GoingBiG - My Way to Perfection!

Så er der kommet et nyt billede i loggen.

Er lidt i vildrede om hvad jeg skal træne idag. Egentligt skulle jeg ikke træne men har lyst til at træne. Smolov Jr. bliver først påbegyndt i næste uge. Så kan virkelig ik finde ud af om jeg skal træne lidt bryst. Har min normale makker at træne med idag, så lysten er der i hvert fald. Må jeg hellere lige sove på.

Bryst - triceps

Det blev til lidt tung bænkpres, +høj rep lir.

BB Bænkpres:
12x90 kg
10x100 kg
8x110 kg
4x120 kg
3x130 kg - sidste rep gik helt skævt!

Incline DB Press:
15x31 kg
12x36 kg
15x28,5 kg
15x28,5 kg

Bare lige for at lave lidt ekstra.

Dips:
15xBW
10xBW+15 kg
10xBW+15 kg

Cable Pushdown:
25x??
20x??
15x??

One arm cable pushdown:
30x??
25x??
10x??
15x??

Fuck et pump der var på hesteskoen. Det var satme lækkert.

Middagen iaftes var sammen med min træningsmakker og stod på 1200 gram kartoffel både+700 gram oksemørbrad! Det var satme godt.

Rigtig flot form GB - Især fronten er god - gode skuldre. Brysten skulle måske have lidt mere tæsk, men svært at se på det foto der. Ryggen ser også god ud, men billedet er desværre lidt mørkt, men ser ud til at der er gode aftegninger.

Størrere og lysere foto næste gang - Ingen grund til at gemme den der body væk :wink:

jbh0007 skrev:Rigtig flot form GB - Især fronten er god - gode skuldre. Brysten skulle måske have lidt mere tæsk, men svært at se på det foto der. Ryggen ser også god ud, men billedet er desværre lidt mørkt, men ser ud til at der er gode aftegninger.

Størrere og lysere foto næste gang - Ingen grund til at gemme den der body væk

Vil prøve at køre nogle flere reps igennem i patten og se om det er noget de kan lide. Har altid været mit store problem at få dem til at vokse styrken er sådan set god nok. Håber at kunne få min ryggen til at blive lige så bred som i gamle dage, bare stadig forholdsvis cut.

Ser rigtig godt ud! =D>

Efter request fra JBH.

Hold kæft du er bred :shock: =D>

Hvad vejer du efterhånden?

Du ser MEGET bredere ud på det sidste billede :wink:

Virkelig flot form du holder dig

SÅDAN =D>

Jeg vejer ca. 80 kg.

Ben - Ryg - Biceps

Hack squat:
5 sæt 100 kg+slæde

Benspark:
5 sæt

Fuck smolov jeg vil opbygge en stor workload.

Stivbenet dødløft:
15x60 kg
12x100 kg
12x100 kg
10x120 kg
6x130 kg
6x130 kg
10x100 kg

BB rows:
15x60 kg
12x70 kg
12x80 kg
8x90 kg
8x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
5x92,5 kg

Chinups:
12xBW
8xBW+10 kg
6xBW+10 kg
6xBW+10 kg
5xBW+10 kg

Pullups:
5xBW+10 kg
5xBW+10 kg
5xBW+10 kg

EZ-curls(kg uden stang):
10x40 kg
8x40 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Slap vist lidt for let om ved det biceps. Har virkelig lyst til at køre med en voldsommmere volume i min ryg træning, men volumen er faktisk forholdsvis høj. Men bentræningen vil jeg stille og roligt opbygge en højere volume i. Har ikke motivation til at køre smolov.

GoingBiG skrev:Ben - Ryg - Biceps

Hack squat:
5 sæt 100 kg+slæde

Benspark:
5 sæt

Fuck smolov jeg vil opbygge en stor workload.

