Halløj

Jeg har efterhånden trænet i små 10 måneder, og har fået bygget en rimelig grundstyrke op. Det har ikke været super seriøs træning, da jeg for det første ikke havde nogen som helst ide om hvad det gik ud på de første par måneder, og dels fordi jeg ikke har været istand til at "proppe" mig med mad som man ellers bør. Jeg har dog været istand til at holde en træningsrytme hvor jeg har været i centeret ca. 4-5 gange hver uge.

Problemet er at jeg desværre ikke kunne lave hverken squat eller dødløft i centeret (før nu), og jeg er derfor meget uvant i disse øvelser. Jeg har generelt været meget sløv benmæssigt hvilket jeg gerne vil gøre noget ved.

Derfor er jeg selvfølgelig begyndt på både squat og dødløft som nogle primær-øvelser, men det går ganske enkelt af helvedes til.

I forhold til at jeg sædvanligvis tager 3 sæt af hver 10 repetetioner 65kg bænkpres, så synes jeg det er mega sløvt at jeg knapt kan tage 40kg, 8 gange i squat. Med dødløft er det endnu værre - kan næsten curle lige så meget som jeg kan tage i dødløft.

Jeg har derfor MEGA brug for jeres hjælp, og ikke mindst en forklaring på hvad f*ck der foregår?? Det kan da ikke være rigtigt at min overkrop kan presse mere end mine ben kan?? - Skal min krop bare vænne sig til de her nye øvelser eller hvordan??

Derudover må i meget gerne hjælpe mig med et fullbody-træningsprogram, beregnet til en der (som sagt) ikke har helt styr på kosten. Udover en helt normal kost tager jeg 1 protein shake efter hver træning, og 1 weightgainer hver aften.
- Vil helst kun holde træningen på ca. 4 gange om ugen.

Håber meget på jeres hjælp!!!

1. Tjek nogle instruktionsvideoer på nettet, øv lidt teknik, spørg en instruktør om din teknik er korrekt (i visse tilfælde ved instruktøren ikke en skid, men du kan være heldig), film det og smid en video op så vi kan hjælpe dig

2. Ja, du skal lige vænne dig til belastningen. Derefter skal det nok komme

3. ... get off your ass and do it

Du aner ikke hvor hurtigt det går at komme gang i squat med dødløft, når teknikken er nogenlunde, begynder det at gå opad rigtig hurtigt.