Hey

Er helt ny herinde og dette er mit første indlæg.
Jeg har trænet on/off i ca 5 år. Nu skal den lige have en skalle de næste 3 uger inden jeg skal ud og rejse.
Jeg træner nu 6 gange 'a 2 timer om ugen og løber ca 15-25 km pr uge. Jeg er 22 år, 190 høj og vejer 88 kg, hvor jeg godt kan se mine mavemuskler, men gerne vil have dem mere markeret. Min træning er ganske udmærket, så det er kosten jeg bekymre mig om..

Hvordan skal min kost være, hvis jeg gerne vil være godt "kantet" til ferien???

I går har jeg eksempelvis indtaget:
morgenmad: 2 x mørk rugbrød med skinkepålæg og frisk tomat
middagsmad: 2 x mørk rugbrød med skinkepålæg og frisk tomat
Eftermiddagsmad:2 x mørk rugbrød med tun-løg-ærter-karry-blanding på
Aftensmad: 250 g oksekød med 250 g blandet salat til og to stykker hvidløgsflute
Natmad: ca 300 g tunblanding med salat + en skål fedtfattig yougurt
I løbet af dagen har jeg drukket 1 liter skummetmælk, 1,5 vand liter vand og et glas rød vin.

Hvad synes i om min kost og hvad skal jeg ændre for?

Håber på nogle super gode svar, så jeg kan blive ferieklar

Du kan ikke ændre dit udseende på 3 uger!!! jo du kan sulte sig selv men det ikk lige den bedste måde.

Så hvis ikke du har en makeret/pumpet krop nu, skal du ikk satse på at få det til ferien. Du kan muligvis cutte en smugle fedt væk,men du bliver nok ikke Mr. Abs på 3 uger desværre

EDIT:
Prøv at smid din kost ind i kostplanen, med hvor meget og hvad tid. så kan vi meget nemmere vurdere om du får nok, af de forskellige ting osv.

2timer 6 gange om ugen lyder af rigtig meget. Hvordan får du så meget tid til at gå. hvad program type træner du?

På 3 uger? Drop det. Masse bygning og efterfølgende cut af fedt så du opnår bedre markering tager tid.
Ikke engang at sulte dig vil gøre en fis. For det første lyder det ikke som om du er vildere stor i det (ellers ville du godt vide hvad du kan og ikke kan opnå på 3 uger) så en "sulte strejke" vil ikke bare tage af din muskelmasse, men der vil heller ikke være nogen videre idé i det. Men at sulte sig er aldrig nogen god løsning, da man ikke nøjes med at tære på fedtdepoterne, som det er meningen man skal.

Træn som du plejer og sigt efter sommeren næste år