SØNDAG:
Jeg drønede forbi CSA og var til en ultrafed Kettlebellmastery workshop ved Dennisfrisch.dk. En Alletiders fede Workshop fra 9-15 med supergode hints og fifs omkring KB-teknik. Dennis er fantastisk dygtig, er RKC2, har taget en del Z-health og mange andre ting. Skidedygtig, mega kompetent fyr!

Jeg fik pudset en del af, rettet nogle skønhedsfejl og fandt ud af, at jeg er blevet stiv som et bræt og jeg derfor ikke kan lave ordentlige windmills eller Bentpresses - min største udfordring var klart på mobiliteten i disse øvelser.

Jeg fik svunget lidt med en 60 kg. KB. og fik overtalt kammerat Ole til at købe en til Livgardens Idrætsforening! Det er megaWIN! Nu er den tilgængelig i et supercenter, hvor jeg kan træne med den alt det jeg vil og jeg slap for balladen, hvis jeg havde slæbt den med hjem i baghaven

I dag bliver arbejdet den afgørende faktor for træningen, i morgen er der VL teknik ved svogeren, som frivender 150 og squatter 210 - RAW!

Mandag: OFF

Tirsdag:

Morgen:
500 m. C2 - 1.44
45 sek. pause
500 m. C2 - 1.44
45 sek. pause
500 m. C2 - 1.45
45 sek. pause
500 m. C2 - 1.45
45 sek. pause
500 m. C2 - 1.46

Middag:
1,5 time tekniktræning i Frivend ved Svoger.
Fik en del gode fifs og har MEGET at arbejde med! Svoger pissede teritoriet af ved lige at varme op med 8x90 i frivend, for derefter at bænke 2x6x140 kg.

Aften:
35 min. gåtur med hunden med 35 kg. på ryggen.
Hunden skal alligevel luftes og med de ekstra kg. på ryggen, kan jeg tillade mig at logge det som træning

Kauf skrev:Svoger pissede teritoriet af ved lige at varme op med 8x90 i frivend, for derefter at bænke 2x6x140 kg.

der havde jeg så nok bare valgt at pakke tasken - og gå hjem igen..

mic skrev:

Kauf skrev:Svoger pissede teritoriet af ved lige at varme op med 8x90 i frivend, for derefter at bænke 2x6x140 kg.

der havde jeg så nok bare valgt at pakke tasken - og gå hjem igen..

Det var ingen mulighed, da jeg var i chok og fyldt med imponade! Nu er der ihvertfald ingen tvivl om, at jeg behandler hans søster (min hustru) godt hele vejen igennem... hvis ikke af kærlighed, så af frygt... for ham...
Jeg gloede også lidt, da han bad mig om at spotte ham let på hans andet sæt... hvad fanden skulle jeg gøre, hvis han ikke kunne holde den?!?!?
Nå... konklusion - Min svoger bænker ligeså meget som jeg squatter... DAMN!



Onsdag:
Fuld tryk på undervisning, fokusgruppe og fødselsdag om aftenen. Derfor næsten ingen træning.

Formiddag:

Nordsjællands fedeste center: Livgarden, Høvelte!

Swings med 60 kg. KB. aka ULTRABEAST!
12
12
12
12

En del teknik på kipping pullups, som ikke er noget problem og butterfly pullups. Butterfly pullups er lidt pudsige, men åbenbart the shizzle, hvis der skal hastighed på drengen... Så må jeg jo prøve det dersens mærkelige noget.
Min "sponsor" smed 5 t-shirts i hovedet på mig, så jeg kan lave lidt reklame for Livgardens Crossfit.

Aften:
1,5 km. let jog - hjem fra S-tog stationen, jeg kunne ligeså godt svede lidt

Kauf skrev:Nå... konklusion - Min svoger bænker ligeså meget som jeg squatter... DAMN!

Jeg bænker stort set det samme som jeg squatter.. Lige så fuld af imponade der?

mic skrev:

Kauf skrev:Nå... konklusion - Min svoger bænker ligeså meget som jeg squatter... DAMN!

Jeg bænker stort set det samme som jeg squatter.. Lige så fuld af imponade der?

