Hey bb.

Jeg er kommet godt igang med træningen igen - haft en log, som desværre ikke er blevet til så meget, men skal nok få taget mig sammen.

Har trænet løst og fast i jeg ved ikke hvor lang tid, og nu mangler jeg et fb program til 2-3 gange om ugen ca.

jeg døjer lidt med dårlige knæ, så kan ikke squatte, noget alternativ?

ved siden af spinner jeg hver lør og søndag , og spiller også golf Tirs/Tors og er på driving range fre og ons.

kan ikke helt finde ud af hvor fb skal ind og hvorledes - for vil gerne blive ved med at træne ved siden af - bare tiden der driller.

alder : 20
Højde : 1,80
Vægt 80-83 (altid)

Spiser rimmiligt sundt . og hele tiden !

Tager whey 80 og slow.

Jeg ville træne FB man, ons & fredag.

Mht. knæet - så prøve evt. at tage en pause fra spinning. Det har faktisk vist sig, at det kan give knæskader.

Alterativ til squat. Prøv evt. først at kører 1/4 squat eller frontsquat. Med FSQ kan du kører knap så mange kg og dermed har du en mindre belastning på knæet. Ellers er der jo Benpress & legextension...