Chest, triceps'n'shoulders

BB Benchpress:
20x60 kg
10x100 kg
7x110 kg
5x120 kg
2x130 kg

Incline BB Press:
10x80 kg
10x80 kg
6x90 kg
8x80 kg

Db Flyers:
15x25 kg
12x27,5 kg
8x35,5 kg

Triceps Pushdown:
3x10@all+5 kg

One arm pushdown:
3x12@4 bloks

Cable Lateral raises:
3x10@??

Front Raises:
15x16 kg
12x18,5 kg
12x18,5 kg


Imorgen er der fridag, da der skal dekonditioneres ryg+biceps.

Wheels'n'abs

Smith Squat
20x40 kg
20x60 kg
15x100 kg
12x120 kg
10x130 kg
6x140 kg

Legpress:
4 sets ~ 15 reps

Leg extensions:
3 sets

Seated Calf press:
8 sets +10 reps

Cable Crunches:
8 sets

Får ikke opdateret før mandag men satser stærkt på at få en double med 135 kg i bænkpressen idag, og måske en singel med 140 kg hvis jeg føler mig virkelig stærk.

ÆV ! Så bliver du jo KONGEN :x

Held og lykke bro - VED DU KAN ! =D>

jbh0007 skrev:ÆV ! Så bliver du jo KONGEN :x

Held og lykke bro - VED DU KAN ! =D>

Tak-

Har tænkt mig at carbe for hårdt op hele fra nu af indtil klokken seks. Skal bare lige være færdig med min Nitrotech shake, så skal den ellers stå på tarvelige kulhydrater. Skal fandme kunne nakke de 140 kg.

Fredag d.8 Chesticles'delts'n'triceps

BB Benchpress:
Opvarming
5x120 kg
3x130 kg
[glow=red]2x140 kg OUCH!![/glow]
8x100 kg

Led omgang. Prøvede med en anelse smallere grebsbredde og det fungerede rigtig godt!

Incline BB Press:
12x70 kg
10x80 kg
10x80 kg
4x100 kg

Db Flyers:
15x??
15x??
15x??

Cable Pushdown:
12xblok+5 kg
12xblok+5 kg
12xblok+5 kg

One arm cable pushdown:
3x12x??

Cable laterals:
4 set

Front Raises
3 set

Lørdag d.9 Back'wheels'n'biceps

Kørte på autopilot i fitnessdk og det blev til

Wide grip pulldowns
BB Rows
Squat
Hammercurls

DU ER KONGEN !

=D> =D> =D> =D>

(kunne du ikke bare have nøjes med 1 rep)

SINDSYG FLOT BÆNK! =D>

Også 2 gange

Undskyld Jesper du kommer ikke til at kunne lide det her.

Chesticles'delts'n'triceps

BB Benchpress:
20x60 kg
6x120 kg
5x130 kg
3x140 kg
Det havde jeg ikke regnet med. Helt fantastisk. de 120 kg føltes meget tunge, tror jeg skal lave flere sæt inden jeg går tungt. De 130 føltes faktisk ikke specielt tunge. Det gjorde de 140 tilgengæld, men gik ekstremt godt.

Incline Db Press:
8x42 kg
7x46 kg
5x48,5 kg
3x52 kg
Nasty! Lang tid siden, men føltes rigtig godt

Db Flyers:
3 sets

Pushdown:
3 sets

One arm pushdown:
3 sets

Cable laterals:
3 sets

Front raises:
10x18 kg
8x21 kg
6x23 kg

ÅÅÅÅ NEJ - IKKE 52 KG DB'S - Alt andet end dem bro :evil: (Den havde jeg sku ikke set komme). Nå, men så må jeg se om jeg ikke kan få samlet et eller andet sammen så jeg kan være med her...................

Og gider ik se at det rep'eri med 140 kilos :evil:


FLOT GB =D> =D> =D> =D>

jbh0007 skrev:ÅÅÅÅ NEJ - IKKE 52 KG DB'S - Alt andet end dem bro :evil: (Den havde jeg sku ikke set komme). Nå, men så må jeg se om jeg ikke kan få samlet et eller andet sammen så jeg kan være med her...................

Og gider ik se at det rep'eri med 140 kilos :evil:


FLOT GB =D> =D> =D> =D>

Tak bro.

Det var sgu også en kick-ass workout igår, tror det bliver en del højere reps på fredag. Er elendig til at lave mange reps, kommer næsten aldrig over 8 reps.

Har ikke fået opdateret men træner da stadig på fuld skrue!

