så starter den seriøse træning efter 2 lange år og snart 3..
2 splits program de seneste 6 måneder og nu GT 10x10
d. 4 Juli
Bænk:
65kg 2x10
62,5 2x10
60 2x10
57,5 2x10
55,5kg 2x10
BB rows:
55kg 2x10
52,5kg 2x10
50kg 2x10
47,5 2x10
45 2x10
d. 5 Juli
Squat:
opvarmning
20kgx10
30kgx10
40kgx10
50kgx10
60kg10
vægt forkert
Leg curls:
Opvarmning
20kgx10
20kgx10
25kgx10
25kgx10
30kgx10
40kgx10
Dødløft:
70kgx6
75kgx6
80kgx6
85kgx6
90kgx6
95kgx6 - PR
Calf raise:
100x6
95x6
90x6
85x6
80x6
75x6
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1287
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1284
Følg bodybuilding.dk på
GT 10x10 - Mads Hollensen
Side 1 af 1
Sidst rettet af mch 11. jul 2010, 18:16, rettet i alt 2 gange.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 17
- Tilmeldt: 4. jul 2010, 21:57
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 100.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
d. 7 Juli
Skulder arm dag
Dumbell skulderpress:
20kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx10
17,5kgx10
17,5kgx10
17,5kgx10
15kgx10
15kgx10
15kgx10
dumbell, barbel. Biceps triceps. - Supersets
15kgx10 - DD
25kgkg10 - BB
15kgx10 - DD
25kgkg10 - BB
15kgx10 - DD
25kgkg10 - BB
15kgx10 - DD
25kgkg10 - BB
12,5kgx10 - DD
22,5kgx10 - BB
12,5kgx10 - DD
22,5kgx10 - BB
12,5kgx10 - DD
22,5kgx10 - BB
12,5kgx10 - DD
22,5kgx10 - BB
12,5kgx10 - DD
20kgx10 - BB
12,5kgx10 - DD
20kgx10 - BB
12,5kgx10 - DD
20kgx10 - BB
RESULTAT!: GODT OG GRUNDIG SMADRET!
Skulder arm dag
Dumbell skulderpress:
20kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx10
17,5kgx10
17,5kgx10
17,5kgx10
15kgx10
15kgx10
15kgx10
dumbell, barbel. Biceps triceps. - Supersets
15kgx10 - DD
25kgkg10 - BB
15kgx10 - DD
25kgkg10 - BB
15kgx10 - DD
25kgkg10 - BB
15kgx10 - DD
25kgkg10 - BB
12,5kgx10 - DD
22,5kgx10 - BB
12,5kgx10 - DD
22,5kgx10 - BB
12,5kgx10 - DD
22,5kgx10 - BB
12,5kgx10 - DD
22,5kgx10 - BB
12,5kgx10 - DD
20kgx10 - BB
12,5kgx10 - DD
20kgx10 - BB
12,5kgx10 - DD
20kgx10 - BB
RESULTAT!: GODT OG GRUNDIG SMADRET!
- Reputation point: 0
- Indlæg: 17
- Tilmeldt: 4. jul 2010, 21:57
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 100.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
D. 9 Juli
Bænkpress:
67,5kg 2x10
65kg 2x10
62,5kg 2x10
60kg 2x10
57,5 2x10
Rows:
62,5kg 2x10
60kg 2x10
57,5kg 2x10
55kg 2x10
52,5kg 2x10
Bænkpress:
67,5kg 2x10
65kg 2x10
62,5kg 2x10
60kg 2x10
57,5 2x10
Rows:
62,5kg 2x10
60kg 2x10
57,5kg 2x10
55kg 2x10
52,5kg 2x10
- Reputation point: 0
- Indlæg: 17
- Tilmeldt: 4. jul 2010, 21:57
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 100.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
D. 10 Juli
Squat:
70kgx10
65kgx10
62,5kgx10
60kgx10
57,5kgx10
55kgx10
Leg curls:
30kgx10
30kgx10
25kgx10
25kgx10
20kgx10
20kgx10
Dødløft:
70kgx6
75kgx6
80kgx6
85kgx6
90kgx6
95kgx6
Calf raises:
100kgx10
95kgx10
90kgx10
87,5kgx10
85kgx10
80kgx10
Squat:
70kgx10
65kgx10
62,5kgx10
60kgx10
57,5kgx10
55kgx10
Leg curls:
30kgx10
30kgx10
25kgx10
25kgx10
20kgx10
20kgx10
Dødløft:
70kgx6
75kgx6
80kgx6
85kgx6
90kgx6
95kgx6
Calf raises:
100kgx10
95kgx10
90kgx10
87,5kgx10
85kgx10
80kgx10
- Reputation point: 0
- Indlæg: 17
- Tilmeldt: 4. jul 2010, 21:57
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 100.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Så fandt jeg endeligt din logbog! 
