Hey BB

Skal fremvise et grundtræningsprogram med fokus på håndbold. Vi har 20 min, og der skal både være styrke og kondition.

Jeg har selv tænkt på:
Random løb til opvarmning, senere med armsving osv.
Noget intervaltræning med fokus på eksplosivitet

Styrkedel: Her har jeg tænkt på noget "cirkeltræning", da vi har kort tid og skal nå en del igennem. Vi har INGEN vægte. Måske nogle sandsække. Der er dog "ribber" og "trænings-ringe"
Jeg tænker noget i stil med:
Burpee
Handstand push
Push up (evt med ben i rippe)
Squat (oneleg split squat)
Pull up
Calf raise
evt. noget hop på en stepbænk.
Også har jeg overvejet at medbringe min egen træniningselastik, så der kan laves lidt rotator-cuff.

Nogen der har forbedringer ?

Drop calf raise og lav en eksplosiv lower body ting i stedet

Som hvad ?
Eksplosive lunges?

Spacecow skrev:Som hvad ?
Eksplosive lunges?

Måske vertical jumps hvis der mulighed - lav dog kun få reps og lig den først i circuiten.

Jeg kender ikke rigtig øvelsen. Ved lidt googling ligner det bare almindelig hop, hvor man "squatter" ned også hopper?

Kom til at tænke, at det sikkert ikke er alle der kan lave øvelser som Pull up, og håndstand push up.
Håndstand push up kan erstattes af push up med benene hævet vha. En ribbe.
Men hvad med Pull up?

Sent from my Galaxy Nexus using Tapatalk

Spacecow skrev:Random løb til opvarmning, senere med armsving osv.

Allerede der fejler du..

På hvilken måde?

Sent from my Galaxy Nexus using Tapatalk

Spacecow skrev:På hvilken måde?

Random løb og armsving er ikke ordentlig opvarmning.

Ordentlig opvarmning er lige så vigtig, hvis ikke mere, som selve programmet. Når man så allerede fra start sjofler den der, så er fejlen sket.

Når det så er sagt, hvad er så formålet med træningen? Styrke? Eksplosivitet? Konditionering?

Formålet uanset, så er din cirkel ikke bygget specielt godt op. En generel regel ved opbygning af cirkler, er at man vægler modsatte øvelser når der skiftes, så samme muskel ikke brændes i flere øvelser i træk. Med andre ord, så man køre fra agonist til antagonist eller fra upper body til lower body.

Vi har fået stillet til opgave at lave et 20 min GRUNDtrænings program. Programmet skal være en time, men vi skal kun fremlægge 20 min.
Vi skal både have kondition og styrke del. Fokus ligger på, at gøre kroppen bedre til håndbold :-)

Sent from my Galaxy Nexus using Tapatalk