Gode råd søges..

Hej alle!
Hvis i har tid og lyst må i gerne vurdere min kost plan.. Jeg skal til at træne seriøst her fra januar af og har derfor strikket lidt sammen.. ( -> kostplan skrevet ind her på BB <- )

Går efter styrke og gain af muskler..fedt % betyder ikke det helt vilde for mig, men dog gerne lavere end idag..

Hvis i har tilføjelser må i gerne smide mig en kommentar...også gerne hvis i synes det her er alt for langt ude! :-k

Søger bare mere viden!

Stats:
Højde: 176
Vægt: 87
Alder: 25
Daglig styrketræning: 2 timer man,tir,ons,tor,fre,søn...lørdag "fri"*
..samt løb hver morgen inden morgenmad.

Håber på lidt inspiration.. [-o<

*har flyttet dette indlæg til "kost og kosttilskud istedet for*

du skal indtage:
15-20% protein ( 2-2,5 gram gange din egen vægt)
20-30% fedt, og selvfølgelig så godt fedt som muligt (fedt fra fisk, olier, nødder osv.)
resten skal være kulhydrater

så der skal justeres en del

hvis du vil begynde med seriøs træning og tage din kostplan seriøst vil du være godt hjulpet ved at læse, ja faktisk alle artikler på siden

derudover skal du også finde ud af hvor mange kalorier du skal indtage, og om du vil tage på( bulke) bevare din vægt eller cutte. Du kan finde ud af hvor mange kalorier du skal indtage med formelen på følgende link: artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html

Er igang med artiklerne..og igang med at se på hvad jeg skal lave om i kosten..

Tak for hjælpen indtil videre

hej igen..

Hmm hvad har man ellers brug af tilskud i pille form end vitaminpiller?

Hvad tager i og hvorfor?

ikke rigtig noget, det er billigere at købe kosttilskud i pulver.
men måske nogle aminosyrer tabs, det er i hvert fald godt at indtage lige efter træning..
link: http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-anab ... -284p.html

Så har jeg (tror jeg selv) fået bikset en nogenlunde kostplan sammen...men men men.. hvad siger BB folket mon til den?

Måske noget der burde rettes?

Har tænkt mig at køre denne kostplan de næste par måneder for at finde mit ligevægtsindtag og så lige skyde nogle ekstra kcal ind et sted hvis der mangler..

kostplan

Du behøver slet ikke gøre det så besværligt for dig selv.. Tænk på hvor lang tid du kommer til at bruge på tilberedning af mad.. Jeg køber et rigtig sundt rugbrød med masser af solsikkekerner og lidt græskarkerner - spiser 10-12 skiver om dagen, 1 dåse makrel eller tun(skiftevis), 300g kylling, 150g svin, 1 æggeblomme 3 hvider og 1 liter mælk og tilføjer lidt frugt og proteinpulver til efter træning.. Det er langt nemmere bare at spise rugbrød til dit kød istedet for at skulle lave pasta og have fat i en masse kerner... Men synes først du skal prøve at lave det du har skrevet op.. Fx ved du om kan spise 100g havregryn med 300ml mælk?

Hey..

Ville bare lave kostplanen så den var lidt varieret.. ellers ved jeg med mig selv at jeg går kold hvis den står på kylling, brød og tun hver dag desværre.

Hmm..det med mængderne må og skal bare blive en vane

.. ellers nedjusteres det bare :wink:

men tak for din synsvinkel..

Gode råd søges..

Brugere online