- Reputation point: 0
- Indlæg: 287
- Tilmeldt: 27. dec 2009, 11:42
- Træner her: Atletklubben Jyden
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
d. 12 Juli
Skulder & arme
Skulderpress db
22,5kgx10
22,5kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx10
17,5kgx10
17,5kgx10
17,5kgx10
17,5kgx10
Arme supersets:
15kgx10
30kgx10
15kgx10
30kgx10
15kgx10
27,5kgx10
15kgx10
27,5kgx10
15kgx10
27,5kgx10
15kgx10
27,5kgx10
12,5kgx10
25kgx10
12,5kgx10
25kgx10
12,5kgx10
22,5kgx10
12,5kgx10
22,5kgx10
Skulder & arme
Skulderpress db
22,5kgx10
22,5kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx10
17,5kgx10
17,5kgx10
17,5kgx10
17,5kgx10
Arme supersets:
15kgx10
30kgx10
15kgx10
30kgx10
15kgx10
27,5kgx10
15kgx10
27,5kgx10
15kgx10
27,5kgx10
15kgx10
27,5kgx10
12,5kgx10
25kgx10
12,5kgx10
25kgx10
12,5kgx10
22,5kgx10
12,5kgx10
22,5kgx10
- Reputation point: 0
- Indlæg: 17
- Tilmeldt: 4. jul 2010, 21:57
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 100.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
hahhaha, har du ledt længe mikkel? 
- Reputation point: 0
- Indlæg: 17
- Tilmeldt: 4. jul 2010, 21:57
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 100.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ikke længe, men har da kigget lidt efter dig i hvert fald 
- Reputation point: 0
- Indlæg: 287
- Tilmeldt: 27. dec 2009, 11:42
- Træner her: Atletklubben Jyden
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
hahahaha, im invisible!
- Reputation point: 0
- Indlæg: 17
- Tilmeldt: 4. jul 2010, 21:57
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 100.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
14. Juli
Bænk & rows... SKOD TRÆNING
Bænk:
67,5kgx2x10
65kgx2x10
60kgx2x10
57,5kgx2x10
55kgx2x10
Rows:
65kgx2x10
60kgx2x10
57,5kgx2x10
55kgx2x10
52,5x2x10
Grundet ingen stigene i vægt er fordi spasseren Mads kom til at drikke det dersens alkohol.. suk!](./images/smilies/eusa_wall.gif "Brick wall")
Bænk & rows... SKOD TRÆNING
Bænk:
67,5kgx2x10
65kgx2x10
60kgx2x10
57,5kgx2x10
55kgx2x10
Rows:
65kgx2x10
60kgx2x10
57,5kgx2x10
55kgx2x10
52,5x2x10
Grundet ingen stigene i vægt er fordi spasseren Mads kom til at drikke det dersens alkohol.. suk!
- Reputation point: 0
- Indlæg: 17
- Tilmeldt: 4. jul 2010, 21:57
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 100.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
mch skrev:14. Juli
Grundet ingen stigene i vægt er fordi spasseren Mads kom til at drikke det dersens alkohol.. suk!
Så er du fandme også selv ude om det
min logbog viewtopic.php?t=19286&highlight=
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1687
- Tilmeldt: 26. aug 2008, 14:39
- Træner her: FitnessDK Aalborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
15 juli
Ben & Dødløft
Squat:
72,5x10
70x10
67,5x10
65x10
62,5x10
60x10
Leg curls:
40x10
30x10
30x10
25x10
25x10
20x10
Dødløft:
70x6
75x6
80x6
85x6
90x6
97,5x6 - PR
Calf raise:
105x10
100x10
95x10
90x10
85x10
80x10
Ben & Dødløft
Squat:
72,5x10
70x10
67,5x10
65x10
62,5x10
60x10
Leg curls:
40x10
30x10
30x10
25x10
25x10
20x10
Dødløft:
70x6
75x6
80x6
85x6
90x6
97,5x6 - PR
Calf raise:
105x10
100x10
95x10
90x10
85x10
80x10
- Reputation point: 0
- Indlæg: 17
- Tilmeldt: 4. jul 2010, 21:57
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 100.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
17 Juli
Skulder & Arme
Skulderpress db
22,5x10
20x4x10
17,5x3x10
15x2x10
Curls db
15x4x10
12,5x6x10
Franskpress barbell
25x4x10
22,5x2x10
20x2x10
17,5x2x10
Skulder & Arme
Skulderpress db
22,5x10
20x4x10
17,5x3x10
15x2x10
Curls db
15x4x10
12,5x6x10
Franskpress barbell
25x4x10
22,5x2x10
20x2x10
17,5x2x10
- Reputation point: 0
- Indlæg: 17
- Tilmeldt: 4. jul 2010, 21:57
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 100.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
18 Juli
Bænk:
70x5
75x5
80x3x5
Incline bænk db:
25x10
22,5x4x10
dips:
Bwx5 - warmup
Bw+5x5
bw+10x5
bw+12,5x5
bw+15x5
bw+20x5
Close grip bench:
60x4
50x5
52,5x5
55x5
60x5
Triceps Extensions:
40x5 - warmup
50x5
50x5
60x5
60x5
70x4
60x1
Bænk:
70x5
75x5
80x3x5
Incline bænk db:
25x10
22,5x4x10
dips:
Bwx5 - warmup
Bw+5x5
bw+10x5
bw+12,5x5
bw+15x5
bw+20x5
Close grip bench:
60x4
50x5
52,5x5
55x5
60x5
Triceps Extensions:
40x5 - warmup
50x5
50x5
60x5
60x5
70x4
60x1
- Reputation point: 0
- Indlæg: 17
- Tilmeldt: 4. jul 2010, 21:57
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 100.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mads altså.. Du er bagud med at logge dine træninger.
Useriøst!
Useriøst!
ABS = Anabolic Blocking System. I kid you not.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 510
- Tilmeldt: 19. sep 2009, 22:03
- Træner her: Atletklubben Jyden
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
haha hold kæft mads! - har ikke haft tid
- har ikke haft tid - Reputation point: 0
- Indlæg: 17
- Tilmeldt: 4. jul 2010, 21:57
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 100.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Du mangler stadigvæk i dag's træning Mads!
- Reputation point: 0
- Indlæg: 287
- Tilmeldt: 27. dec 2009, 11:42
- Træner her: Atletklubben Jyden
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
den kommer nu mikkel
Sidst rettet af mch 20. jul 2010, 09:54, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 17
- Tilmeldt: 4. jul 2010, 21:57
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 100.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dødløft:
70x5
80x5
90x5
100x5
105x5 -PR
110x1 - PR
110x4 - SUPER PR!
Pullups:
BWx8
BWx5
BW+2,5x5
BW+3,75x5
BW+5x5
Chinups:
BWx5
BW+5x5
BW+6,25x5
BW+7,75x5
BW+10x5
Rows DB:
22,5x10
25x10
25x10
27,5x10
25x10
Nakke BB:
70x10
80x10
85x10
90x10
90x10
Biceps. Curls DB:
15x10
15x10
15x10
12,5x10
12,5x10
Biceps Drop set barbell
70x5
80x5
90x5
100x5
105x5 -PR
110x1 - PR
110x4 - SUPER PR!
Pullups:
BWx8
BWx5
BW+2,5x5
BW+3,75x5
BW+5x5
Chinups:
BWx5
BW+5x5
BW+6,25x5
BW+7,75x5
BW+10x5
Rows DB:
22,5x10
25x10
25x10
27,5x10
25x10
Nakke BB:
70x10
80x10
85x10
90x10
90x10
Biceps. Curls DB:
15x10
15x10
15x10
12,5x10
12,5x10
Biceps Drop set barbell
- Reputation point: 0
- Indlæg: 17
- Tilmeldt: 4. jul 2010, 21:57
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 100.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Hvorfor er du stoppet med 10 x 10, vil du ikke høste fremgangen i uge 6-8?
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2026
- Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 2.50
- - Squat: 1.50
- - Dødløft: 6.16
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Backbone skrev:Hvorfor er du stoppet med 10 x 10, vil du ikke høste fremgangen i uge 6-8?
Fordi jeg skal på ferie nu her imorgen og havde fødselsdag i mandags. så ugen ville ikke blive udført korrekt med 10x10
fortsætter 10x10 nede i tyrkiet og når jeg kommer hjem.- Reputation point: 0
- Indlæg: 17
- Tilmeldt: 4. jul 2010, 21:57
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 100.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 40 gæster
