Nu blev det vidst min tur til at oprette en loG.-
- Formålet med denne log er at få et indblik på mine fremskridt.
Det er nu ikke altid lige man husker, Hva’ mann vejde sidste gang man vejede sig,
Eller hva det nu lige var hva’ man tog i bænk for et par måneder siden.

Så nu må vi se om jeg ikke kan læse mig til mine fremskridt og min udvikling. –
Jeg vil prøve at beskrive hva’ jeg får ned igennem skakten hver dag.
Derudover vil jeg OSs beskrive min træning selvf

• Alder: 17år
• Højde: 184cm
• Vægt: 68kg
• Beskæftigelse: Musikalsk linie på Gymnasiet
• Træningssted: center her i byen
• Mål med træning: blive stor og Muskuløs


Som sagt vil jeg prøve at få skrevet daglig i min nye LoG :P
Og indimellem vil jeg smide et par billeder ind, for at kunne sammenligne.
”i må MEGET gerne komme med forslag, eller ris og ros da man altid kan lære”

Uhh musikal linie, det hedder MGK eller sådan noget ikke? hehe... Er det Viborg eller Skive? Måske Herning

Søndag
Chest:
Flat barbell bench press 4 sets, 6-8 reps
Incline dumbell press 4 sets, 6-8 reps
Flat dumbell flye 4 sets, 6-8 reps

Shoulders:
Front press 4 sets, 6-8 reps
Side laterals 4 sets, 6-8 reps

Triceps:
Cable pressdown 4 sets, 6-8 reps
Dips 4 sets, 6-8 reps




Mandag
Back:
Lat pulldown to chest 4 sets, 6-8 reps
Machine row/cable 4 sets, 6-8 reps
Closegrip pulldown 4 sets, 6-8 reps
Hyperextensions 3 sets, 10-15 reps(vægt)

Biceps:
Barbell curl 4 sets, 6-8 reps
Hammer curl 4 sets, 6-8 reps
Chins up (strakte arme) 4 sets, 6-8 reps

Abs:
Mave på en måtte 3 sets, 20 reps
Mave på maskine 3 sets 10 reps



Onsdag
Chest:
Incline dumbell press 4 sets, 6-8 reps
flat dumbell press 4 sets, 6-8 reps
incline flye 4 sets, 6-8 reps

Shoulders:
front presses 4 sets, 6-8 reps
front raises 4 sets, 6-8 reps
side raises 4 sets, 6-8 reps

Triceps
(machine´pull down) 4 sets, 6-8 reps
Dips 4 sets, 6-8 reps



Torsdag
Back:
Cable row/machine 4 sets, 6-8 reps
Lat pulldown to chest 4 sets, 6-8 reps
Hyperextensions 3 sets, 10-15 reps(vægt)
Closegrip pulldown 4 sets, 6-8 reps

Biceps:
Dumbell curl 4 sets, 6-8 reps
Incline dumbell curl 4 sets, 6-8 reps
Chins up 4 sets, 6-8 reps

Abs:
Mave på en måtte 3 sets, 20 reps
Mave på maskine 3 sets 10 reps

8800 skrev:Uhh musikal linie, det hedder MGK eller sådan noget ikke? hehe... Er det Viborg eller Skive? Måske Herning

Neej Det er Ikast Gymnasie
Med Musik på A
Du er måske selv Musikalsk interesseret ?

Velkommen og tilykke med loggen..

du mangler vidst noget bentræning i dit program!!!


cool med musik på A, har jeg selv på mit gym!

Manley skrev:Velkommen og tilykke med loggen..

du mangler vidst noget bentræning i dit program!!!


cool med musik på A, har jeg selv på mit gym!

ang bentræning Så kan jeg vidst ikke komme helt uden om det ikke er noget jeg går mere op i.-

men derimod løber en rute ude i skoven her på en 5km cirka 2 gange om ugen.-

"det er nok pga. den dårlige samvittighed"

Det kan være du har nogle forslag til nogle øvelser jeg lige kan smide ind i mit program, så jeg vil kunne takke dig om et års tid

[i]

Det kan jeg da lige gøre

Dødløft, til ryg og ben. Det er en af de gode brug den til benene

Trabjerg skrev:[i]

Det kan jeg da lige gøre

Dødløft, til ryg og ben. Det er en af de gode brug den til benene

Jeg ved det godt.-
Har OSs fået det favide MANGE gange.-

skal bare have lært de skidee teknikker.-

Jaah.- Jeg har haft problemer med at spise førhen. Jeg har ikke rigtig følt trang til at spise, så derfor spiste jeg kun da der blev serveret for mig (morgenmad) og (aftensmad).-

imens trænede jeg 3 gange om ugen, og det har vel stået på i et halvt års tid.-

så læste jeg en masse artikler nogle op til flere gange, for at få banket det ind i mig at Mad er er MUST!

Det har betydet, at jeg her den sidste månedstid er begyndt at spise en smule mere dagligt.-

for mit vedkommende, ville det være tåbligt at lave en kostplan på 3200kcal. daglig, da jeg ved jeg ikke kan gå fra at spise to måltider om dagen, op til måske 7 måltider om dagen.-

og det vil kun resultere i nederlag eller fiasko.-

så jeg er begyndt at skrive de ting ned jeg særlig godt kan lide ( af "sundt" mad)

så vil jeg efter vinterferien mixe en kostplan sammen. Mit mål fra den dags dato er at tage 5kilo på

af benøvelser kommer man jo ikke uden om squat og dødløft, men der er et hav af øvelser, tjek evt øvelsesbiblioteket, for bentræning er et must, spørg enhver herinde

mht. tilkost så er 2 måltider om dagen alt for lidt, men det lyder til du har fanget det, hvis du har problemer med kalorierne så kan noget Weight Gainer måske hjælpe dig, det er ihvertfald ikke noger for mætter særlig meget!

Manley skrev:af benøvelser kommer man jo ikke uden om squat og dødløft, men der er et hav af øvelser, tjek evt øvelsesbiblioteket, for bentræning er et must, spørg enhver herinde

mht. tilkost så er 2 måltider om dagen alt for lidt, men det lyder til du har fanget det, hvis du har problemer med kalorierne så kan noget Weight Gainer måske hjælpe dig, det er ihvertfald ikke noger for mætter særlig meget!

Jeg indtager her 2 "doser" WG og dagen af 150g Pulver.- og det er bare få at få de ekstra kalorriere ned.-

Men med viljen så skal kiloerne nok komme.- Det er jeg ikke i tvivl om ;)

Leg extensions, og leg curl er også ben øvelser der kan bruges. Indtil du har lært teknikkerne til dødløft og squat