Hurt kører nu på repeat i min lejlighed! Tak for den deling!

Fed log! Hvad er mål med træningen?

Kidd skrev:Hurt kører nu på repeat i min lejlighed! Tak for den deling!

Fed log! Hvad er mål med træningen?

Selvtak, det var så lidt

Prøv også at tjekke "Delia's Gone" ud (der starter med de geniale linjer: "Delia, oh Delia - Delia all my life//If I hadn't shot poor Delia I'da had her for my wife..."), "Solitary Man" og "Won't Back Down" ud fra hans "American"-serie, det er nogle af mine favoritter.

Målet med træningen er en kombination af at blive stærkere, se bedre ud og få/bevare psykisk og fysisk velbefindende. Jeg har erkendt at jeg bliver en neurotisk kælling hvis jeg begynder at tænke for meget på udseende, og jeg er også blevet ret hooked på PR's, så lige nu fokuserer jeg mest på vægten på stangen. Prøver ihvertfald .
Jeg mener at have set Omar Isuf og vistnok også Jonnie Candito snakke om "atletisk æstetik", hvor man går efter "athleticism" (hvad end det så er), og så lader udseendet komme af sig selv i takt med at man bliver stærkere, hurtigere og i bedre form. Det synes jeg virker ret fornuftigt.

Tirsdag d.2/9-2014
Sløv dag

Cykle 3-4 km
Gå ½-1 time
Cykle 2-3 km
Cykle 5-6 km
Cykle 2-3 km
Cykle 2-3 km

Onsdag d.3/9-2014
Bænk
10*20
5*40
3*60
2*70
5*73
5*73
8*73
- fik en pumpet fyr til at hjælpe, og da han fast men bestemt sagde "To mere!" var jeg nødt til at adlyde (no homo?). Løftede måske en halv på næstsidste og en kvart på sidste.

Bænkede idag til


Og Pusha T (kendt fra Clipse), hvis album "My Name is My Name" var et af mine soundtracks til sommeren:


Sammenbidte sorte mænd - altid godt.

Bicep
12*EZ-stang+18,5
11*EZ-stang+18,5

Dødløft
5-6*60
3*80
2*90
7*102,5
- var overrasket over hvor let det føltes, i forhold til jeg stadig føler mig halv-overtrænet.

Burpees
3 runder af 9 pr. min. + 1 runde af 10 til sidst

Skum-gnub

Torsdag d.4/9-2014
Virkelig sløv. Læsning det meste af dagen og så
Cykel 5 km
Cykel 5 km
- er ved at slacke den med mine frequency chinups

Fredag d.5/9-2014
Cykel 3 km ca.
10 chinups
Cykel 2-3 km
- prøvede at rette lidt op på mit eklatante chinups-underskud ved at tage nogle om eftermiddagen nogle timer inden jeg trænede "rigtigt" i center.

Press
8-10*20
5*30
3*35
2*40
5*45,5 - PR
5*45,5 - PR
5*45,5 - PR
- havde håbet at kunne få 6 på sidste sæt inden træningen gik igang, da jeg fik 7 på 44,5 sidst jeg trænede, men det var med nød og næppe jeg overhovedet kom op på 5 i sidste sæt.

Weighted chinups
7*Kropsvægt(70kg ca., måske lidt mere)+15,5kg - PR
6*Kropsvægt(70kg ca., måske lidt mere)+15,5kg - PR
- Følte mig virkelig udmattet i andet sæt. Jeg havde allerede i mandags tænkt på at tage nogle ekstra hviledage eller deloade alt, og tror jeg gør alvor af det nu. Studiet er trods alt også vigtigere.

Squat
Jeg gad slet slet ikke, men fik det gjort
7-9*20
5*40
3*60
2*80
5*92,5
5*92,5
8-9(?)*92,5
En MEGET lang sidste rep, med fuldtændig rødt hoved, pumpende blodårer og grynt og støn på vejen op

De første arbejds-sæt squat blev (som stort set altid) taget til de vilde vrede sorte marxister fra Dead Prez skruet HØJT op:


Ben-nedvarmning

Lørdag d.6/9-2014
Cykle 3-4 km
Gå ½-1 time
Cykle 3-4 km
Cykle 7-8 km

Søndag d.7/9-2014
Gå 1 time ca.
10 chinups (bryst til stang)
10 chinups (bryst til stang - haltede lidt på de sidste)

Så har jeg taget en uges pause fra (vægt)træning. Det har virkelig været rart. Jeg kunne mærke, at jeg langsomt er blevet skarpere og har fået nemmere ved at fokusere og koncentrere mig om de tunge tekster.
Jeg ved ikke helt om jeg vil ændre min træning, så den passer bedre til studiet. Pt. tror jeg at jeg prøver at træne videre med Greyskull man, ons, fre og ser hvordan det fungerer.
Men er så småt ved at indstille mig på, at jeg måske skal gå ned til kun at vægttræne 2 gange om ugen, eller evt. skal være sådan en fesen løbe-svækling der flagrer rundt og er tynd og svag i diverse parker

Mandag d.8/9-2014
Kan intet huske. Jeg har vel bevæget mig i en eller anden grad.

Tirsdag d.9/9-2014
En gåtur på 45-60 min.

Onsdag d.10/9-2014
Cykle 5-6 km
Gå ½ time ca.
Cykle 4-5 km
Cykle 4-5 km

Torsdag d.11/9-2014
10 Chinups (bryst til stang) + cykle 2-3 km
10 Chinups (bryst til gren) - følte mig meget champ-agtig da jeg tog chinups i en læsepause i et træ i haven ved biblioteket
10 Chinups (bryst til stang) + cykle 2-3 km
Løbe ca. 3 km med en gåpause (min løbemakker gik ned på tempoet, og måtte gå)
10 Chinups (bryst til stang) - jeg måtte lige ned på jorden efter de første 8-9, da stangen var våd, og jeg var træt.
Løbe ca. 1 km

Det føltes rigtig godt at træne idag (torsdag). Jeg havde lyst og overskud, og jeg følte bare at jeg blev friskere og fik nemmere ved at koncentrere mig om læsningen af at tage mine chinups, i modsætning til det sidste stykke tid med vægttræningen inden min pause.

Fredag d.12/9-2014

Bænk
10*20
5*40
3*60
5*66
5*66
11*66 - vistnok helt uden spotter-hjælp. Vistnok REP PR

Bicep
14*EZ-stang+15
12*EZ-stang+15

Squat
10*20
5*40
3*60
2*80
5*85
5*85
12*85 - REP PR

Ben-nedvarmning

Lørdag d.13/9-2014
Gå en kort tur - ½ time

Søndag d.14/9-2014
10 Chinups (bryst til stang)
10 Chinups (bryst til stang)
Cykle 2-3 km
gå 1½ time ca.
Cykle 2 km ca.
Løbe 1,5 km
10 Chinups
Gå lidt
Løbe 7-800 m
Cykle 2-3 km
Cykle 2-3 km

Mandag d.15/9-2014
Another day another dollar

Press
8-10*20
5*30
3*35
5*40
5*40
11(eller 12)*40 - REP PR
- var i tvivl om jeg skulle starte på 40 el 41 efter min deload. Jeg tænkte at jeg alligevel hurtigt er oppe omkring de 45,5 jeg endte på sidst, når jeg øger med 1 kg pr. gang, så startede bare konservativt på 40.

Weighted Chinups
10*Kropsvægt(ca.70)+7,5
8*Kropsvægt(ca.70)+7,5

Squat
8-10*20
5*40
3*60
2*80
5*87,5
5*87,5
12*87,5 - REP PR
- Det føltes helt fantastisk og virkelig let. Jeg kunne mærke, at jeg brugte røven en del *ræv-emoticon*

Ben-nedvarmning

Tirsdag d.16/9-2014
Cykle 2-3 km
Gå 1 time ca
Cykle 2-3 km
Cykle 3-4 km
Gå 1 time ca.
Cykle 3-4 km

Onsdag d.17/9-2014

Bænk
10*20
5*40
3*60
5*68,5
5*68,5
10½ + ½ med spot*68,5 - REP PR(?)

Bicep
12*EZ-stang+16
12*EZ-stang+16

Dødløft
6-8*60
2-3*80
5(?)*95

Burpees
pr. minut:
10
10
9
10


.... Og kom aftenen:
½ times gåtur

Er i aftes kommet i tanke om, at jeg vist har glemt at skrive en masse halvlange gåture ind - specielt på vægttrænings-dagene. Dem må I/vi tænke jer/os til.

Jeg er spændt på at se udviklingen i gåturene der begynder at forsvinde og også nogle af cykelturene når det bliver vinter.

Torsdag d.18/9-2014

Cykle 2-3 km
Gå 1 time
10 pullups (i træ - bum!)
10 Chinups (Bryst til stang)
Cykle 2-3 km

Cykle 7 km
Bordtennis i 1-1½ time
Cykle 7 km

Fed dag med godt vejr, god læsning og en del friskhed og overskud

Fredag d.19/9-2014



Press
10*20
5*30
3*35
5*41
5*41
10*41 - REP PR

Weighted Chinups
8*Krop(ca.70)+10
8*Krop(ca.70)+10

Squat
10*20
5*40
3*60
2*80
5*90
5*90
12*90 - REP PR
- Havde lovet mig selv at få 12 imorges, så det gjorde jeg. Det var hårdt. Nu. Er. Jeg. Træt

Ben-nedvarmning

... Og om aftenen:

Cykle 3 km ca
Gå 45-60 min.
Cykle 3 km ca.

Lørdag d.20/9-2014

Gå tur 45 min
Cykle 6-7 km
Cykle 6-7 km
Cykle 2-3 km

Sov og stenede det meste af dagen ellers

Søndag d.22/9-2014

Cykle 5-6 km
Cykle 5-6 km

Mandag d.22/9-2014
Har været virkelig træt i weekenden efter nogle friske og halv-maniske dage i slutningen af ugen, og har det som om jeg er lige på vippen til at blive syg. Folk omkring mig går ned med både snot og influenza.

Så jeg valgte - inspireret af Friche fra boardets log - at selv-diagnosticere/behandle med afslapning, masser af mad og let træning idag, hvor jeg "lyttede til kroppen".

Bænk
10*20
6*40
3*60
2*65
5*71
5*71
8½*71 + ½ med spot-hjælp - Må være REP PR
- Havde tænkt på forhånd at jeg ville mærke efter hvordan jeg havde det på det første arbejdssæt bænk, og så presse den hvis jeg orkede. Og så spare på squat til sidst.

Bicep
14*EZ-stang+16
12*EZ-stang+16
- Da jeg wusssede ud på squatten idag vælger jeg at begynde at registrere PRs på Biceps-øvelsen idag

Squat
10*20
5*40
3*60
... jeg blev meget nemt forpustet, og tænkte at jeg bare ville nøjes med nogle arbejdssæt på 80
6*80
10*80
- formåede at holde igen da jeg begyndte at føle mig presset og have det halvunderligt. Jeg er sgu helt stolt af mig selv.

Ben-nedvarmning

Tirsdag d.23/09-2014

Cykle 3 km
Gå ca. 1 time
Cykle 3 km

Cykle 3 km
Gå 1 time
Cykle 3 km

Onsdag d.24/9-2014

Cykle ca. 6 km
Cykle ca.3 km
Cykle ca.3 km



Press
10*20
5*30
3*35
2*40
5*42
5*42
8+1/7*42
- Det føltes tungt og jeg var træt efter dårlig søvn i nat og cyklen rundt i byen og ordne ting. Men det blev gjort.

Weighted Chins
8*11+kropsvægt(70?)
8*11+kropsvægt(70?)

Dødløft
6*60
3*80
1*90
7*97,5
- det føltes godt. Det mørke chokolade og bananen jeg havde ædt løbende fra starten af træningen begyndte vist så småt at virke på blodsukkeret.

Burpees
4 runder med 10 pr. minut - PR
- det gælder om at fejre de PRer man kan...

Torsdag d.25/9-2014

Var ikke særlig frisk efter jeg nærmest faldt fra hinanden igår aftes ovenpå søvnunderskud, stressen rundt, dødløft til grænsen af hvad jeg kunne og nogle personlige ting jeg var ked af.

