Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57713 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Brianwhive

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041361 indlæg i 98309 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 467
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 464

Følg bodybuilding.dk på

Gorilla-log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Synes det må være tid til at starte min egen log.

Træningcenter: SATS Hvidovre/ SATS Frederiksberg
Alder: 20
Højde: 185
Vægt: 85 solid ass pounds! eller faktisk bare kg :P

Tager ikke proteinpulver, bars, kreatin eller andet mirakelhalløj. Kun ren mad, i rigelige mængder og så selvfølgelig muskelopbyggeren over alle: Remoulade!

Er lidt for glad for at træne, og for dårlig til at holde pauser, så er og har været plaget af forskellige skavanker, som hindrer min træning lidt.

Har de sidste par år døjet med Jumbers Knee, men har lært at få min træning til at fungere uden de store smerter(eller hvertfald uden smerter under knæet).

Har så også døjet lidt med skulderen, men er kommet okay over det. Nu er det dog underarmene der brokker sig, og jeg har helt droppet curls i en periode i håb om det forsvinder.

Fullbody workout 6-05-2010 SATS Hvidovre. Træning med brormand (Ioxer)

Opvarmning ved Crosstrainer.

Benchpress:
15x50 (opvarmning)
10x60
10x60
6x70 - SWEET!
8x65

Pulldowns:
20x30 (opvarmning)
10x60
10x60
8x70

Flyes:
12x14kg
12x14
12x16

Har ikke kørt flyes i en lang periode, så starter blødt op så skulderen kan få lov at vænne sig bare lidt til øvelsen.

cable-21's:
30
35
30

triceps-pulldowns:
20x15 kg
15x20 kg
10x25
10x25

Dødløft:
12x50
12x50
12x50

Har ikke kørt dødløft ret lang tid. Ved godt at 50 kg ikke ligefrem er monstervægt i dødløft... meen det kommer! :D

Squat:
Opvarmningssæt kun med stang 15 reps
10x40 Bredt
10x50 Bredt
10x50 Bredt
10x50 smalt
10x50 smalt
4x70 smalt - der var ikke rigtig mere. De gamle stænger var trætte efter badmintontræning igår aftes.

Trapz-pulls:
10x35
10x40
10x40

Mine underarme er ikke så glade for at køre mange øvelser, da jeg får ondt af at holde fast om diverse greb.

I morgen psycho cardio workout:
Crosstrainer- high resistance!
svømning
og til sidst badmintontræning. :dope:
Sidst rettet af Flotfyr20 6. feb 2014, 16:02, rettet i alt 2 gange.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



07.05.2010

Cardio: SATS - Frederiksberg Svømmehal

20 min. cykling til SATS.

Crosstrainer:
5 min. opvarmning
25 min. høj belastning og hårdt tempo.
5 min. cooldown

Gennemsnits puls under hele træningen 165. Højeste 189! :dope:
485 cal forbrændt - ifølge maskinen.

45 min. crawl

Og så selvfølgelig badminton her klokken 16!
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hey Jens.

Godt at du har fået en log herinde, så kan jeg holde øje med dig! :D
Overthinkers are rarely those who train hard enough to actually get results
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6401
Tilmeldt: 20. sep 2007, 17:58
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Haha ja, så kan du lige holde mig i nakken ;)

Hvordan gik galla? Var det ikke mega fedt at køre limo?
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



08.05.2010

Træning i SATS- Hvidovre

Træning med Ioxer. Fullbody ofc

Bænk:
20x 50 kg(opvarmning)
10x60
10x60
10x65
8x70 - efterfulgt af et "Yeep Lightweight!"