Det skulle da være over bænken, så

Torsdag blev ufrivilligt til en OFF dag. Jeg tog afsted hjemmefra ca. kl. 7.30, hjemme ca. kl. 19.30 og faldt i søvn på sofaen 20.30 Dog dejligt med en hel nats søvn Derudover blev vi beriget med en Ford Focus Stationcar, hvilket allerede nu har sparet en del tid andre steder

Fredag:
Morgen og middagstræning umuligt grundet arbejde.

AFTEN:
Tøffede op til Livgarden og fittede den af.

Opvarmning:
Speedladder drills, dækflip, dækflip m. tobens hop imellem hvert flip, Boxjumps, Boxjumps med skiver for ekstra højde, chins m. elastik - det kunne skulderen godt lide og mine stive lads var også glade for dette som opvarmning :4humbup: Lizardcrawl, V-situps og andre maveøvelser, Nogle pushpresses og nogle kipping pullups.

FRAN:
21-15-9 Pullups og Thrusters (Thrusters m. 42,5 kg.)

TID: 3:41

Det er første gang jeg prøver en Fran, siden jeg var til Crossfit intro i kirken for ca. 1 år siden. Der var min tid 4.48, så det er da en jævn forbedring.
Jeg har efterfølgende fundet ud af, at Thrusters skal være først og ikke Pullups... jeg tog Pullups først og thrusters som nr. 2 - om det gør nogen forskel ved jeg ikke.. Om ikke andet er det altså ikke en rigtig Fran. Næste gang må jeg tage dem i rækkefølge og se, om det virkelig kan være årsagen til en tidsforskel på over 1 minut. Jeg tvivler
Jeg valgte at gå det ud og tvang mig selv til ikke at klaske sammen. Det holdt lige indtil jeg fik førstepræmie i form af dobbelt Pec. krampe i 4-5 minutter

Til slut er der lidt musik til ære for, at jeg skal ned i sandkassen igen inden for en meget nær fremtid:

Lørdag og Søndag OFF med masser af æde, hovedrengøring i hytten, Mick Øgendahls "Progaganda", hyggeligt samvær og Ben & Jerry's

Mandag:

Morgen:
Gåtur med hunden m. 38 kg. oppakning - 2,5 km.

Middag:
Livgarden, Høvelte.
Effektiv opvarmning med hammertæsk til dæk, speedladder, lette pullups m. elastik + diverse.

Boxjumps:
En masse - højeste ca. 110 cm.

Wannabe Fight gone bad - light-ish...

3 runder af:

10 Wallballshots m. 20 Lbs. bold
10 Highpulls m. 40 kg. BB
10 Boxjumps - høj box.
10 Pushpresses - 2x20 kg. KB.
400 m. Roning.
1 min. pause.

Tid: 11.57
Energien var ikke til de store blodsudgydelser, så jeg tog en Light udgave istedet for at køre helt af sporet.

10 min. pause...

2x16 kg. KB Thruster Interval:

30 sek. ON
1 min. OFF
5 runder.
- Ville have kørt 10 runder, men skulderen havde bedst af 5
+ det løse: Hammer på dæk, V-situps, andet mavegøgl.

1,5 time pause:

3 km. March m. 38 kg. på ryggen.
3 km. March m. 38 kg. på ryggen og 15 kg. på brystet.
Glut. med'erne fik nogle høvl, da jeg gik offroad i skoven og skovhuggerne havde lagt en del træer og løse grene i skovbunden.

Onsdag:

Sandsæk MOFO!

5 runder af:

100 m. løb m. 30 kg. sandsæk.
15 m. løb/jog.
10 Boxjumps (Boxhøjde 10 cm. over knæ).
15 m. løb/jog.
5 Kipping pullups.
100 m. løb m. 30 kg. sandsæk.
10 Clean and Press m. 40 kg. sandsæk (Fra død hver gang).

Ingen tid, bare igennem! Nasty satan, men lækker 10 min. efter afslutning!

1,5-2 timers pause/arbejde

Squat:
5x60 kg.
5x80 kg.
5x100 kg.
5x120 kg.
5x130 kg.
3x140 kg.
1x150 kg. - parallel.
1x160 kg. - parallel.

Ryg og midsektion var godt ristet efter sandsækløb, så jeg ville ikke under parallel på de tunge.. lidt fimset, men ryggen var glad for min beslutning!

