Ikke det vilde at rapportere. Diæten ryger lidt på backburner da der nu er 2 uger til stævne. Planen derefter er at få det sidste revet af i løbet af marts med et mere aggressivt cut på 500-800g / uge.
Status træning
Squat - +2 i denne uge, 140 kg for singles mandag.
Bænkpres - +1 i denne uge, samme vægt i næste uge, da 1% ikke er nok til at springe 2.5 kg
Dødløft - fortsætter forsigtigt men sikkert op i næste uge til 165.
Sidste dags træning før stævne d. 3/3. Næste uge byder på openers mandag, ellers lav volumen, moderat intensitet og et fravalg af cardio for at restituere en smule hen imod stævnet.
Squat 3 x 130 3 x 130 3 x 130 3 x 130
Ingen video da jeg ikke kunne finde en god vinkel.
Bænkpres 5 x 80 5 x 80 5 x 80 5 x 80
m. 3ct pause
Kunne ikke meget mere efter det fjerde sæt.
Dødløft 1 x 150 1 x 160 1 x 165 1 x 165
Cardio Er lige så stille begyndt på noget cardio for at hjælpe på vægttabet. Det kommer formodentligt også til gavn når jeg vender tilbage til grundtræningen på den anden side af stævnet.
Som det er lige nu, løber jeg 2-3 gange om ugen som knæet tilladet det. Det er en meget langsom opstart med intervaller af 5m løb ved 8 km / timen for at vende knæet til stresset
Jeg ror derudover 2-3 gange om ugen for 20m, steady state i pulszone 3-4. Alt i alt skulle det give nogle 1200~ kalorier ekstra i underskud som det er nu.
Har igen været ramt af forkølelse og dermed mindre sult end normalt. Tabet er nok mest af alt en kombi af vægttab og lidt fedttab.
Status træning
Squat - +0 i denne uge, tog 140 kg for singles og ingen AMRAPs. Forhåbentligt er 142.5 eller 145 til at ramme til stævnet.
Bænkpres -90kg for 2 reps i denne uge igen, samme vægt i sidste uge, da 1% ikke var nok til at springe 2.5 kg. Håber på at ramme 92.5 eller 95 til stævnet.
Dødløft - Tog et par singles for 165 og andre 4 på 160 i denne uge. Jeg er ikke glad for så lav volumen, men min ryg har det bedre nu her Håber på at kunne tage 170 til stævnet.
Cardio - Roede 3x20 minutter, alle med en gns tid på omkring 2m / 500m ved højeste modstand. Løb derudover 6 "blokke" af 5m ved 8 km/t over 3 dage i forbindelse med mine almindelige gåture.
Vægtnotering i dag, da jeg har stævne i morgen og ikke tæller kalorier de næste par dage. Mandag starter jeg på et mere normalt cut, hvor jeg sigter efter 500-600g / ugen. Jeg har spist vedligeholdskalorier (3100) i den indeværende uge, men vandtabet synes at fortsætte.
Her er en kropsstatus: November 2017: 84.1 / Marts 2018: 79.1
Status træning
Minimal træning i denne uge. Testede openers i mandags og lavede let frivægtstræning i onsdags for at have noget aktiv hvile.
Cardio - Fik løbet 4 omgange af 12 minutter i pulszone 2.8~. Knæet er begyndt at pive mindre, så jeg sætter lige så stille distancerne op.
En landmand tager til byen og overvældes af moderne ting han ikke forstår, eller hvordan man som grønspire tog til DM i udstyr og så folk med åbningsforsøg 2x et eget
Håb til stævnet: komme helskindet igennem, gerne med nogle få, små PBs.
Squat
Følte mig lidt ude af groovet med squats. Det hjalp heller ikke, at jeg startede min opvarmning for tidligt og var nødt til at tage en del singles for at holde mig selv varm. Det blev til samme vægt som jeg har taget for en single i træning: 140
1. 125 - UNDERKENDT
Så en af sidedommerne tag sin hånd ned og tænkte det var mit signal, så 3 røde på første løft. Stævnet skal jo starte med stil
2. 132.5 - 3 hvide lys
Så blev det straks mere ordinært. Et sikkert spring til en vægt jeg har taget x5 i træning
3. 140 - 3 hvide lys
Føltes hårdere i dag end det gjorde for 2 uger siden i AAK. Men vægten kom da op.
Bænkpres
Skvat som jeg er tog jeg heldigvis ikke og begyndte min opvarming 30m før første løft men knap 10m og sprang fra 20 til 50 til 80 før jeg gik til første forsøg.
1. 85 - 3 hvide lys
Igen en vægt jeg har taget uden problemer i træning. Af en eller anden grund, var det kommet i deres system, at jeg skulle have udløft på trods af, jeg bevidst ikke havde sat kryds i det felt under indskrivelsen. Det gav lidt ekstra nerver, men skete heldigvis ikke igen.
