Hej

Jeg er begyndt at træne lidt med frie vægte i stedet for maskiner. Og jeg har kørt følgende øvelser 2-3 gange om ugen i et par måneder. Jeg prøver på at spinne et par gange om ugen ved siden af, men har læst et sted at det helst ikke skal ligge samme dag som styrketræning.

Formålet er både at få lidt mere synlige muskler ( derfor er spinning også med som cardio ) men også at blive generelt stærkere.

Hvilke øvelser mangler jeg for at have et fornuftigt program ?
Alle anbefalinger modtages gerne :-)

5 min på spinningcyklen
Push crunch( barbell eller dumbbell)
Dumbbell One Arm Straight Leg Deadlift
Twisting Crunch
Sideplanke ( 3x tid hvor lille vægt løftes fra gulv til top 6-7 gange )
Lying Twist
Barbell hyperextension
Squat
Dumbbell Lying Row
Incline Bench Press
Hammer Curl
Barbel Curl

mvh
Namtov

Fokuser på store basisøvelser.

Squat
Dødløft
Bænpres
Pullups
Military
BOR
Dips

Eller varianter der af.