Bnaz skrev:
Db rows
8x47
5x60
Det eneste, der i dag var okay.

Blæremås =D> =D>

-det jo vanvid det der!!!

Lithium skrev:Hvilken sheiko skal du køre BNaZ?

Jeg tror det bliver beg. 2, lITh.

Har du da et bedre forslag?

træbenet skrev:

Bnaz skrev:
Db rows
8x47
5x60
Det eneste, der i dag var okay.

Blæremås =D> =D>

-det jo vanvid det der!!!

Blæremås? Ja, det er mig.

Og well, dem med 60 var ikke så pæne, som de kunne have været, mest pga. svagt greb.

Bnaz skrev:

træbenet skrev:

Bnaz skrev:
Db rows
8x47
5x60
Det eneste, der i dag var okay.

Blæremås =D> =D>

-det jo vanvid det der!!!

Blæremås? Ja, det er mig.

Og well, dem med 60 var ikke så pæne, som de kunne have været, mest pga. svagt greb.

-griner- ... ja jeg har af selv samme grund droppet dem på 60, -de var sq for svære at holde fast på

Bnaz skrev:

Lithium skrev:Hvilken sheiko skal du køre BNaZ?

Jeg tror det bliver beg. 2, lITh.

Har du da et bedre forslag?

Jeg er nu fast læser af denne log

Glæder mig til at følge dit beg. 2 - hvis det da bliver det du vælger - må hellere selv få prøvet det engang.

Har du ikke kun haft en uges deload efter beg. 1?

træbenet skrev:

Bnaz skrev:

træbenet skrev:

Bnaz skrev:
Db rows
8x47
5x60
Det eneste, der i dag var okay.

Blæremås =D> =D>

-det jo vanvid det der!!!

Blæremås? Ja, det er mig.

Og well, dem med 60 var ikke så pæne, som de kunne have været, mest pga. svagt greb.

-griner- ... ja jeg har af selv samme grund droppet dem på 60, -de var sq for svære at holde fast på

Jeg tænkte nok at det var derfor.

Lithium skrev:

Bnaz skrev:

Lithium skrev:Hvilken sheiko skal du køre BNaZ?

Jeg tror det bliver beg. 2, lITh.

Har du da et bedre forslag?

Har netop kørt Cjs program hvor squatten var kraftigt inspireret af beginners 2 ... meget hårdt men tror det har virket...

Sheiko bænk kan også virke glimrende...Men har aldrig hørt om nogen der har gainet noget særligt på den måde Hr. Sheiko ønsker vi skal træne dødløft

Så kør Beginners 2 men find på noget andet til dødløften

Jeg har selv lige kørt den en gang, og det gav 15kg i squat, og 5 i bænk, hvor jeg gik fra uden pause til at have med pause.
Dødløft træner som singles med fuld ROM - jeg benytter mig pt. af TJs single cyklus, så ja, der er den modded.

Håber på, at maven snart er i orden igen

Nu har jeg fundet billedet



Det er godt nok 1½ år gammelt, men giver en rimelig god idé om mine gener mht. til traps

Bnaz skrev:Idag blev der trænet et nyt sted. Dette sted var et lortested. Eller, stedet som sådan var fint nok, men det var fyldt med bøvede lortemennesker. Mennesker, der hørte høj techno, og havde store, fede overkroppe, der hvilede på nogle siv, af et par ben at være. De brølede af hinanden, da de lavede smith squat med 80kg.
Træningen blev derefter - en lortetræning.

Squat
LIdt opvarmning og speed, afsluttet med 3x145, ville gemme noget saft til DL.

Død:
3x70
2x120
1x170*
1x170*
*på begge disse set generede maven voldsomt. Jeg giver Lasse skylden. Lasse, du er en idiot. Tidligere i dag gav han mig til en fodboldkamp en albue lige i toppen af maven, det kunne i den grad mærkes her, og ja, det kan stadig mærkes. Jeg valgte ikke at spille macho, men at droppe de tunge set.

Bænk
opvarmning
5x85
Jeg kunne ikke komme ordentlig op i spænd, da maven generede voldsomt.

Db rows
8x47
5x60
Det eneste, der i dag var okay.

Herefter lidt lalværk med chins.