ONSDAG:

Travl dag og jeg var ved at brænde sammen over ikke at have trænet!!!
Da klokken blev 22.30 havde jeg sugarhigh af dobbelt kakao med flødeskum og 2x smeltet chokolade teske (Ja, teske støbt i chokolade, som smelter ned i ens kakao ... MUMS!).
Jeg efterlod lorteserier og andet dårligt fjernsyn, lod Catten ligge på divaneseren med tæppe på og tog løbetøjet på.

Opvarmning:
1 km. løb + lidt trapper.

Birkerød Stadion:
15x110 meter sprint (langside på fodboldbanen, afstand tjekket på Birkerød stadions hjemmeside). Pauserne var gangen tilbage til startlinien.

Nedvarmning:
1 km. jog tilbage.

Superfedt med noget godnatsprint! Det er übercool at løbe om natten og især på et uoplyst stadion, hvor skyggerne er lange og man kun kan skimte græsset fra gadelygterne i det fjerne.. Mmmm...

Torsdag vågnede jeg med hold i ryggen, som jeg heldigvis fik lirket mig ud af i løbet af dagen.. det krævede en OFF dag.
Fredag havde vi gæster hele dagen og denne var planlagt til OFF dag og blev det.

Lørdag:
Besøg af nogle kammerater, som skulle snuse lidt til crossfit, så afsted til Høvelte Kaserne.

Opvarmning:

2 runder:
8 kg. Hammer på dæk.
Powerrope.
Dækflip + tobens hop igennem dæk.
400 m. løb.
- Tiden på hver station blev afgjort af manden, der løb 400 m. runden. En enkelt gut trak den længe og fik ikke ros for at være langsom.
50 m. Øglekravl imellem runderne.


Fight Gone Bad.

3 runder af:

1 min. Wallballshots, 10 kg.
1 min. SDHP, 35 kg.
1 min. Boxjump, 50 cm.
1 min. Pushpress, 35 kg.
1 min. roning - Kalorier
1 min. OFF

Score:
runde 1: 123
runde 2: 123
runde 3: 106 - NOOO!!

Total: 352
Min kondi knækkede mig i tredje runde.. allerede ved første station var jeg ti point bagud og det tegnede ikke godt for resten af runden. Mere konditionstræning og mere øvelse på hurtige gentagelser med lave vægte, så skal det nok blive godt

Derefter ædeorgie med 400 gr. flammegrillet bøf og kartofler + pandekage med is. Senere Pizza, Nøddekage og ædekonkurrence i pandekage med Cartedo'r vanilieis + chokolade. Da jeg nåede min 8.ende pandekage og vægten for samlet masse ramte 900 gram pandekager med is og chokolade, gaggede jeg som en dårlig pornofilm og måtte smide håndklædet i ringen. Jeg skulle mene, at jeg har ordnet min Carbload for denne måned

Det lyder sgu som en hygelig dag med kammeraterne

Hvad er "'øglekravl"?!

Kauf skrev:Derefter ædeorgie med 400 gr. flammegrillet bøf og kartofler + pandekage med is. Senere Pizza, Nøddekage og ædekonkurrence i pandekage med Cartedo'r vanilieis + chokolade. Da jeg nåede min 8.ende pandekage og vægten for samlet masse ramte 900 gram pandekager med is og chokolade,

Godt gået!

mic skrev:Det lyder sgu som en hygelig dag med kammeraterne
Hvad er "'øglekravl"?!

Ah, my bad.. det er jo ikke pas-gang.
Det går også under alias som:
Løvekravl
Tigercrawl
Lizardcrawl

Potato, potato

bahne05 skrev:

Kauf skrev:Godt gået!

Mange tak!
Hold kæft, jeg har haft det dårligt i dag!
Tøsen tog en pandekage til morgenmad, mens jeg nød et glas vand og et kvart æble

Søndag:
Åd som et svin og drak snaps og øl dertil!

Mandag:

Morgen:
1 times march m. 38 kg. på ryggen.

Middag:
Frivend med fokus på teknik! Bedste løft: 95 kg = PR!
Så har tekniktræningen da hjulpet lidt allerede
Stød op til 85 kg. - Her mangler jeg stadig en del teknik!
Derudover en masse boxjumps og dobbelt boxjumps (Stil den ene box op på et plateau, hop på plateauet og direkte videre til box).

