Gonges styrkeløfterlog

Inspiration i loggen

Træning i dag

Speed/volume squat mod dobbel rød band, 80 på toppen, 20-30 stykker i bunden

Til høj box, ca, 3 cm over godkendt,
3x22,5
2x3x42,5
2x52,5
2x2x62,5
2x2x72,5

Til godkendt box
2x1x72,5
1x72,5 - med bælte herfra
2x82,5
1x92,5
1x102,5 PR
Så begyndte den at blive lidt langsommere, så her stoppede jeg, men gos power i benene i dag.

Rackpulls, 5cm under knæene.
Lidt reps op til 170, tog noget både konv. og sumo.

Ikke mere for i dag, det skulle trods alt bare være en let dag.

hej Bnaz.
Ang. den powerrack, ville jeg lige hære om stativet du havde tænkt dig, skal se nogenlunde sådan ud?
helt enkelt uden udstyr til vægte...

Mr. Lausten skrev:hej Bnaz.
Ang. den powerrack, ville jeg lige hære om stativet du havde tænkt dig, skal se nogenlunde sådan ud?
helt enkelt uden udstyr til vægte...

Det der ser ganske glimrende ud, ja. Det behøver dog ikke være 5 meter højt..

nej nej. omkring de 220 bliver den. Materialet jeg regner med at bruge bliver 70x70x3. Det er det som de fleste stativer er lavet af.
Hvad havde du cirka regnet med at ville give for en solid powerrack?

Mr. Lausten skrev:nej nej. omkring de 220 bliver den. Materialet jeg regner med at bruge bliver 70x70x3. Det er det som de fleste stativer er lavet af.
Hvad havde du cirka regnet med at ville give for en solid powerrack?

50x50 er langt rigeligt, så stort behøver det heller ikke være, hvis det er profilen på metallet, du tænker på.

Og kom med et udkast, så tager vi den derfra.

ja det er profilen af røret

Men syntes bare ikke 50x50 virker særlig stabilt, på sådan en stor ramme. Der skal alligevel nogle kg op og hænge på den ramme vil jeg tro.

Tror prisen kommer til at ligge på omkring de 2000kr

Mr. Lausten skrev:ja det er profilen af røret
Men syntes bare ikke 50x50 virker særlig stabilt, på sådan en stor ramme. Der skal alligevel nogle kg op og hænge på den ramme vil jeg tro.

Tror prisen kommer til at ligge på omkring de 2000kr

Det var en bette smule mere end forventet, men jeg må se, om jeg ikke kan skrabe sammen til det.

Og ja, der skulle jo gerne rigtig mange kg op på den.

Prisen finder vi ud af

Men hvis du gerne vil have alle de kg på, så ved jeg altså ikke om 50x50 er nok. Det bliver simpelthen for vaklende, men min makker kommer over om lidt og så går vi igang med at tegne og snakke projektet igennem.
Her er et billede af et hjemmelavet stativ som er lavet i 60x60 for at se hvor småt det bliver:

Mr. Lausten skrev:Prisen finder vi ud af
Men hvis du gerne vil have alle de kg på, så ved jeg altså ikke om 50x50 er nok. Det bliver simpelthen for vaklende, men min makker kommer over om lidt og så går vi igang med at tegne og snakke projektet igennem.
Her er et billede af et hjemmelavet stativ som er lavet i 60x60 for at se hvor småt det bliver:

Det ser nu meget godt ud, synes jeg, men hvad ved jeg, jeg løfter bare, du er fagmanden.

Hvor lang vil du have din vandring inde i buret? alså rummet til at gå fram og tilbage med stangen i? er 700mm nok eller vil du have 800?

Mr. Lausten skrev:Hvor lang vil du have din vandring inde i buret? alså rummet til at gå fram og tilbage med stangen i? er 700mm nok eller vil du have 800?

Umiddelbart burde 700 jo være rigeligt.

alright. Det bliver 700.
Men er det meget vigtig med en chinupstang? problemer er bare, at den enten skal laves i rustfri, som er ret dyrt, eller også lavet i sort jern, men derefter forcromes som også koster. Så spørgsmålet er, om du vil droppe den?

Mr. Lausten skrev:alright. Det bliver 700.
Men er det meget vigtig med en chinupstang? problemer er bare, at den enten skal laves i rustfri, som er ret dyrt, eller også lavet i sort jern, men derefter forcromes som også koster. Så spørgsmålet er, om du vil droppe den?

Så dropper vi den bare.

gutes

Var inde og tjekke lidt rundt på nogle powerracks. Fandet et lille et til 4000 som var lavet i 50x50x2 og kunne holde til 250kg. Dit bliver lavet i 60x60x3, så det burde holde til godt over 300kg

Mr. Lausten skrev:gutes
Var inde og tjekke lidt rundt på nogle powerracks. Fandet et lille et til 4000 som var lavet i 50x50x2 og kunne holde til 250kg. Dit bliver lavet i 60x60x3, så det burde holde til godt over 300kg

Det lyder fedt. :dance:

Kiggede lige tilbage, for at se hvad den stærkeste ungdommer har lavet i DK i din vægtklasse -90.

