Har nu kørt gvt http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm i en uge, men er igen kommet i tvivl.
tager vi f.eks dag 1 chest and back:

Decline Dumbbell Presses

chin ups

Incline Dumbbell Flyes

One-Arm Dumbbell Rows

som jeg ser det køre man 10*10 dumbell skifter til chin ups 10*10

og køre så de sidste to øvelser 3*12

men jeg kan nu læse at der står noget med supersæt, hvilket gør mig tvivl er det den rigtige fremgangsmåde, eller skal jeg kombinere de sidste 2 øvelser ind over eller hvordan?

Som programmet er præsenteret der, er det supersæts. Dvs. du kører et sæt Decline DB Presses og derefter et sæt Chin-ups og så forfra indtil de 10 sæt er klaret. Tilsvarende med de andre øvelser.
Hvis du kigger på selve programmet, kan du se der er skrevet hhv. A-1 og A-2. Ens bogstaver er et udtryk for at de køres skiftevis som supersæt. Dette vil du støde på i en række andre programmer med supersæt.

Du har nok bemærket det; men jeg har ofte set at folk overser tempoet i GVT. Den eccentriske fase er MEGET langsom og mange overholder ikke dette. Simpelthen fordi det er svært at få sig selv til at sætte meget lav vægt på i forhold til det man normalt træner med. Et råd er at du tager en "pre-GVT" dag, hvor du prøver et par sæt i de fleste øvelser og evt. sammen med en makker pejler dig frem til en fornuftigt vægt.

Mht. supersæt er dette efter min mening ikke en absolut nødvendighed. Hvis man er i et center med mange mennesker, kan det være svært at supersætte mellem øvelserne.

Jeg anbefaler dig at læse denne her anmeldelse af GVT. Der får du lidt flere detaljer:
http://www.kropblog.dk/programanmeldels ... -training/

det virker jo fuldstændig sindssygt, så skal man jo i realiteten køre i mellem 2 hvidt forskellige øvelser dvs have krav på 2 steder i gym på en gang? Kan du forklar hvorfor man skal køre ryg ind over bryst. Tak for dit svar i øvrigt!

mark4400 skrev:det virker jo fuldstændig sindssygt, så skal man jo i realiteten køre i mellem 2 hvidt forskellige øvelser dvs have krav på 2 steder i gym på en gang? Kan du forklar hvorfor man skal køre ryg ind over bryst. Tak for dit svar i øvrigt!

Sådan er programmet jo. Det er et antagonist-split.

Eksempelvis DB incline BP supersættet med pull ups - flyt bænken over til pull up-baren.

I det program, du har fundet frem til, skriver Charles Poliquin, at du skal køre 1 sæt fra A1-øvelsen, holde 90 sekunders pause, så 1 sæt i A2-øvelsen, 90 sekunders pause og så forfra.

Det samme med B1 + B2, hvor pauserne så bare er kortere.

Og overhold tempoet, som Nygren skriver. Det er nærmest hele humlen i programmet.

Garik mange tak du svarede nemlig på mit sidste problem, om man skulle gå direkte fra a1 til a2 uden nogle pause., har dog bytte pull ups ud med lat pulls, da jeg overhovedet ikke kan køre 10*10 med så korte pauser. Men mange tak for hjælpen, det sætter jeg pris på!

mark4400 skrev:Garik mange tak du svarede nemlig på mit sidste problem, om man skulle gå direkte fra a1 til a2 uden nogle pause., har dog bytte pull ups ud med lat pulls, da jeg overhovedet ikke kan køre 10*10 med så korte pauser. Men mange tak for hjælpen, det sætter jeg pris på!

Der er lidt forskellige udgaver af GVT og A-GVT. Personligt kører jeg A1 - A2 - Pause - Forfra. Det gør selvfølgelig, at vægten bliver lidt lettere, men til gengæld sparer du tid og opnår større udtrætning (efter min mening).

Ja det kunne jeg forstille mig, gal et pump man får