Tillykke med 9'eren og en fin træning du fik fyret af der - gode rows

http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

Igen en god dag i centret


Bænkpres:
1 x 5 @ 56kg
1 x 5 @ 51kg <--- følte godt jeg kunne tage 56 men turde ikek da jeg træner alene, og for pinligt og råbe om hjælp
1 x 5 @ 51kg
1 x 5 @ 51kg
1 x 5 @ 51kg

DB decline bench:

1 x 8 @ 16 kg
1 x 8 @ 16 kg
1 x 8 @ 16 kg

DB inceline bench
1 x 8 @ 32kg
1 x 8 @ 32kg
1 x 8 @ 32kg


Skulder:


LAteral raise

1 x 8 @ 7 kg
1 x 8 @ 7 kg
1 x 8 @ 7 kg

Front lateral <--- tror jeg det hedder
1 x 6 @ 6kg
1 x 6 @ 6kg
1 x 6 @ 6kg


DB Shoulderpress

1 x 8 @ 15 kg
1 x 8 @ 14 kg
1 x 6 @ 14 kg <-- kunne bare ikke få de sidste


Triceps :

CAbel pushdown:

1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 45kg
1 x 8 @ 45kg

Dips


French press 1 x 6 @ 23.5kg
French press 1 x 6 @ 23.5kg
French press 1 x 6 @ 21kg

Er sku godt tilfreds med dagens træning synes jeg gør fremskridt i visse øvelser

Flot træning - ser ud til det går pænt fremad

JBH007: ja self, kan jeg især mærke for tiden .. synes det går pisse godt og den rigtige vej self ..
det er jo dejligt og kunne se i log'en hvor man startede ... også hvor man står nu, det får en til og blive ved

Hey skal siges jeg holder træningen - men er i hjørring for at arbejde .. så kan ikke opdatere log hver dag (;

Militær-MorTen skrev:Hey skal siges jeg holder træningen - men er i hjørring for at arbejde .. så kan ikke opdatere log hver dag (;

Så glæder vi os da til at se den enorme styrke du har opnået når du får tid til at skrive igen

TheCzech skrev:

Militær-MorTen skrev:Hey skal siges jeg holder træningen - men er i hjørring for at arbejde .. så kan ikke opdatere log hver dag (;

Så glæder vi os da til at se den enorme styrke du har opnået når du får tid til at skrive igen

Skal i nok få at se (;.. men er ved og flytte osv .. og skal arbejde et par uger .. aner ikke lige hvornår jeg får mulighed for at komme på igen : (!

Ryg:

DB lyingrow 1 x 8 @ 30kg
DB lyingrow 1 x 8 @ 30kg
DB lyingrow 1 x 8 @ 30kg - skal lige siges det var med stang (;


DødLøft 1 x 8 @ 40kg
DødLøft 1 x 8 @ 40kg
DødLøft 1 x 8 @ 40kg


Biceps:

Hammer Curl 1 x 10 @ 15
Hammer Curl 1 x 10 @ 15
Hammer Curl 1 x 10 @ 15


Curl 1 x 10 @ 15
Curl 1 x 10 @ 15
Curl 1 x 10 @ 15


Chin-up's

1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW

Ben:

Squat 1 x 8 @ 40 kg
Squat 1 x 8 @ 40 kg
Squat 1 x 8 @ 40 kg

Så er han "tilbage" kan desværre ikke passe min log 100% desværre /: .. da jeg ikke har net lige ATM . men skal prøve : D

Det går sgu fremad, tillykke din bølle

Militær-MorTen skrev:Ryg:

DB lyingrow 1 x 8 @ 30kg
DB lyingrow 1 x 8 @ 30kg
DB lyingrow 1 x 8 @ 30kg - skal lige siges det var med stang (;


DødLøft 1 x 8 @ 40kg
DødLøft 1 x 8 @ 40kg
DødLøft 1 x 8 @ 40kg


Biceps:

Hammer Curl 1 x 10 @ 15
Hammer Curl 1 x 10 @ 15
Hammer Curl 1 x 10 @ 15


Curl 1 x 10 @ 15
Curl 1 x 10 @ 15
Curl 1 x 10 @ 15


Chin-up's

1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW

Ben:

Squat 1 x 8 @ 40 kg
Squat 1 x 8 @ 40 kg
Squat 1 x 8 @ 40 kg

Så er han "tilbage" kan desværre ikke passe min log 100% desværre /: .. da jeg ikke har net lige ATM . men skal prøve : D

DB lying row , med stang så hedder det BB din idiot

I går dagens super træning, den fra i dag kommer senere :)


Ryg:

Bent over row 1 x 8 @ 28kg med håndvægt
Bent over row 1 x 8 @ 28kg med håndvægt
Bent over row 1 x 8 @ 28kg med håndvægt

DødLøft 1 x 8 @ 60kg
DødLøft 1 x 8 @ 60kg
DødLøft 1 x 8 @ 60kg


Biceps:

Hammer Curl 1 x 10 @ 16
Hammer Curl 1 x 10 @ 16
Hammer Curl 1 x 10 @ 16


Curl 1 x 10 @ 16
Curl 1 x 10 @ 16
Curl 1 x 10 @ 16


Chin-up's

1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW

Ben:

cyklede 24km :) =D> også dødløft os self (;



så er han tilbage.. skulle nemlig gerne have net nu ! men kostplanen, går ikke for godt da jeg ikke bor hjemme og arbejder, så den umulig og følge for tiden !

Bænkpres:
1 x 5 @ 58.5kg
1 x 5 @ 55kg
1 x 5 @ 51kg
1 x 5 @ 51kg
1 x 5 @ 51kg

DB decline bench:

1 x 8 @ 16 kg - var skidt, men tror det er fordi jeg ikke har trænet sidste uge
1 x 8 @ 16 kg
1 x 8 @ 16 kg

DB inceline bench
1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 50kg


Skulder:


LAteral raise

1 x 8 @ 8 kg
1 x 8 @ 8 kg
1 x 8 @ 8 kg - blev ikke til mere skulder fik ondt i den :|


Triceps:

Cabel pushdown 1 x 8 @ 50kg
Cabel pushdown 1 x 8 @ 50kg
Cabel pushdown 1 x 8 @ 50kg =D>


Dips 1 x 6 @ BW
Dips 1 x 6 @ BW
Dips 1 x 6 @ BW - ja hvad er der at sige ? jeg er tilbage igen tror jeg ;)

Færdig med og flytte osv .. kan ikk sige andet end jeg er tilbage, har lige handlet protein pulver, kreatin og protein bars for mange peng .. så nu er jeg klar .. smider mit nye program ind i morgen .. !
hold jer munter

vil til og bruge lidt tid herinde igen, men bliver begrænset da jeg arbejder man-tors fra 15-00:45
og har lige købt produkter for 3500 i dag, så min træner starter seriøst fra i morgen med ny kostplan, det skal siges jeg har trænet i mellem tiden, men ikke 100 procent seriøst, det har været når jeg har tid.

hvad er der mere og sige ? skrives.

Dagens træning -


Bryst:



Skråbænk m håndvægte 1 x 8 @ 18kg

Skråbænk m håndvægte 1 x 8 @ 18kg

Skråbænk m håndvægte 1 x 8 @ 18kg


bænkpress 1 x 5 @ 60 kg

bænkpress 1 x 3 @ 60 kg

bænkpress 1 x 5 @ 55 kg

bænkpress 1 x 5 @ 50 kg

bænkpress 1 x 5 @ 50 kg - YEA back on the track


Triceps :

Cabel pushdown 1 x 8 @ 50 kg

Cabel pushdown 1 x 8 @ 50 kg

Cabel pushdown 1 x 8 @ 50 kg


Fransk benchpress 1 x 8 @ 24 kg

Fransk benchpress 1 x 8 @ 24 kg

Fransk benchpress 1 x 8 @ 24 kg


Skulder:

front lateral raise 1 x 10 @ 10 kg

front lateral raise 1 x 10 @ 10 kg

front lateral raise 1 x 10 @ 10 kg


DB shoulder press 1 x 8 @ 16 kg

DB shoulder press 1 x 8 @ 16 kg

DB shoulder press 1 x 8 @ 16 kg


Og til sidst 2 mave øvelser, kan desværre ikke huske hvad de hedder ! men skriv til mig ! så skriver jeg helt sikkert igen

Igår dagens træning :


RYG:

Dødløft 1 x 6 75 kg

Dødløft 1 x 6 80 kg

Dødløft 1 x 6 85 kg



Bent over row 1 x 8 35 kg

Bent over row 1 x 8 55 kg

Bent over row 1 x 8 65 kg



BICEPS:

Curl 1 x 8 12 kg ps, var helt færdig ...