Smiler

Lithium skrev:

TheFatboy skrev:Nu har jeg fundet billedet



Det er godt nok 1½ år gammelt, men giver en rimelig god idé om mine gener mht. til traps

godt nok crazy trapz der for satan da...tror du vinder over moqensen

I demand a second opinion

Lithium skrev:godt nok crazy trapz der for satan da...tror du vinder over moqensen

billedet siger også lidt om dine gener mht lægge

I was born with crazy trapz. I thank my father every day

Nej, det gør det faktisk ikke. Mine læg-gener er ret gode. Men for søren, hvor er de små på billedet. Meget større idag.

Martin G skrev:Håber på, at maven snart er i orden igen

Det håber jeg også.
Hvis den får hvilke her i en 3 dage, så burde den være frisk igen.

Moqensen skrev:

Lithium skrev:

TheFatboy skrev:Nu har jeg fundet billedet



Det er godt nok 1½ år gammelt, men giver en rimelig god idé om mine gener mht. til traps

godt nok crazy trapz der for satan da...tror du vinder over moqensen

I demand a second opinion

Du vinder måge.
Min log, jeg bestemmer!

lasseeb skrev:

Bnaz skrev:Idag blev der trænet et nyt sted. Dette sted var et lortested. Eller, stedet som sådan var fint nok, men det var fyldt med bøvede lortemennesker. Mennesker, der hørte høj techno, og havde store, fede overkroppe, der hvilede på nogle siv, af et par ben at være. De brølede af hinanden, da de lavede smith squat med 80kg.
Træningen blev derefter - en lortetræning.

Squat
LIdt opvarmning og speed, afsluttet med 3x145, ville gemme noget saft til DL.

Død:
3x70
2x120
1x170*
1x170*
*på begge disse set generede maven voldsomt. Jeg giver Lasse skylden. Lasse, du er en idiot. Tidligere i dag gav han mig til en fodboldkamp en albue lige i toppen af maven, det kunne i den grad mærkes her, og ja, det kan stadig mærkes. Jeg valgte ikke at spille macho, men at droppe de tunge set.

Bænk
opvarmning
5x85
Jeg kunne ikke komme ordentlig op i spænd, da maven generede voldsomt.

Db rows
8x47
5x60
Det eneste, der i dag var okay.

Herefter lidt lalværk med chins.

Smiler

Du burde ikke smile.

Bnaz skrev:

Moqensen skrev:

Lithium skrev:

TheFatboy skrev:Nu har jeg fundet billedet



Det er godt nok 1½ år gammelt, men giver en rimelig god idé om mine gener mht. til traps

godt nok crazy trapz der for satan da...tror du vinder over moqensen

I demand a second opinion

Du vinder måge.
Min log, jeg bestemmer!

Det er fandme snyd

TheFatboy skrev:

Bnaz skrev:

Moqensen skrev:

Lithium skrev:

TheFatboy skrev:Nu har jeg fundet billedet



Det er godt nok 1½ år gammelt, men giver en rimelig god idé om mine gener mht. til traps

godt nok crazy trapz der for satan da...tror du vinder over moqensen

I demand a second opinion

Du vinder måge.
Min log, jeg bestemmer!

Det er fandme snyd

Yes sådan!
Dry your eyes fat mate.

TheFatboy skrev:

Bnaz skrev:

Moqensen skrev:

Lithium skrev:

TheFatboy skrev:Nu har jeg fundet billedet



Det er godt nok 1½ år gammelt, men giver en rimelig god idé om mine gener mht. til traps

godt nok crazy trapz der for satan da...tror du vinder over moqensen

I demand a second opinion

Du vinder måge.
Min log, jeg bestemmer!

Det er fandme snyd

Sorry to say. I det mindste vinder du over mig.

Lithium skrev:Jeg udfordrer på LÆG

billeder kommer i aften

Jeg er frisk.
Jeg har dog ikke trænet læg mere end et par gange de sidste mange måneder.

Jeg trænede i dag.

Ja, jeg havde godt nok skrevet, det ville blive deload, nu grundet den dårlige motivation omkring træning med de dårlige pas her besluttede jeg mig for bare at køre det, jeg lige lystede. Det hjalp, modet til at komme igang med sheiko igen er nu helt fornyet.

Military
5x50
5x60
Pushpress
3x65
3x70 PR
3x75 PR
De var endda nemme.
Jeg overvejer lidt at skifte 2. omgang bænk i sheiko ud med denne øvelse. Måske jeg hellere skulle vælge en anden?

Incline bænk. På øjemål 35 grader.
5x60
5x75
5x90
90'erne med overskud, dog uden pause. Jeg ville ikke gå helt amok, da jeg aldrig før har lavet denne øvelse.

