Det vil jeg bestræbe mig på, hvad tid er det?

Gårsdagens træning:
Squat
6x2x120kg
+
5-6x2x87,5kg m. stop i bunden

BP
1x127,5kg
der var ikke til 4 løft på den vægt så valgte at holde det tungt med sikkert
4 singles på 120kg
sidste løft var bedst

Pull ups
4 sæt

Power cleans
5x2x60kg
2x2x70kg
2 singles på 80kg PR!

Okay træning men med lidt sølle energiniveau

Gormez skrev:Det vil jeg bestræbe mig på, hvad tid er det?

Det er ofte omkring kl. 15.

Okay det kan jeg nok ikke ramme helt præcist pga. arbejdstider og transport, men vil sgu forsøge

Dagens træning:
Konkurrence immiteret BP max(signaler og med godkendt stil)
1x100kg
1x110kg
1x115kg
1x115kg
Shit hvor er jeg slap når alt foregår efter konkurrencerestriktioner! Nå dette er mit max til den nye cyklus, fremover vil alle løft være ud fra konkurrencestil.

ME PG board press
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x112,5kg

Squat(byggede op til T-max single på dagen med ok stil)
2x115kg
2x132,5kg
1x145kg
1x152,5kg*T-max og high bar PR med 2,5kg:b

Push press
3x2x72,5kg
lette

NG chin ups
4 sæt*feel the burn!

Face pulls
2 sæt

Done!
Godkendt omgang i selskab med den gode Mr. Bay, dog er jeg lidt skuffet over både bænk og squat, havde regnet med 120kg i bænken og hvert fald 155kg i squatten. Næste omgang squat blir sheiko med fokus på teknikken og russian i bænken med leg på de dynamiske dage. Holder fast i hatfield til Push press og gillingham i DL, det fungerer ganske godt:b

Dagens Træning:

Squat
5x77,5kg
4x92,5kg
2x3x107,5kg
5x3x122,5kg
ok omgang

Dyn BP m. stop
6x2x92,5kg
Fine!

Box squat
5x85kg
4x100kg
5x3x115kg
AVAVAVAV! Godkendte stilmæssigt men de trak tænder ud!

INC DB pres
10x28kg
8x30kg
2x6x32kg
ok selvom jeg stadig er slap her

Chin ups
4 sæt

Udemærket omgang:b

Dagens træning:
KV DL
5x5x145kg
lette

Dyn Push press
5x2x60kg

Sumo DL
6x100kg
5x120kg
5x120kg
4x140kg

Lateral raise
3sæt

Pendley row
6x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
7x80kg

Godkendt omgang men med begrænset mentalt overskud

Dagens træning:
Squat
5x77,5kg
4x92,5kg
2x3x107,5kg
5x3x122,5kg
ok omgang:b

BP m. stop
6x2x92,5kg

Squat m. stop
6x2x80kg

PG boardpress
6x95kg
3x110kg
3x112,5kg
3x115kg PR

NG chin ups
9xBW
2x7xBW

Push downs
3 sæt

Fin omgang:b

Dagens træning:
Push press
3x3x72,5kg

Seated cable row
10x90kg
10x100kg
8x110kg
5x120kg

Lateral raise
7x18kg
8x17kg
10x16kg
12x15kg

Færdig, hurtig omgang idag grundet en laaaaang arbejdsdag..... Når ikke i VSS denne uge, kan ikke rigtigt få det passet ind og det irriterer mig!

Dagens turbotræning:
Frontsquat op til T-max 3'er
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kgPR!
super power! havde nok en eller to mere i tanken tror jeg faktisk så reelt T-max var det ikke på dagen

BP m. stop
6x2x92,5kg

Inc. DB pres ss. Pull ups
4 sæt

Hurtig omgang med god power og nok til at få pump i alt andet end benern!

Dagens træning:
Squat
5x77,5kg
2x4x92,5kg
2x3x107,5kg
2x2x122,5kg
3x1x137,5kg
ok omgang:b

Bp m. stop
6x4x92,5kg
kørte godt

Chin ups
12xBW
11xBW
10xBW

ME lock out
3x110kg
3x112,5kg
3x115kg
3x117,5kgPR!
Kanon!

Rope pushdown ss. calf press
3 sæt

God omgang med fin power:b

Hvad er "lock put" ?

Laaarrrsss skrev:Hvad er "lock put" ?

hovs tastefejl

Gormez skrev:

Laaarrrsss skrev:Hvad er "lock put" ?

hovs tastefejl

Er det et andet ord for Floor Pres ?

Laaarrrsss skrev:

Gormez skrev:

Laaarrrsss skrev:Hvad er "lock put" ?

hovs tastefejl

Er det et andet ord for Floor Pres ?

Nopes, bare en overordnet betegnelse for en given øvelse som fokuserer på lock out

Dagens træning:
Push press
3x2x75kg
walk over....

Dyn DL
8x3x120kg
lette og med god stil

Lateral raises
5 sæt

Pendley rows
5x5x80kg

Nordic hamstrings ss. smith shrugs
3 sæt
+ to sæt snatch grip smith shrugs

Fremragende omgang!

Dagens træning:
Box squat
6x4x100kg
teknisk ok omgang, fokus på knæ, savnede dog noget glute aktivering. Det må jeg arbejde på
+
5x2x100kg m. stop i bunden
godkendt men ikke overdrevent god omgang, savnede lidt power.

BP m. stop
6x5x92,5kg
legende let, virkelig godt kørende i bænken idag! Korrigerede teknik sættene igennem og det blev helt godt til sidst:b

Pull ups
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Inc. DB press
11x28kg
9x30kg
7x32kg
5x34kg
prima omgang:b

Calf press
15x230kg
12x240kg
8x250kg

bend over laterals
3 sæt

Core:
decline cable crunch
8x30kg
6x40kg
4x45kg

Godkendt omgang på lige godt 1,5 time:b

Dagens træning:
KV DL
efter planen 5x3x175kg
det blev til
3x175kg
3x175kg
3x175kg
3x175kg
3x1x175kg
den første 3'er var nem! og derfra blev de bare tungere og tungere.... troede simpelthen ikke på en 5 3'er af bare nogenlunde kvalitet så valgte at køre dem som singles for at holde stilen. Det lykkedes mig at holde vinklerne ganske godt men fik slet intet hipdrive på..... Og så var erector ellers ristet!

Dyn push press
5x2x60kg

Goodmornings + legcurl
2x6x60kg GM
og
10x50kg
10x60kg
10x70kg

Yates row fra gulv
12x60kg
8x80kg
8x80kg
10x60kg
Lidt et forsøg og den skal helt sikkert mere med! Den ramte fremragende med den længere og mere horisontale vandring og trak tænder ud

Core:
Lidt crunches og eagle sit ups

Godkendt omgang! Er lidt utilfreds med poweren i DL, burde have haft lidt mere fart og mere hipdrive. Men Det var cyklussens tungeste dag så den er alligevel godkendt og mit bedste HIT pas so far. Føler at gillingham virker godt for mig, så jeg tager omgang mere med en anelse højere ønsket max:b

Dagens træning:
Squat
5x77,5kg
2x5x92,5kg
5x5x107,5kg
Fine fine sæt langt hen af vejen, brugte lidt tid på dynamisk udstrækning og mobilisering inden og det gjorde godt nok en forskel, fik leget lidt med større åbning i hoften og det fungerede ret godt, det tror jeg vi skal holde lidt fast i:b

Dyn BP m. stop vs 35kg kæder
6x2x80kg+kæder - 85 - 90kg i bunden? og 115kg i toppen
kørte fremragende!

Chin ups m. topstop og 90sek pause
10xBW
8xBW
6xBW
5xBW
brændte godt i lats og bisser!

Inc. DB press m. 90 sek pause
10x30kg
9x30kg
8x30kg
6x30kg
og så var Gorm brændt af....

RDL
3x12x100kg m 60 sek pause
god power og godt tag i hams!

Spread eagle sit ups
10xBW
10xBW+10kg
8xBW+10kg

Fornem træning på lidt over en time

Dagens træning:
Push press
2x2x80kg
lette, så derfor valgte jeg at sætte ny T-max til næste cyklus
0x90kg
1x90kg PR!
YESSIR! 5kg fra at OH presse min egen vægt!

Dyn DL - TJ
15x1x130kg m. 30 sek pause

Lateral raise
16kgx15,12,12,11 m. 60sek pause

Pendlay row
5x6x80kg m. 120 sek pause

Facepulls
4x15 reps x random m. 60 sek pause

DB curl
3 sæt m. 60 sek pause

Spread Eagle situp
20xBW
10xBW+10kg

Godkendt omgang på lidt over en time:b

Dagens træning:
Squat - sheiko
5x77,5kg
2x4x92,5kg
2x3x107,5kg
5x3x122,5kg
Easy og med overall god stil begynder at have bedre tag på det efterhånden:b

BP m. stop
6x6x92,5kg
no problem.....

Pull ups m. 90 sek pause og markering i toppen
10xBW
7xBW
6xBW
4xBW

ME lockout
3x95kg
3x110kg
3x115kg
3x120kg PR
BOOOM!

Front SQ
4x4x100kg
brændte godt i quads:b

Rope pushdown m. 60sek pause
3x12x80kg

Dec. cable crunch
6x35kg
4x40kg

Cool omgang på 1,5 time:b

Dagens træning:
DL
15x1x132,5kg m 30-40sek pause
lette og med ok stil dog ikke tilfreds med farten.

Dyn PP
5x2x60kg
lette

Yates row fra gulv
5x8x70kg
easy

Laterals + Bend over laterals
3 sæt af hver

Snatch grip shrugs
3 sæt

Spread eagle sit ups
2 sæt max reps m. bw

Fin træning på 1,5 time

Dagens træning i VSS i selskab med flotte mennesker!
Sheiko squat
5x77,5kg
4x92,5kg
2x3x107,5kg
2x3x122,5kg
3x3x130kg
3x3x122,5kg

Dyn BP m. stop og meget teknisk korrektion
6x2x92,5kg
masser af tips fra Meinz jeg kan tage med:b

NG chin ups m. 90 sek pause
4 sæt

Inc. DB press
4 sæt m. 60 sek pause
mmmmmh Eleiko håndvægte!:D

Abwheel
3 sæt

Feeeed træning:D Damen var dygtig idag og fik både ris og ros, samt opfordringer til at starte som licensløfter:b Ved dog ikke om hun er interesseret selvom det ku være sjovt ;)

Dagens hurtige omgang:b
Front SQ op til T-max single
8x60kg
4x80kg
2x100kg
1x120kg
1x130kgPR! T- max
udemærket power men ikke helt godt teknisk

BP m. stop
5x5x97,5kg
ok men lidt svært at få det tekniske rettet ind

Chin ups max reps m. 60 sek pause
4 sæt

Dips max reps m. 60 sek pause
4 sæt

Band pull aparts
3 sæt

Spread eagle sit ups
3 sæt

Godkendt omgang på en lille time :I)

Gårsdagens træning:
Dyn Push press
5x2x67,5kg
lette:b

KV DL
10x1x155kg
eksperimentering med forskellige typer stand, ok omgang

CS lat raise
4 sæt m. 60 sek pause

Pendlay rows m. 90 sek pause
8x80kg
8x80kg
6x80kg
5x90kg
Fine:b

Smith shrugs
3 sæt m. 60 sek pause

DB curl
3 sæt m. 60 sek pause

udemærket omgang:b

Dagens træning:
Sheiko squat
5x77,5kg
4x92,5kg
2x3x107,5kg
2x3x122,5kg
2x2x130kg
2x1x137,5kg
rigtig god squat idag!

Dyn BP m. stop
6x2x92,5kg
lette men med stor fokus på teknik, de nye fokuspunkter er damn svære!

Pull ups m. smalt greb 90 sek pause
4 sæt

INC. DB press
8x30kg
8x32kg
5x34kg

Plate weighted dec. crunch

Band pull aparts + band shoulder mobility

Godkendt omgang!

Gårsdagens hurtige træning:
Squat sheiko:
5x77,5kg
4x92,5kg
2x3x107,5kg
7x3x122,5kg
ok omgang:b

BP m. stop
4x4x102,5kg
lette

NG chin ups
4 sæt

Push downs
4 sæt

pull aparts + abs

Dagens træning i fitnessOne - Kolding. Her træner jeg de næste 3-4 piger uger da jeg er på skole hernede. Ikke det bedste center i verden men der er da mulighed for at træne alle mine løft.

Squat - Madcow
5x85kg
5x95kg
5x105kg
5x115kg
5x130kg
Rigtig rigtig fine sæt, god stil og power hele vejen, godkendt!

BP m. stop - madcow
5x60kg
5x70kg
5x77,5kg
5x87,5kg
5x97,5kg
Fin omgang

Chin ups m. 90 sek pause
4 sæt

Push downs - you go i go m. Duffman herindefra
4 sæt

Band pull aparts
3 sæt

Spread Eagle sit ups
3 sæt

Fornem træning:b

Dagens workout:¨
KV DL
opvarmning med blandede reps og intensitet op til:
5x1x175kg
1 løft var klart det bedste men de var alle lette nok, fik dog ikke ordenlig kontakt til glutes....

Dyn Push Press
5x2x67,5kg

CS. machine row
5 sæt med blandet reps og intensitet + et dropsæt
faktisk en udemærket row variation, ramte fint og lagde intet stress på lænden

Lat raise
3 sæt high rep

RDL m. 1 min pause
4x12x100kg

Smith shrugs
3x20x100kg ish?

DB curls
3 sæt

prima træning:b

onsdagens og torsdagens træning:
Let squat
5x85kg¨
5x95kg
2x5x105kg

BP m. stop
5x60kg
5x70kg
2x5x80kg

Hammer strenght vertical pull
5 sæt med blandede reps og intensitet

Dips
5xmax reps m. 45 sek pause
AVS!

let core

og så torsdagens:
Push press
5x3x77,5kg

Dyn DL
15x1x132,5kg

Lateral raise
5 sæt m. 45 sek pause

Seated cable row
5 sæt m. fokus på scapulae kontrol og squeeze

Fine træninger