TheCzech skrev:Jeg siger tusinde tak for svarene. Det er klart noget, jeg vil forsøge at komme i gang med.

Det var så lidt. Det bedste tip jeg kan give er i øvrigt, at du skal "kæmpe" mod vægtene i den excentriske fase. Du skal sådan set prøve at presse den op igen ved pres/hive i den i trækkeøvele, som skulle du stoppe bevægelsen helt. Kan du stoppe vægten helt eller tilmed bevæge dig over i en koncentrisk fase, så er vægten ikke tung nok. Du må simpelthen ikke have noget valg på trods af at du kæmper alt det du kan end at lave den excentriske bevægelse. Det er meget vigtigt dette, for ellers virker det som om, at det er en helt normal øvelse.

Du skal altså droppe det tudefjæs, hvis du virkelig vil slå mig i bænk nu her

StefanM skrev:Du skal altså droppe det tudefjæs, hvis du virkelig vil slå mig i bænk nu her

Hahahahahaha, jah, jeg ved det godt, det er bare forbandet tudefjæsindbydende at træne når man er kraftigt overreached Det er ren stædighed der afholder mig fra en pause allerede nu

Martin88 skrev:

StefanM skrev:Du skal altså droppe det tudefjæs, hvis du virkelig vil slå mig i bænk nu her

Hahahahahaha, jah, jeg ved det godt, det er bare forbandet tudefjæsindbydende at træne når man er kraftigt overreached Det er ren stædighed der afholder mig fra en pause allerede nu

Hey, om du træner eller slapper af er jeg helt ligeglad med. Selv din "Aj, jeg gider ikke til træning, det er jo dårligt vejr" besked er okay.

Bare tag en beslutning og hold fast i den, som et mandfolk

StefanM skrev:

Martin88 skrev:

StefanM skrev:Du skal altså droppe det tudefjæs, hvis du virkelig vil slå mig i bænk nu her

Hahahahahaha, jah, jeg ved det godt, det er bare forbandet tudefjæsindbydende at træne når man er kraftigt overreached Det er ren stædighed der afholder mig fra en pause allerede nu

Hey, om du træner eller slapper af er jeg helt ligeglad med. Selv din "Aj, jeg gider ikke til træning, det er jo dårligt vejr" besked er okay.

Bare tag en beslutning og hold fast i den, som et mandfolk

Why you little.... Kan udmærket godt se, at det var fesent, kan ikke rigtigt løbe fra det..

TJR smed dette billede på MOL, og det passer vidst meget godt på mig i dag:

Martin88 skrev:Hvis du ikke får mere end 3000kcal, skal du vidst til at spise noget mere

Næææh, elsker kylling, hvis jeg lige tager mig sammen og tilbereder det ordenligt

Jeg ved godt det ikke lyder af meget, men jeg tager jo stille og roligt på, så jeg får jo nok kcal. Der er også en overhængende fare for at det bare er mig der er en hat til at guesstimate hvor mange kcal jeg får

Hvordan laver du 1kg? Jeg synes hurtigt det bliver bøvlet at stege så meget. Hvis jeg skal lave mere end et paer filleter bliver det i ovnen.

Rain Dog skrev:Jeg ved godt det ikke lyder af meget, men jeg tager jo stille og roligt på, så jeg får jo nok kcal. Der er også en overhængende fare for at det bare er mig der er en hat til at guesstimate hvor mange kcal jeg får

Hvordan laver du 1kg? Jeg synes hurtigt det bliver bøvlet at stege så meget. Hvis jeg skal lave mere end et paer filleter bliver det i ovnen.

