GoingBiG - My Way to Perfection!

Fredag d. 24 november

Chest - Tri´s - Delts

BB Bænkpres:
20x20 kg
20x60 kg
WORKSET
10x100 kg
8x110 kg
4x120 kg + 1 forced
2x130 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
10x80 kg

Puha... Metallica gør en verden til forskel

Cable Flyers:
4 sæt

CG Bænkpres:
12x70 kg
8x80 kg
6x90 kg
5x100 kg

Cable Pushdown:
4 sæt

Milipres:
4 sæt

Kabel Sideløft:
4 sæt

Var tilbage i grotten med min gamle træningsmakker så den fik fuld gas. Der skal nok komme nogle lede DOMS imorgen.

Lækker bænkpres bro, men hvad flytter du i mili?

Og lige en lille ting: Det går jo rigtig godt med at opdatere loggen

8800 skrev:Lækker bænkpres bro, men hvad flytter du i mili?

Og lige en lille ting: Det går jo rigtig godt med at opdatere loggen

Ligger og roder med sørgelig 40-50 kg er lige startet med den. Der er til en del flere kg, men vil ikke forcere noget lige nu. Må desværre indrømme at overhead styrke ikke er noget jeg har prioteret højt i lang tid. Om det så er en fejl ved jeg ikke rigtig. Mine skuldre vokser upåklageligt, så det er det nok ikke, men vil da gerne kunne presse nogle kg alligevel, men armene sætter bare ud før skuldrene når de lige er blevet pryglet for hårdt.

Lørdag d. 25 november

Ryg - Biceps

BB Rows:
4 sæt op til 120 kg

Chinups:
4 sæt ~ 8-10 reps

Pullups:
4 sæt ~ 10-12 reps

Cable Rows:
3 sæt

[b]Ez-curls:[/b]
4 sæt op til 50 kg

Hammercurls:
1 sæt

Tirsdag d. 28 november

Bryst - Triceps - Skulder

BB Bænkpres:
20x20 kg
20x50 kg
WORKSET
11x100 kg
9x100 kg
8x100 kg
5x110 kg

Incline Db Press:
10x37 kg
8x42 kg
6x42 kg
10x37 kg

Pecdeck:4 sæt

CG Bænkpres:
8x80 kg
5x90 kg
8x80 kg
25x40 kg

Cable pushdown:
4 sæt

Mili pres
4 sæt

Når du kør Incline DB Bænkpres. "Hammer" du så vægtene sammen i topposition eller har du mellemrum mellem dem?

Blitz skrev:Når du kør Incline DB Bænkpres. "Hammer" du så vægtene sammen i topposition eller har du mellemrum mellem dem?

Ligger dem på knæene og smider dem op på skuldrene, altså til bundpositionen. Også kører jeg ellers løs. Den første tæller selvfølgelig ikke.

GoingBiG skrev:
Blitz skrev:Når du kør Incline DB Bænkpres. "Hammer" du så vægtene sammen i topposition eller har du mellemrum mellem dem?

Ligger dem på knæene og smider dem op på skuldrene, altså til bundpositionen. Også kører jeg ellers løs. Den første tæller selvfølgelig ikke.

Jeg mente nu om du hammer vægtene sammen i topposition ved hvert rep :wink:

Hvis vi nu forstiller os at ham på billedet gør det.

Blitz skrev:
GoingBiG skrev:
Blitz skrev:Når du kør Incline DB Bænkpres. "Hammer" du så vægtene sammen i topposition eller har du mellemrum mellem dem?

Ligger dem på knæene og smider dem op på skuldrene, altså til bundpositionen. Også kører jeg ellers løs. Den første tæller selvfølgelig ikke.

Jeg mente nu om du hammer vægtene sammen i topposition ved hvert rep
Hvis vi nu forstiller os at ham på billedet gør det.

Nej det gør jeg ikke. Kun på rigtig tunge sæt. Der skal jeg lige bruge lidt pause. Ellers er det næsten non-lockout i skrå db pres

Har trænet onsdag og torsdag. Men internettet derhjemme er igen fucked up så ingen log updates. Cybercity my ass.
Skal snart ud og prygle patterne for hårdt!