Cykle 2-3 km
Cykle 2-3 km
10 Chinups - ikke bryst til stang på alle. Var som om mit greb røg

Cykle 2-3 km
10 Chinups - ikke bryst til stang på alle. Grebet var der ikke helt
Cykle 2-3 km

Fredag d.26/9-2014

Bænk
10*20
5*40
3*60
2*65
5*72
5*72
6 3/4*72 plus spot-hjælp måske en lille smule til sidst
- Jeg blev bagefter, da jeg squattede og det gik bedre end forventet, bevidst om, at jeg havde tænkt meget negativt da jeg startede med at træne. Jeg følte mig svag, var bekymret for at faile osv. osv.. Det hjalp da jeg lod være med at bekymre mig om mål og det ene og det andet og bare gav den gas med squat.

Biceps
12*EZ-stang+17
12*EZ-stang+17

Squat
Føler mig stadig ikke sådan helt på toppen. Så var lidt i tvivl om hvad jeg ville gøre med squat. Vaklede mellem 80, som jeg tog i mandags som en skåne-omgang, 90 som jeg tog sidst jeg "rigtig" squattede, og 92,5 som jeg jo evt. kunne øge til.
10*20
5*40
3*60
2*80
Føltes tungt men jeg besluttede mig til at prøve 90 med halvlange pauser (3-3½ min.)
5*90
Let nok, det er som om jeg har et ekstra gear jeg bare skal tage mig sammen til at slå til når det bliver tungt
5*90
Let nok
10*90
- Dårligere end de 12 jeg fik sidst jeg squattede 90, men ikke helt elendigt. Men det er jo ikke godt at jeg bliver svagere. Jeg tror nu også bare jeg har haft en dårlig og hård uge. Hvis jeg kan få hvilet lidt i weekenden burde jeg kunne øge til 92,5 og fyre en del reps af mandag.

Ben-nedvarmning

...

Og om aftenen/natten:
Cykle 7 km

Lørdag d.27/9-2014

Cykle ca. 3 km
Gå 1 time
Cykle 1 km
Gå 1½ time
Cykle 5-6 km

- prøvede at opsuge så meget sollys som overhovedet muligt

Søndag d.28/9-2014

Cykle 5-6 km
Cykle 2-3 km
11 Chinups (bryst til stang)
Cykle 2-3 km
11 Chinups (bryst til stang)
Cykle 2-3 km
11 Chinups (bryst til stang)
Cykle 2-3 km

Mandag d.29/9-2014

Press
8*20
5*30
3*40
5*43
5*43
7*43

Weighted Chins
8*kropsvægt(ca.70)+12
7*kropsvægt(ca.70)+12

Squat
10*20
5*40
3*60
2*80
5*92,5
5*92,5
7/8*92,5
- er ikke helt sikker på hvor mange jeg fik udover de 5 jeg skulle have.

Ben-nedvarmning

Tirsdag d.01/10-2014

Cykle ca.3 km
Gå 30-45 min.
10 pullups (i gren)
9 pullups (gren)
Cykle 2-3 km

Onsdag d.01/10-2014

Bænk
10*20
5*40
3*60
2*70
5*73
5*73
7*73 med lidt spothjælp på sidste

Biceps
14*12 kg
11*12 kg
- har simpelthen så slappe biceps at det er løgn. Måtte skifte til håndvægte idag, da EZ-stangen var optaget

Dødløft
5-6*60
3*80
2*90
6*100
- holdt igen, kunne nok godt have fået 1 måske 2 mere, hvis jeg virkelig havde presset den.

Burpees
10 pr. minut * 4

Skum-rul
Glemte at rulle inden dødløft, det er jeg ellers begyndt på, for lige at "knække" ryggen ud øverst. Jeg bilder mig ind at det gør et eller andet godt.

Torsdag d.2/10-2014
Cykle 2-3 km
11 Chinups (bryst til stang, men lidt bensving tror jeg)
Cykle 2-3 km

Cykle 3 km
Cykle 3 km

Fredag d.3/10-2014

Press
10*20
5*30
3*40
5*44
5*44
6*44

Weighted Chins
8*Krop+13kg
6*Krop+13kg

Squat
10*20
5*40
3*60
2*80
1*90
5*92,5
5*92,5
8*92,5
- havde måske overskud til en ekstra, men beholdt den.