Det er naturligvis Søren Mølgård, der det år han fyldte 18 (2006) lavede:
90 89.5 6 squat:300 bænk:210 Død:250 total:760 wilks:486.552

Du er foran ham på dødløftstyrke.

Fistandantilus skrev:Kiggede lige tilbage, for at se hvad den stærkeste ungdommer har lavet i DK i din vægtklasse -90.

Det er naturligvis Søren Mølgård, der det år han fyldte 18 (2006) lavede:
90 89.5 6 squat:300 bænk:210 Død:250 total:760 wilks:486.552

Du er foran ham på dødløftstyrke.

Puha, han er sgu stærk.
Ja, jeg er foran i dødløften, men de to andre..
Men man kan da altid håbe, at jeg kan nå at få nogle kilo med, udstyret skulle jo give en del i squat, og bænken tegner også til at være god i trøje.
Så har jeg da et mål for noget, jeg kan prøve at slå.

Fistandantilus skrev:Kiggede lige tilbage, for at se hvad den stærkeste ungdommer har lavet i DK i din vægtklasse -90.

Det er naturligvis Søren Mølgård, der det år han fyldte 18 (2006) lavede:
90 89.5 6 squat:300 bænk:210 Død:250 total:760 wilks:486.552

Du er foran ham på dødløftstyrke.

Nå ja, men nu er det jo ikke de gamle ungdomsrekorder, der skal slås, længere. Der er kommet nye tal op, da der blev skiftet til sub-junior standard.

StefanM skrev:
Fistandantilus skrev:Kiggede lige tilbage, for at se hvad den stærkeste ungdommer har lavet i DK i din vægtklasse -90.

Det er naturligvis Søren Mølgård, der det år han fyldte 18 (2006) lavede:
90 89.5 6 squat:300 bænk:210 Død:250 total:760 wilks:486.552

Du er foran ham på dødløftstyrke.

Nå ja, men nu er det jo ikke de gamle ungdomsrekorder, der skal slås, længere. Der er kommet nye tal op, da der blev skiftet til sub-junior standard.

Men altså, det er jo nok lige før jeg kan tage den nye dødløft rekord med 30kg uden dragt, de nye rekorder er endnu ikke særlig høje, så er det godt at have noget at sigte efter..

Jeg tænkte også der skulle være noget at gå efter, for de sub-junior rekorder, der findes nu, er sgu lidt sørgelige.

Mølgård er nok Danmarks største talent gennem tiderne, så hans tal er lidt federe at gå efter.

Fistandantilus skrev:Jeg tænkte også der skulle være noget at gå efter, for de sub-junior rekorder, der findes nu, er sgu lidt sørgelige.

Mølgård er nok Danmarks største talent gennem tiderne, så hans tal er lidt federe at gå efter.

Præcis, så kommer man derop i nærheden af, så ved man, at man er på rette vej.

Hej igen
hvor stor afstand vil du have mellem hullerne??

Mr. Lausten skrev:Hej igen
hvor stor afstand vil du have mellem hullerne??

Er en 3cm ikke meget passende?

Vil du have mange indstillingsmuligheder skal vi nok vælge en løsning, som fra den rack som jeg har sendt dig. Der er 35mm fra kant-kant af hul og hullerne er ø35. Men jeg regner ikke med at det bliver en aksel der kommer til at gå hele vejen igennem, men noget profilrør med en nylonskinne. Det er langt stækere når du skal lave rackpulls

Mr. Lausten skrev:Vil du have mange indstillingsmuligheder skal vi nok vælge en løsning, som fra den rack som jeg har sendt dig. Der er 35mm fra kant-kant af hul og hullerne er ø35. Men jeg regner ikke med at det bliver en aksel der kommer til at gå hele vejen igennem, men noget profilrør med en nylonskinne. Det er langt stækere når du skal lave rackpulls

Well, jeg vil have en masse indstillingsmuligheder. Evt. kan man lave j hooks, der kan vendes både op og ned med forskellige højder, og derved reducere antallet af huller.

Safety bars skal jo også kunne justeres i højden alt efter hvad man bruger af bands og øvelser.

Jamen jeg laver J-hooks til dig. Det har nu hele tiden været planen

Men sender dig billeder, når jeg har tegnet det hele

Vil du have beslag monteret, så du kan bolte den fast i gulvet?

Mr. Lausten skrev:Jamen jeg laver J-hooks til dig. Det har nu hele tiden været planen Men sender dig billeder, når jeg har tegnet det hele
Vil du have beslag monteret, så du kan bolte den fast i gulvet?

Ja, det vil jeg gerne.

Hej Bnaz.
Så har jeg fået tegnet din powerrack og J-hooks. Nu mangler jeg bare at tegne safty-bars

Håber du kan lide resultatet

Stangen, der forbinder siderne nede i bunden skal flyttes væk, så man kan komme under stangen, ellers ser det rigtig godt ud.

Det, jeg tænkte på med de j-hooks var, at man kunne lave en "hook" i den anden ende også, der er knap så lang, så der er lidt flere indstillingsmuligheder, hvis du er med?

Gonges styrkeløfterlog

Brugere online