Chest'delts'tris

Incline Db Press:
16x30 kg
16x30 kg
10x44 kg
10x46 kg
7x48 kg
8x46 kg
12x30 kg
12x30 kg

Db Flyers:
4x12x24 kg

Lat raises:
15x14
12x16
6x18 kg
12x14
12x14

Front Raises:
2x10x18 kg
8x20 kg

Cable Pushdown:
16x40 kg
15x45 kg
12x50 kg
6x55 kg

Rigtigt flot træning som altid Hvis det fortsætter så ser vi dig vel næsten til DM næste år? Har du egentlig erfaring med progression i dit 3-split? Og hvordan bruger du progressionen hvis det er ?

HenrikP skrev:Rigtigt flot træning som altid Hvis det fortsætter så ser vi dig vel næsten til DM næste år? Har du egentlig erfaring med progression i dit 3-split? Og hvordan bruger du progressionen hvis det er ?

Tak! Nu er det så et 2-split jeg træner Skulle være muligt at stille op næste år og satser også på det.

Man kunne evt. bare lave forskellige reps og sæt man så køre i forskellige i uger, så kommer der en naturlig progression men man kan stadig træne efter dagsformen. Lige pt. kører jeg bare lige på og hårdt, og sænker intensiteten hvis den foregående træning har været meget hård.

GoingBiG skrev:

HenrikP skrev:Rigtigt flot træning som altid Hvis det fortsætter så ser vi dig vel næsten til DM næste år? Har du egentlig erfaring med progression i dit 3-split? Og hvordan bruger du progressionen hvis det er ?

Tak! Nu er det så et 2-split jeg træner Skulle være muligt at stille op næste år og satser også på det.

Man kunne evt. bare lave forskellige reps og sæt man så køre i forskellige i uger, så kommer der en naturlig progression men man kan stadig træne efter dagsformen. Lige pt. kører jeg bare lige på og hårdt, og sænker intensiteten hvis den foregående træning har været meget hård.

Ja okay Men du skifter jo mellem 3-split og 2-split har jeg da set gennem din log Okay, for jeg har nemlig også en teori om at progression i intensiteten måske ikke er så optimal i et 3-split ... Jeg kører bare på og spiser en masse Så skal vægten nok stige sammen med intensiteten Men bliver da fedt hvis du stiller op næste år ... Du skal vel også ind og lure lidt i år så du kan se hvordan det foregår og se hvor stor konkurrence der er ?

HenrikP skrev:

GoingBiG skrev:

HenrikP skrev:Rigtigt flot træning som altid Hvis det fortsætter så ser vi dig vel næsten til DM næste år? Har du egentlig erfaring med progression i dit 3-split? Og hvordan bruger du progressionen hvis det er ?

Tak! Nu er det så et 2-split jeg træner Skulle være muligt at stille op næste år og satser også på det.

Man kunne evt. bare lave forskellige reps og sæt man så køre i forskellige i uger, så kommer der en naturlig progression men man kan stadig træne efter dagsformen. Lige pt. kører jeg bare lige på og hårdt, og sænker intensiteten hvis den foregående træning har været meget hård.

Ja okay Men du skifter jo mellem 3-split og 2-split har jeg da set gennem din log Okay, for jeg har nemlig også en teori om at progression i intensiteten måske ikke er så optimal i et 3-split ... Jeg kører bare på og spiser en masse Så skal vægten nok stige sammen med intensiteten Men bliver da fedt hvis du stiller op næste år ... Du skal vel også ind og lure lidt i år så du kan se hvordan det foregår og se hvor stor konkurrence der er ?

Er nu 100% sikker på at progression i 3-split fungerer lige så godt som i alle andre programmer.
Ja det skal jeg har billeter og det hele sååh....

Wheels'Back'n'Biceps

Front squat:
15x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
6x90 kg
6x90 kg
3x100 kg

Smith Squat:
3x15x60 kg
Non-lockout! Quad only!

Seated Calf press:
8x-8-12@40-60kg
2x8x40 kg PEAK Concentration

BB Rows:
5x10x80 kg

Pullups:
15
15
15
12

BB Rows:
3x15x60 kg

Ez-curls(bar not included):
2x10x40 kg
6x45 kg

hammercurls:
15x18,5 kg
2x8x22,5 kg

Ja okay ... Så tror jeg nu at jeg vil prøve det af ... Har selv fået bestilt billetter på afsnit V, så bliver spændende her på lørdag ...

Fredag stod på Bryst-triceps-skulder men husker ikke nogen tal udover et maxbænkpres forsøg på 147,5 kg som gik okay godt. Den kom i hvert fald op.

Resten af weekenden stod på afslapning og en masse proteinshakes til DM i Herning.

