Lørdag:
Fik kun en shake til morgenmad, spiste varm mad til middag, men fik også kun en shake til aften... Jeg havde simpelthen ingen appetit

Morgentræning:

5 runder af:
10 Underhånds chinups - ingen kip.
10 Boxjumps
20/20 Lizard crawl - altså 20 på hver side.
20 High Swings m. 16 kg. KB.

Bonus:
4x superset: Hammercurls: 10x15,5 kg. + Straight bar pushdown: 50 kg.

Jeg kunne mærke, at Mr. and Mr. Lat's var stramme efter igår, derfor ingen kip og lette swings. Skuldrene kunne godt lide, at jeg var sød ved dem.

Aftentræning:
Kunne ikke spise, så jeg trænede istedet. ]

5 runder af:
10 Pushpresses m. 20 kg. skive (light pga. skuldre)
20 Twisting Lunges m. 8 Lbs. medicinbold
10 Toes to bar
20 Boxjumps
10 Dækflip (120-ish kg. dæk)
20 Wallballshot (16 Lbs. var til rådighed)
10 Kipping Pullups.

Tid: Missede at kigge på tiden til slut, men den lå lige under 30 min.

- PUU... PUUUUH... PUUUUUUUHAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!

FY FOR EN KLAMMERT!!! Jeg vidste, at jeg var nede på energi, men da jeg ramte afslutning af 4. runde, fuckede jeg op i rækkefølgen og smed 10 Toes to bar ind istedet for kipping pullups, ligesom jeg glemte 10 pushpresses. Som straf talte de 10 toes to bar selvf. ikke og jeg snuppede 10 ekstra pushpresses til slut. Efter dækflip i 5 runde så jeg sol, måne og stjerner, dinglede rundt og bøvsede lidt. Ved de sidste pullups, vidste jeg, at det var det nemme... Jeg tog 1 og lod mig selv glide ned af stativet.. lidt som var jeg smeltet... prustede lidt og snuppede de sidste + pushpresses.
Jeg snuppede mig en shake, gik i bad og knaldede brikker ca. kl. 20.30, for at vågne kl. 7.30 i morges - that's the sweet part

Søndag morgen:
Rolig opvågning med:

2 km. C2 - tid 08.02 + afroning.

En del skuldermobilitet + stræk + OH Squat teknik m. tom stang.

TGU:
1/1x24 kg. KB
1/1x30 kg. DB
1/1x30 kg. DB
1/1x30 kg. DB
1/1x41 kg. DB - PR! - desværre ingen tungere DB's
2/2x30 kg. DB

Mavekomplet: 15xV-situp, 15/15xSkrå, 15 hipups, 15xfrog.


Søndag aften:
Jeg hev igen et par stykker igennem noget cirkeltræning og deltog i samme anledning.

3 runder af:
1 min. Airsquat.
1 min. Vertikale Kropshævninger.
1 min. Pushups.
1 min. Dækflip (120-ish kg.).
1 min. V-situps.
1 min. OFF.

Score: 529


Ok omgang på et middel niveau, som passede fint til en doven søndag aften Kroppen nyder godt af en lidt rolig dag.

Kauf skrev:Hmm.. jeg tror ikke, at jeg har læst nok i din log. Hvilken operation skal du igennem?
Jeg må sige, at jeg har genfundet en masse træningsglæde ved at mixe hele skidtet. Det rammer en rigtig god kombination for mig. Det holder dampen og glæden ved træning oppe, så det kan klart anbefales med en god gang MIXITUP træning

Jamen jeg skal for anden gang have lavet mit korsbånd, dog ikke det samme som sidst. Så nu har jeg snart to opererede knæ. Jeg har generelt haft nogle trælse skader det sidste halvanden årstid. Men jeg er ikke så gammel, så jeg har forhåbentligt en hel del år til at komme over det
Det ser også spændende ud, og så er det jo bare fedt det giver glæde og resultater

Sørensen0 skrev:

