I går var der lidt tekniktræning i både konv. og sumo dl. I konv. fik jeg det til at køre ret godt. Jeg kunne til sidst køre 100kg uden det var langsommere end 60, jeg er blevet mere oprejst. Sumoen begyndte allerede at miste lidt fart på de 100, men der er god power. Der var intet over 100kg.

Jeg var også inde til Århus festuge, det var sgu en god aften.

Træning i dag.

Dødløft teknik, sumo og konv.
Op til 130. Fin fart i begge stile.

Lunges, db.

Op til 2x5@32.5
Lidt nemmere med balancen, jeg har bare ikke større dbs, hvilket lidt er et problem, for de var ret nemme..

Pullups
5@BW
5@BW+10
3@BW+20
Det er sgu fail.

Db rows, semi fatbar
8x43
10x53
5x63
Grebet svigtede til sidst i venstre side, det er pt. det svageste led.

Db curls
8x20
2x8x22.5

Fin træning i dag. Snart er min lille deload overstået, det bliver rart.

Troede du kom og hilste på til jm idag

Kolditz skrev:Troede du kom og hilste på til jm idag

Det var også planen, men jeg har haft lidt meget at se til her på det sidste, så det blev desværre ikke til noget mate.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Troede du kom og hilste på til jm idag

Det var også planen, men jeg har haft lidt meget at se til her på det sidste, så det blev desværre ikke til noget mate.

Okay det er godtaget

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Troede du kom og hilste på til jm idag

Det var også planen, men jeg har haft lidt meget at se til her på det sidste, så det blev desværre ikke til noget mate.

Okay det er godtaget

Det er jeg glad for. Så må jeg, for din skyld, gå ned og lave bænk pr her om et par timer.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Troede du kom og hilste på til jm idag

Det var også planen, men jeg har haft lidt meget at se til her på det sidste, så det blev desværre ikke til noget mate.

Okay det er godtaget

Det er jeg glad for. Så må jeg, for din skyld, gå ned og lave bænk pr her om et par timer.

Det lyder som en god idé

Så var der træning i dag.

Bænk
5@20
5@60
5@70
5@80
5@90
5@100
5@110 PR!
På sidste rep stødte jeg på racket en cm eller to fra lockout og fik altså ikke hele min rep, men den er godtaget. Tungere næste gang.

Military.
5@50
5@60
2x5@60 - som pushpress
Jeps Klditz, den er god nok, jeg var ret presset.

Triceps mod band
3 set

Side lat og rear lat raises, 2 set af hver.

Flot pr! De er vel ikke med godkendt pause?

Stor forskel fra din mili til din bænk , jeg køre nemt 5'er på 60 har kørt tre på 65 og det var endda efter flere måneders rest fra skuldre træning.

Kolditz skrev:Flot pr! De er vel ikke med godkendt pause?

Stor forskel fra din mili til din bænk , jeg køre nemt 5'er på 60 har kørt tre på 65 og det var endda efter flere måneders rest fra skuldre træning.

De er ikke med press signaler, men de er med pauser.
Og ja, det er lidt vildt.

Kæft du rykker i bænken nu!

Angående mili, så har jeg lige skrevet i Lithiums log om samme emne. Ingen er svagere end mig i mili i forhold til deres bænk-max.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Flot pr! De er vel ikke med godkendt pause?

Stor forskel fra din mili til din bænk , jeg køre nemt 5'er på 60 har kørt tre på 65 og det var endda efter flere måneders rest fra skuldre træning.

De er ikke med press signaler, men de er med pauser.
Og ja, det er lidt vildt.

Der er også stor forskel, det er i hvert fald af hvad jeg selv har erfaret, men det gør det ikke mindre imponerende.

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Flot pr! De er vel ikke med godkendt pause?

Stor forskel fra din mili til din bænk , jeg køre nemt 5'er på 60 har kørt tre på 65 og det var endda efter flere måneders rest fra skuldre træning.

De er ikke med press signaler, men de er med pauser.
Og ja, det er lidt vildt.

Der er også stor forskel, det er i hvert fald af hvad jeg selv har erfaret, men det gør det ikke mindre imponerende.

Jonatan kører med pause som "alle" os andre. Altså helt standard pausebænk. Der er jo ingen, der kører med signaler på alt deres bænk.

Fistandantilus skrev:Kæft du rykker i bænken nu!

Angående mili, så har jeg lige skrevet i Lithiums log om samme emne. Ingen er svagere end mig i mili i forhold til deres bænk-max.

Ja, bænken går sgu fremad.
Jeg vil gerne give credit til Moos, der har påpeget at min teknik virkelig var noget lort, og hjulpet mig lidt med denne. Det er bestemt det, der nu afspejler sig.
Jeg håber lidt på at kunne lave en 3-5 stykker på 120 inden JM, det burde være muligt.