Triceps
8x20
3x6x35

Concentraded hammer
8x20
5x25
12x15
10x15

Seated calf raise
12x20
12x40
15x60

Jeg tror, at der denne gang kommer lidt flere unødvendige diskoøvelser i sheiko, de er faktisk sjove nok, og det skader nok ikke det helt store.

Jeg vejede mig i dag uden tøj, eller det vil sige bare i underbukser, vægten sagde kun 89,0kg, så jeg kommer nok under 90 til Nordland.
Fra på mandag af bliver loggen opdateret med morgenvægt hver mandag. Hold mig i ørene, så jeg husker det.

Bnaz skrev:Jeg trænede i dag.

Ja, jeg havde godt nok skrevet, det ville blive deload, nu grundet den dårlige motivation omkring træning med de dårlige pas her besluttede jeg mig for bare at køre det, jeg lige lystede. Det hjalp, modet til at komme igang med sheiko igen er nu helt fornyet.

Vil du køre beginners 2 ?
Har du tænkt dig at modde det - hvis ja, hvordan?

Zaulich skrev:

Bnaz skrev:Jeg trænede i dag.

Ja, jeg havde godt nok skrevet, det ville blive deload, nu grundet den dårlige motivation omkring træning med de dårlige pas her besluttede jeg mig for bare at køre det, jeg lige lystede. Det hjalp, modet til at komme igang med sheiko igen er nu helt fornyet.

Vil du køre beginners 2 ?
Har du tænkt dig at modde det - hvis ja, hvordan?

Ja, beginner 2.

Den moddes ved at fjerne dødløft delen og erstatte den med den tunge dag af TJs single cyklus, og så udover det tilføje dynamisk dødløft en anden dag.
Den anden omgang, der nogle gange opstår i bænk og squat byttes ud med en anden øvelse. I bænk tror jeg det bliver et OH pres og i squat enten front eller box squat, det ved jeg ikke helt.
Derudover kommer der lidt ekstra "disko" på, nok mest på off dagene.

Det skal nok blive spændene at følge med i

Du har sikkert skrevet det tidligere, men hvornår vil du starte på programet?

Zaulich skrev:Det skal nok blive spændene at følge med i

Du har sikkert skrevet det tidligere, men hvornår vil du starte på programet?

Well, jeg har lige taget det en gang, der gav det en 15kg i squatten og 5 i bænken, dødløft er ikke testet endnu, da den cyklus er noget længere, men det er da god fremgang anyhow.

Jeg starter med det mandag, jeg tror dog, jeg tager en omgang dødløft søndag, så jeg ikke kommer alt for langt bagud.

Bnaz skrev:

Zaulich skrev:Det skal nok blive spændene at følge med i

Du har sikkert skrevet det tidligere, men hvornår vil du starte på programet?

Well, jeg har lige taget det en gang, der gav det en 15kg i squatten og 5 i bænken, dødløft er ikke testet endnu, da den cyklus er noget længere, men det er da god fremgang anyhow.

Jeg starter med det mandag, jeg tror dog, jeg tager en omgang dødløft søndag, så jeg ikke kommer alt for langt bagud.

Har også lige gennemført en sheiko cyklus. Har dog været skadet i lysken, og har derfor ikke kunne squatte.
Men hentede 10-15kg i BP og 10kg i dødløft. Så jeg tror da, at vi kan konkludere, at Boris Sheiko havde fat i ngoet af det rigtige ?

Zaulich skrev:

Bnaz skrev:

Zaulich skrev:Det skal nok blive spændene at følge med i

Du har sikkert skrevet det tidligere, men hvornår vil du starte på programet?

Well, jeg har lige taget det en gang, der gav det en 15kg i squatten og 5 i bænken, dødløft er ikke testet endnu, da den cyklus er noget længere, men det er da god fremgang anyhow.

Jeg starter med det mandag, jeg tror dog, jeg tager en omgang dødløft søndag, så jeg ikke kommer alt for langt bagud.

Har også lige gennemført en sheiko cyklus. Har dog været skadet i lysken, og har derfor ikke kunne squatte.
Men hentede 10-15kg i BP og 10kg i dødløft. Så jeg tror da, at vi kan konkludere, at Boris Sheiko havde fat i ngoet af det rigtige ?

Jeg synes ikke om dødløft delen, men udover det, så ja.

Husk at varme lysken godt op inden squat, selvom den ikke er irriteret, så kan du bedre undgå skader.