Rigtig dejlige doms i arme og skuldre

Man skal virkeligt være sadomasochist for at gøre det her. Heldigvis bliver det bedre

Dagens træning
George Turner 10 x 10
Uge 2, dag 1 - Bryst/ryg
Kommentar: God træning. Skifter T-bar row ud med B.O.Row, da jeg mærker den bedre i ryggen, eller i mere af ryggen. Startede dog små 10 kg for lavt på row.
Har spist hver 1,5-2 timer hele dagen, så er mæt og glad.

Dumbell Bench Press :
10 x 22,5
5 x 32,5
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 35
10 x 35
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 30
10 x 30 damn mine pecs koger nu. Giver nok ømt patteri i morgen

Barbell B.O.Row[b]

10 x 60
10 x 75
10 x 80
10 x 80
10 x 75
10 x 75
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

[/b]

Goose skrev:Dagens træning
George Turner 10 x 10
Uge 2, dag 1 - Bryst/ryg
Kommentar: God træning. Skifter T-bar row ud med B.O.Row, da jeg mærker den bedre i ryggen, eller i mere af ryggen. Startede dog små 10 kg for lavt på row.
Har spist hver 1,5-2 timer hele dagen, så er mæt og glad.

Dumbell Bench Press :
10 x 22,5
5 x 32,5
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 35
10 x 35
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 30
10 x 30 damn mine pecs koger nu. Giver nok ømt patteri i morgen

Barbell B.O.Row[b]

10 x 60
10 x 75
10 x 80
10 x 80
10 x 75
10 x 75
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

[/b]

Stærk omgang, nice...

Men ja det brænder godt det 10x10. Man skal være meget forsigtig med ikke at lægge for hårdt ud, så kommer man aldrig igennem. De reps der i starten føles lette, bliver mofo tunge på 8, 9 og 10 set

Bundesball skrev:

Goose skrev:Dagens træning
George Turner 10 x 10
Uge 2, dag 1 - Bryst/ryg
Kommentar: God træning. Skifter T-bar row ud med B.O.Row, da jeg mærker den bedre i ryggen, eller i mere af ryggen. Startede dog små 10 kg for lavt på row.
Har spist hver 1,5-2 timer hele dagen, så er mæt og glad.

Dumbell Bench Press :
10 x 22,5
5 x 32,5
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 35
10 x 35
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 30
10 x 30 damn mine pecs koger nu. Giver nok ømt patteri i morgen

Barbell B.O.Row[b]

10 x 60
10 x 75
10 x 80
10 x 80
10 x 75
10 x 75
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

[/b]

Stærk omgang, nice...

Men ja det brænder godt det 10x10. Man skal være meget forsigtig med ikke at lægge for hårdt ud, så kommer man aldrig igennem. De reps der i starten føles lette, bliver mofo tunge på 8, 9 og 10 set

Takker.

Arh så skal man vist ikke være mere forsigtig. Synes styrkeøgningen følger godt med progressionen.
Ser ingen grund til at indsætte ens 15 RM i programmet.

Trænings opdatering. Fredag

Program :George Turner 10 x 10
Dag 2, uge 2 - Ben, læg, nedre ryg

Squat
div opvarmning, husker det ikke
10 x 102,5
10 x 102,5
10 x 97,5
10 x 97,5
10 x 92,5
10 x 92,5

Lying hamstring extension
6 x 10 x bw

Deadlift
6 x 72,5
6 x 92,5
6 x 112,5
6 x 132,5
6 x 132,5
6 x 132,5

Standing Calf Raise
6 x 10 x bw + 80

OK. træning

Ændrer i programmet. HAr fundet Backbones bud på hvor dan det kan skæres, nemlig med goodmornings + partial deadlifts på bendagen.

Tror jeg skifter db press ud med lateral raise på skulder /arm dagen. Er så træt af db press.
Så programmet ser frem over således ud

DB Pres 10 x 10
B.O. ROw 10 x 10

Squat 6 x 10
Goodmorning 6 x 10
Partial deadlift 6x6
Standing Calf Raise 6 x 10

Lateral raise 10 x 10
b.o. lat raise 3 x 10
incline curls 10 x 10 ss med
French Press 10 x 10.

Synes sku det er lidt demotiverende med en logbod herinde. Der er jo ikke en skid feedback.

Rigtig god styrke =D>
Hvad synes du om GT so far?

Synes det er fornuftig nok at bytte Shoulderpress ud med lateral raise, da front delt nok skal få tæsk ved 10x10 i bp.

Bay skrev:Rigtig god styrke =D>
Hvad synes du om GT so far?

Synes det er fornuftig nok at bytte Shoulderpress ud med lateral raise, da front delt nok skal få tæsk ved 10x10 i bp.

Jo tak.

Jamen jeg kan godt lide GT programmet, har kørt det et par gange før. Er den type der godt kan lide doms.
Synes det er noget nær det bedste masseprogram jeg har prøvet. Virker bedre end HST for mig. Ved dog ikke om jeg bliver så stærk på det

Har ikke fået opdateret log i en uge, har ligget med en dobbeltsidet lungebetændelse. Så er svag og sløj, men i bedring.
Tror jeg går fra GT og starter op på noget Fullbody eller 2-split, til jeg lige er kommet igang igen.
Så kan jeg tage Gt op igen når jeg er oppe på fuld kraft.

HAAARK

[b]2 split

Kommentar : Stadig slap i kroppen efter lungebetændelse, så vidste godt jeg ikke havde meget spunk, men kunne ikke vente længere. Så der blev ikke loaded meget på stængerne, men fokuseret på teknikken. Mere på næste gang, og så står den på mad og søvn til jeg er helt frisk.

Bryst/skulder/triceps/abs[/b]

Incline BB Press
5 x 50
5 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

DB Bench Press
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5

DB Lateral Raise

10 x 10
10 x 10
10 x 10
supersettet med
Crunch
20 x bw
20 x bw
20 x bw

Skullbusters

10 x 35
10 x 35
10 x 35

supersettet med

B.O. Lat Raise

10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

Dagens Træning :
Slap, men bliver bedre.
Har skrottet 2 split forløbig. Tænkte jeg lige så godt kunne gå igan med noget lidt mere målrettet.
Kravet lød på lidt mere variation end GT, uden dog at være et HST program, så valget faldt på "Squat dig til større arme". Det er tilnærmelsesvist fullbody. Vil krydre med abs og calf samt Rot.Cuff træning efter lyst.
Lette vægte idag, men jeg kommer igen når jeg er på 100%.

Squat

6 x 50(opv)
6 x 70(opv)
6 x 95
6 x 95
6 x 95
6 x 95
6 x 95
6 x 95

B.O.R

6 x 70(opv)
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Bench Press

6 x 70(opv)
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Military press
1 x 50(og så opdagede jeg at der ikke var lofthøjde nok )skifter til :
Seated Barbell Press

6 x 40
6 x 45
6 x 45

Barbell Curls
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45
supersettet med

French Press

6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5

PGA smerter i lænden fik jeg ikke trænet igår. En kollega, hamrede mig i ryggen med et kosteskaft, sindsyge stodder.
Det virker dog til at være væk i dag, så deadlift here i come.

Dagens træningvar en lad omgang

Kommentar : ikke alt for tungt i dag, ingen energi endnu.
Har bestilt en badevægt(til cut), whey, druesukker, kreatin, de gode bars med coconut , og noget Natural Caffein tabbletter. Håber krea og caffeine kan booste mig.
Fredag står den på Tønder festival. Og så er billetterne til Volbeat koncert kommet

Dødløft

6 x 50opv
6 x 70opv
6 x 90opv
4 x 110 stang gled, svinesveder, straps på
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110

Dumbell row

6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5 for let omgang

Incline bench Press

6 x 70(opv)
6 x 75
6 x 75
6 x 75

Seated Dumbell press

6 x 17,5
6 x 17,5
6 x 20 OMG jeg er ikke helt i form endnu.

EZ Bar Curls

6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5Let

Supersettet med

Lying 2-arm dumbell extensions

6 x 16,5/sideLet
6 x 16,5/side
6 x 16,5/side
6 x 16,5/side
6 x 16,5/side
6 x 16,5/side