Hej allesammen.

Jeg er nybegynder indenfor styrketræning. Faktisk så vil jeg til at starte.
Jeg er 165 høj, og kampvægten sagde i morges 47 kg. ( :-( )

Jeg skal til at træne sammen med en af mine venner, og han har trænet meget før. Han anbefaler enten HST programmet eller GVT programmet. Men hvilket vil være bedst for en helt nybegynder? - Jeg skal bare have så meget masse og styrke, som overhovedet muligt, når man skal træne 3 gange i ugen.

Desuden så vil jeg gerne bruge kosttilskud, så det går lidt hurtigere.
Jeg har lavet et kostprogram, og ifølge den ligger jeg cirka 300-400 kcal i underskud, i forhold til al det jeg laver. Har I nogle ting, som er gode at spise?
Desuden er det vel Weightgainer jeg skal bruge, da jeg får nok, ifølge beregningen? :-)

På forhånd tak for alle svarene!

jacobdrengen skrev:Hej allesammen.

Jeg er nybegynder indenfor styrketræning. Faktisk så vil jeg til at starte.
Jeg er 165 høj, og kampvægten sagde i morges 47 kg. ( :-( )

Jeg skal til at træne sammen med en af mine venner, og han har trænet meget før. Han anbefaler enten HST programmet eller GVT programmet. Men hvilket vil være bedst for en helt nybegynder? - Jeg skal bare have så meget masse og styrke, som overhovedet muligt, når man skal træne 3 gange i ugen.

Desuden så vil jeg gerne bruge kosttilskud, så det går lidt hurtigere.
Jeg har lavet et kostprogram, og ifølge den ligger jeg cirka 300-400 kcal i underskud, i forhold til al det jeg laver. Har I nogle ting, som er gode at spise?
Desuden er det vel Weightgainer jeg skal bruge, da jeg får nok, ifølge beregningen? :-)

På forhånd tak for alle svarene!

hvad der er bedst er jo ikke til at sige, det er en smagssag, men jeg ville nok anbefale noget i stil af bill starr programmet her på siden eller back 2 basic hvis du har mulighed for at træne 4 gange i ugen...

Og de 2 jeg har lavet store hænger ikke helt sammen, vil du være større og stærkere så skal du spise i overskud vil du tabe dig (cutte) så skal du i underskud...

Lyder til du ville have godt af at læse lidt af artiklerne her på siden, start evt med newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

væk med hst, ind med Back to bacics hvis du har tid til 4 træninger om ugen.

Tunge bacis øvelser er altid at foretrække

spis mad i store mængder!

Æg, rugbrød, mælk, weight gainer, havregryn.
Og ting der er nemme til at få en i overskud af kcal er ting som nødder, toast brød, kakao, og andre ting med mange kalorier, og lav mætheds grad

GVT er måske lige aggressivt nok som begynder program. Her får du et par programmer og links du kan læse på:

http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics
http://news.bodylab.dk/artikler/2035-bulking-up
http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html