Jeg har desperat brug for at smide det sidste fedt, og det forekommer mig utroligt svært! Det er helt klart min kost der ikke spiller.

Har I kloge mennesker nogle gode råd?

Hvordan ser din kost ud? Du giver os omkring ingen fakta.

Det sidste fedt hvor?

Du har da en utrolig flot mave som den ser ud :-)

Fedt? Hvor?

Du har en meget lav fedtprocent. Hvis du tror, at du kan gå rundt mere ripped til daglig uden at spise andet end "proteinpulver", tror jeg du skal revurdere dine forventninger.

Det er sødt af jer, men jeg vil gerne smide det sidste så musklerne står rigtigt frem.
Pt består min kost faktisk udelukkende af det jeg selv har lyst til at spise. Dvs. laksesalat, bulgur, havregryn, men desværre også en masse sukker (cola, slik, saft osv.)

Er det en god ide at skære alt kulhydrat væk?

erimimi skrev:Det er sødt af jer, men jeg vil gerne smide det sidste så musklerne står rigtigt frem.
Pt består min kost faktisk udelukkende af det jeg selv har lyst til at spise. Dvs. laksesalat, bulgur, havregryn, men desværre også en masse sukker (cola, slik, saft osv.)

Er det en god ide at skære alt kulhydrat væk?

Nej, ikke umiddelbart. Det vil være en god idé at minimere dit indtag af raffineret sukker.

Tusind tak for jeres svar indtil videre. :-)

Jeg styrketræner primært med tung vægt 5 gange om ugen.

Vil det være en god ide at cutte ned på dette og i stedet løbe (få en masse cardiotræning) hvis man gerne vil opnå et slankere look?

På forhånd mange tak :-)

1. Find ud af hvad dit ligevægtsindtag er.
2. Tæl kalorier.
3. Spis færre kalorier end dit ligevægtsindtag.


Ang cardio kan det hjælpe dig til at komme under dit ligevægtsindtag

Du har et meget slank look. Hvad er det du vil opnå? Et look som kvinder i fitnessblade, der har været på væskekure op til det specifikke photoshoot og ellers ikke ser sådan ud til daglig - og desuden ofte tager andre "tilskud" end proteinpulver?

Du skal huske på, at et mere markeret look, kræver mere muskelmasse og en særlig genetik. Mere muskelmasse kræver alt andet lige flere kalorier. Ikke færre.

Hvis du er interesseret i et fit look, skal du helt klart bygge muskelmasse på, ikke spise endnu mindre. Tag det næste halve år-ish med et kalorieoverskud og prøv at cut ned til næste sommer. Slutresultatet vil nok være noget, du vil være mere tilfreds med.

Tak for god respons.
Mit "problem" er, at min krop forholdsvis hurtigt bygger muskler op (synes jeg hvert fald selv) - især mine ben bliver lynhurtigt store - i forhold til hvad jeg selv synes er pænt.

Synes du da stadig at jeg skal bygge muskelmasse på? Eller at jeg kun skal fokusere på overkrop og køre lavere vægt end jeg egentlig kan på underkroppen?

Jeg elsker at styrketræne, og at blive bedre på vægt - altså at køre med mere vægt, det er derfor et dilemma for mig, når nu mine ben udvikler sig og bliver større.

Jeg synes også, du har en utrolig flot mave!
Men ja, hvis du gerne vil have mere fremtrædende mavemuskler, bør du opbygge mere muskelmasse.
Jeg er bange for, at du vil se sygeligt tynd ud, hvis du gerne vil have dine mavemuskler mere synligt frem med din nuværende muskelmasse.

Mange tak det er sødt af dig :-)

Men problemet er ikke min mave. Problemet er at når jeg opbygger muskelmasse bliver mine ben særligt store, større end jeg synes er pænt. Jeg har ingen problemer andre steder på kroppen, skuldre, arme, mave og ryg ser fin ud...

erimimi skrev:Mange tak det er sødt af dig :-)

Men problemet er ikke min mave. Problemet er at når jeg opbygger muskelmasse bliver mine ben særligt store, større end jeg synes er pænt. Jeg har ingen problemer andre steder på kroppen, skuldre, arme, mave og ryg ser fin ud...

Hvis du synes, at dine ben vokser hurtigere end resten af kroppen, kan du blot minimere din ben-træning.?

Minimere som i ingen bentræning, eller blot med lav vægt? ;-)

Løb og løbeintervaller er vel ok, right?

erimimi skrev:Minimere som i ingen bentræning, eller blot med lav vægt? ;-)

Løb og løbeintervaller er vel ok, right?

Jeg vil ikke anbefale, at du slet ikke træner benene. Hvis du eksempelvis træner benene 2 gange om ugen, kan du træne samme ben-træning blot én gang om ugen.

