godkendelse af program

Hej Bd's
Jeg har lavet et 2-splits program som jeg godt kunne tænke mig at få lidt feedback på, om der evt. skulle ændres noget?

Mandag og torsdag, bryst, skulder, triceps og mave:
Cable Standing Chest Press
Skrå bænk med frie vægte
Cable Standing Fly

Military press
DB Rear Lateral Raise
Dumbbell Shoulder Press

Skull crusher
Cable Pushdown (with V-bar)
Dips

Tirsdag og fredag, ben, ryg og biceps:
Seated Leg Press
Lying Leg Curl
Standing Calf Raise

Barbell Bent-over Row
Cable Pulldown
Hyperextension

Dumbbell Curl
Dumbbell Concentration Curl
Barbell Standing Preacher Curl

På forhånd tak!!

Istedet for alt det cable til bryst ville jeg køre flad bænkpres, så ville jeg køre triceps lige efter bryst og dermed starte med dips og så skulder til sidst på den dag.

Ryg dagen, ville jeg fjerne en af ryg øvelserne og så tage pull ups med. Utrolig god øvelse!

Det er svært at sige at et program er bedre end et andet, men jeg vil altid sørge for at have de såkaldte "3 store" med. Bænkpres, dødløft og squat.

Det er ikke et program, men bare nogle øvelser.
Hvor mange sæts og reps kører du i de forskellige øvelser?
Hvordan er din progression?

Du skal lidt mere back til basis i dit øvelsesvalg og væk fra alt det maskine og kabel gøgl. Ind med noget squat, dødløft, bænkpres og pullups.

godkendelse af program

Brugere online