Kauf skrev:Hmm.. jeg tror ikke, at jeg har læst nok i din log. Hvilken operation skal du igennem?
Jeg må sige, at jeg har genfundet en masse træningsglæde ved at mixe hele skidtet. Det rammer en rigtig god kombination for mig. Det holder dampen og glæden ved træning oppe, så det kan klart anbefales med en god gang MIXITUP træning

Jamen jeg skal for anden gang have lavet mit korsbånd, dog ikke det samme som sidst. Så nu har jeg snart to opererede knæ. Jeg har generelt haft nogle trælse skader det sidste halvanden årstid. Men jeg er ikke så gammel, så jeg har forhåbentligt en hel del år til at komme over det
Det ser også spændende ud, og så er det jo bare fedt det giver glæde og resultater

Oh, hvor nederen!
Ja, jeg er selv korsbåndsopereret, så jeg kan udemærket huske det. Blev selv opereret som 17-årig og kom mig fint, selvom det tog mig 1 helt år, at få fuld stabilitet og ligeså stor styrke som modsatte ben.
Held og lykke med operationen! Du har jo prøvet det før, så du ved, hvad der virker. Husk at få indlæg i dine sko, hvis du er platfodet

Kauf skrev:

Sørensen0 skrev:

Kauf skrev:Hmm.. jeg tror ikke, at jeg har læst nok i din log. Hvilken operation skal du igennem?
Jeg må sige, at jeg har genfundet en masse træningsglæde ved at mixe hele skidtet. Det rammer en rigtig god kombination for mig. Det holder dampen og glæden ved træning oppe, så det kan klart anbefales med en god gang MIXITUP træning

Jamen jeg skal for anden gang have lavet mit korsbånd, dog ikke det samme som sidst. Så nu har jeg snart to opererede knæ. Jeg har generelt haft nogle trælse skader det sidste halvanden årstid. Men jeg er ikke så gammel, så jeg har forhåbentligt en hel del år til at komme over det
Det ser også spændende ud, og så er det jo bare fedt det giver glæde og resultater

Oh, hvor nederen!
Ja, jeg er selv korsbåndsopereret, så jeg kan udemærket huske det. Blev selv opereret som 17-årig og kom mig fint, selvom det tog mig 1 helt år, at få fuld stabilitet og ligeså stor styrke som modsatte ben.
Held og lykke med operationen! Du har jo prøvet det før, så du ved, hvad der virker. Husk at få indlæg i dine sko, hvis du er platfodet

Ja, men det er forhåbentligt den sidste. Man lærer jo af sine fejl, så denne gang kommer til at gå smooth uden nogle problemer, og så håber jeg bare på det bedste

Mandag:
En dag, der ikke rigtigt spillede på hverken humørsiden eller træningssiden. Kroppen gjorde vrøvl og jeg var lidt ved siden af mig selv det meste af dagen.

Morgen:
Vågnede med 2 ton sten over kroppen og måtte kæmpe dynen af ved at grave mig ud til neglene blødte.
Tog løbeskoene på, løb 500 m. og måtte konstatere, at det ikke spillede.. jeg prøvede istedet, uden succes, at vække kroppen med 2 km. powerwalk.

Eftermiddag:
Satte næsen op efter en gang WD40 volleyball, men det gik i vasken.

Aften:
5 km. March m. 35 kg. på ryggen.
-ide'en var at gå fra kl. 19.30 til midnat, eller til jeg faldt sammen. Jeg gik med lånt taske, som sad af H. til og nakken tudede allerede efter 3 km., derfor ikke længere

Sporadisk træning efter march:
Rotex - 10 min.
Stød: 3x3x67 kg.
DB Row: 5x10/10x41 kg.
Mave
Rotex - 10 min.

Skæv dag, som aldrig rigtig kom ordentlig igang.

Tirsdag:
Med den skæve mandag som udgangspunkt blev tirsdag til OFF dag.

Onsdag: OFF
Kroppen bad om mere hvile og skulle da så også have det. Helt tydeligt at mærke, at to dages hvile har gjort godt.

