Jeg er en dreng på 16 år (snart 17). Jeg er 180 cm høj og vejer 62 kg, så min krop er rimelig spinkel. Jeg har tænkt mig at begynde at træne seriøst om et par måneder, derfor vil jeg gerne have nogle råd. Mit mål er at få større muskler, fordi jeg ikke vil se så spinkel ud. Derfor vil jeg spørge jer om:
Burde jeg starte med at tage på? Jeg føler selv at jeg spiser rimelig meget, en normal dag kunne være:
1 skål havregrød med lidt rosiner til morgenmad,
en god portion af en varm ret (kartoffelmos med oksekød, mexicansk pandekage eller lign.) Og forskellige salater (gulerodssalat, brocolisalat) og et æg til middag
5 skiver rugbrød 2 med leverpostej, 2 med spegepølse, 1 med tun til aftensmad
Også lidt snacks til aften.

Har i nogle ideer til et træningsprogram?
Er produkter som protein pulver og whey gainer nødvendige?

Det er meget svært at vurdere om du får nok at spise ud fra de vage informationer.. Hvis du ikke gider tælle kalorier kan du veje der jævnligt, og hvis vægten ikke stiger, må du jo bare spise mere. Hellere for meget end for lidt! Sødmælk er en let kilde til flere kalorier og en liter kan let skylles ned ved siden af den normale kost.

Proteinpulver er ikke nødvendigt, men er dog en billig kilde protein, hvis man ikke får nok gennem sin sædvanlige kost. Derudover er det let at have mig sig med rundt, hvis man er på farten eller til at have liggende i træningstasken.

Ift. træningsprogrammer, så prøv at google:
- back to basic
- stronglift 5x5
- bill starr
- starting strengt

og vælg et du synes om. Husk at læs programmerne og instruktionerne grundigt igennem, så du forstår programmets opbygning og progression.

Og nå ja, så er der en masse god og letlæselig information her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Først og fremmest, hvor langt vil du gå?

Du kan altid google dig frem til en masse forskellige artikler, som vil modsige hinanden.. Størstedelen af min lærdom kommer fra Arnold's Encyclopedia, hvor selv den mest rutineret bodybuilder og en rockie kan lære en del. Der står alt om træningspas, dieter, motivationer, rutiner, udstrækning, "first you need to" mm.

Så mit råd går alt i alt ud på, at lære tingene fra scratch af.. Istedet for at blive vinklet ind i en masse "browscience"..
Good luck!