Hvilke ben-øvelser bruger du? Squat?

Og ja, du kan sagtens løbe og benytte løbeintervaller

Squat, frontsquat, lunges, splitlunges, calfraises, goblin squat, leg extensions osv :-)

Jeg tror jeg vil slappe lidt af med vægten på øvelserne, og se om det hjælper. Og løbe en masse i stedet :-)

Tak for hjælpen

erimimi skrev:Squat, frontsquat, lunges, splitlunges, calfraises, goblin squat, leg extensions osv :-)

Jeg tror jeg vil slappe lidt af med vægten på øvelserne, og se om det hjælper. Og løbe en masse i stedet :-)

Tak for hjælpen

Hvor ofte træner du disse øvelser pr uge?
Hvis du træner disse øvelser 2-3 gange om ugen, er det klart, at dine ben gerne vil voksne!

Men ja, hvis du minimerer din ben-træning, burde det afhjælpe dit problem.

// held og lykke med det, og god dag

Nu må du ikke tage det forkert, men du ser ikke muskuløs ud og du har slet ikke store ben, tværtimod er de ret tynde. Du er meget slank og ser "normal" fit ud, men ligner ikke en, der styrketræner voldsomt. Hvis dit nuværende look er det look, du godt kan lide, så er det jo bare fint, og du behøver ikke at ændre noget.

Personligt ville jeg dog tage mere muskelmasse på. Ud fra dit billede vil du aldrig få kæmpe store ben. Det har du slet ikke generne til. Så hvis du har den opfattelse, at din ben bliver kæmpe store, hvis du træner i kalorieoverskud, så er den altså ikke korrekt. Dog vil dine ben - og bagdel - selvfølgelig vokse, hvis du begynder at være i kalorieoverskud. Det er i øvrigt ret moderne hos de fleste i disse tider, så kan ikke se problemet.

Du skal i øvrigt ikke ændre på din bentræning. Ben skal trænes ligeså meget som resten af kroppen.

BigHungry skrev:Nu må du ikke tage det forkert, men du ser ikke muskuløs ud og du har slet ikke store ben, tværtimod er de ret tynde. Du er meget slank og ser "normal" fit ud, men ligner ikke en, der styrketræner voldsomt. Hvis dit nuværende look er det look, du godt kan lide, så er det jo bare fint, og du behøver ikke at ændre noget.

Personligt ville jeg dog tage mere muskelmasse på. Ud fra dit billede vil du aldrig få kæmpe store ben. Det har du slet ikke generne til. Så hvis du har den opfattelse, at din ben bliver kæmpe store, hvis du træner i kalorieoverskud, så er den altså ikke korrekt. Dog vil dine ben - og bagdel - selvfølgelig vokse, hvis du begynder at være i kalorieoverskud. Det er i øvrigt ret moderne hos de fleste i disse tider, så kan ikke se problemet.

Du skal i øvrigt ikke ændre på din bentræning. Ben skal trænes ligeså meget som resten af kroppen.

Jeg vil stadig vove den påstand, at det er aaaaaalt for mange ben-øvelser, hvis hun træner alle disse øvelser hver gang, hun træner ben. Hvis det blot er disse øvelser, hun varierer imellem, er jeg helt enig.
Selvfølgelig skal man generelt træne kroppens muskler ligeligt, hvis man er bodybuilder. Nogle mennesker har dog specifikke ønsker/mål, som man skal tage højde for.

Jamen det tager jeg egentlig rigtig pænt, det er da en kompliment i min verden ;-)

Du kan nok bedre se hvad jeg mener på disse billeder

Du skal kun løbe, hvis du kan lide at løbe. Ellers stresser du bare kroppen unødigt. Løb er ikke vejen frem, hvis du ønsker at reducere din fedtmasse (hvilket du i øvrigt ikke bør stræbe efter - lyt til BigHungry).

Til OP: Nej, er ikke sikker på, hvad du mener. Hvis du tror, at dine ben har megen masse eller har megen fedt, så tager du fejl i begge tilfælde. Ud fra billederne vil jeg ikke tro, at du squattede. Dine ben ser slanke, men også utrænede ud.

Min opfordring til dig: Find et godt fullbody eller 2-split, der bygger på hård og intelligent træning. Spis mere mad. Få endnu flottere og veltrænede ben. Held og lykke med det.

Okay, mange tak for input Garik. Jeg tænker bare at hvis der ønskes en slankere silhuet, kunne det være fint med løb for at forbrænde en masse. Ved godt styrketræning også forbrænder og giver god efterforbrænding osv. men jeg tænker alligevel bare at løb giver mere i forhold til mit mål.

Tak for alle inputs! :-)

Jeg prøver at gå videre med de gode råd. God weekend :-D