Hej.

I forbindelse med optræning til mit marathonløb nummer 20 blev jeg skadet i venstre skinneben. Derfor blev løbetræningen skåret ned med 75 % og ikke ret megen anden fysisk aktivitet. Efter ca. 8 måneder skadespause begyndte jeg træningen igen, havde i denne periode taget 6-7 kg på. Har nu småløbet i 2-3 månder (50-100 km/måned) og indenfor den sidste 5-6 ugers periode styrketrænet. Kombineret med sund kost=minimalt indtag af kulhudrater, masser af grønt,frugt og proteinpulver mm. har jeg tabt 5 kg, uden problemer. (altså i den periode jeg har styrketrænet)
Mit ønske er derfor: gode råd søges for den fortsatte positive udvikling.?? Ønsker at smide yderligere 5-6 kg og evt. få byttet fedt til 2-3 kg muskler.Hvad kan jeg gøre mere? Det tyvende marathonløb skal nok komme med tiden.

Iøvrigt en spændende side at komme ind på. En helt ny verden med sit eget sprog og kultur Skal lige have mere styr på en del af sproget!

Velkommen til

Gadeberg skrev:Ønsker at smide yderligere 5-6 kg og evt. få byttet fedt til 2-3 kg muskler.Hvad kan jeg gøre mere? Det tyvende marathonløb skal nok komme med tiden.

Lige en hurtig note: Du kan ikke lave fedt om til muskler.

Mit ønske er derfor: gode råd søges for den fortsatte positive udvikling.?? Ønsker at smide yderligere 5-6 kg og evt. få byttet fedt til 2-3 kg muskler.Hvad kan jeg gøre mere? Det tyvende marathonløb skal nok komme med tiden.

Jeg ved ikke, hvordan dit nuværende program ser ud, menhvis det er fyldt med basisøvelser, er det rigtigt godt, ellers synes jeg du skal få smidt nogle af disse på programmet.

Fedt kan, som WannaBeBig er inde på, ikke laves om til muskler.

Det du bør gøre, når du vil smide de 5-6kg, er at indtage lidt færre kalorier i løbet af en dag, end du bruger. På den måde vil du tabe dig. Et underskud på ca. 500 kalorier dagligt er nogenlunde optimalt. Da du er begynder indenfor styrketræning, vil du formentligt godt kunne gaine lidt muskelmasse, selvom du er i energiunderskud.

Held og lykke med den fremtidige træning.

frugt, grønt består hovedsageligt af kulhydrater, me det ved du formentlig godt