Stivbenet dødløft:
15x60 kg
12x100 kg
12x100 kg
10x120 kg
6x130 kg
6x130 kg
10x100 kg

BB rows:
15x60 kg
12x70 kg
12x80 kg
8x90 kg
8x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
5x92,5 kg

Chinups:
12xBW
8xBW+10 kg
6xBW+10 kg
6xBW+10 kg
5xBW+10 kg

Pullups:
5xBW+10 kg
5xBW+10 kg
5xBW+10 kg

EZ-curls(kg uden stang):
10x40 kg
8x40 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Slap vist lidt for let om ved det biceps. Har virkelig lyst til at køre med en voldsommmere volume i min ryg træning, men volumen er faktisk forholdsvis høj. Men bentræningen vil jeg stille og roligt opbygge en højere volume i. Har ikke motivation til at køre smolov.

Lækker træning

.... Tror faktisk du kom da jeg var ved at få tøj på efter bad

.... Rød tank top og sorte bukser var det ihvertfald....

GoingBiG skrev:Jeg vejer ca. 80 kg.

Fuck det er langt ude, at du kan veje så lidt men se ud af SÅ meget! =D>

HenrikP-> Så skulle vi da lige have hilst...

Bjørnen-> Min volume er vigtigst så er det faktisk lige meget hvad jeg vejer, de to ting burde følges ad, men nogen gange kan man godt komme til at blive større uden at gaine vægt.

GoingBiG skrev:HenrikP-> Så skulle vi da lige have hilst...

Bjørnen-> Min volume er vigtigst så er det faktisk lige meget hvad jeg vejer, de to ting burde følges ad, men nogen gange kan man godt komme til at blive større uden at gaine vægt.

Ja det burde vi jo lige

Den tager vi næste gang... Er bare lidt mærkeligt og spørge om en person hedder GoingBig

Hvis det nu ikke er den rigtige

... Hvor gammel er du egentlig ? Mellem 22-25 år måske ??? Men tager ud og træner nu her indenfor en times tid, så hvis du kommer derud der, så må vi jo lige hilse. Du så mig jo også, så du kan altid lige sige hej, hvis du ser mig

GoingBiG skrev:HenrikP-> Så skulle vi da lige have hilst...

Bjørnen-> Min volume er vigtigst så er det faktisk lige meget hvad jeg vejer, de to ting burde følges ad, men nogen gange kan man godt komme til at blive større uden at gaine vægt.

Klart, synes bare det var vildt cool at du havde så meget muskelmasse og alligevel så lav en vægt. Det må da give en kæmpe fordel til konkurrencer!

Rigtig ond bredde, og god dybde.

Nice!

Henrik- Jeg er derude imorgen ved 15:30 tiden ca.

det ser kanont ud.. good work

har du link eller kan poste smolov?
kan ikke finde det nogen steder

er lige på kig efter nyt fullbody program lige for tiden :wink:

Okay, hvad skal du træne? Kørte selv Ben/Skulder idag, så er vel ikke så smart at starte forfra med bryst/triceps imorgen ....? .... Så skulle jeg da tage en ryg/biceps her på min "hviledag" bare for at komme ud og hilse

HenrikP->Jeg skal træne bryst/triceps/skulder idag.

Jokeren-> Smolov er træning 4 gange ugentligt. Det er et styrkeprogram, regnearket har jeg liggende et eller andet sted på min computer men skal lige finde det.

Bryst - Triceps - Skulder

BB Bænkpres:
15x80 kg
12x90 kg
7x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
5x110 kg
3x115 kg
2x120 kg

What the fuck?! Kunne overhovedet ik få fat i patterne, ingen forbindelse overhovedet?!

Incline Db Press:
10x34 kg
12x39,5 kg
12x39,5 kg
6x42 kg
12x37 kg

Stadig ingen kontakt! Men hesteskoen var godt nok brændt ned til grunden allerede her

Incline BB Press:
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Latterlige lorte patter hvor fanden er i henne?!

