Harj alle

Jeg har trænet i et stykke tid og det er gået udmærket. men her på det sidste er jeg begyndt at træne på en ny måde som er:
Jeg starter med en vægt som jeg kan løfte ca. 10 gange, og efter det en ny vægt jeg kan løfte maks. 8 gange. og til det sidste sæt tager jeg en vægt som jeg kører næsten til failure. som plejer at ligge omkring de 5 - 6 reps.

Eks. Biceps curl

Der tager jeg 10 reps á 19 kg.
lille pause - 8 reps á 21 kg.
lille pause - ca. 5 reps á 24 kg.

Denne metode bruger jeg til næsten alle de øvelser som jeg laver.

Jeg syntes selv det er godt. men ved ikk om der er andre der træner på samme måde. Og om der er lavet test med det der beviser at det er effektivt.

Det er selvfølgelig vigtig at man er varm osv, men bedre at starte lidt tungere og så måske holde sig til 8 reps hele vejen igennem, da du ellers bruger for meget energi på de lette set og det kommer til at gå udover når du skal løfte heavy!

Det har været oppe at vende et par gange herinde, søg lidt på sitet

okey. Mange tak for svaret.

Jeg har faktisk endnu et spørgsmål:

Er det en god idé, at lave syre træning, f.eks. en dag om ugen? Altså hvor man tager lette vægte og rigtige mange reps?

Hvis det virker så godt som du siger, så kom med stats og eventuelt før/efter billeder.

Og syretræning er der ingen pointe i imo.

Det lyder som en form for omvendt dropset?

Flyttet

knulle-babe skrev:Harj alle

Jeg har trænet i et stykke tid og det er gået udmærket. men her på det sidste er jeg begyndt at træne på en ny måde som er:
Jeg starter med en vægt som jeg kan løfte ca. 10 gange, og efter det en ny vægt jeg kan løfte maks. 8 gange. og til det sidste sæt tager jeg en vægt som jeg kører næsten til failure. som plejer at ligge omkring de 5 - 6 reps.

Eks. Biceps curl

Der tager jeg 10 reps á 19 kg.
lille pause - 8 reps á 21 kg.
lille pause - ca. 5 reps á 24 kg.

Denne metode bruger jeg til næsten alle de øvelser som jeg laver.

Jeg syntes selv det er godt. men ved ikk om der er andre der træner på samme måde. Og om der er lavet test med det der beviser at det er effektivt.

Lyder som pyramidetræning, som ikke anbefales. Prøv istedet med mindre kg i de 2 første sæt (opvarmning) og tag derefter 3 til 5 sæt med samme kg i alle reps. Feks. ved bænkpres varmer du op med 2 sæt og kører derefter 5 x 5 med samme kg så du først opnår max i sidste sæt eller til failure (ikke forced). Så øger du først vægten igen når du opnår alle reps i sidste sæt. Det er samme princip ved andre øvelser så længe du tager 1 - 2 opvarmningssæt for at forberede de forskellige muskelgrupper.

Hvis vi bruger dit eksempel med biceps curl er denne muskel jo varmet op da du formentlig har trænet ryg inden, så der ville opvarmningssæt ikke være nødvendigt. Så ville det måske se sådan her ud.

3 x 8 med 22 kg i alle sæt og du øger først vægten når du rammer alle 8 rep i sidste sæt.

En anden mulighed, hvis man er til max træning, er at tage lidt af vægten af til hvert sæt så du tager din max i første sæt (husk opvarmnigssæt), men stadig rammer 5 x 5 hele vejen ved feks bænkpres. Jeg bruger bænkpres som eksempel da det er en øvelse hvor opvarmningssæt er vigtigt. Taget udgangspunkt i dit eksempel med biceps curl ville det evt. se sådan her ud.

3 x 8 med 26 kg. i første sæt, 24 i andet og 22 i sidste.

Varier evt. din træning på denne måde.

5x5 i bænkpres, det er jo nærmest styrketræning og ikke bodybuilding, det er da begrænset hvor meget muskelmasse man gainer af at køre med så lave reps, ik?

X skrev:5x5 i bænkpres, det er jo nærmest styrketræning og ikke bodybuilding, det er da begrænset hvor meget muskelmasse man gainer af at køre med så lave reps, ik?

Det meste af min træning har næsten altid bestået af reps under 5 - og det har jeg vokset godt af.
(http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?p=236977#236977)
Hvis du får smidt 50 kg på stangen, vil du være vokset meget - uanset om det er gennem 3x8 eller 5x3 eller hvad man nu ellers laver.

Det strider godt nok en smule med hvad jeg har læst mig frem til omkring opbygning af muskelmasse og forskellen på styrkretræning og bodybuilding, men hvis det virker for dig så kan det jo være fuldstændig lige meget
Men må indrømme at jeg også meget bedre kan lide at køre tungt og med få reps i de 3 store basisøvelser. Får også pisse ondt i skulderne når jeg kører med 10-12 reps i presse øvelser.