Så længe du kontinuerligt oplever vægtstigning og aldrig nedgang i vægten, så er det fint ja Haha, jah okay, hvis du tilmed ikke vejer af ligesom jeg gør, så er det naturligvis ekstra svært

Jeg laver maden over 5-6 gange Laver det som regel forholdsvist simpelt og bor i en 1værelses lejlighed med køkken og stue i et, så det er virkelig nemt at lave noget andet samtidigt med, atj eg laver mad

Martin88 skrev:Så længe du kontinuerligt oplever vægtstigning og aldrig nedgang i vægten, så er det fint ja Haha, jah okay, hvis du tilmed ikke vejer af ligesom jeg gør, så er det naturligvis ekstra svært

Jeg laver maden over 5-6 gange Laver det som regel forholdsvist simpelt og bor i en 1værelses lejlighed med køkken og stue i et, så det er virkelig nemt at lave noget andet samtidigt med, atj eg laver mad

Det er en eller to gange jeg er gået ned og det var 100-300g, så ikke meget.

Mit "problem" mht mad er at jeg skal kunne have mad med til 8-10 timer af gangen, så der skal lidt planlægning til

Rain Dog skrev:

Martin88 skrev:Så længe du kontinuerligt oplever vægtstigning og aldrig nedgang i vægten, så er det fint ja Haha, jah okay, hvis du tilmed ikke vejer af ligesom jeg gør, så er det naturligvis ekstra svært

Jeg laver maden over 5-6 gange Laver det som regel forholdsvist simpelt og bor i en 1værelses lejlighed med køkken og stue i et, så det er virkelig nemt at lave noget andet samtidigt med, atj eg laver mad

Det er en eller to gange jeg er gået ned og det var 100-300g, så ikke meget.

Mit "problem" mht mad er at jeg skal kunne have mad med til 8-10 timer af gangen, så der skal lidt planlægning til

Det lyder da sådan set udmærket så

Mine længste dage i skolen er 8 timer, og der får jeg ca. 1500kcal fordelt på 15min og 30mins pause
jae, det kan jeg forestille mig, er du en fan af mælk? for i så fald hjælper den slags en hel del.. Har du ikke en spisepause eller to i løbet af de mange timer?

Dagens træning var i et lidt lavt tempo, men egentligt okay. Ikke så styrke forladt som jeg havde frygtet, og øgede volumen en smule ift. sidste uge.

Egentligt var det kun mine pecs og biceps der lod sig mærke i dag, så er kommet i tvivl om ,det overhovedet er endnu jeg bør holde fri frem for at klø på lidt endnu.. Det ivlle passe så meget bedre at deloade/holde fri op til starten af min diæt..

Vil lige spørge nogen kloge hoveder til råds

Vil genindføre rackpulls, savner at stå og hive efter vejret og få trænet min lænd ordenligt. Så det vil jeg lave 1 gang pr. uge på mine rygdage

Efter lidt læsning og konsultation med en kammerat, der plejer at være rimeligt god til at time sine deload perioder, så har jeg besluttet mig for at se, hvordan det hele går på mandag/tirsdag.

Da træningen sådan set var okay, dog præget af mindre overskud, og jeg kun har haft en dag med markant mangel på overskud (i mandags) så er det nok værd lige at se efter, om næste mandag/tirsdag bliver det samme. Hvis den byder på yderligere styrkenedgang så vil jeg kraftigt overveje at holde fri torsdag/fredag.

Jeg kan dog godt mærke, at jeg ikke heeeelt er så ON mere når jeg kommer op i centeret, så det er lige med at presse citronen så meget man kan uden at det bliver for meget Kører kun højt antal reps og laver progression udelukkende på total volumen, så håber på, at det er med til at begrænse skadespontialet ved de her lidt pressede træninger ::)

Skulle mandag/tirsdag træningerne i næste uge vise sig at være THE-SHIT så får den lige rebecca en uge eller to mere, jeg vil dog som minimum have en uges fri før diæten, klarer aldrig 6-7ugers diæt uden en deload først

Martin88 skrev:Det lyder da sådan set udmærket så

Mine længste dage i skolen er 8 timer, og der får jeg ca. 1500kcal fordelt på 15min og 30mins pause
jae, det kan jeg forestille mig, er du en fan af mælk? for i så fald hjælper den slags en hel del.. Har du ikke en spisepause eller to i løbet af de mange timer?

