Teløk med resulatet

Ahrendsen skrev:Teløk med resulatet

Thanx! Når alt kommer til alt synes jeg egentlig det er en godkendt 3-kamps debut

Gormez skrev:

Ahrendsen skrev:Teløk med resulatet

Thanx! Når alt kommer til alt synes jeg egentlig det er en godkendt 3-kamps debut

Bestemt og allerede næste gang vil du føle dig meget mere erfaren. Den første gang er sgu den værste

Jeg har helt sikkert lært mange ting idag allerede, specielt i forhold til det mindset jeg skal finde.

Dagens workout: BP fokus let efter stævne
BP m. stop
8x3x85kg

CG BP m. stop
5x3x80kg

A1 Various pull/chin ups 4 sæt
A2 Inc. DB pres 4x10
90sek pause

B1 Pendlay row 4x6x80kg
B2 Ex ROM cable row 4x10x60kg
90 sek pause

C1 Push ups 3x10
C2 band pullaparts 3x10
60 sek pause

Gårsdagens træning skulle have været i VSS, men grundet visse transportproblemer og mangel på information om samme kom jeg aldrig afsted, Holstebro Fitness kunne heller ikke nåes da sidste direkte bus til Aalborg gik 17:38. Så måtte tage mig selv, mit onde lune og Rammstein med over i de gamles fesne træningslokale hvor der heldigvis findes en parodi på et squatrack!

Gårsdagens hurtige og meget vrede omgang!
Squat:
mange utallige doubles mellem 110 og 120kg

Front SQ:
Mange utallige Doubles på omkring de 100kg

Efter opvarmning brugte jeg omkring 40min på at squatte alene..... Så ind i bad og afsted til Aalborg!

Idag heldigvis off fra styrketræning, men var istedet til optagelsesprøve på Aalborg universitet til Idrætsstudiet så sad ikke stille. Har idag opfundet et nyt boldspil, demonstreret overraskende gode takter som stuntman, lavet aerobic som en sindssyg(fuck jeg svedte!), spillet mere bold og svømmet.... Må indrømme jeg er ret brugt lige nu. Men fik hilst på nogen gamle venner og den gode Marc Steensig så det var dejlig!

Gormez skrev:Idag heldigvis off fra styrketræning, men var istedet til optagelsesprøve på Aalborg universitet til Idrætsstudiet så sad ikke stille. Har idag opfundet et nyt boldspil, demonstreret overraskende gode takter som stuntman, lavet aerobic som en sindssyg(fuck jeg svedte!), spillet mere bold og svømmet.... Må indrømme jeg er ret brugt lige nu. Men fik hilst på nogen gamle venner og den gode Marc Steensig så det var dejlig!

Good times ude i solen
For satan mit svøming var ringe!

5teensig skrev:

Gormez skrev:Idag heldigvis off fra styrketræning, men var istedet til optagelsesprøve på Aalborg universitet til Idrætsstudiet så sad ikke stille. Har idag opfundet et nyt boldspil, demonstreret overraskende gode takter som stuntman, lavet aerobic som en sindssyg(fuck jeg svedte!), spillet mere bold og svømmet.... Må indrømme jeg er ret brugt lige nu. Men fik hilst på nogen gamle venner og den gode Marc Steensig så det var dejlig!

Good times ude i solen
For satan mit svøming var ringe!

Det var rent ud sagt pisse hyggeligt, manglede bare noget kaf'! Wut var du ved at drukne undervejs?

Gormez skrev:

5teensig skrev:

Gormez skrev:Idag heldigvis off fra styrketræning, men var istedet til optagelsesprøve på Aalborg universitet til Idrætsstudiet så sad ikke stille. Har idag opfundet et nyt boldspil, demonstreret overraskende gode takter som stuntman, lavet aerobic som en sindssyg(fuck jeg svedte!), spillet mere bold og svømmet.... Må indrømme jeg er ret brugt lige nu. Men fik hilst på nogen gamle venner og den gode Marc Steensig så det var dejlig!

Good times ude i solen
For satan mit svøming var ringe!

Det var rent ud sagt pisse hyggeligt, manglede bare noget kaf'! Wut var du ved at drukne undervejs?

Og kage!
Det var lige før da! de 100 meter var da lige ved at tage livet af mig!

Ohr kage! Den 100m var jo osse lort, kom aldrig til at ligge ordentligt i vandet så var herre langsom!

Gormez skrev:Ohr kage! Den 100m var jo osse lort, kom aldrig til at ligge ordentligt i vandet så var herre langsom!

Lige præcis. Mine svømmebriller røg af ved hovedspringet og så kunne jeg bare slet ikke komme ind i en rytme med vejrtrækningen, jeg sejlede!