De sidste par dage har været OFF dage, hvilket min skulder har nydt godt af Den har fået meget ros for at opføre sig pænt for tiden

I dag blev udendørs træningspladsen pimpet lidt op med et 200-250 kg. dæk og nogle andre småting. Det skulle fejres med udendørs træning.
Det store dæk skulle trilles et godt stykke og havde for vane, at få overbalance og vælte... det betød bonusflip til mig - for helvede, det er tungt på 5. rep. i træk!!
I dag var der gang i gesjæften og jeg trænede sammen med 3 andre, som gav MAX. gas!

Dagens træning:

10-15 sporadiske Dækflips m. 200-250 kg. dæk, længste serie på 5 stk.

Cirkel 1:

3 runder af:

1 min.: 6 kg. Hammertæsk til dæk.
1 min.: Boxjumps - højde midt på lårene.
1 min.: 24 kg. KB. High Swings.
1 min.: Sprint med mellemtungt dæk - puhaaa!!
1 min.: "Coretræk" med ammunitionskasser.
1 min. OFF.

Tøsen, der trænede med valgte at fortælle, at hun da godt kunne mærke lidt i lungerne og om vi ikke skulle have en omgang til... det måtte vi så...

5 min. pause.

Cirkel 2:

4 runder af:

1 min.: 6 kg. Hammertæsk til dæk. - Girls favorite, derfor kom den med igen.
1 min.: "Clean n' press" m. hjulkapsel.
1 min.: OH Lunges m. hjulkapsel.
1 min.: Dækflip - ca. 100-150 kg. dæk.
1 min.: OFF.

Der skulle godt nok fyldes i hovedet efter sådan et par omgange!!

I dag stod den på mere udendørs træning! Absolut ingen doms i kroppen, men en lille træthed i benene var at spore.. Der var ikke andet at gøre end dope mig med 1,5 scoop No-Explode inden træning - Rasberry flavor FTW!

I dag stod den på 4 mand høj træning, ingen tøser, ren testoteron.

Cirkel 1 aka pussycirkel aka opvarmningscirkel:

3 runder:

1 min.: 5 kg. Medballslam på træplade - SPEED BABY!!!
1 min.: 35 kg. pushpress - BUJAAA!
1 min.: Backextensions.
1 min.: 6 kg. Hammertæsk til dæk!
1 min.: Fritstående OA Rows m. ammunitionskasse aka ligegyldig øvelse...
1 min.: Dips - i mit tilfælde quaterdips, pga. skulder.
1 min. OFF

5 min. pause.

Cirkel 2, aka straf for pussycirkel.

5 runder:

1 min. Pullups/Kipping pullups/Jumping pullups.
1 min. Sprint med mellemtungt dæk.
1 min. Dækflip komplex m. 100-150 kg. dæk - Flip, hop igennem med samlede ben, flip modsatte vej og så fremdeles.
1 min. Hænder på murkant i halshøjde, begge fødder op på muren, ned igen. Skift fra side til side.
1 min. OFF.

- 4 runder var planlagt og kvalmen ramte mig allerede midtvejs igennem 3 runde. Efter 3 runde kaldte jeg 2 runder tilbage som straf for pussycirkel og derved fik vi alle en ekstra bonusrunde! Ellers en megafed cirkel! Pulsen ramlede HELT i vejret! Ingen skåneøvelser og 4 min. arbejde gjorde at intensiteten kunne holdes på MAX hele vejen igennem. Dog må jeg indrømme at mine gentagelser på hver station dalede langsomt på 4 og 5 runde. Ligeledes blev mine pullups mere og mere Jumping pullups og især dækflippene blev seje i spyttet! FED, FED runde!

I dag var kroppen træt. De sidste par dage har været presset på søvnen og i nat nåede jeg heller ikke mere end 3,5 time.
Der var lagt op til tung dag, men squat og død var ikke en god ide', så jeg gik efter lidt Clean and Press, hvilket skulle vise sig at være en god ide'.

Lørdag:

Direkte ind under stangen, ingen opvarmning, da jeg simpelthen ikke gad! Stangen havde en skæv vægt på 17 kg., derfor skæve kg. i løftene i dag.

Cleans:
En del 3'ere fra 52-62 kg.
En del doubles fra 62-72 kg.
Singles 72 kg.

Clean and Press:
Har ikke tal på reps, men kørte doubles og tripples op til 67 kg.
1x72 kg.
1x77 kg.
1x82 kg.
1x87 kg. - BOOM! Den var nem!
1x92 kg.
1x97 kg. - BOOOOOM!!!! PR øget med 12 kg.!!!

Et eller andet spillede åbenbart rigtigt godt idag! Da jeg fik de 97 kg. op missede jeg først opadstødet, lod vægten dumpe ned på brystkassen og udstødte et brøl for derefter at pushpresse lortet op igen! Jeg skulle lige tage et par skridt på stedet og finde fodfæste, men så fik jeg også fat i den og holdte den stille. Det var sgu' en lækker fornemmelse!

Frontsquat:
5x57 kg.
5x62 kg.
5x72 kg.
5x82 kg.
5x92 kg.
5x97 kg.

- og så var der ikke til mere i stængerne!!!

Til slut: Floorwipes, Weighted situps på bold, skrå og lige, samt Defranco mavekompleks.

Solid solid clean&press! Det er sgu nogle seriøse kg. du flytter for tiden

mic skrev:Solid solid clean&press! Det er sgu nogle seriøse kg. du flytter for tiden

Tak for opbakningen, Mic
At jeg pludselig rykker 12 kg. i min PR. kan jeg kun tage som et udtryk for, at min teknik er blevet bare en smule bedre.
Jeg glæder mig til teknikken spiller endnu bedre, siden jeg allerede rykker tæt på 100 kg. med min lorteteknik

Kauf skrev:Jeg glæder mig til teknikken spiller endnu bedre, siden jeg allerede rykker tæt på 100 kg. med min lorteteknik

100 kg = video!

mic skrev:

Kauf skrev:Jeg glæder mig til teknikken spiller endnu bedre, siden jeg allerede rykker tæt på 100 kg. med min lorteteknik

100 kg = video!

DEAL!!



Søndag:
I går var jeg træt, meget træt... jeg sov i 8,5 time og var helt væk, da jeg vågnede. Der var dømt aktiv-hvile dag og jeg snuppede lidt let kondi inden morgenmad.

Morgen:

Kondicykel: 5 min. - Dødens røvhul af kedsomhed...Jeg magtede det ikke...

Rotex: 20 min. - MAJET SJÅVERA!!! - HELT VILDT SJÅÅÅVAAARAAA!!!

Eftermiddag:
1 times hygge volleyball.

Jeg ventede en time og hyggede mig lidt med nogle livgardere, som bankede en lækker WOD af.. jeg lod mig rive med og måtte også have en runde. Så meget for hviledag

20 min. AMRAP:

5 Kipping pullups
10 boxjumps
5 Ring pushups
10 24 kg. KB. High Swings.

Runder: 14 + 3 pullups.
1 runde og 3 pullups bedre end idrætsbefalingsmanden og åbenbart bedste runde overall. Lækkert at tænke på, når jeg aldrig har lavet AMRAP af noget som helst før.

Aften:
1 times Slåsseri med en aikido tosse, der manglede lidt sparring. Old shootfighterfuck meets Aikido - jeg glædede mig og fuckede tossen op. Desværre huskede mine skuldre mig på, hvorfor jeg i sin tid holdte op med at dyrke Shootfighting


Jeg brugte hele dagen til at få carbet op som en gal og det har virket som det skulle! WO'en vækkede mig, slåsseriet var lidt skægt og kroppen spillede MAXXX!

Mandag: OFF!

Tirsdag:

Rolig opstart for ikke at brænde for hurtigt ud på de næste 4 træningsdage.

Morgen:

C2 Roning
500 m. - tid: 1.45
500 m. - tid: 1.43
500 m. - tid: 1.45

1 min. mellem hver.

Benene var tunge, så jeg droppede flere 500 m. intervaller og legede lidt med dragfactor og damper indstilling. 6'eren føltes meget rar og behagelig i det lange løb. Ingen tvivl om at jeg stadig river en 500 m. og derunder hurtigere af på en 8'er, men på længere end 500 m., tror jeg, at der der er mere at hente på 6'eren.

