Bnaz skrev:

Mr. Lausten skrev:noget som det her?:

Enten det eller bare lave stiverne af et fladt stykke metal, som du kan stå på, hvilket jeg ville foretrække.

hvis jeg laver den på fladjern, tror jeg bare det bliver noget vakle vakle noget. Så ville jeg faktisk hellere at vi hævede stiverne i siden

Mr. Lausten skrev:

Bnaz skrev:

Mr. Lausten skrev:noget som det her?:

Enten det eller bare lave stiverne af et fladt stykke metal, som du kan stå på, hvilket jeg ville foretrække.

hvis jeg laver den på fladjern, tror jeg bare det bliver noget vakle vakle noget. Så ville jeg faktisk hellere at vi hævede stiverne i siden

Vi har en i klubben med fladjern, der er fin, men den skal vist også boltes fast i underlaget. Men det skal jo bare heller ikke være højere end at det ikke rører stangen.

Dagens træning i hulen.

Bænk mod band, ca. 55 i toppen og 10-20 i bunden. Dobbel rød i hver side.
5x20
3x20
3x40
3x40
3x50
3x70 PR
3x70
3x70
5x20

Incline chest supported db rows
5x12x32,5

Seated OH press, bb
5x50
5x60
7x70 PR

Triceps
3x12

Det rack vi har i klubben er lavet af I-profiler, også er der svejst firkantprofiler på henholdsvis top og bund.

PeterE skrev:Det rack vi har i klubben er lavet af I-profiler, også er der svejst firkantprofiler på henholdsvis top og bund.

Det rack bankmanden er kommet med er jeg meget sikker på har fladjern i bunden, så man kan stå sumo i det, det har jeg i al fald hørt en del snak om.

Ja det sorte rack er med fladjern i bunden.

PeterE skrev:Ja det sorte rack er med fladjern i bunden.

Præcis. Det kunne jeg godt tænke mig at have.

Dagens korte træning

Dødløft
5x60
3x80
3x100
1x120
1x140
Alle med OH greb
10x1x160
Oh greb på den første, og så lidt sumoer imellem. Jeg smider noget video op i morgen, når jeg har bedre tid, så I kan kritisere teknikken - da der jo nok stadig er en del at kritisere.

Herefter lidt statisk hold, let sumo, og BW lunges. Da jeg var færdig med det lavede jeg noget udstræk af bag- og inderlår, hoftebøjere, lægge og glute aktivering. Det må jeg arbejde noget mere på.

Dagens træning

Pull throughs
En 6-7 set, rimelig highrep.

Mave
3 set

Udstrækning ag hoftebøjer.

Zercher squat
2x5x50
2x5x70
5x80
Det kunne mærkes lidt i underarmen, først gang jeg laver øvelsen.

Udstrækning af baglår.

Jeg tror alt det her udstræk og glute aktivering kommer til at gøre godt.

Lithium skrev:

Bnaz skrev:Udstrækning af hoftebøjer.

Udstrækning af baglår.

Jeg tror alt det her udstræk og glute aktivering kommer til at gøre godt.

TOTAL copycat lige der

Ja man. Jeg læste Poul indlæg i din log, og har haft en lille pm snak med ham, hvor han har foreslået det, så det skal nok gøre godt.

Dagens træning i hulen

Bænk med band, cirka 35 i toppen, dobbel superlight.
Op til 3x80 med 10 kg intervaller, dårlig dag i dag, så tog den ganske let.

Pushpress, op til 3x60, skal lave den udenfor, og det begyndte at regne, så..

Incline bænk
3x8x?

Pulldowns
3 set med hvad Nichlas lige satte på
5x200->5x160->5x140
Førsted dropset i år, det var ondt.

Triceps.

Skrev ikke lige noget ned i dag, da det gik hurtigt.

Dagens træning i Nordland.

Squat.
5'ere og 3'ere op til 150.

1x170 + bind
2x200 + bind og dragt
2x1x200 + bind og dragt
1x220 + bind, dragt og Sørens squatsko. PR

De på 200 var omkring 2cm fra dybde sagde Henrik. Udgangen var et problem, løftet var vildt let.
På de 220 fik jeg Sørens sko på, de var gode. Her var udgangen lidt mere stabil, og løftet ligeså meget nemt, dette endda i godkendt dybde. Ikke dyb, men godkendt. Søren sagde, at der er til 250+, hvis jeg får ordnet min udgang.
Det er ikke at jeg tager mange skridt, det gør jeg ikke, stangen ligger bare dårligt, når jag har dragt på.

+en masse vl gøgl. Formanden mente, at jeg godt kunne stille op til vl engang. Det ville være sjovt.

Jeg havde til morges lidt ondt i skulderen. Noget is og ganske let træning - 3-4kg løste dog problemet.

Hvor mange træningspas om ugen er du oppe på nu?

Kolditz skrev:Hvor mange træningspas om ugen er du oppe på nu?

Det er lidt forskelligt.
3xbænk 1 progressivt tungere, 2 lette med bands
3xdødløft 1 tung følger TJs single cyklus, 1 10x1@65%, 1 dl varinat dagsform rep
2xsquat i band, en uden.

Det er vist det, jeg prøver at nå, alle gerne i hver sit pas, og bænken deler jeg også nogle gange op, hvis der er en støtteøvelse, der skal have gas.
Jeg holder dog minimum 1 dag helt fri fra træning pr. uge.

Squatten har dog været lidt on/off pga. noget med knæet, men det er ved at være helt off nu, så den skal bare trænes igennem.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Hvor mange træningspas om ugen er du oppe på nu?

Det er lidt forskelligt.
3xbænk 1 progressivt tungere, 2 lette med bands
3xdødløft 1 tung følger TJs single cyklus, 1 10x1@65%, 1 dl varinat dagsform rep
2xsquat i band, en uden.

Det er vist det, jeg prøver at nå, alle gerne i hver sit pas, og bænken deler jeg også nogle gange op, hvis der er en støtteøvelse, der skal have gas.
Jeg holder dog minimum 1 dag helt fri fra træning pr. uge.

Squatten har dog været lidt on/off pga. noget med knæet, men det er ved at være helt off nu, så den skal bare trænes igennem.

Okay. Det lyder da meget fornuftigt, jeg må nok også hellere få nogle bands med i mit program.

Er selv begyndt at træne en del flere press pas, og det har hjulpet en del på bænken. Er vidst oppe på en 6 træningspas om ugen nu.

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Hvor mange træningspas om ugen er du oppe på nu?

Det er lidt forskelligt.
3xbænk 1 progressivt tungere, 2 lette med bands
3xdødløft 1 tung følger TJs single cyklus, 1 10x1@65%, 1 dl varinat dagsform rep
2xsquat i band, en uden.

Det er vist det, jeg prøver at nå, alle gerne i hver sit pas, og bænken deler jeg også nogle gange op, hvis der er en støtteøvelse, der skal have gas.
Jeg holder dog minimum 1 dag helt fri fra træning pr. uge.

Squatten har dog været lidt on/off pga. noget med knæet, men det er ved at være helt off nu, så den skal bare trænes igennem.

Okay. Det lyder da meget fornuftigt, jeg må nok også hellere få nogle bands med i mit program.

Er selv begyndt at træne en del flere press pas, og det har hjulpet en del på bænken. Er vidst oppe på en 6 træningspas om ugen nu.

Når jeg får min bænkteknik nogenlunde ind kunne jeg også begynde at overveje dem, men min teknik er endnu ikke ret god, så den vil jeg gerne arbejde på.
Og det lyder også fornuftigt nok.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Hvor mange træningspas om ugen er du oppe på nu?

Det er lidt forskelligt.
3xbænk 1 progressivt tungere, 2 lette med bands
3xdødløft 1 tung følger TJs single cyklus, 1 10x1@65%, 1 dl varinat dagsform rep
2xsquat i band, en uden.

Det er vist det, jeg prøver at nå, alle gerne i hver sit pas, og bænken deler jeg også nogle gange op, hvis der er en støtteøvelse, der skal have gas.
Jeg holder dog minimum 1 dag helt fri fra træning pr. uge.

Squatten har dog været lidt on/off pga. noget med knæet, men det er ved at være helt off nu, så den skal bare trænes igennem.

Okay. Det lyder da meget fornuftigt, jeg må nok også hellere få nogle bands med i mit program.

Er selv begyndt at træne en del flere press pas, og det har hjulpet en del på bænken. Er vidst oppe på en 6 træningspas om ugen nu.

Når jeg får min bænkteknik nogenlunde ind kunne jeg også begynde at overveje dem, men min teknik er endnu ikke ret god, så den vil jeg gerne arbejde på.
Og det lyder også fornuftigt nok.

Døjer du med stabiliteten?

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Hvor mange træningspas om ugen er du oppe på nu?

Det er lidt forskelligt.
3xbænk 1 progressivt tungere, 2 lette med bands
3xdødløft 1 tung følger TJs single cyklus, 1 10x1@65%, 1 dl varinat dagsform rep
2xsquat i band, en uden.

Det er vist det, jeg prøver at nå, alle gerne i hver sit pas, og bænken deler jeg også nogle gange op, hvis der er en støtteøvelse, der skal have gas.
Jeg holder dog minimum 1 dag helt fri fra træning pr. uge.

Squatten har dog været lidt on/off pga. noget med knæet, men det er ved at være helt off nu, så den skal bare trænes igennem.

Okay. Det lyder da meget fornuftigt, jeg må nok også hellere få nogle bands med i mit program.

Er selv begyndt at træne en del flere press pas, og det har hjulpet en del på bænken. Er vidst oppe på en 6 træningspas om ugen nu.

Når jeg får min bænkteknik nogenlunde ind kunne jeg også begynde at overveje dem, men min teknik er endnu ikke ret god, så den vil jeg gerne arbejde på.
Og det lyder også fornuftigt nok.

Døjer du med stabiliteten?

Også det. Lidt af det hele.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Hvor mange træningspas om ugen er du oppe på nu?

Det er lidt forskelligt.
3xbænk 1 progressivt tungere, 2 lette med bands
3xdødløft 1 tung følger TJs single cyklus, 1 10x1@65%, 1 dl varinat dagsform rep
2xsquat i band, en uden.

Det er vist det, jeg prøver at nå, alle gerne i hver sit pas, og bænken deler jeg også nogle gange op, hvis der er en støtteøvelse, der skal have gas.
Jeg holder dog minimum 1 dag helt fri fra træning pr. uge.

Squatten har dog været lidt on/off pga. noget med knæet, men det er ved at være helt off nu, så den skal bare trænes igennem.

Okay. Det lyder da meget fornuftigt, jeg må nok også hellere få nogle bands med i mit program.

Er selv begyndt at træne en del flere press pas, og det har hjulpet en del på bænken. Er vidst oppe på en 6 træningspas om ugen nu.

Når jeg får min bænkteknik nogenlunde ind kunne jeg også begynde at overveje dem, men min teknik er endnu ikke ret god, så den vil jeg gerne arbejde på.
Og det lyder også fornuftigt nok.

Døjer du med stabiliteten?

Også det. Lidt af det hele.

Okay.

Det så jo fornuftigt ud med udstyrssquatten. Der skal bare noget mere øvelse til, så skal det nok blive rigtig godt.

Fistandantilus skrev:Det så jo fornuftigt ud med udstyrssquatten. Der skal bare noget mere øvelse til, så skal det nok blive rigtig godt.

Ja, det var godt.
Jeg læste i går delen i starting strength om hvordan stangen skal positioneres i squat, om vil prøve at se om jeg ikke kan få den til at ligge bedre i dag, da jeg tror det var det, der gav den dårlige udgang.
Jeg hopper i dragt igen næste fredag og fredagen efter, forhåbentligt det bliver endnu bedre der.

Dagens tidlige træning:

Dødløft
op til 5x1x207.5
Et par løft en squatdragten. Det gik bedre i dag - men den gav stadig ikke en skid.

Lidt helt let squat, her fokus på hvordan stangen ligger på ryggen.

Senere

Bænk
2x5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x102,5 pr
Lidt tung i dag, stabiliteten er stadig ikke helt i top, men vi filmede med en mobil, og jeg holder i det mindste skuldrene fast nu.

Smal bænk til klods
3x15x60
Fokus på at holde spændet. Jeg er blevet meget mere stabil.

Oh press, seated uden ryglæn, bb
2x6x40
Skuldrene var ret ristede, så kørte den bare let.

Pushdowns+dips

Dagens tidlige træning

squat.
En masse let med fokus på at få stangen til at ligge ordentligt, jeg fik et enkelt godt set, ellers var det lort.

Senere

BB rows
8x60
5x5x100
Langsomme eccentriske i dag.

Pullups
1, 2, 3, 4, 5, 10

Incline, db
8x20
8x25
8x32,5

Jeg nupper nok lidt disko senere.

Enjoy

I går trænede jeg let bænk mod bands. Den stod på 3'ere af noget lignende 110/70, og jeg lavede også en 5'er på 90 i smal bænk. Mere kan jeg ikke lige huske.


I dag squattede jeg. Jeg trænede tidligt, da jeg skal et par dage i sommerhus med nogle venner. Det går ikke at misse en træning.

Jeg startede med en god og grundig opvarmning, lidt pullthroughs, udstræk og den slags.

Box Squat, uden bælte
op til et topsæt af 8x150, som er ny PR. Den var lidt tough.

Jeg fik stangen til at ligge godt, og knæet brokkede sig ikke, så lysten til at squatte tungt var stor.

Front squat
4x5x50

Godmornings
4x5x50
De her to helt hurtigt.

Så var der ikke mere tid.

Så er Jonatan hjemme igen.

Det har været nogle syge dage i sommerhus, det var alt for fedt.

Bortset fra at jeg har noget mærkeligt noget i den ene side, det gør ondt, når jeg tager meget luft ind, så er jeg helt frisk. Jeg nupper lige lidt let senere og håber patkassen er i orden i morgen.

Bnaz skrev:Så er Jonatan hjemme igen.

Det har været nogle syge dage i sommerhus, det var alt for fedt.

Bortset fra at jeg har noget mærkeligt noget i den ene side, det gør ondt, når jeg tager meget luft ind, så er jeg helt frisk. Jeg nupper lige lidt let senere og håber patkassen er i orden i morgen.

Lyder godt! Vi lige indskyde at jeg kørte 45sek 80kg planks her igår, faktisk med overskud, vil tro jeg kan tage 30 sek med 90kg. Faktisk meget besynderligt at jeg kan gå fra 60kg som føles tunge til 80kg som føles okay! Er du også steget så hurtigt i den øvelse?

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Så er Jonatan hjemme igen.

Det har været nogle syge dage i sommerhus, det var alt for fedt.

Bortset fra at jeg har noget mærkeligt noget i den ene side, det gør ondt, når jeg tager meget luft ind, så er jeg helt frisk. Jeg nupper lige lidt let senere og håber patkassen er i orden i morgen.

Lyder godt! Vi lige indskyde at jeg kørte 45sek 80kg planks her igår, faktisk med overskud, vil tro jeg kan tage 30 sek med 90kg. Faktisk meget besynderligt at jeg kan gå fra 60kg som føles tunge til 80kg som føles okay! Er du også steget så hurtigt i den øvelse?

Jeg er også steget hurtigt, ja.

Hvor lægger du skiverne?

men damn you, det er mere end hvad jeg har taget. I morgen er der planks igen!