Hej BB !!

Jeg har fået fat i noget casein pulver som jeg har tænkt mig at bruge inden jeg lægger mig til at sove. Men udover det vil jeg også gerne tilføje nogle langsomt optagelige kulhydrater. Er der nogle som har forslag til hvad det kunne være ? Hvad bruger gør i selv inden sengetid ?

Hvorfor vil du have carbs før du skal sove?

Læste den her artikel:

Om natten stiger produktionen af væksthormon faktisk så man kan lige så godt udnytte dette til muskelvækst ved at spise et protein og kulhydrat rigt måltid før sengetid. Og helst langsomt fordøjelige proteiner og hurtige kulhydrater. De hurtig optagelige kulhydrater giver energi til nattens muskelvækst og øger samtidig indholdet af stoffet serotonin i hjernen. Dette bevirker at du har nemmere ved at falde i søvn. De langsom optagelige proteiner giver kroppen en jævn forsyning af aminosyrer til muskelopbygning natten over. Langsomme proteiner kan være kød eller proteinpulver produktet Casein. Hurtigt optagelige proteiner kan til gengæld gøre det sværere at falde i søvn da det reducerer koncentrationen af serotonin. Derfor skal måltidet helst også spises lige før sengetid.

M87 skrev:Læste den her artikel:

Om natten stiger produktionen af væksthormon faktisk så man kan lige så godt udnytte dette til muskelvækst ved at spise et protein og kulhydrat rigt måltid før sengetid. Og helst langsomt fordøjelige proteiner og hurtige kulhydrater. De hurtig optagelige kulhydrater giver energi til nattens muskelvækst og øger samtidig indholdet af stoffet serotonin i hjernen. Dette bevirker at du har nemmere ved at falde i søvn. De langsom optagelige proteiner giver kroppen en jævn forsyning af aminosyrer til muskelopbygning natten over. Langsomme proteiner kan være kød eller proteinpulver produktet Casein. Hurtigt optagelige proteiner kan til gengæld gøre det sværere at falde i søvn da det reducerer koncentrationen af serotonin. Derfor skal måltidet helst også spises lige før sengetid.

Insulin hæmmer væksthormonet og insulin frembringes også af langsomme carbs og PROTEIN. Fordele og ulemper ved begge

Hmm jeg har da altid fået af vide at insulin frembringer væksthomonet.. Hvad indtager i inden sengetid ? Og nogle forslag ? skal helst ikke gaine andet end muskler

Der står også hurtige kulhydrater i teksten

http://www.simplyshredded.com/carbs-at-night-fat-loss-killer-or-imaginary-boogeyman.html

Enjoy

Not only did the experimental group consuming the majority of their carbs at night lose significantly more weight and bodyfat than the control group, they also were better satiety and less hunger!

Så fortsætter jeg bare min spisen aften igennem... Men det med mætheden kender jeg nu ikke til.. Er nok ude og glo i køleskabet 20 gange om dagen efter mad, natten med hvis jeg er vågen eller vågner i løbet af natten