5teensig skrev:

Gormez skrev:Ohr kage! Den 100m var jo osse lort, kom aldrig til at ligge ordentligt i vandet så var herre langsom!

Lige præcis. Mine svømmebriller røg af ved hovedspringet og så kunne jeg bare slet ikke komme ind i en rytme med vejrtrækningen, jeg sejlede!

Hahaha godt jeg ikke var den eneste! Det gjorde det bare ikke bedre at mange af de andre var vanvittigt langsomme, specielt på de 8min var jeg ved at gå i ubådsmode og dykke frem under dem for ikke at gå i stå

Gormez skrev:

5teensig skrev:

Gormez skrev:Ohr kage! Den 100m var jo osse lort, kom aldrig til at ligge ordentligt i vandet så var herre langsom!

Lige præcis. Mine svømmebriller røg af ved hovedspringet og så kunne jeg bare slet ikke komme ind i en rytme med vejrtrækningen, jeg sejlede!

Hahaha godt jeg ikke var den eneste! Det gjorde det bare ikke bedre at mange af de andre var vanvittigt langsomme, specielt på de 8min var jeg ved at gå i ubådsmode og dykke frem under dem for ikke at gå i stå

Haha, på 8 min tog jeg den bare sindsygt roligt, tror kun jeg nåede at svømme 250 meter

Tror jeg nåede omkring 500

ench press - with stop, close grip
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
Show details

Bench press - with stop, wide grip
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
Show details

Pull-ups
10kg x 5
10kg x 5
10kg x 5
10kg x 5
10kg x 5
Show details

Dips
10 Repetitions
10 Repetitions
10 Repetitions
10 Repetitions
10 Repetitions
Show details

Back - bent over barbell rows
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
Show details

Back - one arm dumbbell rows
41kg x 15
38.5kg x 15
38.5kg x 15
Show details

Shoulders - military press standing
40kg x 6
blev kørte strict behind the neck
40kg x 6
blev kørte strict behind the neck
40kg x 6
blev kørte strict behind the neck
40kg x 6
blev kørte strict behind the neck
Show details

Back - seated cable rows
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
Alle disse blev udført med tov og extended ROM
Show details


Statistics
Lifted 12170kg total distributed on 38 set and 277 reps.
Average pr.lift was 43.94kg
Show more stats

Effectivity
16.89 set per hour.
123.11 repetitions per hour.

Facts
2 hours and 15 minutes
Videbæk Styrkesport
Uncategorized
98.85kg
1 view

0
Og så en ordentlig røvfuld biceps til sidst!

Squat - speed
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
Arbejdede meget med stil idag, men fik det aldrig rigtigt til at spille.
Show details

Deadlift - speed pulls
137.5kg x 3
137.5kg x 3
137.5kg x 3
137.5kg x 3
137.5kg x 3
137.5kg x 3
137.5kg x 3
137.5kg x 3
Show details

Deadlift - sumo
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
teknik korrektion
Show details

Shoulders - military press standing
40kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
47.5kg x 5
Alle disse blev udført behind the neck
Show details

Shoulders - lateral raise
13.5kg x 10
13.5kg x 10
11kg x 10
11kg x 15
Show details


Statistics
Lifted 10452.5kg total distributed on 33 set and 142 reps.
Average pr.lift was 73.61kg
Show more stats

Effectivity
16.5 set per hour.
71 repetitions per hour.

Facts
2 hours
Videbæk Styrkesport
Behind the neck press
98.85kg
1 view

0

Previous
Udemærket træning.

Off dag idag, men der blev cyklet en masse!

Wendler Hybrid Upper 1 Wave A
31.05.2012 @ 10:26:51 | Edit

Bench press - with stop, wide grip
85kg x 5
90kg x 5
95kg x 9
Dummede mig her, skulle have haft 97,5kg på stangen, DOH!
Show details

Bench press - with stop, close grip
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
Show details

Pull-ups
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 6
Show details

Bench press - incline, with dumbbells
24kg x 10
26kg x 10
28kg x 10
28kg x 10
28kg x 10
Show details

Back - bent over barbell rows, reverse grip
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
Show details

Back - one arm dumbbell rows
39kg x 10
39kg x 10
39kg x 10
39kg x 10
39kg x 10
Show details

Push-up, with rubber band
98kg x 10
98kg x 10
Show details

Shoulders - forward bending lateral raise
10 Repetitions
10 Repetitions
Show details

Statistics
Lifted 13580kg total distributed on 37 set and 269 reps.
Average pr.lift was 50.48kg
Show more stats

Effectivity
18.5 set per hour.
134.5 repetitions per hour.

Facts
2 hours
Videbæk Styrkesport
Uncategorized
98.85kg

Wendler Hybrid lower 1, Wave A
31.05.2012 @ 10:36:57 | Edit

Squat
122.5kg x 5
130kg x 5
137.5kg x 15
Massiv PR m. 5 kg!
Show details

Deadlift - speed pulls
137.5kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 26.05.2012!
137.5kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 26.05.2012!
137.5kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 26.05.2012!
137.5kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 26.05.2012!
137.5kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 26.05.2012!
137.5kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 26.05.2012!
137.5kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 26.05.2012!
137.5kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 26.05.2012!
137.5kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 26.05.2012!
137.5kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 26.05.2012!
Show details

Squat - on box with stop, wide stance
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
Show details

Legs - extension
85kg x 15
95kg x 12
Begge sæt supersetted med leg curls
Show details

Shoulders - military press standing
42.5kg x 6 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 24.05.2012!
42.5kg x 6 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 24.05.2012!
42.5kg x 6 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 24.05.2012!
42.5kg x 6 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 24.05.2012!
42.5kg x 6 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 24.05.2012!
42.5kg x 6 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 24.05.2012!
Alle udført behind the neck
Show details

Shoulders - lateral raise
11kg x 15 tie of personal best gymlift, set on 26.05.2012!
11kg x 15 tie of personal best gymlift, set on 26.05.2012!
8.5kg x 15
8.5kg x 15
Show details

Triceps - push down with rope
55kg x 15
55kg x 15
55kg x 15

Statistics
Lifted 17200kg total distributed on 37 set and 262 reps.
Average pr.lift was 65.65kg
Show more stats

Effectivity
18.5 set per hour.
131 repetitions per hour.

Facts
2 hours
Videbæk Styrkesport
Uncategorized
98.85kg

Wendler Hybrid Upper 2 Wave A
31.05.2012 @ 21:07:53 | Edit

Bench press - with stop, close grip
77.5kg x 5
85kg x 5
90kg x 8
spillede ikke rigtigt, men er ok tilfreds med trykket i trisserne.
Show details

Bench press - with stop, medium grip
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
Show details

Chin up, parallel grip
5 Repetitions
5 Repetitions
5 Repetitions
5 Repetitions
5 Repetitions
Alle var med kropsvægt
Show details

Dips
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
Show details

Back - lat pulldowns front
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
Show details

Back - barbell shrugs
115kg x 10
115kg x 10
115kg x 10
115kg x 10
115kg x 10
Show details


Statistics
Lifted 14732.5kg total distributed on 33 set and 223 reps.
Average pr.lift was 66.07kg
Show more stats

Effectivity
33 set per hour.
223 repetitions per hour.

Facts
1 hour
Holstebro Fitness
Uncategorized
98.85kg
1 view

0

Previous
Sluttede af med 3 supersæt mellem band resisted pushups og band pull aparts og så 3 sæt cable curls. Alt i alt en ok træning, selvom fokus manglede, det var lidt lallet.

Wendler Hybrid lower 2 wave A
02.06.2012 @ 19:38:07 | Edit

Squat - speed
115kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 26.05.2012!
115kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 26.05.2012!
115kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 26.05.2012!
115kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 26.05.2012!
115kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 26.05.2012!
115kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 26.05.2012!
115kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 26.05.2012!
115kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 26.05.2012!
115kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 26.05.2012!
115kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 26.05.2012!
Rigtigt god omgang med god power og stil
Show details

Deadlift - classic
145kg x 5
155kg x 5
165kg x 12
Rigtig god omgang med fin power, var nervøs som jeg altid er når jeg skal forsøge at vride en PR ud, men det gik kanon!
Show details

Deadlift - sumo
120kg x 3 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 26.05.2012!
120kg x 3 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 26.05.2012!
120kg x 3 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 26.05.2012!
120kg x 3 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 26.05.2012!
120kg x 3 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 26.05.2012!
120kg x 3 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 26.05.2012!
120kg x 3 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 26.05.2012!
120kg x 3 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 26.05.2012!
Ok omgang, fokus på at trække med ben og baller
Show details


Statistics
Lifted 9810kg total distributed on 21 set and 76 reps.
Average pr.lift was 129.08kg
Show more stats

Effectivity
10.5 set per hour.
38 repetitions per hour.

Facts
2 hours
Holstebro Fitness
Uncategorized
98.85kg
1 view

0

Previous
Efterfølgende blev der kørt 3 supersæt i legextension/curl m. 1 min pause mellem sæt. Standing DB OH pres, one arm at the time 5x10 m. 75sek pause mellem sæt efterfulgt at seated lateral raise 5x10 m. 1min pause mellem sæt og lukkede og slukkede med en ny variant at standing OH rope triceps extension 3x10 m. 45sek pause mellem sæt.

Og her var videoen omsider! Beklager kvalitet og vinkel....

idag stod den på aktiv restitution og GPP! Cyklede ind til centeret og hjem igen, små 24-25km, fik lavet noget SMR på de store muskelgrupper og mellem skulderbladene. Så fik jeg kørt 3x100 ropejump med 1min pause og 3x20sek wall sprints med 1min pause. Og så lidt udstræk og udspænding af ledkapsel.

Gormez skrev:idag stod den på aktiv restitution og GPP! Cyklede ind til centeret og hjem igen, små 24-25km, fik lavet noget SMR på de store muskelgrupper og mellem skulderbladene. Så fik jeg kørt 3x100 ropejump med 1min pause og 3x20sek wall sprints med 1min pause. Og så lidt udstræk og udspænding af ledkapsel.

Alt for meget elastik gøgl idag gorm.

Hvad er det for et program du logger med?

DHL^ skrev:

Gormez skrev:idag stod den på aktiv restitution og GPP! Cyklede ind til centeret og hjem igen, små 24-25km, fik lavet noget SMR på de store muskelgrupper og mellem skulderbladene. Så fik jeg kørt 3x100 ropejump med 1min pause og 3x20sek wall sprints med 1min pause. Og så lidt udstræk og udspænding af ledkapsel.

Alt for meget elastik gøgl idag gorm.

Hvad er det for et program du logger med?

Pjat alle verdens fysser ville have klappet i deres små tykke hænder over min præstation idag Det er fra en side der hedder ww.thepowerlifters.com, Ahrendsen bruger den osse og han tippede mig til at de havde en periode med gratis oprettelse for et par uger siden, det er sgu smart nok

Wendler Hybrid upper 1 Wave B
05.06.2012 @ 09:25:51 | Edit

Bench press - with stop, medium grip
90kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 31.05.2012!
97.5kg x 3 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 31.05.2012!
102.5kg x 8
PR! Rigtigt fornuftig omgang, formåede ikke helt at holde røven i sædet på sidste rep, men har valgt at godkende den da jeg tror på jeg kan presse hvis bliver mindet om at holde den i undervejs.
Show details

Bench press - with stop, close grip
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
Rigtigt fornuftig omgang, mine trisser er ved at vænne sig til workloaden, de var ikke nær så ramt efter bænken denne gang:b Kørt med 1 min pause mellem sæt
Show details

Pull-ups
5 Repetitions
5 Repetitions
5 Repetitions
Kørt med 1min og 15 sek pause mellem sæt, strict og med lillefingertræk
Show details

Chin up
5 Repetitions
5 Repetitions
5 Repetitions
Kørt med 1min og 15 sek pause mellem sæt og som lean away
Show details

Bench press - incline, with dumbbells
26kg x 10
28kg x 10 tie of personal best gymlift, set on 31.05.2012!
28kg x 10 tie of personal best gymlift, set on 31.05.2012!
28kg x 10 tie of personal best gymlift, set on 31.05.2012!
26kg x 10
Rigtig god omgang, kørt med kontrolleret eccentrisk og 1min og 15 sek pause, patværket kom på arbejde!
Show details

Back - one arm dumbbell rows
41kg x 10 2kg kg up from previous personal best gymlift, set on 31.05.2012!
41kg x 10 2kg kg up from previous personal best gymlift, set on 31.05.2012!
41kg x 10 2kg kg up from previous personal best gymlift, set on 31.05.2012!
41kg x 10 2kg kg up from previous personal best gymlift, set on 31.05.2012!
41kg x 10 2kg kg up from previous personal best gymlift, set on 31.05.2012!
Rigtigt fin omgang, kørt med 1min og 15 sek pause. Blev anklaget for at kørte super stricte krocrows, så grinede jeg!
Show details

Back - seated cable rows
70kg x 10 15kg kg up from previous personal best gymlift, set on 24.05.2012!
75kg x 10 20kg kg up from previous personal best gymlift, set on 24.05.2012!
80kg x 10 25kg kg up from previous personal best gymlift, set on 24.05.2012!
80kg x 10 25kg kg up from previous personal best gymlift, set on 24.05.2012!
80kg x 10 25kg kg up from previous personal best gymlift, set on 24.05.2012!
Disse blev kørt med wide grip og 1min pause mellem sæt, fik fint fat i ryggen faktisk.
Show details

Push-up, with rubber band
10 Repetitions
10 Repetitions
10 Repetitions
10 Repetitions
Alle sæt blev kørt med lille rødt band og ss. m. band pull aparts. 1min pause mellem sæt
Show details


Statistics
Lifted 11192.5kg total distributed on 38 set and 264 reps.
Average pr.lift was 42.4kg
Show more stats

Effectivity
16.89 set per hour.
117.33 repetitions per hour.

Facts
2 hours and 15 minutes
Holstebro Fitness
Uncategorized
98.85kg
1 view

0

Previous
Sluttede at med 3 supersæt mellem biceps DB curls og biceps DB hammer curls og lidt stabilitetsøvelser til scapulae og øvreryg. Derudover lavede jeg tegn og forstå med et par unge gutter, hvoraf den ene havde en håndboldspillende storesøster som mente at man bestemt ikke måtte squatte under 90grader. Det krævede lidt forklaring omkring belastningskurver på korsbånd og samspillet mellem quadriceps og haser mm. Men Jeg tror det gik igennem!



Alt i alt en rigtigt fin træning!

Der burde i øvrigt osse snart komme en video med de 12x165kg DL, en kammerat har den på sin smartPHOOOOONE, og han skel lige finde ud af at sende den engang..... Jeg er fandeme flot i den, brøler som en motherfucker!

Wendler Lower 1 Wave B
06.06.2012 @ 15:40:43 (Updated 2 seconds ago) | Edit

Squat
130kg x 3
137.5kg x 3
147.5kg x 10
PR m. 5kg, og jeg er meget tilfreds! Opvarmningen var sløv og ingen af de lidt tungere sæt var specielt eksplosive. Min 10'er var dog lige til den høje side på alle reps og balancerede på grænsen til godkendt, det skal rettes. Men den dårlige opvar
Show details

Deadlift - speed pulls
137.5kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 26.05.2012!
137.5kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 26.05.2012!
137.5kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 26.05.2012!
137.5kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 26.05.2012!
137.5kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 26.05.2012!
137.5kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 26.05.2012!
137.5kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 26.05.2012!
137.5kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 26.05.2012!
137.5kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 26.05.2012!
137.5kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 26.05.2012!
Show details

Squat - on box with stop, wide stance
90kg x 3 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 31.05.2012!
90kg x 3 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 31.05.2012!
90kg x 3 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 31.05.2012!
90kg x 3 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 31.05.2012!
90kg x 3 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 31.05.2012!
90kg x 3 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 31.05.2012!
90kg x 3 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 31.05.2012!
90kg x 3 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 31.05.2012!
Show details

Legs - lying cable curl
35kg x 15
30kg x 15
25kg x 15
Show details

Legs - extension
95kg x 15 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 31.05.2012!
85kg x 15 tie of personal best gymlift, set on 31.05.2012!
75kg x 15
alle sæt supersetted med leg curl
Show details

Shoulders - military press standing
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
blev kørt behind the neck og med 1min pause pga tidspres, derfor de lavere kg.
Show details


Statistics
Lifted 15177.5kg total distributed on 33 set and 196 reps.
Average pr.lift was 77.44kg
Show more stats

Effectivity
14.67 set per hour.
87.11 repetitions per hour.

Facts
2 hours and 15 minutes
Videbæk Styrkesport
Behind the neck press
98.85kg
1 view

0

Previous
Sluttede af med at supersætte unilateral standing lateral raise 4x15 med cable pushdowns 4x15, 1 min pause mellem sæt. Rigtgt god træning synes jeg, er lidt gnaven over de knapt godkendte squats, det skal rettes! Video af de 10x147,5kg kommer!

Igår lavede jeg lidt let GPP efter et damebesøg hvor jeg desværre ikke fik sovet helt så meget som jeg nok burde. Derfor blev det en let omgang hjemme med nogen dæk vi har hentet.

Min hjemme strikkede 20 min workout var:
5 flip m. 200kg dæk(tror det er 200-250kg må lige have tjekket op på det) + 10 sledgehammer slams fra hhv. højre og venstre. Kørte 5 runder m. 1 min pause mellem hver. Jeg sluttede af med at flippe dækket 10 gange, ok omgang der fik pulsen op, rart at bruge kroppen anderledes:b

Har også nogen justerbare håndvægte og relativt tunge skiver så kan nu osse lave farmers walk og regner med at smide et tov gennem et bildæk en af dagene så jeg har mig en slæde.

Et lille GPP mål må blive at kunne flippe det andet dæk som pt. er for tungt for mig:P

Så der video fra Aask Open!

Squat:

Bænkpres:

Dødløft: