Gode mål

KasperS12 skrev:
FætterHøjben skrev:Cool Peter N, takker for svaret. Jeg må have misforstået dit tidligere post en smule, beklager!

KasperS: Jeg oplevede det samme med bænkpres og squats i de første par uger - Jeg er ret sikker på at du ligesom mig, ikke spænder ordentligt op i kroppen og VIRKELIG presser igennem selvom der ingen vægt er på/vægten er let. Det er vigtigt når man er ny og ved at lære teknikken, især i bænkpres, at sænke vægten kontrolleret imens du fokuserer på at lave opspænd, trække skulderbladene sammen under dig, og så når du skal presse så presser du så hårdt du kan. Ikke noget med bare at presse den smule der skal til for at få en vægt der er lidt for dig op, du skal holde kroppen spændt og presse alt hvad du kan. Når du gør det rigtigt, så vil stangen ikke svinge fra side til side uanset hvor lidt/meget vægt du har på :-)
Når du bænker så tænk på:

Træk skuldrene bagud ved at trække skulderbladene sammen. Man kan typisk ikke holde dem HELT samlet efter min erfaring, men de skal trækkes sammen så godt du kan og holdes der under hele løftet for at sikre bedst mulig styrke samt skåne skuldrene.
Spænd godt i kernemuskulaturen, altså maven og lænden, men husk også at holde fødderne i gulvet og balderne i bænken og spænd i balderne.
Det bedste råd til at opnå stabilitet i starten er efter min mening at huske at holde albuerne lodret under stangen og hånden, og så KNUGE stangen hårdt alt hvad du kan for at aktivere din triceps, mange siger "tænk på at du forsøger at trække stangen fra hinanden/brække den på midten".

Jeg kan også på det kraftigste anbefale at gå ind på: http://www.maxer.dk - Se deres videoer omkring teknik i bænk, squat osv. De er super gode!

Super indlæg.
Det har vel noget at gøre med jeg automatisk spænder op i bænk og derfor udfører det rigtigt når jeg tager max? Så lige videoen og tror ikke jeg har skulderproblemet. Men plejer ikke spænde i maven ogå lænden samt balderne når jeg tager uden vægt. Eller?

Du kan lige så godt lave løftet med ingen vægt som du ville gøre det med udfordrende vægt. Dette er blot med til at give ekstra indøvning omkring teknikken.

s0enice skrev:
KasperS12 skrev:
FætterHøjben skrev:Cool Peter N, takker for svaret. Jeg må have misforstået dit tidligere post en smule, beklager!

KasperS: Jeg oplevede det samme med bænkpres og squats i de første par uger - Jeg er ret sikker på at du ligesom mig, ikke spænder ordentligt op i kroppen og VIRKELIG presser igennem selvom der ingen vægt er på/vægten er let. Det er vigtigt når man er ny og ved at lære teknikken, især i bænkpres, at sænke vægten kontrolleret imens du fokuserer på at lave opspænd, trække skulderbladene sammen under dig, og så når du skal presse så presser du så hårdt du kan. Ikke noget med bare at presse den smule der skal til for at få en vægt der er lidt for dig op, du skal holde kroppen spændt og presse alt hvad du kan. Når du gør det rigtigt, så vil stangen ikke svinge fra side til side uanset hvor lidt/meget vægt du har på :-)
Når du bænker så tænk på:

Træk skuldrene bagud ved at trække skulderbladene sammen. Man kan typisk ikke holde dem HELT samlet efter min erfaring, men de skal trækkes sammen så godt du kan og holdes der under hele løftet for at sikre bedst mulig styrke samt skåne skuldrene.
Spænd godt i kernemuskulaturen, altså maven og lænden, men husk også at holde fødderne i gulvet og balderne i bænken og spænd i balderne.
Det bedste råd til at opnå stabilitet i starten er efter min mening at huske at holde albuerne lodret under stangen og hånden, og så KNUGE stangen hårdt alt hvad du kan for at aktivere din triceps, mange siger "tænk på at du forsøger at trække stangen fra hinanden/brække den på midten".

Jeg kan også på det kraftigste anbefale at gå ind på: http://www.maxer.dk - Se deres videoer omkring teknik i bænk, squat osv. De er super gode!

Super indlæg.
Det har vel noget at gøre med jeg automatisk spænder op i bænk og derfor udfører det rigtigt når jeg tager max? Så lige videoen og tror ikke jeg har skulderproblemet. Men plejer ikke spænde i maven ogå lænden samt balderne når jeg tager uden vægt. Eller?

Du kan lige så godt lave løftet med ingen vægt som du ville gøre det med udfordrende vægt. Dette er blot med til at give ekstra indøvning omkring teknikken.

Vil prøve at spænde i kroppen og tage stangen næste gang. Men er det kun i de 3 store øvelser at man spænder det meste? Man spænder f.eks ikke når man laver lateral raises eller BB Rows

Lassebusk skrev:Som sagt, så prøv at køre 5*5 i de 3 store. Når du så kan gennemføre 5*5 med den vægt, så putter 2,5 på stangen næste gang. Fx i bænkpres næste gang kan du køre 5*5 med 55 kg. Hvis du kan det, så kører du 5*5 med 57,5 næste gang

Stop dig selv. 5x5 er bedst? Du kender ikke hans mål som sagt og du kender heller ikke til hans bulk eller cut. 5x5 er blevet brugt til en flok Amerikanske fodbold spillere for at få bygget mass. Billstarr 5x5. Det behøver ikke være bedre end alt andet bare fordi du begyndt på det

Jonas Blaam skrev:
Lassebusk skrev:Som sagt, så prøv at køre 5*5 i de 3 store. Når du så kan gennemføre 5*5 med den vægt, så putter 2,5 på stangen næste gang. Fx i bænkpres næste gang kan du køre 5*5 med 55 kg. Hvis du kan det, så kører du 5*5 med 57,5 næste gang

Stop dig selv. 5x5 er bedst? Du kender ikke hans mål som sagt og du kender heller ikke til hans bulk eller cut. 5x5 er blevet brugt til en flok Amerikanske fodbold spillere for at få bygget mass. Billstarr 5x5. Det behøver ikke være bedre end alt andet bare fordi du begyndt på det

Det fremgår ret tydeligt at han gerne vil se hvor stærk han kan blive på et bestemt stykke tid.