Pulldowns:
20x30 kg (opvarmning)
10x65
10x65
8x70

Triceps overhead extensions:
10x9
10x9
10x9

Closegrip bænk:
12x30
12x35
12x35

Pushdowns:
10x22,5
10x25
10x27,5

Dumbbell shoulderpress:
10x12
10x12
10x12

Cable 21's:
30
30
30

cable backshoulder fidus:
12x10
12x10
12x10

Trapz pulls:
12x40
12x40
12x40

Leg contractions:
12x45
12x45
12x50

Leg extensions:
12x40
12x40 - Mit knæ opførte sig mærkeligt efter 2. sæt så måtte hellere stoppe før det gik helt galt. De ben har også fået en del tæv de sidste par dage.

Diverse mave og ryg øvelser på måtte til sidst
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Flotfyr20 skrev:Haha ja, så kan du lige holde mig i nakken ;)

Hvordan gik galla? Var det ikke mega fedt at køre limo?


Yea.

Det gik fint, vi kørte ikke i limo :( Lanche, hygge med venner og middag var hammer nice. Derefter blev det til enhver anden gymnasie fest, som jeg syntes er røv sygt. Så jeg gik tidligt hjem.
Overthinkers are rarely those who train hard enough to actually get results
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6401
Tilmeldt: 20. sep 2007, 17:58
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ej, hvor nedern.

Det gør så meget for festen og stemningen at man kører i limo!
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



09.05.2010

Havde egentlig planlagt en hviledag, men hva fanden man kan jo ikke sidde derhjemme hele dagen.

45 min. crosstrainer - 650 cal Yeah Buddy!

Og så bagefter i sauna og svede videre.

Mit venstre knæ har det lidt underligt, så det får heldigvis en lille pause nu.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10.05.10

SATS-Hvidovre

Træning med Ioxer og Aagay.

Pulldowns:
15x30 kg (opvarmning)
12x65
12x65
10x70

bænk:

20x40 kg(opvarmning + lidt sjov)
12x60
12x60
10x65

Flyes med dumbbells:
12x14
12x16
12x18 Pr!

Pushdowns:
12x25
12x25
12x27,5

Hercules curls:
10x20
10x20
10x25 Nice at underarmene kunne holde til det!

Cable 21's:
30
30
35

Dumbbell shoulderpress:
12x12
12x12
12x14 Pr!

Lateral Raises:
10x8
10x8
10x9

Bendover rear lateral raises:
12x6
12x6
12x6

Trapz pulls:
12x45
12x45
12x45

Bendover barbell Row:
10x50
10x50
10x50

Bag-skulder cable træk:
10x10
10x10
10x10

Cable Flyes:
10x25
10x30
10x30

Og så lige et sidste set Lateral Raises, som fam. Bork kan lide det!:

10x10 kg PR!

Afsluttet med mave og ryg øvelser + rotator cuff træning.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Flotfyr20 skrev:Og så lige et sidste set Lateral Raises, som fam. Bork kan lide det!:


Store skuldre!!! :twisted:
Overthinkers are rarely those who train hard enough to actually get results
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6401
Tilmeldt: 20. sep 2007, 17:58
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bork skrev:
Flotfyr20 skrev:Og så lige et sidste set Lateral Raises, som fam. Bork kan lide det!:


Store skuldre!!! :twisted:


Biiig mofo delts!
"There are no shortcuts to any place worth going."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 29. jan 2009, 22:31
Geografisk sted: Vanløse, København
 
Træner her: Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



yeep gotta get 'em bigger baby!
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13.05.2010

Træning med The Ioxer.

SATS Frederiksberg. Fuldstændig proppet i centeret, så de ting der var ledige blev brugt.

Pulldowns:
12x40
10x65
8x70
6x75

Bænk:
12x50
12x60
10x65
7x70 til failure... med lidt assist til sidst.

Dumbbell Flyes:
15x12
15x12
12x16

Cable Flyes:
12x25
12x25
10x30

Så var der heller ikke mere i patterne.

Shoulderpress:
10x14
10x14
10x16

Lateral Raises + Front Raises(Heil)
10x8 x2

efter badminton igår aftes var mine skuldre rimelig trætte, så de fik lidt pause.

Standing dumbbell curls:
10x14

Skulle lige teste mine underarme på curl igen... de havde det ok, men turde ikke presse dem mere.

Hercules:
10x20
10x20
10x25

Cable 21's:
30
30
35

Pushdowns:
10x25
10x25
6x30

Mave og ryg øvelser til sidst.

Tør ikke køre ben-træning, da mine knæ virkelig har det underligt.

Vægt efter træning: 84,2 kg :dope:
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18.05.2010

Ryg-Biceps


SATS-Frederiksberg

Har besluttet mig at gå over til et split program, da jeg derved kan skåne mine underarme lidt ved at have kortere træninger. I dag ville normalt også være en ben-dag, men det er det ikke på grund wanker-knæ.

Pulldowns:
12x40 - meget langsomt
10x65 - langsomt og stort set uden at læne mig tilbage
10x65 -||-
10x70 - med lidt sving, og normalt tempo.
10x45 - ultra bredt greb
12x50 - nydeligt pump gav det!!

Trapz-pulls:
3x10x40kg

T-bar Rows:
12x50
12x50
12x50

BOR - lidt oprejst med fokus på trapz også
15x40
15x40
15x40
15x40 - Kunne sagtens have taget mere, men gad ikke samle en stang osv... :-({|=

Hammer-curls:
3x12x14kg

Reb-kabeltårncurls:
10x35
10x35

og så lige Shrugs:
12x22 - For lige at få det sidste pump.

Mave og lænd øvelser for resten... og så Dampbad! :dance:
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20.05.2010

Bryst - Triceps - skulder


Billede

20 pushups for at varme de gamle muskler lidt op.

Bænk:
10x60
10x65
8x65 :-({|=
15x50 - Kai Greene style ! :twisted:

Closegrip-bænk:
10x40 - er ikke helt vild med den øvelse, så hoppede videre.

Triceps-overhead ext.:

10x8
10x9
10x10

Kabel-flyes:
10x25
10x30
8x35 PR - efterfulgt af et "Yep Light Weight!!" og "Nothin' but a peanut!" :twisted:
15x20 - for lige at afslutte.

Shoulderpress:
3x10x14

Pushdowns:
10x25
10x30
10x30PR!

Syntes ikke pushdowns gik så meget i triceps, men fandt ud af senere at jeg tog fejl.

tricpes-pulldowns med reb:
10x25 - fik lige med nød og næppe klaret de 10, så pushdowns var ikke så skidt alligevel.

Lateral Raises:
3x10x10kg PR!

Bendover rear raises:
3x10x6

En yderst varm dag i centeret, igen idag.

Mave til slut
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22.05.2010

Træk-dag/Ryg-biceps


Billede

Træning i SATS Hvidovre mit der Ioxer.

Pulldowns:
15x40
10x65
10x65
8x70

12x45 - meget bredt greb
12x50 - meget bredt greb
10x50 - meget bredt greb

Dødløft, Romanian style:
10x50 kg
10x60
10x60

Dumbbell curls:
2x10x14

Forsøgte mig med en ny "teknik" for at spare underarmene lidt. Det virkede fint, underarmene brokkede sig ikke vildt meget. Men det gik dog også udover pump i biceps, som fuldstændig udeblev.

Hammercurls:

2x10x16

BOR:
3x10x60

Kabeltårn curls:
12x35
10x40
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23.05.2010

Press-dag/Bryst-triceps-skulder


Billede

Træning i SATS Hvidovre, alene.

Dumbbell-bænk:
12x20
10x26
10x26

Bænk:
10x60
6x65 - der var ikke mere tilbage. :-({|=

Shoulderpress:
10x14
10x16
10x16

Pushdowns:
12x25
12x30
10x35 - Boom Yeah! :twisted:

Kabelflyes:
10x25
10x30
10x25

one arm triceps extensions - kabel:
10x15
10x20
10x20

lateral raises:
10x10
10x10
10x10

Front raises aka Hitler raises:
10x8
10x8
10x8

mave
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ved du hvornår billedet af J.O. Jackson er fra?
Du har da været uheldig med skader. Hvad gør du for undgå dem? :-k
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20083
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ved du hvornår billedet af J.O. Jackson er fra?


Har taget det herfra: http://aggiebodybuilders.tamu.edu/

Det skulle angiveligt være fra 2010.

Du har da været uheldig med skader. Hvad gør du for undgå dem?


Forsøger at holde 48 timers pause mellem de aktiviteter der er hårde ved knæene. Det har virket med mine springerknæ, og jeg kan holde det væk på den måde.

Men jeg gør tydeligvis ikke nok, men tror også jeg genetisk har været uheldig omkring mine knæ.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25.05.2010

Ben-ryg-Biceps....efter planen hvertfald.

SATS Frederiksberg

Opvarmning med svømning:

500 m fri

200 m drills-ben.

Skulle teste mine knæ og kørte derfor let bentræning. Ikke noget nævneværdigt.

Mine underarme havde det ikke ret godt, og efter en slåskamp med en dåse torskerogn, havde jeg store flænger i hænderne... Så det blev ikke til det store træning... men fik kørt nogle killer maveøvelser.

26.05.2010

Brormand og Borks fødselsdag... og med godt vejr endda, hvilket man ikke forstår :D

Billede

Press-dag.

SATS Hvidovre

Havde en svag dag i bænk... men sådan er det jo nogen gange.

Bænk:
20x30
12x60
5x65 - fail
10x60

Pusdowns:
20x10kg
10x30
10x30
10x30

Dumbbell-press:
10x14
10x14
10x16

Incline flyes:
10x14
10x14
10x16

cable-flyes:
10x20
10x30
10x25
10x25 - lige for det sidste pump :D

triceps extension - cable:
10x15
10x20
10x20

Lateral raises:
10x10
10x10
10x10

Front raises:
8x10
9x10
10x10
10x10 - Boom yeah!!!

Bagskulder cable:
10x10
10x10
10x10
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27.05.2010

Ryg - Biceps


Billede

SATS Hvidovre


Dumbbell BOR:
3x10x24 - lige til at komme igang på :D

Pulldowns:
10x60
10x65
10x65
10x70

12x45 WG
12x50 WG
10x50 WG

Pulldowns i maskine:
10x85
10x85
10x85

10x60 CG
10x75 CG
8x75 CG
8x75 CG

Trapz pulls:
3x10x40

Reb-curls:
10x15
10x17,5
10x20

Hammercurls:
3x10x14

Shrugs:
3x10x22

Mave til sidst.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Missede lige loggen fra lørdag, men det går nok alt sammen. Havde over weekenden haft en muskel/nerve, omkring lat, der spillede smart og synes den skulle gøre ondt, men den fik tæv alligevel :D.



31.05.2010

Ben - Ryg + Biceps


formiddag: Bentræning SATS Frederiksberg

Skal have mine knæ igang igen, så kører mest maskine ben-træning. Ved godt det ikke lige passer ind I BB.dk-hoveder.

Cykling til centeret ca. 20 min. Lidt sofacykel for lige at komme igang.

Lying Leg-curls:
12x30
10x35
10x35

Seated Leg-extensions:
10x35
10x40
10x40
10x45 - Kan godt tage mere, men tør ikke foreløbig.

Standing Calf-raises - ikke maskine:
10x60
10x60
10x60

Legpress:
10x100
10x120
10x120

Udstrækning og svømning bagefter.


SATS Hvidovre middag/eftermiddag ryg + Biceps

Med the Ioxer og Arne

Pulldowns:
12x40
10x65
10x65
10x65
8x70

Ultra WG:
10x55

Dumbbel BOR:
10x22
10x24
10x22
10x22

Machine Lat-Pulldowns:
10x80
8x85
10x80
10x80

Parallelt greb:
8x65
8x70
8x70

Seated row - med pulldown stang - (Lats)
10x40
10x50
10x50

Hammercurls - David Henry style:
10x12
10x12
10x12

Biceps med reb.

Hercules:
10x25
10x25
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lige en opdatering på vægten:

83,6 Kg påstod vægten i Frederiksberg sidste uge.

Ender fandme med at blive en streg i luften
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Flotfyr20 skrev:Lige en opdatering på vægten:

83,6 Kg påstod vægten i Frederiksberg sidste uge.

Ender fandme med at blive en streg i luften


Skal du tabe dig Jensemand?

Godt at se du får trænet en masse.
Overthinkers are rarely those who train hard enough to actually get results
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6401
Tilmeldt: 20. sep 2007, 17:58
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skal du tabe dig Jensemand?


Tjaa... vi er ikke ude i et decideret cut, men der kan godt skrælles noget af, hvilket der jo altid kan :D

Især for rigtige mænd som os! :drink:
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Flotfyr20 skrev:
Skal du tabe dig Jensemand?


Tjaa... vi er ikke ude i et decideret cut, men der kan godt skrælles noget af, hvilket der jo altid kan :D

Især for rigtige mænd som os! :drink:


Nå men det er da godt at det går den rigtige vej.

Det er også fornuftigt at smide lidt fedt op til sommeren, det er jo der man skal ud og flaaaashe :D
Overthinkers are rarely those who train hard enough to actually get results
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6401
Tilmeldt: 20. sep 2007, 17:58
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1.06.2010

Bryst - Triceps - skulder

SATS Hvidovre med Arne.

Bænk:
15x50
10x60
10x65
10x65
50kg - Kai greene style!!:


Incline dumbbell press:
10x18
10x18
10x20

Incline flyes:
10x14
10x16
10x16

Cabelflyes (Oak-tree style):
10x20
10x25
10x30
10x25

Pushdowns(vægt i pund, ca.):
10x50
10x60
8x80! Hvilket var max. Lidt cheat, men ikke det vilde.
10x70

Cabel triceps extensions:
10x20
10x15
10x15

Dumbbell Shoulderpress:
10x14
10x14

Lateral Raises:
3x10x10

Front raises:
3x10x10

Mave.
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



06.06.2010

Ryg - biceps


Billede

SATS Frederiksberg - med Ioxer.

Chins:
5 BW
6 BW
5 BW
5 BW
5 BW

3 BW - Pullup.

Bendover Dumbbell Row:
10x22
10x24

Stifflegged Dødløft:
10x50
8x70
8x70

Pulldowns: - Super tight teknik
10x60
10x60
10x60

Trap rows:
10x45
10x50
10x45

Dumbbell Curls:
10x14
10x14
10x16 - underarmene brokker sig ikke så meget mere. Så kan forhåbentlig for kørt curls igen.

Reverse grib Barbell Curl:
20x15
20x15
+ Reb curls 12x35

Shrugs:
10x24
10x24
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



08.06.2010

Bryst - triceps - skulder

Billede

DB bænk til at starte med:
12x20
10x26

Incline:
10x20
10x20
10x20

Incline flyes:
10x16
10x16

Dips:
8xbw
8xbw
8xbw

Cabel flyes:
10x25
10x30
10x30

Lidt blandet raises. Lateral og front med 10 kg.

Militærpres:
10x15
10x17
10x20

Tricep Extensions:
10x15
10x15
10x15

Afsluttet med mave ftw!
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgen vægt 10.06.2010: 82,3 kg :twisted:
"Ronnie Coleman, it's not gay to love him. It's gay not too!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 962
Tilmeldt: 2. maj 2010, 23:58
 
Træner her: S.A.T.S Hvidovre
Dansk Fitness Vanløse
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster