George Turner 10 x 10

Dag 1 – Bryst, Ryg
Bænkpress 10 x 10
Seated Row 10 x 10 – Kabel træk til ryggen

Dag 2 – Ben, Dødløft og Mave
Squat 6 x 10
Dødløft 6 x 6 (pyramide stil)
Baglår 3 x 10
Læg 3 x 10
Mave 6 x 10

Dag 3 Fri / pause

Dag 4 – Skulder og Arm
Dumbell skulder press 10 x 10 Siddende skulder press
Dumbell incline curls 10 x 10 - Skrå stol biceps
Fransk press 10 x 10

Dag 5 Fri / Pause

Skraldespanden eller centeret?

Du har jo næsten ingen ting ændret i forhold til det orginale program.

Det orginale program er rost af mange folk så hvorfor ikke bare give dig i kast med det ?? de øvelser du har skiftet har du jo skiftet til nogle tilsvarende. så det er fint. så har du også mave med. det er også fint.

jeg vil også selv køre noget ala 10x10. har lige beskrevet det herunder.

Jeg har lavet en regel om kun at træne 3 gange om ugen. Der udover har jeg lavet en regel om jeg vil træne Vægtløftning 1 gang om ugen. Hvilket altså gør jeg kun kan pumpe 2 gange om ugen. Så derfor skal mit program være fullbody.

Dag. 1
Dødløft 7x7, 3 singels
Bænkpres 7x7, 3 singels
Benpres 10x10 (kan ikke lave squat)
Chinups 10x10 (hvis jeg kan tage det)

Dag 2. (Vægtløftnigsdag)

Laver en masse Frivend,Stød og pushpres.
Hvilket træner hele ryggen og skuldrene.
og så lige
mave 10x10

Dag 3.
forside ben 7x10
BOR 10x10
bagside ben 7x10
Dips 10x10
læg 7x10

Der udover havde jeg tænkt mig der skulle være præcis 90 sek. mellem sæt.

Således vil hele programmer iøvrigt ca. tage 1 time og 40 min. pr. gang

et sæt vil se ud på følgende måde.
1x50%max
1x75%max
2xmax
2xmax-5%
2xmax-10%
2xmax-15%

Hver uge vil jeg prøve at øge max vægten i øvelsere. Jeg vil starte lidt under max og så ellers køre op til max. og derefter øge så længe jeg kan. f.eks. starte 10% under og slutte 10% over. så kan jeg stige 2,5% i 8 uger.