1000 m. - tid: 3.50 damper 6. Tjaa.. Gøglede lidt med enhåndsroning på de første 150 m., hvilket fuckede min tid op :blush:

400 m. - afroning...

Eftermiddag:

7 km. forfodsløb. - benene var tunge på de første 5 km., men jeg tvang dem igennem og nåede relief på de sidste 2 km. - ahhhh...


Onsdag:
Vågnede under, hvad der føltes som 200 m. vand! Ugidelig krop, der helst ville blive liggende i sengen. Dagen igår var lang, meget lang og natten måtte gerne have fortsat et par timer endnu.
Vækkeuret ringede, jeg sendte det et blik... vendte mig om og vågnede et kvarter efter ved at min højre hånd greb mig i nakken, tvang mig op at sidde, smed vand i munden på mig og samarbejdede med min venstre hånd om at påklæde min modvillige krop.

Morgentræning:
En del opvarmning var nødvendig: Bearcrawls var gode, lunges var gode, lunges med rotation af medicinbold over hovedet var godt, airsquats var øv, da min meniskfucker var irriteret efter dumt stræk igår osv.

BB-Complex
5x Clean, Pushpress, OH-squat, Jumping Squat, Behind Neck Press.
(så vidt jeg husker var det event nr. 4 i DCO 2010, dog 1 runde af 15 reps... nasty stuff!)
37 kg.
52 kg.
52 kg.
52 kg.
52 kg.
52 kg.

Onsdag eftermiddag:

Der var tung dag på programmet, men jeg blev først lokket til 2 timers volleyball, som tog toppen af poppen.. til gengæld fik jeg hoppet en hel del

Squat:
10x65 kg.
10x85 kg.
5x105kg.
5x115 kg.
5x125 kg.
5x125 kg.
5x125 kg.
- Jeg ville have kørt all out, men det var allerede gjort med de tunge ben

20 cm. Squat:
5x175 kg.
5x175 kg.
5x175 kg.
- simpelthen for at prøve, hvordan tunge vægte føles på ryggen. Det var lettere modbydeligt, men de ultra korte squats gik ufatteligt nemt

DONE!

Torsdag:
I dag valgte jeg at droppe morgentræningen og sove til jeg vågnede... hvilket ikke var hulens meget senere end normalt, men til gengæld fik kroppen lov til at hvile til om eftermiddagen. Sweet stuff!

Eftermiddag:

1,5 times volleyball
Ingen udskiftere, 5 mod 5 og 6 mod 6, hyggeligt spil og masser af spas. Det er alletiders restitution for stængerne

1 times pause

Dødløft:
Stængerne sagde GO! Og hele kroppen sitrede efter at få gang i det tunge kødløft!
Stang på 17 kg. - derfor skæve tal.

1x10x107 kg.
1x10x127 kg.
1x8x137 kg.
1x5x147 kg.
1x5x157 kg.
1x5x167 kg.
1x5x177 kg.
1x202 kg. - NEEEEEMT!!! Hold da kæft, det var nemt!?!?!?!!
1x222 kg. - PR! HELL YEAH!!!

Efter 202 kg. løftet talte jeg skiverne flere gange. Jeg synes, at det var gået ufatteligt nemt med at få dem op, men den var altså god nok. Jeg smækkede 10 kg. ekstra på og tøffede lidt rundt. Jeg følte lidt efter og tænkte, at jeg med rimelighed kunne gå efter 20 kg. over det andet løft. De blev trukket op i en fin bane og var fandme også rimelig nemme, selvfølgelig tunge, men NEMME!! Det var superfedt. Havde jeg snuppet 225 kg., havde jeg også fået dem op, uden tvivl!
Jeg overvejede at nuppe et løft til, men af hensyn til restitutionen ved jeg, at det altid er det sidste løft, der koster 4 dage ekstra med kampspændinger i hele ryg og nakke. Jeg valgte at stille mig tilfreds med en PR forøgelse på 1 enkelt kg. og have overskud til dagen i morgen også!
Det rigtigt fede i denne PR, er at min PR nu har stået i over 2 år og jeg ikke har været længere oppe end 210-15 kg. som absolutte max. Pludselig efter en pause fra dødløft og med en masse anden træning flyver vægten op! Det er godt nok bare FEDT!
Eneste umiddelbare fordele, jeg kan finde ved dagens løft: Jeg har tørre hænder for tiden, brugte magnesium og rouleteringen på stangen var noget nær et vaffeljern, hvilket gjorde at hænderne sad som limet til stangen og grebet derved ikke blev udfordret!

