Jeg vil gerne træne for funktionel styrke og udholdenhed..
Har ladet mig fortælle at GTG og Pavel's ladder skulle være gode metoder. Kan man med fordel kombinere disse og kan i evt. komme med et eksempel?

Mht. ladder, skal det forstås sådan at man eksempelvis starter med 10 hævninger, derefter 9 8 7 6 osv, så længe man ikke nærmer sig failure? Har læst mig til at man også kan køre den omvendt 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 og hvad er forskellen

Mvh Skydiver

Som jeg har forstået, består Powels ladder af
1 - 2 - 3 - 4 - 5 osv. reps
Jeg startet med 1 rep, så tager makkeren 1 rep
så tager jeg 2 reps, og makkeren 2 reps osv.
Når en af os ikke kan tage flere reps, så slutter ladderen.
Så kan vi starte forfra med 1 rep. hvis vi vil tage en ladder mere.
Det skulle være en god måde at træne sig op til at kunne tage flere reps i kropsvægtøvelser.

Det med at starte med 10 øvelser og gå nedad kender jeg ikke,
og det undrer mig hvorfor man skal gå ned i reps, hvis man kan tage 10 reps i første sæt.
Henning

-SKYDIVER- skrev:Jeg vil gerne træne for funktionel styrke og udholdenhed..
Har ladet mig fortælle at GTG og Pavel's ladder skulle være gode metoder. Kan man med fordel kombinere disse og kan i evt. komme med et eksempel?

Mht. ladder, skal det forstås sådan at man eksempelvis starter med 10 hævninger, derefter 9 8 7 6 osv, så længe man ikke nærmer sig failure? Har læst mig til at man også kan køre den omvendt 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 og hvad er forskellen

Mvh Skydiver

hmm ser ingen grund til at udelukke den ene eller den anden, men kommer jo an på hva man har mulighed for..

Ladders køres som regel 1, 2, 3, 4 osv.. køres op til omkring halvdelen af dine max rep og så forfra fra 1 igen

Ok, fandt en artikel og tror jeg har fattet det

Kunne 3 sæt af henholdsvis chinups og dips køres på følgende måde? Altså førts en ladder bestående af chins, så dips, chins, dips, chins, dips

3x
chins:
1
12
123
1234
12345
123456
1234567

dips:
1
12
123
1234
12345
123456
1234567
Så længe man ikke kører til failure, skulle der så være noget i vejen for at træne ladder 3 gange eller flere om ugen?

-SKYDIVER- skrev:Ok, fandt en artikel og tror jeg har fattet det

Kunne 3 sæt af henholdsvis chinups og dips køres på følgende måde? Altså førts en ladder bestående af chins, så dips, chins, dips, chins, dips

3x
chins:
1
12
123
1234
12345
123456
1234567

dips:
1
12
123
1234
12345
123456
1234567
Så længe man ikke kører til failure, skulle der så være noget i vejen for at træne ladder 3 gange eller flere om ugen?

kunne man sagtens og kan nemt trænes 3 gange ugentligt..

ville dog personligt hellere gøre mine ladders i dips færdig og så chins osv

imo virker det som et "for sjov" program..

dermed ikke sagt at det ikke vil virke.. jeg tror bare at man vil få mere ud af at feks. kører sheiko eller 10x3 program feks. når målet nu er styrke.

kuglen skrev:imo virker det som et "for sjov" program..

dermed ikke sagt at det ikke vil virke.. jeg tror bare at man vil få mere ud af at feks. kører sheiko eller 10x3 program feks. når målet nu er styrke.

øhh har du nogen ide om hva GTG og ladders er?? og hva det gør??

Virker ikk sådan..

Hvorfor køre sheiko eller 10x3 for at blive god til chins og lign??

er jo ikk styrkeløft han er int i

ja men jeg har stadig ikke den store fidus til lader feks. prøv at se den i en sammenhæng med kroppen atp og cp resurcer... det er ikke optimalt. det er bare det jeg vil frem til.

kuglen skrev:ja men jeg har stadig ikke den store fidus til lader feks. prøv at se den i en sammenhæng med kroppen atp og cp resurcer... det er ikke optimalt. det er bare det jeg vil frem til.

tja optimalt i forhold til hvad??

kender ikk mange, hvis nogle som har givet ladder eller GTG et ærligt forsøg og ikk haft success med det

i forhold til hvad kroppen rent faktisk kan yde.

kroppen har atp nok i musklerne til max 6 sek arbejde og CP nok til max 12 sek. dvs 18 sek. derefter skal der nedbrydes glykogen depoter til energi.

ved at kører 1 rep-2-3-4-5-6-osv vil man efter min mening ikke udnytte denne process for energi "udslip"/ nedrydelse optimalt set i forhold til den samlede workload.

hvis man feks. vælger at kører 10x3 når fokus nu er styrke vil kroppen langt bedre kunne udnytte sine energi resurcer og man vil kunne holde en samlet højrere WL.