Hvad plejer du at have med?

Jeg skriver speciale, så jeg har gjort den dyd ud af hele tiden at have noget mad stående på mit bord. Jeg plejer at have 1 dåse tun med salat, pasta og en bøtte hytteost til frokost og så 3-4 rugbrødsmadder med en kyllinge fillet på som snacks. Jeg plejer også at have frugt med, og nogen gange køber jeg mælk/kakao i kantinen..
Vi har også madordning på kontoret hvor jeg kan få nogle æg og rugbrød hvis jeg ikke har nok med.

Det er egentlig let nok at få det ned, jeg skal bare huske at lave det dagen inden..

Rain Dog skrev:

Martin88 skrev:Det lyder da sådan set udmærket så

Mine længste dage i skolen er 8 timer, og der får jeg ca. 1500kcal fordelt på 15min og 30mins pause
jae, det kan jeg forestille mig, er du en fan af mælk? for i så fald hjælper den slags en hel del.. Har du ikke en spisepause eller to i løbet af de mange timer?

Hvad plejer du at have med?

Jeg skriver speciale, så jeg har gjort den dyd ud af hele tiden at have noget mad stående på mit bord. Jeg plejer at have 1 dåse tun med salat, pasta og en bøtte hytteost til frokost og så 3-4 rugbrødsmadder med en kyllinge fillet på som snacks. Jeg plejer også at have frugt med, og nogen gange køber jeg mælk/kakao i kantinen..
Vi har også madordning på kontoret hvor jeg kan få nogle æg og rugbrød hvis jeg ikke har nok med.

Det er egentlig let nok at få det ned, jeg skal bare huske at lave det dagen inden..

Plejer at have 250g kylling og 300g fuldkornspasta med og lidt ketchup..

Hehe, kender det alt for godt, laver mad når jeg står op mens jeg gør mig klar osv. Tager ca. 40min

Til logze: Kosten har været dårlig lørdag og søndag, vejede også lidt mindre end jeg burde til morges (omkring 109) så forventer ikke verdens bedste træning, men vi får at se, Vil snige mig op mod 30 sæt pat i dag, 10 sæt skulder, 6-7 sæt triceps og håbe på at det kan lade sig gøre uden alt for store sorger

I dag erfarede jeg to ting: Mine pecs OG skuldre er ved at være ristede og trænger til en pause, triceps var nogenlunde i dag, omend ikke imponerende overskud.. Udover dette erfarede jeg at mine fly presses har givet mig små ømme brachiialis eller hvad ed hedder og dette har fået biceps træningen til at føles ekstra hård, det vil jeg være opmærksom på for fremtiden.

I dag lavede jeg:

6 sæt á 12-15 reps i smith incline presses
5 sæt flypresses
7 sæt á 12 reps plateloaded decline press
7 sæt á 12-15 reps machine flies
7 sæt á 11-12 reps delt presses
+10 sæt á 10-15 reps pushdowns i forskellige varianter
+10 sæt biceps curls i kabel tårn

Og det var sådan set en super lækker omgang volumen..

I morgen står den på benafbrænding (vil prøve at give den lidt gas med volumen), ryg, mere biceps, mere triceps og mere chest.

Jeg har som nogen måske kan fornemme besluttet mig for at brænde mig helt i smadder og så holde fri torsdag og fredag, eftersom den første øvelse pres var ret præget af underskud, så er der ingen tvivl længere . Selv med dårlig kost lørdag og søndag i baghovedet, så havde jeg altså carbet virkelig godt op til træning og tilmed fået energidrik, så det var totalt til grin det jeg kunne løfte i dag

Efter i morgen har jeg også trænet i 6 uger straight med høj volumen, rimelig intensitet og ECT. Det har sat sine spor i min krop, som føles virkelig udmattet efterhånden, lige med undtagelse af mine guns.

Glæder mig ærligt talt til at holde fri, og nu har jeg vitterligt gjort en indsats for at trække den så langt som muligt.. Nu håber jeg på at superkompensere så kraftigt, at jeg repper med jeres allesammens max

På grund af forskellige private problemer, blvier jeg nødt til at holde fri fra træning mandag og tirsdag i næste uge, så selvom jeg slet ikke er opsat på det, så træner jeg torsdag og fredag, dog ingen ECT men ren og skær volumentæskning af hele kroppen..

I dag jeg trænede jeg

7 sæt quads af 15 reps.. Og erfarede at mine hoftebøjere er alt for stramme, så er begyndt udstrækning af dem..
16 sæt af 10-15 reps ryg
5 sæt bagskulder
15 sæt biceps af 10-15 reps
10 sæt mave af 15 reps

Og det var så det.. godt ristet i de forskellige strukturer nu.. Det bedste var dog at det øgede bloodflow i kroppen gjorde, at mine DOMS forsvandt

i går trænede jeg efter følgende princip:

ThE oVeRrEacHeD MaN ProToCol:

Plateloaded chestpresses af forskellig slags:
16 sæt af 10-15 reps @ vægt din mor ville kalde "light weight" (og det gjorde nas)
3 sæt delts af 10-15 reps
10 sæt flies af 10-15 reps
5-6 sæt triceps pushdowns af 10-15 reps
10 sæt biceps af 10-15 reps

det var en LOL omgang der gjorde fucking nas. Glæder mig oprigtigt til at have fri mandag og tirdag, for nu kan jeg ikke løfte noget mere!!!

hvordan virker ECT for dig ? jeg er kommet fra det igen og er tilbage i noget mere klassisk

Equus skrev:hvordan virker ECT for dig ? jeg er kommet fra det igen og er tilbage i noget mere klassisk

synes faktisk det gav en ganske udmærket forbedring i patterne, klart noget jeg vil bruge jævnligt.. Styrken vurderer jeg her efter min pause..

I dag lacede en hurtig træning på 45min, da jeg skulle nå en masse

5 sæt ryg af 10-15 reps
5 sæt bagskulder af 10-15 reps
12 sæt biceps af 10-15 reps
4 sæt triceps af 10-15 reps
6 sæt abs af 15 reps

jeg savner allerede at træne, og jeg har vitterligt lyst til at brænde mig selv i smadder, selvom jeg er godt træt og ikke kan løfte noget længere... Men det går ikke

selvom jeg på ingen måde har råd til det, så har jeg bestilt bodylab BCAA, vitaminer samt lidt proteinpulver til min kommende diæt.

Vil prøve at indtage 15 g BCAA på træningsdage under min diæt Satser på at dette kan give større mulighed for at holde på massen (vil også lige køre de første 6 træningspas inden diæten, bare for sjov)

Regner med 7 g under træning og 8 g efter, er der nogen der har erfaringer med BCAA?

Udover det vil kosten indeholde ca. 1kg kød, lidt carbs som ligger timet nogenlunde ift. træning (før og efter) og grøntsager. Glæder mig til at skulle cutte lidt, bare for sjov.

I dag var der flotmandstræning på programmet igen

Det var spændende at se, hvor meget pausen kom til at betyde for formen

Har tabt lidt kg som jeg forventer er væske fra den ekstra glycogen musklerne kan lagre når man træner meget, jeg tabte mig i hvert fald først efter 4 dages pause, så det må være det..

Styrken er god, omend jeg kan mærke, at jeg er dekonditioneret en smule, bårde styrke og volumenmæssigt, men det er helt ok, forventer at stige lidt i styrke og kapacitet i løbet af de næste uger.

