Gode ideer til 2 split benprogram

Hej folkens.

Jeg kører pt, et 2-split program, hvor hver muskel bliver trænet igennem to gange i ugen. Overkropsdelen er fin, men der er alt for lidt ben træning efter min mening!

Er der evt nogle der kunne komme med gode ideer til bentræning/benprogram der kan køres 2 gange i ugen?

Mvh

Mikkel E.

Squats og lunges

Squat, tung
Squat, teknik

Squat variant
Power clean
Lunges
Evt. supplere op med læg pres variant og RDL.

Ben 1:
- Squat (periodisering)
- Rumanian Deadlift
- Lying Leg Curls
- Seated Calf Raises

Ben 2:
- Deadlift (periodisering)
- Squat (teknisk, evt. brug af tempomanipulation som eksempelvis pause i bunden)
- Split Squat variant (ex: Bulgarian Split Squats eller Front Foot Elevated Split Squats)
- Calf Presses on Leg Press

Tak alle sammen for jeres ideer! De er blevet overvejet grundigt, og har nu fundet ud af hvad jeg gør af ben træning!

Mvh

Mikkel E.

Gode ideer til 2 split benprogram

Brugere online