Fedt Bay, tak for det Jo mere jeg kigger des mere opmærksom bliver jeg på den hofteaktivitet du nævnte, håber at få det rettet via mobilitet.

Peter_Olsen skrev:En skærebrænder på squatracket og dernæst på anlægget = instant 30 % forbedring af din knæbøj

Right you are! Det er et sørgeligt rack og musikken er mildest talt ikke motiverende.....

Peter_Olsen skrev:

Gormez skrev:

Peter_Olsen skrev:En skærebrænder på squatracket og dernæst på anlægget = instant 30 % forbedring af din knæbøj

Right you are! Det er et sørgeligt rack og musikken er mildest talt ikke motiverende.....

Men gode takter i din squat nevertheless

Jeg takker og bukker:b Er stadig en anelse slatten i bunden, men jeg begynder at have nogenlunde styr på vinkler og knæ. Nogen tekniske pointers ud fra videon(uden lyd)? Snakker teknik med Bay når jeg kan, men der er altid rart med en vurdering fra en frisk vurdering

jeg gider ikke blande mig - for mange kokke fordærver maden, men når nu du spørger

Det er tydeligt især i bunden og start koncentrisk fase at du ikke har vægten fordelt optimalt jævn over hele skoen - forsøg derfor at trykke mere på ydersiden af skoen. Prøv at stå mere kompakt i din startfase og ikke gøre din ryg alt for lang, det vil give dig mere hårdhed i bunden og du vil få mere ud af bæltet.

Udgangen er lidt svær at sige noget til pga rackets ærgerlige udformning - jeg tror også der er et spejl foran dig - ikke optimalt[/quote]

Enig, for mange og forskellige råd gør ikke godt, men nye øjne ser som regel andre ting som ellers ville blive korrigeret sent

Tjek, har fået forbedret det lidt gennem arbejdet med knækontrollen men det vil jeg tage med i baghovedet næste squat pas. Med kompakt mener du så lidt mere "ret" om man vil, jeg skubber nemlig hofterne en anelse bagud i start positionen hvis det er dét du tænker på?

Udgangen skal vi slet ikke snakke om, racket er næsten umuligt at øve en ordentlig 3 skridts udgang i fordi man først skal fri af dets safety pins.... og ja der er et spejl, kommercielle centres evige problem. overvejer at finder på en eller anden løsning med nogen måtter til at blokere det.

Er du klar til Division den. 18 feb?

Hvis jeg blir mere klar blir jeg gennemsigtig!

Gormez skrev:Hvis jeg blir mere klar blir jeg gennemsigtig!

Det er jeg bare en divisionturnering. Hvis jeg kan låne bilen, kan jeg bare samle dig op i Holstebro. Køre alligevel igennem ;)
Du skal bare have et godt humør med. Der er intet "krav". Du skal bare løfte og se, hvordan det er at komme op på et podie og sådan.

Laaarrrsss skrev:

Gormez skrev:Hvis jeg blir mere klar blir jeg gennemsigtig!

Det er jeg bare en divisionturnering. Hvis jeg kan låne bilen, kan jeg bare samle dig op i Holstebro. Køre alligevel igennem ;)
Du skal bare have et godt humør med. Der er intet "krav". Du skal bare løfte og se, hvordan det er at komme op på et podie og sådan.

Det er jeg udemærket klar over, men det er mit første stævne så for mig er det vigtigt at gøre det godt Ohr fedt, det ville være kanon! Jeg medbringer godt humær, æg og musik! og så selvfølgelig løftegrej:P

Super!

we got a date my man!

Gårsdagens træning: low volume/low intensity
Front sq
op til:
3x3x110kg
Rimeligt nemme og teknisk fine:b

Push press
3x5x60kg
Lette, fokus på teknik....

Chin ups 3 sets to failure
10xBW
7xBW
7xBW

Arnold press
8x24kg
8x24kg
6x24kg

Pendlay row
10x70kg
10x70kg
9x70kg
lette, fokus på scapulaekontrol

Nordic hamstrings & split squats
2 sæt af hver

bisse/trisse

scapulae support

Gårsdagens træning: low volume/high intensity
Squat
op til:
1x5x135kg
sikre og med god power, blokerede spejlet med måtter idag og følte mig klart bedre i squatten på de lette kg! De 135 blev en anelse usikre på foden selvom de ikke var vildt tunge så skal lige vænne mig til ikke at have noget spejlbillede. Det gør jeg helt sikkert fremover!

BP m. stop
op til:
1x5x102,5kg
lidt seje, men jævnt tryk hele vejen

Konventionel DL m. låsegreb
op til:
1x5x165kg
godt tryk og god stil hele vejen, følte mig lidt sløv så brugte bælte idag for at sikre stabiliteten lidt bedre. Eksperimenterede også med tape på tommelfingerspidsen, hvilket jeg dog ikke gør igen. Efter 3 rep begyndte det at glide af og gjorde grebet en anelse mere usikkert. All over var grebet dog noget mere solidt end sidst! Jeg må have mutant tommeltotter for det gør egentlig ikke ondt

DB press
9x39kg
8x39kg
7x41kg
Booom.....

Pendlay rows
5x5x85kg
easy

Dips
40 reps m. BW fordelt over 3 sæt

Chin ups
40 reps m. BW fordelt over aaaaalt for mange sæt!

Lækker træning!

Dagens workout: High volume/moderate intensity
Squat
op til:
5x5x130kg across, god power og stilen blev bedre sættene igennem, tangering af 5x5 PR med masser af overskud

BP
op til:
5x5x95kg
lette

Power clean
op til:
12x2x85kg
bedre og bedre, men de trak tænder ud!

DB pres
3 sæt

Pendlay row
3 sæt

Scapula support
4 sæt

ok træning!

Gårsdagens stærke træning på low volume/low intensity dagen!
Dynamisk opvarmning & mobility drills
Front squat
op til:
3x3x120kg PR!
BOOOM! Super godt tryk på langt de fleste reps, havde lidt problemer med albuerne ind imellem, men 3x115kg som jeg egentlig skulle have kørt var simpelthen for lette. Efter opfordring blev vægten øget:P

Push press
3x60kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x80kg PR

Chin ups
30 reps fordelt over 4 sæt

Arnold press
8x24kg
7x24kg
6x24kg

Pull ups
25 reps fordelt over 6 sæt

Oh extensions
3 sæt

DB curls
3 sæt

Og 6 sæt scapula support fordelt over 3 øvelser, fin træning!

Som en bonus har jeg fået svar fra den lokale atletikklub i det område hvor jeg skal på skiferie næste uge og jeg kan træne for 50,-/gang fra 16-22 alle hverdage og nogenlunde det samme i weekenden med 3 stænger og 600kg skiver = WIN

Barske front squats og pushpress igår!

Bay skrev:Barske front squats og pushpress igår!

Takker! Det tog lang tid at få kælet nok for benern til at de ville samarbejde men det var det værd!

Så er der lige en opdatering på træningspassene under opholdet i Norge! Alle blev gennemført i Valdres TreningsKluBB, en lille lokal hule med powerrack, 500kg skiver og en enkelt powerbar. Ikke det vilde men nok til at holde træningen ved lige

D.10/2/12
Squat
op til:
1x5x140kg

BP m. Stop
op til:
1x5x105kg

KV DL m. låsegreb
op til:
1x5x170kg tangering af PR, lidt tunge:s

DB pres
7x38kg
7x36kg
7x36kg
2x8x28kg

Pendlay row
3x5x90kg

2 sæt pull ups til failure

disco + scapula

godkendt omgang men lidt træg pga. rejsen.

D. 13/2/12
Squat
op til:
5x5x135kg

Bænkpres
op til:
5x5x97,5kg

Pendlay row
8x70kg
4x8x80kg

DB pres
3 sæt

Corner row
3 sæt

Support

Godkendt omgang med fin power!

D. 15/2/12
Front SQ m. stop i bunden
op til:
3x3x100kg

Military press
10x5x50kg
fin runde!

Chin ups/Pull ups 50 reps totalt
10xBW
6xBW
3x5xBW
4xBW
35reps, skift til pull ups
2x4xBW
2x3xBW
1xBW
bvadr for en omgang!

Og så gik det ellers hjemad dagen efter!

Dagens omgang: low volume/high intensity
Squat
op til:
1x5x150kg All time PR + 5kg!
BOOOOOM! Lidt usikkerhed teknisk men overraskende god power! Video kommer inden så forfærdeligt længe.

BP m. stop
op til:
1x5x107,5kg tangering af PR
Første 3 var gode og lette, men så taber jeg spændet og bruger for mange kræfter.

KV DL m. låsegreb
op til:
1x5x175kg All time PR +5kg
Sidste rep var lidt træg men overraskende lette! Der er formentlig til 5x180kg næste uge, video er der også af denne runde.

DB pres
15x34kg
12x36kg
9x39kg
8x41kg
boooom

Pendlay row
2x7x80kg
2x6x80kg
strict omgang

6 sæt disko + scapula support.

Prima omgang! Imorgen skal jeg squatte til Division i Thisted, det bliver mit debutstævne så er spændt som bare faen!

Så er første stævne gennemført og hvilken succes! Jeg squattede for mit hold og resultaterne var følgende:
1. forsøg: 150kg - Godkendt 3-0
2. forsøg: 160kg - Godkendt 3-0
3. Forsøg: 170kg - Godkendt 3-0 All time PR forbedring på 5 kg!

Første to løft var lette og den sidste var tung, men sikker! Stilen var god på alle løft og det faldt mig overraskende naturligt at løfte foran tilskuere!

Videoer:





- De vender forkert.. Jeppe, er en klovn til, at filme ;)

Sådan er det jo, men nu er de der!

Dagens træning: high volume/moderate intensity
Squat
op til:
5x5x140kg*PR 5kg(video af sidste sæt kommer)
BOOOM! Rigtig god power og rimeligt stabil fart. Holdt stilen fornuftigt, alt i alt godt!

Bænkpres
op til:
5x5x100kg
Fin power, godkendt omgang

Pendlay row - tung
3 sæt

DB pres - let
3 sæt

Scapula support + øvre ryg

Var under tidspres så powercleaner imorgen.

Dagens workout Low volume/low intensity
Opvarmning - blandet mobilitet + lidt let OH squat
Front SQ
op til:
3x3x122,5kg PR+2,5kg
Kørte egentlig af helvede til, men kom igennem dem og der var da også en enkelt fin rep ind imellem.

Push press
5x3x70kg
Blandet omgang, men godkendt

Chin ups m. BW
9
6
6
4

Arnold press
9x24kg
9x24kg
6x24kg
+
8x20kg

NG pull down
4 sæt

6 sæt disco + 4 sæt scapula support

Pølletræning...... Men Bay var med og squattede 180kg trods hans stunt igår, det var stærkt!

Squat video PR på en 5'er

og lige 5x175kg DL