2. 90 - 3 hvide lys
En vægt jeg har taget for 2 et par gange i træningen, men også den højeste vægt jeg har forsøgt mig med i træning siden skulderskaden
3. 92.5 - 3 hvide lys
Hvis du spørger cookie ville han sige, jeg skulle op på i hvert fald 95, men som en bangebuks tog jeg et 2.5 kg spring. Så er der også noget at slå til næste stævne
Dødløft Så er vi tilbage ved mere vante, omend stadig grønne, løft. Min bedste single før stævneforberedelsen, efter knæskaden var helet, var på 170 og med straps, planen i dag var at matche eller slå den.
1. 150 - 3 hvide lys
2. 160 - 3 hvide lys
3. 170 - 3 hvide lys
På video gik det hurtigere end det føltes. Der skal arbejdes på bunden, men ellers er der forhåbentligt lyse udsigter her.
Opsamling
402.5 @ 81.1 giver en wilks på 272.45, så der er plads til forbedringer, men alt i alt er jeg tilfreds bortset fra det første løft. Ikke de store PRs, men nu starter grundtræningen, som loggens titel reflekterer. Flere muller må give et større løft!
402.5 @ 81.1 giver en wilks på 272.45, så der er plads til forbedringer, men alt i alt er jeg tilfreds bortset fra det første løft. Ikke de store PRs, men nu starter grundtræningen, som loggens titel reflekterer. Flere muller må give et større løft!
Du kunne da sagtens have klaret de 95,0 kg i BP.
Ellers så synes jeg, at du kan være godt tilfreds med den indtræden i SL-konkurrenceverdenen. Du har da i hvert fald et udmærket fundament at bygge videre på. Godt arbejde!
Vægten sagde 81.1. Vejede 80.4 den morgen, men spiste godt med boller og sukker inden indvejningen
Der var i nok nogle flere kilo i bænk og dødløft, men better safe than sorry. Så har jeg også noget at slå til AASK eller engang i september til JM. Jeg er mest af alt glad for, at min skulder ikke gør ondt ovenpå bænkpresset!
Vi kunne nok godt have fundet 10 kg mere på dagen hvis vi havde gået lidt tættere på grænsen, og havde husket bæltet i dødløft. Det må vi prøve næste gang.
Og selv om du ikke mener det virker tror jeg der skal lidt kridtlussinger til også. Kridtlussinger er altid godt for totalen!
Vægten sagde 81.1. Vejede 80.4 den morgen, men spiste godt med boller og sukker inden indvejningen
Der var i nok nogle flere kilo i bænk og dødløft, men better safe than sorry. Så har jeg også noget at slå til AASK eller engang i september til JM. Jeg er mest af alt glad for, at min skulder ikke gør ondt ovenpå bænkpresset!
Målet er stadig ca 77 kg inden bulk?
Ja, det er selvfølgelig fornuftigt at holde igen med din skadehistorik in mente.
@Johannes og DClaville tak for de pæne ord og velkommen til min log
@Etrius Ja det er stadig planen. Var nede på 79.1-79.3 i dagene op til stævnet og er nok dernede igen i morgen eller onsdag(80.70 her til morgen, ned fra 81.4 søndag) så det virker ikke helt urimeligt at kunne nå 76-77 til April og maintaine / bulke derfra
@Cookie al berøring fra dig er helt sikkert en hjælp ;) har aldrig brugt bælte i dødløft - har ikke været i stand til at finde et sted det sidder komfortabelt.
Low bar squat R150 5 x 75 5 x 90 6 x 105 6 x 105 6 x 105 6 x 105
Nu med eksperimentering af stangposition så jeg kan lære low bar. Uden bælte
Bænkpres R90 5 x 60 6 x 65 6 x 65 6 x 65 6 x 65 6 x 65 6 x 65
m. pause på brystet
Dødløft - pause under knæet R120 5 x 80 5 x 95 6 x 110 6 x 110 6 x 110 6 x 110
Puha mit greb gav op til sidst
Dumbbell curls 7kg x 10, x13, x12, x13 Pull Ups BW 5 sæt af 8
Cardio Tog 4.8km på løbebåndet her til morgen, løb 3 omgange af 9 minutter ved 8 km/t og gik mellem dem 2m af 4km/t. 5m gang før og efter selve "træningen".
Planen på sigt er at udvide tiden jeg løber og vænne mit knæ til det. Søndag var 7km/t med en omgang af 15m og en af 12m. Næste gang bliver 10, 10, 9m.
176 cm, jeg spiste bare alt for meget som en fedling og betaler nu prisen. Siden juni har jeg været på vej ned fra 105. Planen for marts er lige at få skåret et par ekstra kilo fedt af, så mit bulk kan være mere end et par kilo op til -83.
I alt: 1245
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1242
for at restituere en smule hen imod stævnet.
Håber på at kunne tage 170 til stævnet.