Det var en rigtig fed dag hvor man virkelig kunne få lov til at få det dårligt med sig selv.

Derudover var der rigtig mange gode atleter, men jeg synes også man ser for mange bløde atleter, hvilket er en skam både for dem selv og for showet. Derudover mangler mange atleter at kunne posere ordentlig. Igen lidt en skam.

Minus 80 kgs klassen havde en af de sygeste atleter med James Estebon(?) fuck han var massiv.

I minus 95 var der mega god konkurrence mellem 1 og 2 men Søren trak det lange strå pga. hans enormt gode frie rutine en af de bedste.

Bryst - Triceps - Skulder

Har haft meget ondt i ryggen på det sidste og det var virkelig slemt på arbejdet idag, men trænes skal der altså, man bliver ikke stor og stærk af at ligge derhjemme og sove det ud.

BB Bænkpres:
12x90 kg
9x100 kg
6x110 kg
4x120 kg

Svag omgang egentlig.

Incline Db Press:
14x38,5 kg
10x40 kg
8x42 kg
4x46 kg

Bare ik optimalt idag.

Db Flyers:
12x26 kg
10x28,5 kg
20x18,5 kg

Så kom der sgu pump på patten!

Cable Pushdown:
12xhele blokken+10 kg
10xhele blokken+10 kg
10xhele blokken+10 kg

Endelig lykkedes det at få lidt god træning!

One arm pushdown:
20x4 blokke
15x5 blokke
15x5 blokke

Cable laterals:
3x12-15 reps

Front Raises:
12x18,5 kg
12x20 kg
8x22,5 kg

Lækkert!

Pre-workout: 1 stk Maxim energi drik
Post-workout: 1 stk The Shake

Svag omgang egentlig.

Jep

GoingBiG skrev:Fredag stod på Bryst-triceps-skulder men husker ikke nogen tal udover et maxbænkpres forsøg på 147,5 kg som gik okay godt. Den kom i hvert fald op.

Jeg kan ikke høre dig, Jesper

Du skulle have været til DM. Det var helt kanon. Dog lidt for meget ventetid til min smag.

Ja sad selv og var meget imponeret over ham James Estebon! Damn.... Og en skam at Ole Bak Jensen fra Herning Styrke- og Motionsklub her i Herning "kun" blev nummer 2 i sin klasse. Men sådan går det. Ham Kim Kold er nu også en solid fætter... Er jeg den eneste der var flad af grin da han kom på scenen sammen med de 3 meget "små" i forhold til ham ? I den der "åben klasse"

HenrikP skrev:Ja sad selv og var meget imponeret over ham James Estebon! Damn.... Og en skam at Ole Bak Jensen fra Herning Styrke- og Motionsklub her i Herning "kun" blev nummer 2 i sin klasse. Men sådan går det. Ham Kim Kold er nu også en solid fætter... Er jeg den eneste der var flad af grin da han kom på scenen sammen med de 3 meget "små" i forhold til ham ? I den der "åben klasse"

Ja James var vildt imponerende håber han stiller op igen næste år med større og mere tøre ben. Så er -80 kg helt klart en sejr til ham,for de andre kunne slet ikke matche hans overkrop.
Ole ramte bare ikke den samme gode form som Stiven gjorde, Stiven var en af dem som stod aller tørest han havde virkelig gjort et godt stykke arbejde. Ja det var lidt komisk at se Kim stå på scenen når ingen andre kunne matche ham

GoingBiG skrev:

HenrikP skrev:Ja sad selv og var meget imponeret over ham James Estebon! Damn.... Og en skam at Ole Bak Jensen fra Herning Styrke- og Motionsklub her i Herning "kun" blev nummer 2 i sin klasse. Men sådan går det. Ham Kim Kold er nu også en solid fætter... Er jeg den eneste der var flad af grin da han kom på scenen sammen med de 3 meget "små" i forhold til ham ? I den der "åben klasse"

Ja James var vildt imponerende håber han stiller op igen næste år med større og mere tøre ben. Så er -80 kg helt klart en sejr til ham,for de andre kunne slet ikke matche hans overkrop.
Ole ramte bare ikke den samme gode form som Stiven gjorde, Stiven var en af dem som stod aller tørest han havde virkelig gjort et godt stykke arbejde. Ja det var lidt komisk at se Kim stå på scenen når ingen andre kunne matche ham

Hehe ja nemlig ... Ja synes også hans overkrop var helt vildt. Jeg er nok ikke den bedste til at bedømme dem, men overkroppen var vild. Men du har nok ret i at det var benene han "tabte" på.... Ja det er rigtigt. Kunne også godt se at Ole bar lidt bagud. Men han har syge ben, det skal han have synes jeg ... Ja kan være JBH kan komme op og gøre Kim Kold selskab næste år .... Men ved ikke lige helt hvor stor/lille JBH er i forhold til ? Og hvilken klasse satser du på at stille op i ?