Curl 1 x 8 12 kg

Curl 1 x 8 12 kg



BEN :


men press opaf
1 x 8 140 kg

1 x 8 140 kg

1 x 5 140 kg



DAGENS TRÆNING :

BRYST:

Bænkpress 1 x 10 40 kg


Bænkpress 1 x 5 60 kg

Bænkpress 1 x 1 65 kg forced reps



inceline DB bænkpress 1 x 8 17,5kg


inceline DB bænkpress 1 x 6 20 kg


inceline DB bænkpress 1 x 6 20 kg



TRICEPS :


CAbel pushdown 1 x 8 30 kg

CAbel pushdown 1 x 8 40 kg

CAbel pushdown 1 x 8 40 kg



Dips i "maskine"

Dips 1 x 10 70 kg

Dips 1 x 8 70 kg

Dips 1 x 8 70 kg


SKULDER:


front Lateral raise 1 x 10 9 kg

Lateral raise 1 x 20 9 kg

Lateral raise 1 x 12 12.5 kg



skulder press 1 x 8 17,5 kg

skulder press 1 x 8 17,5 kg

skulder press 1 x 8 15 kg



Ja det var godt klaret på en frisk weekend

Militær-MorTen skrev:har lige købt produkter for 3500 i dag

Hvad har du købt? Det var da et voldsomt beløb

Mht. til bænkpres så prøv at kør forskellige varianter af bænkpres. Prøv at køre flad bænkpres med håndvægte for en tid, det har hjulpet på min styrke en del. Ellers kan du prøve dig med en decideret styrke cyklus til bænkpres, f.eks Hatfield eller Gillingham.
Du kan også overveje at tage et kreatin tilskud- det hjælper også godt på styrken!

Et sidste spørgsmål: Tager du på?

Hvis ikke du tager på kan det være her dit problem ligger. Det er en hel del nemmere at øge styrken med et energioverskud. Må vi se din kostplan?

Matt skrev:

Militær-MorTen skrev:har lige købt produkter for 3500 i dag

Hvad har du købt? Det var da et voldsomt beløb

Mht. til bænkpres så prøv at kør forskellige varianter af bænkpres. Prøv at køre flad bænkpres med håndvægte for en tid, det har hjulpet på min styrke en del. Ellers kan du prøve dig med en decideret styrke cyklus til bænkpres, f.eks Hatfield eller Gillingham.
Du kan også overveje at tage et kreatin tilskud- det hjælper også godt på styrken!

Et sidste spørgsmål: Tager du på?

Hvis ikke du tager på kan det være her dit problem ligger. Det er en hel del nemmere at øge styrken med et energioverskud. Må vi se din kostplan?

hehe, hvad er et voldsomt beløb ? jamen jeg spiser igennem, morgen 150 gr havergryn + banan + ominimin og en shaker med WG .. kl 10 3 skiver rugbrød med kylling eller hvad der nu er.. og så træner jeg ca kl 3 .. så får jeg shake efter træning, og en shake med cell tech ' men ja .. spiser seriøst.. bortset fra måske lige i weekend nogle gange


Har kigget efter et program til bænk men kan bare ikke finde det ?


skal siges jeg lige er kommet i gang med træningen igen .. har holdt en lille pause.. i startede vejede jeg 60 ca.. nu vejer jeg 70 rundt og godt ! så har da taget lidt på selvom jeg troede det var umuligt

Når jo købte 6 kasser protein bar og lidt kreatin og 3 x 6 kg WG OG EN MASSE ANDRE TING