Hej BB. Jeg har før kørt GT 10x10 her fra bodybuilding.dk, men følte ikke rigtig, at mine skuldre fulgte ordentligt med. Derfor har jeg ændret lidt i programmet, så det nu ser sådan her ud. Ville det kunne fungere, og give en god omgang masse? (eksempel / eksempel betyder at jeg supersætter). Jeg har ikke mulighed for at køre hverken almindelig squat eller leg curls, så derfor er der ingen af delene i programmet. På forhånd tak


MANDAG
Bænk 8x10
Front raises 3x10
BOR 8x10
reverse dumbell fliers 3x10

TIRSDAG
Hack squat 6x10
Dødløft 6x6
Mave 4x12

ONSDAG
Off

TORSDAG
Laterals 10x10 / Military 10x10
Curls / Triceps 8x10
Mave 4x12

FREDAG
off

LØRDAG
forfra

Nu er jeg ikke rutineret nok, til at udtale om programmets struktur - men du kunne erstatte squat og leg urls med hhv. lunges og good mornings.

Jeg vil sige til et program du gerne vil have masse ud af er der alt for lidt ben træning.
Jeg skal ikke gøre mig til ekspert på skuldrer så skal ikke kunne afvise din skuldertræning, men synes personligt at 10x10/10x10 virker voldsomt.
Hvis jeg var dig ville jeg smide mere ben ind og evt. køre Delt Triad til skuldrene

Jeg ville ikke ændre i programmet struktur, så meget som du har gjort. Hvis du føler at dine skuldre ikke er brændt nok igennem, kan du smide nogle sæt laterals ind til sidst i træningen. eller også kan du prøve at sætte mere vægt på stangen tror da de fleste er godt færdige efter 10 sæt shoulder press

Roed87 skrev:Jeg vil sige til et program du gerne vil have masse ud af er der alt for lidt ben træning.
Jeg skal ikke gøre mig til ekspert på skuldrer så skal ikke kunne afvise din skuldertræning, men synes personligt at 10x10/10x10 virker voldsomt.
Hvis jeg var dig ville jeg smide mere ben ind og evt. køre Delt Triad til skuldrene

Ved du, hvor man kan se en video af udførsel af Delt Triad? Jeg kan ikke finde den på youtube. Og jeg går hovedsageligt efter masse på overkroppen.. Det er jo snart ved at være sommer

Det er ganske vist, at hvis man vil ha masse på overkroppen skal man huske at træne ben....

JensHolm skrev:

Roed87 skrev:Jeg vil sige til et program du gerne vil have masse ud af er der alt for lidt ben træning.
Jeg skal ikke gøre mig til ekspert på skuldrer så skal ikke kunne afvise din skuldertræning, men synes personligt at 10x10/10x10 virker voldsomt.
Hvis jeg var dig ville jeg smide mere ben ind og evt. køre Delt Triad til skuldrene

Ved du, hvor man kan se en video af udførsel af Delt Triad? Jeg kan ikke finde den på youtube. Og jeg går hovedsageligt efter masse på overkroppen.. Det er jo snart ved at være sommer :oops:

Hvor man jo ikke går i shorts så man kan se de små ynkelige lægmuskeler....

Mine skuldre vokser fint i 10x10 ved brug af flipups og DB skulderpress

Kidde skrev:

JensHolm skrev:

Roed87 skrev:Jeg vil sige til et program du gerne vil have masse ud af er der alt for lidt ben træning.
Jeg skal ikke gøre mig til ekspert på skuldrer så skal ikke kunne afvise din skuldertræning, men synes personligt at 10x10/10x10 virker voldsomt.
Hvis jeg var dig ville jeg smide mere ben ind og evt. køre Delt Triad til skuldrene

Ved du, hvor man kan se en video af udførsel af Delt Triad? Jeg kan ikke finde den på youtube. Og jeg går hovedsageligt efter masse på overkroppen.. Det er jo snart ved at være sommer :oops:

Hvor man jo ikke går i shorts så man kan se de små ynkelige lægmuskeler....

Mine skuldre vokser fint i 10x10 ved brug af flipups og DB skulderpress

Flipups?

Jens holm:

sorry bad habit: den hedder "DB seated lateral raise" aka flipups i min bog