Bedste løft i dag var 5 reps med 130kg i bænk, hvor der easy kunne presses +7 reps, hvilket jo sådan set er en forbedring, på trods af, at jeg på ingen måde havde følelsen af at kunne yde maksimalt. De 7-8x140kg er måske ikke heeelt så urealistiske alligevel

Opbygningen var som følger:

bænk: 6 sæt 5-12 reps
incline pres maskine: 5 sæt 8-12 reps
flies: 10 sæt 10-15 reps
deltpresses: 5 sæt á 10-12 reps (overraskende god power)
triceps: 5 sæt af 10-15 reps
biceps 5 sæt af 10-15 reps

Som i kan se er volumen i stil med sidst jeg startede på en ny cyklus

Det var en super lækker træning, med masser af energi, og en enorm mængde endorfiner i skallen efter træning, kanon lækkert!!

i dag trænede jeg.. Weeeeeeeeeeeeeeee

7 sæt ben af 10-15 reps
15 sæt back af 10-12 reps
5 sæt bagksulder af 8-15 reps
10 sæt abs af 12-15 reps
16-20 sæt biceps af 6-15 reps (enkelte forced imellem)
2 sæt let triceps bare for at afhjælpe DOMS lidt..

lækker træning

Har haft doms i presse strukturene i dag med undtagelse af delts, så det er super..

jeg roder med SSO her de næste mange dage, så måske dropper jeg en træning/slår den sammen med en anden og laver en fullbody workout torsdag/fredag, men nu må vi se. Indtil videre går det ok.

I morgen skal jeg træne pat, skulder og triceps med CapzBB

I dag trænede jeg med Capz, det var super huggeligt!

Lavede følgende:

5 sæt bænk, af 10-12 reps, tungeste sæt var 10x120kg
5 sæt incline presses i maskine af 10-15 reps
5 sæt delt presses i smith, 8-12 reps
6 sæt curls af 10-15 reps i maskine
10 sæt flies af 10-20 reps i maskine
5 sæt cable biceps af 10-15 reps
5 sæt pushdowns af 10-15 reps

Det var en mægtig fin omgang.. Har dog en trap som trænger til noget trykmassage, så det vil jeg give den.. Ellers ganske fint..

Er lidt væsket, lidt bulket og tilmed lidt flad at se på efter min pause, så glæder mig til at komme på diæt og smide 6-7kg fedt.. DEt bliver spændende at se, hvordan det hele ender op

Rigtig huggeligt i dag!

jeg tror godt jeg kunne gå hen og få DOMS i pressemuskulaturen i morgen

Nok også lidt i bizpz

CapzBB skrev:Rigtig huggeligt i dag!

jeg tror godt jeg kunne gå hen og få DOMS i pressemuskulaturen i morgen

Nok også lidt i bizpz

Yeah, jeg får næppe doms, men glæder mig bare til at træne pres igen på torsdag

Jeg har allerede ladet mig inspirerer, jeg forventer at logge en træning på onsdag som du vil approve!

Jeg har btw lige udråbt dig til at være min BB coach, om du vil det eller ej

CapzBB skrev:Jeg har allerede ladet mig inspirerer, jeg forventer at logge en træning på onsdag som du vil approve!

Jeg har btw lige udråbt dig til at være min BB coach, om du vil det eller ej

Lyder godt! Jeg glæder mig!!

Kan da godt coache lidt, men Stefanovich og dig lader til at udgøre et godt BB team, så som udgangspunkt har jeg ikke noget at rette på !

Martin88 skrev:

CapzBB skrev:Jeg har allerede ladet mig inspirerer, jeg forventer at logge en træning på onsdag som du vil approve!

Jeg har btw lige udråbt dig til at være min BB coach, om du vil det eller ej

Lyder godt! Jeg glæder mig!!

Kan da godt coache lidt, men Stefanovich og dig lader til at udgøre et godt BB team, så som udgangspunkt har jeg ikke noget at rette på !

Det passer ikke. Jeg kan aldrig få ham til at træne hårdt uden at han brokker sig hele tiden



Det nyder jeg dog