Hej. Nu har jeg snart trænet i 3 måneder, og jeg har fået afvide en masse steder at jeg bør få en træner til at se på mit træningsprogram efter 3 måneder for at få det optimale ud af min træning. Men i stedet for det vil jeg prøve at spørge folkene herinde om i kunne have et par forslag til hvad jeg bør ændre, hvis der er overhovedet er noget jeg bør ændre.

Mandag + Torsdag + Lørdag //

Dumbell bench press
Dumbell flyes
Chest fly
Cable crossovers
Cable pullups – (Lidt i tvivl om det er det rigtige navn)

Millitary press
Side dumbell lateral raises
Rear delt row
Bent over dumbell flyes
Plate raises

Tricep pushdown
Single arm overhead triceps press
Overhead tricep extension

Tirsdag + fredag + søndag

Deadlift
Lat Pull Downs
close grip bar pulldown
Cable rows

Preacher curls
Cable bicep curl
Sitting dumbell curls

Squat
Leg extension
Seated leg curl
Standing calf raises

Decline bench situp + frog kicks
Reverse crunches
Cable crunches

Det har været med vilje at jeg har smidt dette emne op her i stedet for under "nybegynder" for at være sikker på at dem der svare ved hvad de snakker om. (Forhåbentligt).

Tak på forhånd.

Danni.

Hvor lang tid bruger du på en træning med det split der?

Færre øvelser, flere basis-øvelser frem for iso øvelser. Hvordan ser det ud med set/reps, progression?

Prøv at kig på back to basics og se hvordan det er lavet.
Der er alt for mange isolationsøvelser i det der efter min mening.

Lyngbeck skrev:Hvor lang tid bruger du på en træning med det split der?

Halvanden time ca. Virker det da som noget der tar flere timer? :p

Capa skrev:Færre øvelser, flere basis-øvelser frem for iso øvelser. Hvordan ser det ud med set/reps, progression?

Okay tak. Så "større" øvelser. Jeg kører jo sådan set kun 3x8 og nogle enkelte øvelser 3x5 eller 4x8.

Saunzor skrev:Prøv at kig på back to basics og se hvordan det er lavet.
Der er alt for mange isolationsøvelser i det der efter min mening.

Tak. Jeg har læst artiklen hos bodylab.dk og det kan da godt være at jeg skulle tage og overveje at ændre mit program til noget i stil med det.