Flot squattet

Satme barskt squattet!!

Ærgerligt der ikk var mere power i de små pølsefingre - for styrken ser godt nok god ud i DL!

Tak igen.

Og Thomas - ja, styrke er der nok af, så er det bare om at få lidt af den kanaliseret ud i de små hænder..

Dagens træning

Dødløft
8@190 - PR
5@190
4@190
2@190
Lidt besynderligt repskema.
Altsammen overraskende nemt. På settet med de 4 kan jeg mærke, at det hiver en del i den ene hånd, og ved nærmere eftersyn bløder det lidt mere, end hvad godt var. Jeg prøvede to med lås, men det var sgu ikke meget bedre..

Pulldowns, bred
8@80
8@90
8@100
15@80

Kabel rows, bred
3x8@70
2x8@80

Rear lat raise
4x12@8

Hammercurls
4x10@17.5

Triceps pushdowns
4x25@10

Dejligt lige at få lidt blod gennem kroppen igen, selvom jeg er overraskende lidt øm.

Træning igen i dag..

Squat
6@110
6@140
8@170
Fint skub, udemærket overskud..

Pinsquat, godkendt dybde, 5 sek eccentrisk
3@80
3x3@100

Bænk, bette elastik om armene
2x3@100
3@120
3@140
6@100 - uden elastik
Stille og rolig omgang, skal lige have gang i det igen, kan jeg godt nok mærke.

Skulderpres, db
10x22
10x32
2x12@22

Lat. raise
3x10@7

+wrist curl, rev. wrist curl og highrep pushdowns

Mor er stolt Bare ikke af din vægt!!

Dagens træning

Dødløft, omv elastikker ca. 90-100 i bunden, slipper over knæ
En masse opvarmning..
3@240
2@260
3@280
5@240
Fint fint, god fart i det i dag.

Dl på høje klodser uden bælte
3x5@120

Bænk
Op til 2x5@110

Floorpress
2x5@110

+hammercurls og woodchop

How about them chins?

Angående dine svage hænder. Hvorfor prøver du ikke at køre nogle tunge rack pulls, hvor du måske kommer op og stå med 320+ og så stå med dem i et stykke tid. Hvad du har gjort indtil nu har jo åbenbart ikke rigtig hjulpet, og det skal absolut ikke være styrke i hænderne, der forhindrer i at løfte tungt.

Henrik - det var 1 set. Men okay, jeg lavede også 15 wg oh chins.

Marc - Du har helt ret, det er et problem, som der skal gøres noget ved. Jeg har overvejet flere ting. Jeg har overvejet at køre noget med omv. elastikker, jævnligt komme i dragt, rackpulls, farmers, og flere andre ting. Det bliver nok en kombination af flere ting.

Dagens træning

Squat
5'ere op til 6@180
Fint overskud.

Box squat, dyb
3x6@120

Chestsupported rows
6x8@70

+band crunches, curls og lidt andet lal..

Bnaz skrev:
Marc - Du har helt ret, det er et problem, som der skal gøres noget ved. Jeg har overvejet flere ting. Jeg har overvejet at køre noget med omv. elastikker, jævnligt komme i dragt, rackpulls, farmers, og flere andre ting. Det bliver nok en kombination af flere ting.

Elastikker tror jeg ikke vil hjælpe på grebstyrken, da du ikke kommer til at trække de samme mange kg fra gulvet af, hvorfra det vel egentlig er vigtigst at kunne holde ved. De andre ting lyder fine

5teensig skrev:

Bnaz skrev:
Marc - Du har helt ret, det er et problem, som der skal gøres noget ved. Jeg har overvejet flere ting. Jeg har overvejet at køre noget med omv. elastikker, jævnligt komme i dragt, rackpulls, farmers, og flere andre ting. Det bliver nok en kombination af flere ting.

Elastikker tror jeg ikke vil hjælpe på grebstyrken, da du ikke kommer til at trække de samme mange kg fra gulvet af, hvorfra det vel egentlig er vigtigst at kunne holde ved. De andre ting lyder fine

Kommer man til at holde mange kg fra gulvet i rackpulls? I farmers? Gør det en forskel? Ja, selvfølgelig skal man holde fast hele vejen, men hvilke vinkler er så afgørende forskellige, at elastikker giver mindre mening end rackpulls eller farmers?

Dagens træning

Først havde vi en lang omgang oprydning og renovering af klubben, hvor der blev lavet nogle rigtig fine ting. Derefter nåede jeg en bette omgang træning

Bænk + elastikker
8x3@60
2x3@80
Prøvede en ny måde at sætte elastikkerne op på... Det virkede til at være en rigtig fin opsætning.

Omv. flies
3x15@7

Bnaz skrev:

5teensig skrev:

Bnaz skrev:
Marc - Du har helt ret, det er et problem, som der skal gøres noget ved. Jeg har overvejet flere ting. Jeg har overvejet at køre noget med omv. elastikker, jævnligt komme i dragt, rackpulls, farmers, og flere andre ting. Det bliver nok en kombination af flere ting.

Elastikker tror jeg ikke vil hjælpe på grebstyrken, da du ikke kommer til at trække de samme mange kg fra gulvet af, hvorfra det vel egentlig er vigtigst at kunne holde ved. De andre ting lyder fine

Kommer man til at holde mange kg fra gulvet i rackpulls? I farmers? Gør det en forskel? Ja, selvfølgelig skal man holde fast hele vejen, men hvilke vinkler er så afgørende forskellige, at elastikker giver mindre mening end rackpulls eller farmers?

At det ikke er egentlige kg du står med, hvis du bruger elastikker.