Dips:
12xBW+15 kg
10xBW+15 kg
10xBW+15 kg
10xBW+15 kg

Cable Pushdown:
5 sæt

også lidt skulderlir.

De der patter må sku da snart begynde at gro med den volume og vægt der :wink:

jbh0007 skrev:De der patter må sku da snart begynde at gro med den volume og vægt der

Tror at jeg bliver tvunget til at køre nogle flere reps, selvom jeg havde alt over 4 reps :mrgreen:

Men jeg kunne også overveje at køre 10s 3r men skal lige kigge lidt på det. Overvejer at smide en høj rep ISO-øvelse ind til kasserne. De skal fandme bare brændes ned så CNS brænder så meget at det ryger.

GoingBiG skrev:
jbh0007 skrev:De der patter må sku da snart begynde at gro med den volume og vægt der :wink:

Tror at jeg bliver tvunget til at køre nogle flere reps, selvom jeg havde alt over 4 reps :mrgreen: Men jeg kunne også overveje at køre 10s 3r men skal lige kigge lidt på det. Overvejer at smide en høj rep ISO-øvelse ind til kasserne. De skal fandme bare brændes ned så CNS brænder så meget at det ryger.

Floorpress, ultra wide grip bænkpres, flyes og pec deck :P

Ellers nice trænning du har dig her =D>

chalZe skrev:
GoingBiG skrev:
jbh0007 skrev:De der patter må sku da snart begynde at gro med den volume og vægt der :wink:

Tror at jeg bliver tvunget til at køre nogle flere reps, selvom jeg havde alt over 4 reps :mrgreen: Men jeg kunne også overveje at køre 10s 3r men skal lige kigge lidt på det. Overvejer at smide en høj rep ISO-øvelse ind til kasserne. De skal fandme bare brændes ned så CNS brænder så meget at det ryger.

Floorpress, ultra wide grip bænkpres, flyes og pec deck :P

Ellers nice trænning du har dig her =D>

YEAH!!!

Nu skal der fandmes sluses nogle carbs ud i systemet når nu jeg skal ud og brænde bundgarnspælene langt ned i helved.

Ryg - Ben - Biceps

Havde kørt en V12 shake med 60 gram carbs i skabet inden træning og det kunne let mærkes da ryggen skulle brændes ryg af.

BB Rows:
15x60 kg
15x80 kg
10x90 kg
8x95 kg
8x95 kg
8x95 kg
6x100 kg
6x100 kg
8x90 kg
12x60 kg

Fucking god omgang. Den ramte helt perfekt.

Chinups:
8xBW+10 kg
7xBW+10 kg
6xBW+10 kg
5xBW+10 kg

Pullups:
10xBW
10xBW

Rows:
15x40 kg
12x50 kg
10x60 kg
8x70 kg
15x40 kg

Så var der ellers udsolgt, kunne godt mærke i den sidste øvelse at energien var ved at være brændt aw, desværre.

Hack Squat:
10x90 kg+slæde
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg

Benspark:
3 sæt

Lægpres:
5 sæt

Ez-curls:
8x40 kg
8x40 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Efter rygtræningen havde jeg mest af alt lyst til bare at skride, men det sidste blev taget med og der var absolut ingen energi til biceps træningen

Er du da gal nogle vilde BB Rows! :shock:

Mandagens træning gider jeg ikke notere det kan være godt det samme.

Onsdag 25. oktober

Ben - Ryg - Biceps

Hack squat:
6 sæt

BB Rows:
14x60 kg
12x80 kg
10x90 kg
8x95 kg
4x100 kg
4x110 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x80 kg

Rack Pulls:
10x120 kg
4x140 kg
8x120 kg

Chinups:
10xBW
4xBW+10 kg
4xBW+10 kg
8xBW

Ez-curls(kg uden stang):
10x40 kg
10x40 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

Dropper snart det her 10x10 egentligt synes jeg godt om det. Jeg er bare mere til at køre efter dagsformen.

GoingBiG - My Way to Perfection!

Brugere online