Fredag. D. 1 december

Bryst - triceps - skulder

BB Bænkpres:
20x20 kg
15x60 kg
WORKSET
10x100 kg
7x110 kg
4x120 kg
2x130 kg

Incline B Press:
4 sæt

Cable flyers:
4 sæt

CG Bænkpres:
4 sæt

Cable Pushdown:
4 sæt

Mili pres:
4 lette sæt

Cable laterals:
3 sæt

DONE

Go træning GB.

Men har du ikke ligget på nogenlunde det samme i bænk i lang tid? Mangler du ikke en form for progression i din træning?

Niklas! skrev:Go træning GB.

Men har du ikke ligget på nogenlunde det samme i bænk i lang tid? Mangler du ikke en form for progression i din træning?

Jeg faldt en del i min bænkpres efter at jeg skiftede træningsmakker, men jo tungere ens max er jo sværre er det også at lave progression ofte, så egentlig er jeg ganske tilfreds. Mit max betyder ikke sindsyg meget for mig. Jeg synes jeg har får flere reps omkring de 100 kg så faktisk er jeg ganske tilfreds.

Okay, tænker bare mere på, musklerne vokser jo ved vægtøgning, men når du nu laver flere reps istedet er det jo udemærket.

det heller ikke fordi jeg vil sige du er svag i bænken :lol:

den er sgu ond

Tirsdag d. 5 december

Ryg - Ben - Baglår - Læg

BB Rows:
15x60 kg
15x80 kg
10x90 kg
8x100 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg

T-bar rows:
12x60 kg
10x65 kg
8x70 kg

Lat pulldown:
4 sæt

Chinups
6
6

Benpres:
4 sæt

Super dybe!

Benspark:
8 sæt

Teamede op med Erik Sanz til lidt baglår

Leg curl:
Mange utrolig lette sæt. Lige omkring 20 kg

Ingen irritation bag knæet dejligt.

Sivbenet dødløft:
5 sæt

Single leg curl:
3 sæt

Læg:
Mange sæt[/b]

Torsdag d. 7 december

Pecs - Tri´s

BB Bænkpres:
20x20 kg
20x50 kg
12x60 kg
WORKSET
10x100 kg
10x100 kg
8x110 kg
5x120 kg
2x130 kg

Mega god fart på de 2 sidste sæt. Rigtig godt.

Incline DB Press:
8x42 kg
4x44,5 kg
10x37 kg
10x37 kg

Pec deck:
10x85 kg
10x90 kg
8x95 kg
7x100 kg

Det var hele blokken. Piece of cake.

CG Bænkpres:
12x70 kg
10x80 kg
7x90 kg
5x100 kg

Dips:
12
12
12

God omgang for patterne idag. Forsømte lidt trisserne men makkeren smuttede før tid, også gad jeg ikke rigtig mere.

Torsdag d.8 december

ISO-QUADS & HAMSTRING ATTACK

One legged extension:
15x25 kg
15x35 kg
WORKSET
15x40 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
6x55 kg
INGEN PAUSE
15x35 kg
10x35 kg
8x35 kg
8x25 kg

Så var de fandme også brændt ned til grunden. Dejlige følelse.

Leg curl:
20x10 kg
15x15 kg
15x15 kg
15x15 kg
12x20 kg
12x20 kg
8x25 kg
8x25 kg
10x20 kg
10x20 kg

God omgang. Ingen irritation i knæet. Så der kan nok stille og roligt godt komme flere kg på.

Lægpres i Hack squat:
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg

God omgang! Banket hele understellet godt. Godt nok ingen tunge presse øvelser til quads, men synes det brændte dejligt.

Torsdag d.8 december

Det er satme et ordentlig workload du får fyrer af der :twisted:

Blitz skrev:
Torsdag d.8 december

Det er satme et ordentlig workload du får fyrer af der

Der var i hvert fald brænd i understellet.

Lørdag d.9 december

Back - Biceps

BB Rows:
20x20 kg
15x50 kg
WORKSET
10x90 kg
10x100 kg
8x110 kg
5x120 kg

Dejlige omgang

Lat Pulldowns:
4 sæt

T-Bar rows:
15x65 kg
12x70kg
10x75 kg
6x85 kg

Seated Rows:
3 sæt

Ez-curls:
10x40 kg
3x45 kg - Blev lidt forstyrret.
6x50 kg

Hammercurls:
3 sæt

Dejlig omgang. Ryggen er i hvert fald rigtig godt og grundigt ristet.

Hvorfor alle de rows og inden dødløft?

Niklas! skrev:Hvorfor alle de rows og inden dødløft?

