Lenni skrev:Jeg Går over i et fitnescenter 3 gange om ugen. Jeg Bruger de sammen maskiner hver gang. Jeg har gået derover nu i et halvt år. Dog jeg ved sku ikke rigtig hvordan jeg så ud iden, da jeg ikke rigtig har taget bileder af min krop inden. (Noget helt andet - ved ikk hvordan jeg sætter biled ind af mig selv,? Måske allerede lidt hælp der. Jeg har taget protein pulverdaglig, men jeg har kun højden på 182, og jeg har TABT mig siden. jeg vejde 68, og vejer nu 66:S Ikke så Godt:P Skulle gerne tage på, og samtidig have nogle fine formet. Jeg vil begynde på kreativ og Wg, Da jeg tror jeg vil få gavn af det.men Ingen IDe om hvor meget af det kratin jeg skal ta' Altså har læst omkring det, men ved ikke helt hvor meget pr.dag ? jeg vil gerne være Stor
Men hvis jeg kunne få sat biled ind, var det måske lidt nememre for jer derude at hjælpe mig.

Du vil gerne være stor? Så bliver du simpelthen nød til at sætte dig ned her i weekenden og droppe alt der hedder damer, strand og sprut, for du skal læse om korrekt træning og kost. Det er det bedste for dig i længden.

Men helt generelle grundregler for at vokse i muskelmasse er:
-Træn tungt
-Træn frekvent, ofte(ALLE kropsdele 2-3 gange ugentligt)
-Spis 4-500 kalorier mere end ud forbrænder
-spis 2 gram protein pr. kg kropsvægt(for dig 130 gram protein dagligt)
-Hold dig fra alt der hedder forced reps og failure træning
-Få lavet en progression i din træning

GoingBiG skrev:

Lenni skrev:Jeg Går over i et fitnescenter 3 gange om ugen. Jeg Bruger de sammen maskiner hver gang. Jeg har gået derover nu i et halvt år. Dog jeg ved sku ikke rigtig hvordan jeg så ud iden, da jeg ikke rigtig har taget bileder af min krop inden. (Noget helt andet - ved ikk hvordan jeg sætter biled ind af mig selv,? Måske allerede lidt hælp der. Jeg har taget protein pulverdaglig, men jeg har kun højden på 182, og jeg har TABT mig siden. jeg vejde 68, og vejer nu 66:S Ikke så Godt:P Skulle gerne tage på, og samtidig have nogle fine formet. Jeg vil begynde på kreativ og Wg, Da jeg tror jeg vil få gavn af det.men Ingen IDe om hvor meget af det kratin jeg skal ta' Altså har læst omkring det, men ved ikke helt hvor meget pr.dag ? jeg vil gerne være Stor
Men hvis jeg kunne få sat biled ind, var det måske lidt nememre for jer derude at hjælpe mig.

Du vil gerne være stor? Så bliver du simpelthen nød til at sætte dig ned her i weekenden og droppe alt der hedder damer, strand og sprut, for du skal læse om korrekt træning og kost. Det er det bedste for dig i længden.

Men helt generelle grundregler for at vokse i muskelmasse er:
-Træn tungt
-Træn frekvent, ofte(ALLE kropsdele 2-3 gange ugentligt)
-Spis 4-500 kalorier mere end ud forbrænder
-spis 2 gram protein pr. kg kropsvægt(for dig 130 gram protein dagligt)
-Hold dig fra alt der hedder forced reps og failure træning
-Få lavet en progression i din træning

hvad er progression ?

Militær-MorTen skrev:

GoingBiG skrev:

Lenni skrev:Jeg Går over i et fitnescenter 3 gange om ugen. Jeg Bruger de sammen maskiner hver gang. Jeg har gået derover nu i et halvt år. Dog jeg ved sku ikke rigtig hvordan jeg så ud iden, da jeg ikke rigtig har taget bileder af min krop inden. (Noget helt andet - ved ikk hvordan jeg sætter biled ind af mig selv,? Måske allerede lidt hælp der. Jeg har taget protein pulverdaglig, men jeg har kun højden på 182, og jeg har TABT mig siden. jeg vejde 68, og vejer nu 66:S Ikke så Godt:P Skulle gerne tage på, og samtidig have nogle fine formet. Jeg vil begynde på kreativ og Wg, Da jeg tror jeg vil få gavn af det.men Ingen IDe om hvor meget af det kratin jeg skal ta' Altså har læst omkring det, men ved ikke helt hvor meget pr.dag ? jeg vil gerne være Stor
Men hvis jeg kunne få sat biled ind, var det måske lidt nememre for jer derude at hjælpe mig.

Du vil gerne være stor? Så bliver du simpelthen nød til at sætte dig ned her i weekenden og droppe alt der hedder damer, strand og sprut, for du skal læse om korrekt træning og kost. Det er det bedste for dig i længden.

Men helt generelle grundregler for at vokse i muskelmasse er:
-Træn tungt
-Træn frekvent, ofte(ALLE kropsdele 2-3 gange ugentligt)
-Spis 4-500 kalorier mere end ud forbrænder
-spis 2 gram protein pr. kg kropsvægt(for dig 130 gram protein dagligt)
-Hold dig fra alt der hedder forced reps og failure træning
-Få lavet en progression i din træning

hvad er progression ?

Progression er bare fremgang. Den kan ske slavisk via at regneark med procentsatser, eller den kan ske ved stille og roligt, med sin egen fornemmelse, fx, øge 2,5 kg hver uge i bænkpres.

Angående progression burde enhver begynder benytte sig af naturlig progression. Træn efter 3x10 f.eks, og hver gang du formår at udføre alle 3x10 med en given vægt betyder det at vægten skal øges.

Peter