5x5 er ret basis, og godt til styrke.

Så stop dig selv, selv.

Bliver sku lidt forvirret om jeg skal tage 5x5 i de 3 store øvelser eller 4 x 8 ligesom i alle de andre

?

KasperS12 skrev:Bliver sku lidt forvirret om jeg skal tage 5x5 i de 3 store øvelser eller 4 x 8 ligesom i alle de andre ?

Det er jo helt op til din egen lyst .

5x5 er bare meget "typisk" for styrke .

[quote="peter n"]
Den model jeg kritiserer er ikke den samme som i Starting Strength. Forslaget lød: "prøv at køre 5*5 i de 3 store. Når du så kan gennemføre 5*5 med den vægt, så putter 2,5 på stangen næste gang." Dette betyder, at en stor del af arbejdet vil blive udført med 4'ere, 3'ere eller mindre, da den anvendte vægt er tæt på eller lig med ens 5RM. Dette er for tungt til, at man kan indlære ordentlig teknik. Starting Strength er lineær progression, det er dette ikke.

Grunden til at jeg mener 5x5(i særdeleshed) er umådeligt dumt, hvis det ikke bruges ordentlig er, at en 5RM er en så tung vægt at man hurtigere brænder ud og stagnere, end med lettere vægte.[/quote="peter n"]

Læs lige dette indlæg en gang til. Rigtig langsomt, hvis det virkelig er så svært at fatte.

Du vil kunne vokse med begge dele, men personligt vil jeg bestemt anbefale 5x5. Følg enten Starting Strength(sWolegren har lavet en version af dette som du kan finde på google ved at søge på: swolegren+starting strength), eller google "Bill Star 5x5" og kør på der. Som jeg skrev før er den umiddelbare fordel ved 5x5 at man skal spænde op i kortere tid, at ens stabilisatorer og mindre muskler er under pres i kortere tid og man derfor efter min mening har minimeret skadespotentialet en del, ift. at tage højere gentagelser.
Husk i øvrigt, som der også står i Starting Strength, at PAUSER mellem dine sæt er meget vigtige. For de fleste virker det som lang tid, men jeg vil anbefale at holde 2 minutters pause mellem opvarmsnings sæt, og 3-4 min mellem de tungere "workset" i Starting Strength. Personligt bruger jeg ofte tiden på at lette stræk hvis jeg føler noget driller, masserer steder der virker en smule ømme, laver air squats og øver vejrtrækning til opspænd, holder skuldrene varme med windmills o.lign. når jeg bænker osv.
Men husk nu med de store øvelser her, lad VÆRE med at tage for meget vægt på! Det skal være hårdt, men ikke så hårdt at det er svært at udføre løftet korrekt. Det er altid vigtigere som begynder at udføre løftet korrekt, end det er at få mere vægt på.

Summasumarum, kør hvad du har lyst til, om det er 5x5 eller 4x8..

Så længe du har teknikken i orden.

KasperS12 skrev:Bliver sku lidt forvirret om jeg skal tage 5x5 i de 3 store øvelser eller 4 x 8 ligesom i alle de andre ?

5x5 for styrke vel

Så længe det ikke påvirker din teknik ved at tag max i 5x5 eller "tunge vægte".

Klarsen19902 skrev:
Jonas Blaam skrev:
Lassebusk skrev:Som sagt, så prøv at køre 5*5 i de 3 store. Når du så kan gennemføre 5*5 med den vægt, så putter 2,5 på stangen næste gang. Fx i bænkpres næste gang kan du køre 5*5 med 55 kg. Hvis du kan det, så kører du 5*5 med 57,5 næste gang

Stop dig selv. 5x5 er bedst? Du kender ikke hans mål som sagt og du kender heller ikke til hans bulk eller cut. 5x5 er blevet brugt til en flok Amerikanske fodbold spillere for at få bygget mass. Billstarr 5x5. Det behøver ikke være bedre end alt andet bare fordi du begyndt på det

Det fremgår ret tydeligt at han gerne vil se hvor stærk han kan blive på et bestemt stykke tid.

5x5 er ret basis, og godt til styrke.

Så stop dig selv, selv.

Jeg kunne på ingen måde se på indlægget at målet at blive større? eller for styrke. But whatever jeg mener bare det sjovt at Lasse siger 5x5 bare er bedst. Bare rent ud, det er det bedste? -.-.

Du går aldrig galt i byen med 5x5, uanset om det er til masse eller styrke. Så medmindre dit mål er at blive marathon løber, så kan jeg ikke se at 5x5 skulle være dårligere end 4x8 eller 3x10

Klarsen19902 skrev:Du går aldrig galt i byen med 5x5, uanset om det er til masse eller styrke. Så medmindre dit mål er at blive marathon løber, så kan jeg ikke se at 5x5 skulle være dårligere end 4x8 eller 3x10

Går efter at få større muskler som en masse andre gør vel. Men 5x5 lyder ikke dumt

Vil jeg prøve i de 3 store

Gode mål

Brugere online