Elsker rows. Hvis jeg kører dødløft er det for det meste også til mine baglår, men starter højest sandsynligt på rackpulls efter nytår.

Mandag d. 11 december

Bryst - Triceps - Skuldre

BB Bænkpres:
15x20 kg
15x60 kg
12x80 kg
Workset
8x100 kg
6x110 kg
4x115 kg
2x120 kg
1x125 kg

Peanuts...

Incline Db Press:
10x37 kg
8x39,5 kg
7x42 kg

Pecdeck:
4 sæt

Lidt triceps lir+lidt laterals raises.

Trænede uden makker idag, så det blev lidt lallet. Desværre. Følte ellers at jeg havde rimelig god energi.

Torsdag d. 12 december

Back - Slatten Quad - Styrkning hasser

Ret så slatten træning idag, men fik da trænet alligevel.

T-bar Rows:
18x20 kg
15x40 kg
12x60 kg
10x70 kg
8x80 kg
6x90 kg
8x80 kg
8x80 kg
10x60 kg
15x40 kg

Sad ganske fint!

Lat pulldown:
4 sæt

Benspark:
Synes ik rigtig at jeg gad idag, men fik knoklet nogle sæt igennem.

Leg-curl:
Mange highrep sæt. Der begynder at kunne komme nogle kg på uden irritation.

Lægpres i hack:
5 sæt

Slatten træning. Der bliver holdt fri indtil tirsdag/onsdag. Afslutning med klassen, julefrokost og familiefødselsdag står den på indtil, så træningen kommer lige i anden række. Så lidt dekonditionering bliver det faktisk.

Med hensyn til dit bænkpres. Var der ikke engang hvor du lavede 8 reps med 120 kg?

Blitz skrev:Med hensyn til dit bænkpres. Var der ikke engang hvor du lavede 8 reps med 120 kg?

Nej det tror jeg ikke. Har lavet 6 reps, men 8 tror jeg aldrig nogensinde at jeg har presset. Er så mega elendig til at reppe, men jeg er ret sikker på at styrken får sig et ordentligt hak op igen efter nytår og når alle julefrokoster og nytårsevents er ude af kroppen, der kommer jeg nemlig til at træne med min gamle makker igen. Bare det at der står en man har tillid til bag bænken gør en del, også ligger vi på cirka samme niveau. Det gør jeg også at der kommer til at gå lidt konkurrence i det.

Hmm søgte lige lidt og du har ret.

Man 11 Sep, 2006

BB Benchpress:
20x60 kg
6x120 kg
5x130 kg
3x140 kg

Det med en ordentlig spotter kender jeg ingenting til. Har altid været vant til at træne hele alene, så tager aldrig chancer :wink:

Blitz skrev:Hmm søgte lige lidt og du har ret.
Man 11 Sep, 2006

BB Benchpress:
20x60 kg
6x120 kg
5x130 kg
3x140 kg

Det med en ordentlig spotter kender jeg ingenting til. Har altid været vant til at træne hele alene, så tager aldrig chancer

Selvfølgelig har jeg ret. Det har jeg altid. Er sikker på jeg nok skal komme til at nuppe 3 reps med 140 kg igen.

Så er max vel også omkring 150-155kg :twisted:

COMEBACK TIME!

Nu har jeg ligget på den lade side i lige præcis en uge, eller helt på den lade side har jeg ikke ligget for har været til julefrokoster, afslutning og fødselsdag. Det betyder desværre at kosten har været af helved til og det meste væske er blevet indtaget har været snaps, øl og andet som giver hovedpine.

Regner med at skulle træne iaften tiltrods for at jeg har meget ondt i maven, men lidt hamstrings og quads burde ikke være af vejen.

GoingBiG skrev:COMEBACK TIME!

Nu har jeg ligget på den lade side i lige præcis en uge, eller helt på den lade side har jeg ikke ligget for har været til julefrokoster, afslutning og fødselsdag. Det betyder desværre at kosten har været af helved til og det meste væske er blevet indtaget har været snaps, øl og andet som giver hovedpine.

Regner med at skulle træne iaften tiltrods for at jeg har meget ondt i maven, men lidt hamstrings og quads burde ikke være af vejen.

Det er sgu okay at slå sig løs bro =D> :mrgreen:

Håber du får en kanon træning!

GoingBiG - My Way to Perfection!

Brugere online