Ben-nedvarmning

Når du skriver fx:

Cykle ca.3 km
Gå 30-45 min.
10 pullups (i gren)
9 pullups (gren)
Cykle 2-3 km

Hvad mener du så? Jeg har undret mig i lidt tid.. Cykler du 3 km, stiller den, går 45 min, tager nogle pull up's og cykler igen? Eller er det fordelt over hele dagen?


Jeg kan se at du kører GSLP. Hvad er målet med træningen? Er det cut, masse, eller styrke der er dit primære mål?

toto_G4M3R skrev:Når du skriver fx:

Cykle ca.3 km
Gå 30-45 min.
10 pullups (i gren)
9 pullups (gren)
Cykle 2-3 km

Hvad mener du så? Jeg har undret mig i lidt tid.. Cykler du 3 km, stiller den, går 45 min, tager nogle pull up's og cykler igen? Eller er det fordelt over hele dagen?


Jeg kan se at du kører GSLP. Hvad er målet med træningen? Er det cut, masse, eller styrke der er dit primære mål?

Hvis der er mellemrum mellem de ting der står på mine offdays, så betyder det, at jeg f.ex. har lavet første afsnit om eftermiddagen og resten om aftenen. Det er jo ikke vildt præcist, men giver vel sådan ca. en idé om hvad jeg laver.

Den dag du citerer cyklede jeg hen og mødtes med en ven, som jeg så gik 30-45 min. med. Så satte jeg mig på biblioteket og læste, og tog chinups i mine læsepauser, dvs. ca. en gang i timen. Og så cyklede jeg hjem igen

Jeg har altid minimum 1 time mellem mine chinup-sæt, da jeg har læst Johnnie Pain (opfinderen af GSLP med det halvtåbelige "kunstnernavn") anbefale det.

Jeg har faktisk ikke helt noget præcist mål med træningen . Det vigtigste for mig lige nu er studiet, og så kommer træning ind bagefter, så jeg vil ikke sætte for mange/optimistiske mål, når jeg ved der nok snart kommer perioder hvor jeg ikke kan træne så struktureret og fokuseret.
Men: Lidt af det hele. Blive stærkere, gerne også få mere masse, og gerne uden at blive særligt meget tykkere end jeg er nu. Det er måske lidt for motions-agtigt og ikke så trænings-agtigt. Men styrken prøver jeg at træne efter, med progression så godt jeg nu kan. Og tænker så at massen til dels følger med.

Fedt at du følger med, forresten!

Lørdag d.4/10-2014
Lidt spredt cykling, og ellers bare masser af æderi til en børnefødselsdag

Søndag d.5/10

Cykle et par km
Badminton 1 time
Cykle et par km
- kunne sgu godt mærke, at jeg ikke har spillet badminton længe. Men det var fedt. Rart at lave noget motion der er mere leg og kreativitet over end styrketræning/løb. Og også meget mere socialt end at stå og grynte med hovedtelefoner i ørerne omgivet af andre der gør det samme.

Mandag d.6/10-2014

For første gang i en del tid syntes jeg at jeg havde overskud under hele træningen. Det kan være pga.
- Total hvile lørdag og masser af kalorier
- Kreatinen er begyndt at virke efter ca. 1 uge
- Jeg har holdt en smule igen på squat og dødløft de sidste 2-3 gange
- Jeg har ladet der gå en ekstra træning inden jeg øgede med 2,5 kg i squat
- De ting jeg var ked og presset af er kommet på afstand
- Mars står i zenith med Vædder i ascendanten
- Kosmisk stråling

Jeg vil ihvertfald prøve at tænke over de ting jeg selv kan gøre noget ved.

Bænk
10*20
5*40
3*60
2*70
4-5*74 - min spotter fattede ikke at han først skulle hjælpe hvis jeg ikke kunne mere selv
5*74
5+1*74 - spot-hjælp på den sidste

Biceps - bisse-krøl med håndvægte
12?*14kg
7-8*14 kg
- små arme og mælkesyre

Squat
10*20
5*40
3*60
2*80
1*90
5*95 - føltes vildt godt! Ornli go røv
5*95
8*95 - REP PR
- tænkte om jeg skulle holde efter den 7., men det føltes simpelthen så godt, og jeg havde endelig en følelse af at være stærk og overraske mig selv positivt når jeg trænede, så jeg tog lige en mere

Ben-nedvarmning