Tillykke med rekord.
De 5 x 110 er da ikke all-out, er de?

Det ser jo fornuftigt nok ud med bænken, men er teknikken så også blevet bedre?

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Kæft du rykker i bænken nu!

Angående mili, så har jeg lige skrevet i Lithiums log om samme emne. Ingen er svagere end mig i mili i forhold til deres bænk-max.

Ja, bænken går sgu fremad.
Jeg vil gerne give credit til Moos, der har påpeget at min teknik virkelig var noget lort, og hjulpet mig lidt med denne. Det er bestemt det, der nu afspejler sig.
Jeg håber lidt på at kunne lave en 3-5 stykker på 120 inden JM, det burde være muligt.

Det vil sgu være helt sindsygt, hvis du kommer op og laver 120 om en måned!
Så burde du være god for 140 i max!

Kan du stadig holde vægten under de 90?

Moqensen skrev:Tillykke med rekord.
De 5 x 110 er da ikke all-out, er de?

Tja, i toppen var det fail, men stangen gik jo mod racket, de kom nemt igennem mit vanlige sticking point, så jeg går ud fra at der er til flere kg.
Men det begynder at blive halvtungt, nu.

Fist: Jeg har tabt mig et kilo efter introturen selvom jeg har fået væske ind og sådan, så jeg ligger igen med normal mængde væske i kroppen på lige under 90. Ergo en 87-88 i stævnevægt uden noget større nummer, så jeg bliver i 90 til JM.
Og ja, det ville være alt for fedt.

Dagens træning

Squat
5@20
5@60
5@90
5@110
5@130
5@145 - bælte
Lidt trægt i dag, ikke den vilde fart. Jeg tror manglende søvn er synderen.

Box squat
10x2@100
Glimrende fart. Teknikken blev til sidst ganske hæderlig.

Pullthroughs
8@light band
2x8@medium band

Ganske kort træning i dag, inkl. opvarmning ca. en time.

Tak for coachingen i dag.

Træning i dag.

Konv dødløft.
3x5@50
5@80
5@110
5@140
3@180

Sumo i dragt
1@170
2x1@190
1@210
1@230

Her er der video

Meget gerne kritik.

Bænk, reverse band
Jeg kan ikke huske præcis, men op til en 3@90-95/140

Video


Db rows
8x22
5x42
5x62
13x72 PR
I dag med straps. Selvfølgelig med lidt cheat, det kan ikke rigtig undgåes. Henrik og jeg havde en konkurrence om flest reps med 72. Han lavede 12, så jeg lavede en mere. Jeg kunne ikke lave en eneste med venstre uden straps, men med kom de 13 fint.
Video fra dysten



Pushpress
5x50
4x80
Jeg indså, at jeg havde lidt travlt, så her gik det hurtigt.

Tillykke med sejren i db-rows.

Næste gang tager vi dysten i kabel-rows.

Fistandantilus skrev:Tillykke med sejren i db-rows.

Næste gang tager vi dysten i kabel-rows.

Tak.

Så bliver det vist mig, der skal sige tillykke.

Sumoen ser ok ud, men det er ikke verdens bedste vinkel. Måske lidt mere vægt på hælene og så mere aggresivt til den.

I bænk... Pause...

StefanM skrev:Sumoen ser ok ud, men det er ikke verdens bedste vinkel. Måske lidt mere vægt på hælene og så mere aggresivt til den.

I bænk... Pause...

Sumoen arbejdes der på.

Og ja, mere pause.

Dagens træning

Box squat i godkendt højde.
2x5@20
5@60
5@80
5@100
Plus bands, der giver cirka +50/20
5x2@100
Rimelig let teknik dag i dag. Det går fremad. Alt uden bælte selvfølgelig.

OL squat
3x5@100
Også helt nemt her.

Planks
15sek@25
15sek@50
15sek@75
Også ganske let i dag.

God træning i dag, teknikken var ikke lige i skabet, men den kommer tættere og tættere på.
Jeg mærkede intet brok omkring knæet. Jeg har fået lidt kyndig hjælp til at adressere problemet, der lå i at jeg skulle ise og strække tibialis anterior.

Hej,

hvordan får du dog 75kg til at ligge ordenligt på ryggen når du laver planks? Det jo helt vildt

Rain Dog skrev:Hej,

hvordan får du dog 75kg til at ligge ordenligt på ryggen når du laver planks? Det jo helt vildt

Det er bare 25kg skiver stablet ovenpå hinanden, selve det er da det mindste problem.

Bnaz skrev:Det er bare 25kg skiver stablet ovenpå hinanden, selve det er da det mindste problem.

Det er sgu imponerende. Jeg synes det bliver svært at styre så snart jeg har mere end 1 skive på ryggen..

Det er sgu imponerende med 75 kg på ryggen, jeg syntes den er hård med bare 25 kg, og det på trods af at min dunk er meget større end din