HenrikP skrev:

GoingBiG skrev:

HenrikP skrev:Ja sad selv og var meget imponeret over ham James Estebon! Damn.... Og en skam at Ole Bak Jensen fra Herning Styrke- og Motionsklub her i Herning "kun" blev nummer 2 i sin klasse. Men sådan går det. Ham Kim Kold er nu også en solid fætter... Er jeg den eneste der var flad af grin da han kom på scenen sammen med de 3 meget "små" i forhold til ham ? I den der "åben klasse"

Ja James var vildt imponerende håber han stiller op igen næste år med større og mere tøre ben. Så er -80 kg helt klart en sejr til ham,for de andre kunne slet ikke matche hans overkrop.
Ole ramte bare ikke den samme gode form som Stiven gjorde, Stiven var en af dem som stod aller tørest han havde virkelig gjort et godt stykke arbejde. Ja det var lidt komisk at se Kim stå på scenen når ingen andre kunne matche ham

Hehe ja nemlig ... Ja synes også hans overkrop var helt vildt. Jeg er nok ikke den bedste til at bedømme dem, men overkroppen var vild. Men du har nok ret i at det var benene han "tabte" på.... Ja det er rigtigt. Kunne også godt se at Ole bar lidt bagud. Men han har syge ben, det skal han have synes jeg ... Ja kan være JBH kan komme op og gøre Kim Kold selskab næste år .... Men ved ikke lige helt hvor stor/lille JBH er i forhold til ? Og hvilken klasse satser du på at stille op i ?

Classic bodybuilding tror jeg det bliver... Godt nok er Jesper stor, men lige så stor som Kim kold er han dog ikke. Kom vejede ind på 132 kg i hans livs form.

Vildt nok ! .... Han er godt nok også stor... Stod ved siden af ham på et tidspunkt, man følger sig godt nok lille. Han er jo 2 meter høj samtidig ... Okay, hva kendetegner Classic Bodybuilding kategorien?? For lige at spørge dumt

HenrikP skrev:Vildt nok ! .... Han er godt nok også stor... Stod ved siden af ham på et tidspunkt, man følger sig godt nok lille. Han er jo 2 meter høj samtidig ... Okay, hva kendetegner Classic Bodybuilding kategorien?? For lige at spørge dumt

Der er grænser for hvor meget man må veje i forhold til sin egen højde. højde over 1 meter + 4 kg i den lave klasse mener jeg det er.

GoingBiG skrev:

HenrikP skrev:Vildt nok ! .... Han er godt nok også stor... Stod ved siden af ham på et tidspunkt, man følger sig godt nok lille. Han er jo 2 meter høj samtidig ... Okay, hva kendetegner Classic Bodybuilding kategorien?? For lige at spørge dumt

Der er grænser for hvor meget man må veje i forhold til sin egen højde. højde over 1 meter + 4 kg i den lave klasse mener jeg det er.

Okay ... Og hvor høj er du? 1.80? 1.85? Men kunne da være rigtigt fedt at se dig på scenen næste år

HenrikP skrev:

GoingBiG skrev:

HenrikP skrev:Vildt nok ! .... Han er godt nok også stor... Stod ved siden af ham på et tidspunkt, man følger sig godt nok lille. Han er jo 2 meter høj samtidig ... Okay, hva kendetegner Classic Bodybuilding kategorien?? For lige at spørge dumt

Der er grænser for hvor meget man må veje i forhold til sin egen højde. højde over 1 meter + 4 kg i den lave klasse mener jeg det er.

Okay ... Og hvor høj er du? 1.80? 1.85? Men kunne da være rigtigt fedt at se dig på scenen næste år

Er nok cirka 1.75.

Wheels Back'n'Biceps

Squat:
20x60 kg
15x80 kg
12x90 kg
8x100 kg
12x90 kg

Benspark:
10 reps

Stivbenet dødløft:
15x60 kg
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg
10x100 kg
10x100 kg
8x110 kg
20x60 kg

Siddende lægpres:
10 sæt

BB rows:
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
7x100 kg

Chinups
15
12
12
12

BB Rows:
3x15x70 kg

Ez-curls(kg uden stang):
10x40 kg
8x45 kg
5x50 kg

Hammercurls:
10x22,5 kg
10x25 kg
8x28,5 kg