Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56246 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er victorbrb

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030877 indlæg i 87167 emner

16 nye indlæg i dag


Online
I alt: 555
Medlemmer: 8
Skjulte: 3
Gæster: 544

Følg bodybuilding.dk på

Håbet om våbentilladelse

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hurtigt om mig: Jeg er 17 år, vejer 78 kg og er cirka 183 cm høj, jeg går til dagligt på HF og træning.

Mit mål kortsigtet ramme 85 kg og have betydelig mere masse og styrke!
Langsigtet: få en form some Mike rashid

Inspiration indenfor bodybuilding: Mike rashid,Ct fletcher,Big rob,Simeon panda!!!

Træner cirka 4-5 dage om ugen, og æder 3500 + kcal om dagen!!! kører pt 3-4 øvelser til store muskelgrupper. 2 øvelser til små muskelgrupper. 3-6 sæt pr. øvelse. 10 reps. 2-3 muskelgrupper om dagen. Jeg stiger i vægt for hvert sæt jeg kører! og øger min 10rm med 2 kg fra uge til uge. ( eller 5 kg i maskiner )


Lørdagens træning: Ryg/Bicep
Lat pulldowns
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Pullups
2 x BW
2 x BW
2 x BW
1 x BW

Facepulls
10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Yates row
10 x 40 kg
10 x 42 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Bicep cable curl
10 x 15 kg
10 x 17 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg

hammer curl DB
10 x 12 kg x 4
Sidst rettet af FaMo 16. dec 2013, 22:16, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 108
Tilmeldt: 14. okt 2013, 15:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst og Bicep idag
Styrken var god, og fantastisk pump i bryst.

Dumbell benchpress
8 x 14 kg
8 x 18 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Benchpress hammerstrength
8 x 30 kg
8 x 37 kg
8 x 40 kg
8 x 42 kg

Flyes
8 x 5 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

Ez bar curl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Incline hammer curl
8 x 7 kg
8 x 8 kg
8 x 9 kg
8 x 10 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 108
Tilmeldt: 14. okt 2013, 15:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lat pulldowns
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg

Facepulls
10 x 17 kg
10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 25 kg

Pullups
2 x BW
2 x BW
2 x BW
2 x BW

Yates row
10 x 40 kg
10 x 42 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Tricep pulldown
10 x 15 kg
10 x 17 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Dips
8
8
8
8
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 108
Tilmeldt: 14. okt 2013, 15:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg og Bicep
God dags styrke!

Pullups
3 x BW
3 x BW
3 x BW

lat pulldowns
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg

DB row
8 x 18 kg
8 x 22 kg
8 x 27 kg

Row maskine
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg

T-bar row
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg

Bicep curl
8 x 13 kg
8 x 17 kg
8 x 22 kg

Hammer curl
8 x 8 kg
8 x 13 kg
8 x 13 kg

cable curls
8 x 13 kg
8 x 17 kg
8 x 27 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 108
Tilmeldt: 14. okt 2013, 15:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back Attack

Den bedste træning i mit liv!

Pullups
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW

Dumbell Row
10 x 45 lbs
8 x 55 lbs
6 x 65 lbs
6 x 65 lbs
8 x 50 lbs

Lat pulldowns
10 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Row maskine
10 x 50 lbs
8 x 90 lbs
6 x 150 lbs
6 x 150 lbs
8 x 90 lbs
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 108
Tilmeldt: 14. okt 2013, 15:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Chest ATTACK

Bænkpress
10 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
8 x 40 kg

Incline bench maskine
8 x 20 kg
6 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
8 x 40 kg

Flyes
10 x 3 stak
8 x 4 stak
6 x 5 stak
6 x 5 stak
8 x 4 stak

Pushups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 108
Tilmeldt: 14. okt 2013, 15:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hvorfor valgte du HF ?
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 398
Tilmeldt: 19. okt 2013, 11:15
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mindpump skrev:hvorfor valgte du HF ?


Fordi jeg ikke duer, til at gå i skole, men skal bruge en gymnasial uddannelse. Så generelt det at man ikke får standpunkts karakter var nok :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 108
Tilmeldt: 14. okt 2013, 15:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvornår træner du ben?
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Yous gotta train dem legs bro.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 93
Tilmeldt: 17. aug 2013, 16:10
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Læg mærke til de store dato forskel, på mine træninger. Jeg træner ben 2 gange i ugen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 108
Tilmeldt: 14. okt 2013, 15:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst/Tricep
Dumbell bænkpress
4 x 24 kg
5 x 24 kg
3 x 24 kg
5 x 24 kg

Dumbell incline bænkpress
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

PL incline
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg

Flyes
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

Dips bench
10
10
10
10

Pulldowns tricep
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

one arm pulldown
6 x 13 kg
6 x 13 kg
6 x 13 kg
6 x 13 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 108
Tilmeldt: 14. okt 2013, 15:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kørte ryg og arme i dag
Dødløft
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Pullups
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW

Row maskine hammer strength
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg

Weighted bench dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

Seated dumbell curls
10 x 9 kg
10 x 11 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg

Cable pulldown ss Standing dumbel curl
10 x 36 kg........10 x 14 kg
10 x 36 kg........10 x 14 kg
10 x 36 kg........10 x 14 kg
10 x 36 kg........10 x 14 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 108
Tilmeldt: 14. okt 2013, 15:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster