Grebs styrke

Efter en længere tids trænings med hansker ser det ud til at mit greb er blevet væsenligt dårligere

før i tiden kunne jeg nemt dødløfte 100kg x 8 reps uden de helt store problem med grebet, men de dage jeg nu gider at lave den pga mit svage greb er det rigtigt hårdt og den er altid ved at glide ud, grebet gør at jeg ikke kan putte flere kg på, er før hen i stand til at tage 160kg 3x8 men det har jeg ingen chance til at kører nu pga mit problem

er der nogen måde at jeg kan forøge min grebs styrke igen, har ind i mellem stået med nogen 30kgs håndvægte i 1mins tids for at se om det hjalp

nogen ider? gider ikke coc´s "crushers"

Statisk grebstræning er vejen frem. COC's kan ikke bruges til det store her.

Lav nogle statiske holds, brug forskellige genstande for at få lidt variation i det.

- Dødløftholds (Stå med stangen som du ville gøre i toppen af et dødløft.)
- Chinholds (Hæng i chinupstangen)
- Rope holds (Hæng i et reb/håndklæde(towelholds))
- DB holds (stå oprejst med 2 håndvægte)

Disse øvelser skal laves med et statisk hold på 15-20 sekunder. Normalt laver man 3-6 sæt i alt pr. træningspas, 2-3 gange om ugen.

kanon, så må jeg hellere komme igang med det...

havde jo oprettet en tråd om min vægtforøgelse og varmen... når jeg kommer hjem er jeg altid alt of træt til at gide af træne, men min partner for mig altid med ind

det virkelig irreterne, men jeg regner med at det er varmen det gør det eller at jeg ikke for spist nok som jeg pleger

skal nok få lavet de øvelse næste gang ;)

Grebs styrke

Brugere online