Torsdag:

Morgen:
Havde tilsydenladende lagt mig på mit armbåndsur, som pt. fungerer som vækkeur, så jeg overhørte alarmen og sov en time længere.

Eftermiddag:
RUN BITCH! RUN!!

5 runder af:
10 KB Swings @ 24 kg.
20 Mountainclimbers
100 m. sprint
-gå tilbage, så snart startlinien krydses startes ny øvelse-
10 Wallballshots @ 16 lbs.
10 Burpees
- Kroppen var på slowstarter niveau og jeg var godt presset.

2 timers pause inkl. optankning af energi

Aften:
RUN BITCH! RUN!! AGAIN!!!

7 runder af:
10 KB Swings @ 24 kg.
20 Mountainclimbers
100 m. sprint
-gå tilbage, så snart startlinien krydses startes ny øvelse-
10 Wallballshots @ 16 lbs.
10 Burpees
-dvs. samme program som for 2 timer siden. Et par stykker ville gerne prøve den af og så røg jeg med på vognen igen.
Vi gik efter 5 runder, men da jeg ikke synes, at den ene af de 2 andre ikke havde givet sig nok, gav det 2 bonusrunder til os allesammen.

Total på dagen: 120 KB. Swings, 240 Mountainclimbers, 120 Wallballshots, 120 burpees og 24x100 m. sprint!

40 min. massageapparat på ben, baller og lænderyg - mmmmmmm.....

Fredag morgen:

Rise and shine!
3 runder, 3 min. pause, 3 runder:
10 Dækflip @ 120-ish kg.
40 Løvekravl
25 m. Farmerwalk @ 2x35 kg.

Fredag eftermiddag:
1,5 times hyggevolleyball

Lørdag blev ufrivilligt en OFF-dag, men kroppen var ok med det.

Søndag:

BACK ON TRACK!!

Hookede op med 3 andre gutter og kørte nogle cirkler igennem.

Cirkel 1:

5 runder:

1 min. Hammerslag til dæk (6 kg.)
1 min. Trækselesprint m. dæk på ca. 25-30 kg.
1 min. Dækflip (ca. 100-120 kg.) + hop igennem.
1 min. Medicinballslams - ca 4 kg.
1 min. 24 kg. High Swings.
1 min. OFF

Cirkel 2:

3 runder af:

1 min. Clean and press m. hjulkapsel
1 min. Rotational lunge m. 4 kg. medicinbold
1 min. Weighted situps.
1 min. Begge hænder på mur i halshøjde - begge ben op på den ene side, derefter begge ben op på den anden side.
1 min. OFF

2 timers pause

Aften:

Squat:
2x10x80 kg.

Clean and Press:
5x40 kg.
5x50 kg.
3x70 kg.
3x80 kg.
1x90 kg.
1x90 kg.
2x0x100 kg. - Kunne ikke engang vende dem...
1x90 kg.
1x90 kg.
1x90 kg.
1x90 kg.
1x90 kg.
0x90 kg. - miss... ned i vægt.
2x80 kg.
2x80 kg.
2x80 kg.
2x80 kg.
2x80 kg.

Pushpress:
15x50 kg.
15x50 kg.

Kropshævninger m. underhåndsgreb:
11-12 set af 8xBW.

Mandag:
Ufrivillig OFF! Supertravl dag og en masse der skulle gøres, sådan kan det gå... Håber ikke, at jeg falder for meget af på den det næste stykke tid...

Tirsdag:

I går var der travlt og det vil der også blive de næste par dage. Jeg skal være heldig, hvis jeg når to træninger på en dag, men så må jeg jo bare skyde den af, når jeg har tiden til det

Eftermiddag:

20 Løvekravl
10 Frontsquats 2x32 kg. KB.
15 Horizontale kropshævninger.
20 Rotational lunges m. 12 Lbs.
10 V-situps.
5/5 Hænder på væg i midt-torso højde - begge fødder op på den ene side, dernæst den anden side.

11 Runder!

Jeg havde besluttet mig for 10 runder, men gav mig selv en strafrunde, da jeg syntes, at jeg var for langsom!!