Har fulgt med i din log i længere tid nu, og det er nogle rigtig fede træninger du fyrer af. Og nogle impressive kilo du har på

Masiv PR i dødløft .. Tillykke med det.

Sørensen0 skrev:Har fulgt med i din log i længere tid nu, og det er nogle rigtig fede træninger du fyrer af. Og nogle impressive kilo du har på

paaskebryg skrev:Masiv PR i dødløft .. Tillykke med det.

Tak skal i have gutter!
Jeg var flyvende igår ovenpå løftet! Så megafedt lige at få en kommentar med på vejen i dag også
@Sørensen: Jeg er tilfreds med kiloene taget min fokus på min allround performance i betragtning. Der findes jo nogle virkelig stærke gutter rundt omkring, som jeg ikke kan hamle op med, men når alt kommer til alt, er jeg absolut meget tilfreds med min egen præstation for tiden Mange tak!

Fredag:
Morgentræning gad jeg simpelthen ikke.
Middagstræning gik i fisk pga. patienter.
Restitutions-eftermiddags-volleyball var planlagt, men der var alt for mange mennesker, til vi kunne komme til. Dagens WOD var Philty 50 og da jeg ikke gad have mine hænder revet op af hverken KB eller Pullupsstang, rev jeg istedet 6 håbefulde nye motionister igennem lidt let "Crossfit" aka cirkeltræning... en enkelt spyede på 3. runde ud af 4... jeg syntes endda, at jeg ikke var så slem ved dem Whoops!
Aften: Nej... ikke oplagt til træning.. så jeg snuppede et stykke kage i anledning af dronningens runde fødselsdag i stedet og valgte at lade resten af i dag være OFF!

Kauf skrev:

Sørensen0 skrev:Har fulgt med i din log i længere tid nu, og det er nogle rigtig fede træninger du fyrer af. Og nogle impressive kilo du har på

paaskebryg skrev:Masiv PR i dødløft .. Tillykke med det.

Tak skal i have gutter!
Jeg var flyvende igår ovenpå løftet! Så megafedt lige at få en kommentar med på vejen i dag også
@Sørensen: Jeg er tilfreds med kiloene taget min fokus på min allround performance i betragtning. Der findes jo nogle virkelig stærke gutter rundt omkring, som jeg ikke kan hamle op med, men når alt kommer til alt, er jeg absolut meget tilfreds med min egen præstation for tiden Mange tak!

Jamen det er også derfor jeg har fundet din log meget interessant. Det er nemlig også sådan jeg vil træne engang jeg kommer over min operation, med styrketræning, cardio, lidt crossfit blandet. Rigtig fede træninger

Sørensen0 skrev:

Kauf skrev:

Sørensen0 skrev:Har fulgt med i din log i længere tid nu, og det er nogle rigtig fede træninger du fyrer af. Og nogle impressive kilo du har på

paaskebryg skrev:Masiv PR i dødløft .. Tillykke med det.

Tak skal i have gutter!
Jeg var flyvende igår ovenpå løftet! Så megafedt lige at få en kommentar med på vejen i dag også
@Sørensen: Jeg er tilfreds med kiloene taget min fokus på min allround performance i betragtning. Der findes jo nogle virkelig stærke gutter rundt omkring, som jeg ikke kan hamle op med, men når alt kommer til alt, er jeg absolut meget tilfreds med min egen præstation for tiden Mange tak!

Jamen det er også derfor jeg har fundet din log meget interessant. Det er nemlig også sådan jeg vil træne engang jeg kommer over min operation, med styrketræning, cardio, lidt crossfit blandet. Rigtig fede træninger

Hmm.. jeg tror ikke, at jeg har læst nok i din log. Hvilken operation skal du igennem?
Jeg må sige, at jeg har genfundet en masse træningsglæde ved at mixe hele skidtet. Det rammer en rigtig god kombination for mig. Det holder dampen og glæden ved træning oppe, så det kan klart anbefales med en god gang MIXITUP træning