5teensig skrev:

Bnaz skrev:

5teensig skrev:

Bnaz skrev:
Marc - Du har helt ret, det er et problem, som der skal gøres noget ved. Jeg har overvejet flere ting. Jeg har overvejet at køre noget med omv. elastikker, jævnligt komme i dragt, rackpulls, farmers, og flere andre ting. Det bliver nok en kombination af flere ting.

Elastikker tror jeg ikke vil hjælpe på grebstyrken, da du ikke kommer til at trække de samme mange kg fra gulvet af, hvorfra det vel egentlig er vigtigst at kunne holde ved. De andre ting lyder fine

Kommer man til at holde mange kg fra gulvet i rackpulls? I farmers? Gør det en forskel? Ja, selvfølgelig skal man holde fast hele vejen, men hvilke vinkler er så afgørende forskellige, at elastikker giver mindre mening end rackpulls eller farmers?

At det ikke er egentlige kg du står med, hvis du bruger elastikker.

2 ting.
1. nu nævner jeg omvendte elastikker. Her er det lige netop "egentlige" kg, du kommer til at stå med.
2. Har du nogensinde prøvet at trække mod kraftige elastikker? Jeg kan love dig for at det presser grebet.

Dagens træning

Squat, pause DE + 30kg kæder
8x3@90
You go I go med Wadim.

Squat 4.1.4
3@90
3@120
3@100
Puha, det er da hårdt.

Pulldowns
4-5 set

+omv flies, lateral raise, woodchop, læg og planke

Squatten uden bælte..

Dagens træning

Dødløft
6x6@180
Rigtig fin omgang, meget let

Dl på klodser + små elastikker
8x3@110
Uden bælte her. Fint fint

Rumænsk dl på klods, trækfat og 5sek eccentrisk
5x5@110

Chinups
3x10

Shrugs
4x10

Bandpull
4x20

Dagens træning

Bænk
6x6@100

Bænk, omv. elastikker
2x3@140
3x3@130

DB pres
2x10@32
10@27
10@22
Damn, mine patter syrede fuldstændig til.

Chestsupported rows
6x8@75

DB skulderpres
4x10@22

facepulls
4x15@30

Dagens træning

Squat
6x6@150

Squat, box
3x6@120

Pulldowns
6x8@85

Woodchop
4x8

Hammercurls
4x10@17.5

Rev. wristcurls
4x15@17

Wristcurls
4x15@25

Dagens træning

Dødløft, omv. elastikker
5x5@240
Damn, det føltes ALT for tungt i hænderne. På video lignede det dog ikke ret meget mere end tom stang..

Squat, pause + kæder
8x3@100
Uden bælte, fint

Squat 4.1.4
3x3@100

Band pulls
4x10

Jeg skulle også have haft lidt mave, men jeg havde ganske travlt, så det blev udskudt til i morgen.

Dagens træning

Bænk
6x6@100

Incline bænk
10@60
3x10@70

Floorpres
3x10@70

Chestsupported rows
6x8@77.5

Lateral raise
4x10@13

Cable crunch
4x8@40

Planks
3x30sek@20

Pushdowns
3x??@10

Glimrende træning i dag.

Dagens træning

Squat
6x6@150

Squat, pins, 5 sek ecc.
5x3@110

Bænk + bands
8x3@65

Omv flies
4x15@8

Rev. curls
4x10@27

Rev. wristcurls
2x15@17
2x10@17
Hovsa, skulle kun lave 10

Wristcurls
4x10@32

Dagens træning

Dødløft
5x6@190

Dødløft på klodser + elastikker
8x3@120
Uden bælte..

Rumænsk dl på skive, trækfat og 5 sek ecc.
5x4@120
Heller ikke bælte her..

Chinups
3x8

Shrugs
4x10@110

Band pull
4x20

Inden dagens træning var jeg ude og kigge på noget feriejob i en SFO i forbindelse med skolen, hvor Wadim arbejder. Her spurgte en lille pige mig "er du ham der med mullerne?" Det siger man da ikke nej til.

Dagens træning

Bænk
5x6@105

Bænk, omv. elastikker
3@140
3@150
3x3@140

Db bænk
10@32
10@37
2x10@32
Meget bedre end sidst.

Chestsupported rows
6x8@80

Db skulderpres
4x10@22

Facepulls
4x15@40

Ja ja, jeg har jo promoveret Jer på forhånd.

Fistandantilus skrev:Ja ja, jeg har jo promoveret Jer på forhånd.

Det kunne jeg høre.


Dagens træning

Squat
5x6@157.5

Squat, box
3x6@125

Pulldowns
6x8@80-90

Woodschops
4x8

Hammercurls
4x10@17

Reverse wristcurls
4x15

Wirstcurls
4x15

+lidt gøjl - pinchgrip, læg...

Dagens træning

Sumo, omv. elastikker
5x4@250

Squat, pause
8x3@95

Bandpulls
4x10

Floorpress
3x10@80

cable crunch
4x8@45

Planks
30sek@25
30sek@40
30sek@25

Dagens træning

Bænk
5x6@105

Incline bænk
4x8@80

Chestsupported rows
6x8@80

Lateral raise
4x10

Dagens træning

Box squat
Op til 2x5@140

Konv dl + bands
6x2@110
Alle med dobbel overhånd..

Bænk + bands
8x3@70

+Lidt hurtig rev. curls og highrep pushdown

En udemærket omgang, omend jeg var noget presset på tiden, så jeg kom hurtig lige det vigtigste igennem på en times tid.

Dagens træning

Dødløft
4x6@200
Super i dag.

Dl på klods + bands
8x3@130

Rumænsk dl, trækfat og 5 sek ecc
5x3@130

Chins
2x6@10
2x6

Reverse wristcurls+wristcurls
4x15

Bandpulls
4x20