Lækker WO! Den bedste mandeaerobic der findes

Onsdag:

Spillede 1,5 times hyggevolley og gav mig selv et hold i nakken...
Der var ellers dømt tung squat, nu må vi se om det går senere i aften.. nederen...

Torsdag:
I dag var jeg træt af H... til! Havde sovet ok, men var lang tid om at vågne.. planlagte morgentræning forsvandt helt af sig selv, da jeg sov videre, da vækkeuret ringede

Eftermiddag:

Squat:
Nogle hurtige varmups og derefter bare ind under stangen.

10x20 kg.
10x70 kg.
5x110 kg.
5x110 kg.
5x120 kg.
5x120 kg.
5x130 kg.
5x140 kg.
1x155 kg.
Havde lidt svært ved at bedømme, om de sidste var liiige under parallel, eller om de kun nåede til parallel.. dang it...

Squat med 3-5 sek. pause i bunden
5x110 kg.
5x110 kg.
5x110 kg.
- uhhhh, the burn in the azzzzzzzssss!!!

direkte videre til 40 min. kedelig, langsom volleyball...

Aften:
Benene var klar igen, de skulle have en gang tæsk!
Opvarmning m. krydslunges, let pres, Side to side Squat etc.

Kødløft m. 17 kg. stang:
10x67 kg.
10x87 kg.
5x107 kg.
5x127 kg.
5x137 kg.
5x147 kg.
5x157 kg.
5x167 kg.
5x177 kg.
5x187 kg.
1x207 kg. - hold da kæft, den var næææm!!!
1x227 kg. - BOOOOOOM!!!!! P-to-the-fucking-R!!!!

HELL YEAH!!! Det føltes bare pissegodt lige at nakke endnu en PR i kødløften! OPopooooop og op kom den! Sweet stuff!

OA Rows:
10/10x41 kg.
10/10x41 kg.
10/10x41 kg.
10/10x41 kg.
10/10x41 kg.
10/10x41 kg.

Defranco-like mavekompleks som finisher.

Fredagstræning:

Eftermiddag:

Jeg ville skyde lidt Crossfit af med Livgarderne. Dagens program var efter sigende en "Junkyard Elisabeth": 21,15,9 af Tireflips og Ringdips.
Jeg var lidt nervøs for skulderen pga. dips, da jeg ikke har dippet siden min skade i december og skulderen stadig kan drille af og til.. jeg prøvede.

21 flips (120-ish kg.) + 15+6 dips - INGEN problemer!
15 flips + 3 + 1 + 1 dip.... No, no, no-go! Skulderen gjorde ikke ondt, men fortalte mig klart, hvor dumt det ville være at gennemføre dette projekt.. derfor stop.. æv..

Ringdips:
5x5
- gode pauser indimellem og fokus på skulderen. Nemme og ok for skulderen.. også i dag; hvilket er det vigtigste!!

Kropshævninger:
ca. 8-10 sæt af 5-10
-Leg med greb, højde og L-sit.

Lidt spas med cleanteknik.


Midnatstræning:
Jeg var på vej i seng kl. 11, men kunne tydeligt mærke, at jeg ikke ville falde i søvn lige med det samme, så jeg droppede at gå i seng og tog istedet kampen på med C2'eren.

Concept 2:
500 m. - 1.42 - damper 4
2 min. pause
500 m. - 1.37 - damper 5
2 min. pause
500 m. - 1.44 - damper 6
2 min. pause
500 m. - 1.45 - damper 5
- og sådan gik det slag i slag indtil jeg havde lavet 10x500 m. med 2 min. pause imellem hver. Alle resterende tider lå lige omkring 1.45, nogle lidt under, få et par hundrededele over, ingen på 1.46... ja, og dog... På 7. runde blev jeg ramt af ultraopkastkvalme, jeg smågylpede lidt i halsen og stoppede nogle dyrebare sekunder, inden jeg forsatte, mens jeg lignede en dårlig kopi af Mick Øgendahl som fiskeren fra "Tak for i aften". Mine tights sad af helvede til, strammede om maven og de efterfølgende pauser gik med at gå rundt og trække ud og ned i buksekanten. 10. runde skete det samme og jeg var meget tæt på at spy mine guts udover hele gulvet.. igen måtte jeg stoppe nogle dyrebare sekunder og begge runder nåede at ramme 1.50 - hvilket jeg fra starten havde sagt var min grænse.. GRRR!!!
Efter at have trukket vejret i 10 min. efter de 10 omgange, valgte jeg at give mig selv 2 strafrunder pga. min uduelighed!
Jeg satte mig kækt på maskinen og mærkede brækken være på faregrænsen, allerede da jeg spændte mine sko fast... jeg nåede 250 meter og måtte give op, inden jeg ville skrigspy hele centeret til
Slukøret løsnede jeg skoene...
Jeg undrede mig over, at mine tights sad SÅ ultradårligt og kiggede ned af mig selv, for at opdage at mærket sad foran på min mave... Så tror fanden, at de sad så højt og strammede om min mave.. Jeg havde for helvede taget dem omvendt på!! Jeg stak mig selv en dummeflad og strippede ned, da jeg var eneste mand i centeret.
Tsk, tsk... Jeg gav mig selv 20 min. i godt tempo på Rotexmaskinen aka Gaymaster2000 som afslutning, tog et bad og faldt, trods alt, veltilfreds i søvn.

Lørdag: OFF pga. diverse administrative aktiviteter.

Søndag:
Havde en feeeeeed oplevelse i morges, der bla. involverede en leopardkampvogn og jeg selv... den kan jeg altid fortælle mere om (Cocktease, I know ).

Eftermiddag:

Crååååzfedtnæs:

5 runder af:

1 min. Hammertæv til dæk (6 kg.) / 5 kg. Medballslams
1 min. Sprint med dæk på 25-30 kg.
1 min. Clean + press m. 15-20 kg. hjulkapsel.
1 min. Hænder på væg i halshøjde, begge ben på ene side, derefter begge ben på anden side.
1 min. KB Highswings (24 kg.)
1 min. OFF

Inden vi startede kaldte kammerat Morten på 4 runder... da vi nåede afslutningen af 3. runde, kaldte jeg 2 runder endnu... den mentale barriere skulle jo brydes!

5 min. pause

Burpee-longjumps - ca. 250 m.

AMAGAAAD!!! Undervejs gik det hurtigt op for mig, hvor helt-vild-mega-nederen-skæg den sidste WO var! Ultraklamhård og alligevel gav den en dejlig følelse i kroppen bagefter.. Helt sikkert noget der skal gentages næste gang jeg vil dyrke lidt sadisme på mig selv
Der går pt. rygter om, at nogle gutter fra livgarden vil lave en Charity workout: "1 mile Burpee-longjump" - AMAGAAAD!!! Det bliver fandenme som at spille pik med et rivejern

Kauf skrev:Der går pt. rygter om, at nogle gutter fra livgarden vil lave en Charity workout: "1 mile Burpee-longjump" - AMAGAAAD!!! Det bliver fandenme som at spille pik med et rivejern

Fint lille projekt

De kan finde yderligere inspiration her:
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... eath-march

mic skrev:

Kauf skrev:Der går pt. rygter om, at nogle gutter fra livgarden vil lave en Charity workout: "1 mile Burpee-longjump" - AMAGAAAD!!! Det bliver fandenme som at spille pik med et rivejern

Fint lille projekt

De kan finde yderligere inspiration her:
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... eath-march

Uh, sweet stuff!!
Jeg tror, at jeg snupper 1-mile tiredrag i morgen! Tusind tak for den!

THESE BOOTS ARE MADE FOR WALKING!!!!

Inspireret af den rådne 1 mile burpee-longjumps og den fine artikel Mic var så flink at poste, blev jeg igår ved midnatstid enig med mig selv om, at jeg da skulle ud at trække noget dæk i dag.
Derfor gik jeg i seng kl. 01.00 og følte at 5 timers søvn måtte være rigeligt, satte vækkeuret til kl. 06.00, stod op da det ringede og riggede træktøjet til.
En simpel anordning med en stor træksele, der kun sidder på skuldrene og intet hoftebælte var mit værktøj. For enden af den ca. 2,5 m. lange sele var et 35 kg. dæk med en 16 kg. Kettlebell indeni, samt 1,5 liter vand. Underlaget var grusvej med forskellig sværhedsgrad undervejs, nogle steder var der kun halvstore sten, andre steder var der dybere lag af mindre sten, som gav god modstand på dækket... det sidste var mere reglen end undtagelsen.
Og
så
gik
jeg...

Jeg vadede rundt i 45 min. og opmålte derefter ruten til at være ca. 2,6-2,7 km. Egentlig havde jeg regnet med, at jeg kun havde gået ca. 1 mile, men fuld af imponade over mig selv, blev jeg enig med mig selv om at gentage succesen senere på eftermiddagen.

Eftermiddag:
Idiotisk som jeg er, smed jeg samme dæk, samme KB og denne gang 3 liter vand i dækket, hvorefter jeg gik en given runde på 3,3 km.
Underlaget var det samme... og dog...
Da jeg var kommet halvvejs var der gang i støvet... tykke lag havde lagt sig i vejkanten og dækket var aldeles hårdt at trække. Den første Mile var gået godt... nu kom udfordringerne. Længere henne var støvdæmpningen godt igang og en kølevogn kørte og spyede vand udover vejen, hvilket lagde et fint lag mudder, som nærmest stoppede dækket, da jeg nåede det! Dette varede ca. 500 m., hvor jeg satte hård musik i ørerne og tampede benene for at komme frem.
Efter at have kæmpet mig igennem støv og mudder, var de sidste ca. 800-900 meter nærmest lette. Jeg kiggede på uret.. jeg havde 19 min. tilbage til der var gået en time. God tid!
Så blev det tungt i støvet igen!
Blodet hamrede derudaf i stængerne og jeg kiggede igen og igen på uret, mens jeg så min startlinie komme nærmere og nærmere! Jeg brusede frem og krydsede min startlinie på ca. 56-57 min.
Triumferende og som præmie til mig selv, gav jeg mig selv 100 m. ekstra træk, nærmest som en gang sejrsrunde!
Derefter satte jeg mit tungt ned, konstaterede at jeg havde drukket ca. 2 liter vand og havde støv overalt. Derefter ca. 100 m. træk med dækket med KB. i hånden for at få tingene på plads.

Nåja.. og så var jeg kun iført shorts og støvler i den 50 grader varme sol!

Kauf skrev:Og
så
gik
jeg...

Yes you did!!!

Lørdag
Dagen efter jeg kom hjem, inviterede den kære Cat mig ud i skoven og viste mig min velkommen-hjem-gave! Et par hundrede meter ude i skoven tårnede en over 100 meter høj bakke op foran os... en bakke, der får Frederiksberg haves bakke til at ligne et bump på en grusvej. "Værsgod, den er til dig" sang min dejlige hustru, altimens jeg lysnede op i et kæmpesmil. I toppen var bakken næsten lodret og jeg må indrømme, at jeg havde mine betænkeligheder om mulighederne for at beholde accelerationen, da vinklen var massiv, mens der var fyldt med mudder på toppen.
Derfor:

Eftermiddag:

Hillsprints:
Pga. min utrolige slattenhed og træthed de sidste par dage skulle kroppen igang igen! Jeg valgte derfor at injektere 2 scoops NO-EXPLODE Oralt og udvortes at beklæde mig med 10 kg. vægtvest.. så var jeg klar.
Efter 1.ste runde på den ekstreme bakke, åtte jeg desværre konstatere, at den var FOR stejl og for mudret... accelerationen faldt for meget og træningen var ikke helt optimal. Heldigivs lå der lige ved siden af endnu en bakke med virkelig god vinkling med ekstra stigning på de sidste 20 meter.. den skulle stå for dagens udfordring.

5 runder bestående af:
2x sprints uden vest.
1xsprint med vest.
- eneste pause var at gå ned efter hver sprint.

Til sidst en enkelt gåtur op af den stejlebakke, bare for at have besejret svinet før og efter træningspassets start!

Kommer der snart en update......?

kunne også godt bruge en update...

Hey gutter!

Beklager.. jeg var gået kold i arbejde og for meget logning...

Jeg er igang med et hjemmestrikket program, der har til formål at få mig i gang med alle tidligere skader spillende MAXXX igen. Mine skuldrer har drillet længe og er nu på ca. 85-90% mit knæ har bøvlet, men kører igen.

So here goes:

I morges:
Gik 45 min. med hunden og min 40 kg. sandssæk. Den rørte ikke jorden undervejs og kvitterede med sved på panden!

Eftermiddag:

Leave your ego by the door day 4/5
Teamede op med maskinen til lidt udendørs opvarmning.

Backward/Forward Sled Drag: (you go, i go)
10 runder af ca. 10 meter med traktordæk

Shouldering the sandbag + 2 x squat: (you go, i go)
10 runder x 50kg sandsæk (+ 1 strafrunde)

Sledgehammer vs. traktordæk:
100 reps x 4kg sledgehammer (+ 20 straf-reps)

Så var det tid til lidt barbell træning:

OL Squat:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 120kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 120kg
1 x 20 x 110kg

"Hamstrings Curls vs. Swissball:
1 x 10 x BW
1 x 10 x BW
1 x 10 x BW

- Bitchy øvelse, der ser så gay ud, som den lyder, men som flår baglårene fra hinanden!!!

Jeg er vældig tilfreds med din genindtræden i logland.

Super workout du fik knaldet af - endnu engang

Bare for at få tingene på plads, vil jeg lige meddele, at loggen er gået på sommerferie.
Det er simpelthen for godt vejr til at sidde og glo ind i skærmen. Jeg vil hellere være ude i solen og lege

Jeg vender tilbage, når det bliver koldere.

God sommer allesammen

Kauf skrev:Bare for at få tingene på plads, vil jeg lige meddele, at loggen er gået på sommerferie.

s-k-a-r-n..

Kauf skrev:Jeg vender tilbage, når det bliver koldere.

Det ER blevet koldere, så med mindre at du pt. sejler dine indkøb ind af hovedøren pga. oversvømmelse, skulle jeg mene at det var på sin plads at komme igang med lidt logføring igen.

SÆT IGANG!

Halloooooooo!

Opdateringer ønskes...

mic skrev:Halloooooooo!

Opdateringer ønskes...

Du kan følge med her: http://www.motion-online.dk/fora/index. ... 57&st=2010

Lundique skrev:Du kan følge med her: http://www.motion-online.dk/fora/index. ... 57&st=2010

Tak tak Jeg ved godt at han også har et tilhørsforhold til MOL - jeg misbilliger det dog, og synes at han skal komme HJEM igen.

Hej venner.

Tak for jeres råb - især dig, Mic!

Jeg kommer ikke til at føre dobbelt logbog mere, da det var et forsøgsprojekt, som jeg er kørt sur i.

Du må meget gerne følge med på MOL og kommentere alt det du lyster. Jeg så, at du var aktiv i en kortere periode, men ligeledes kørte sur i det.

Mit projekt er pt. at bruge mere tid på familie og træning og mindre på nettet - især når arbejdet spidser til som det gør pt. og resten af det næste halve år... og vores nr. 2 er på vej i Marts

Til de mere hardcore fans, kan jeg sige at PR repetoiret er blevet udvidet lidt siden sidst:

Bænk: fra 125 til 130 kg.
Død: samme 227 kg.
Squat: samme 160 kg.
Clean: fra 97 til 105 kg.
Clean og pushpress fra front: fra 97 til 100 kg.
Pushpress fra nakke: fra 90 til 105 kg.
OH Squat: fra 95 til 105 kg.

5 km. løb lige under 21 min.

400 m. løb 1.06

-BUM!