Log-update med tung 5'er

Jawohl

Har ikke fået logget de sidste par træninger, men jeg har været afsted!

Squat
opvarming+udstrækning
5x100
5x100
5x110
5x120 ATG. og PR. Tuna spottede og skreg i kor med 8800. Følte ikke der var meget overskud efter første rep, men når 2 massive mænd står og råber på flere reps, så holder man ikke igen. Fik også justeret min teknik, så det var en god dag for benene.

Incline DB press
6x37.5
5x42.5 PR
6x42.5 assisted af Tuna
8x37.5

Barbell bænk
8x80
8x80
8x80
8x80

Crossover
8x25
8x30
8x30
8x30

Lateral raises
15x12.5
15x12.5
15x12.5
15x12.5

Cable pushdowns
10x65
10x65
10x65
10x65

Cardio
8 minutters HIIT på cykel. 30 sekunders intervaller
Ikke meget overskud tilbage her. Men god træning! 8800 og Tuna gik rundt og brølede, så der var god stemning i AUS. Fik også coaching i udstrækning, så om en måned laver jeg split og what not!

Træning i AUS

God stemning i centeret i dag.

Dødløft
warmup
5x130
5x140
5x145
5x150

Synes ikke der var så meget power i benene i dag. Eller også whiner jeg bare for meget

plate loaded rows
10x95
10x95
10x95
10x95

Pull downs
10x70
8x80
10x75
10x75

EZ Curls
12x40
10x45
5x50
10x40

Rear lateral raises
15x12.5
15x15
15x15
15x15

Hammer curls
10x15
10x15
10x15

Træning i AUS

Fin træning. Tuna stod og skreg ud af et åbent vindue, da jeg ankom til centeret. Han dødløftede, og jeg laver nok en guest appearance på hans video. 8800 dukkede og op og knækkede en masse jern. 2. holdet mødte også op til sidst. God stemning i dag

Bænkpres
warmup
10x90
8x90
7x90
6x90 1f

Incline DB press
15x32.5
10x32.5
8x32.5
6x32.5

Cable rows
10x110
10x105
10x105
20x105 strapz

Pulldowns
15x75
12x80
12x80
10x80

21'ere
37.5 missede de 3 sidste reps
30
30
30

Overhead DB extensions
15x20
15x20
15x20
15x20

Cardio
Eller nej, cyklede bare ved siden af min makker, som kørte HIIT. Jeg bulker nu, så gider fandeme ikke cykle

Det er sgu fedt, at du som en anden sensei har flere hold du oplærer i "the irongame". Applaus.

8800 skrev:Det er sgu fedt, at du som en anden sensei har flere hold du oplærer i "the irongame". Applaus.

Jeg har vidst også fået nok lærlinge for nu.
Jeg er jo langt fra en ekspert, men jeg er da glad for at folk vil være med

Legs

Squat
5x100
5x100
5x100
5x110

Legpresses
10x210
10x220
10x250

Dødløft
10x100
10x100
10x120

seated calf raises
90xfailure
90xfailure

Ab wheel rollouts
15
15
15

Supersetted med

Leg extensions
15x35
15x35
15x35

Legz


Squat
warmup
5x100
5x110
4x120

st.l. død
10x100
10x120
10x120

Legpresses
8x280
10x230
15x230

Deload?

8800 skrev:Deload?

mere en kombination af dovenskab og travlhed lige for tiden
Trænede upper body fredag, men har ikke lige fået logget

Lidt billeder af dagsformen. Bulker lige for tiden og vægten ligger omkring 83.5 - 84 kg. Fordelt på 176 cm
De er taget efter træning i fredags.

Der kommer også et backshot senere i dag.

Mere masse på bryst (som du jo arbejder på) og så står fronten rigtig flot

Det er sgu en kamp op ad bakke, synes jeg nok men tak for det!

Nice! Gode gunz og ben! især ben ser gode ud. Flot lav fedt%. Du mangler dog en del mass på dine tits imo!

BiggunzZ666 skrev:Nice! Gode gunz og ben! især ben ser gode ud. Flot lav fedt%. Du mangler dog en del mass på dine tits imo!

Det er også mit primære fokuspunkt nu. Benene er jeg først rigtigt begyndt at træne fra januar, så de er kommet godt med, hvilket jeg er ekstremt taknemmelig for Det er værre med mine pecs

RoidRage skrev:

BiggunzZ666 skrev:Nice! Gode gunz og ben! især ben ser gode ud. Flot lav fedt%. Du mangler dog en del mass på dine tits imo!

Det er også mit primære fokuspunkt nu. Benene er jeg først rigtigt begyndt at træne fra januar, så de er kommet godt med, hvilket jeg er ekstremt taknemmelig for Det er værre med mine pecs

Lol. Så må dine ben have respondret ret godt! Du er i øvrigt min nye ærkefjende da jeg kan se du lige har overhalet mig i kampen om månedens logbog

yeah, der bliver vidst kun kæmpet om æren for vores vedkommende

Ja, benene kom ret hurtigt efter det. Jeg forestiller mig altid jeg er den nye Tom Platz, eller noget

Upper Body

Barbell Benchpress
14x85
9x90
8x90
3x100

Ikke meget overskud her

Incline DB Bænk
8x37.5
10x32.5
10x32.5
11x32.5

Seated rows
10x110
10x120
10x120
10x120

Lat Pulldown
12x85
10x90
9x90
9x90

21'ere
30
30
30

SS med Bandpulls
3xfailure

Dips
30xBW
15xBW+10kg
25xBW+10kg

Legz

Squat
10x70
10x80
10x90
10x100

Leg curls
15x110 lbs
15x110 lbs
15x110 lbs
15x110 lbs

Front squats
10x60
15x40
15x40
15x40 Alt for længe siden jeg har kørt denne øvelse. Teknikken var lort, men der blev squattet dybt.

Planken
2x1minut+20kg

Sølle omgang i dag. Blev forsinket, og var vanvittigt sulten under det meste af træningen

Upper bådy

Bænkpres
warmup
5x90
5x92.5
4x95
5x90
Fandme en lorte omgang. Fik også ondt i min højre pectoral, så måtte tage den med ro herfra.

Incline DB pres
15x25
8x32.5
8x32.5
8x32.5

Crossover
10x20
8x25
8x30

Pullups
12
8
6
6
Stricte. Korte pauser

DB Rows
10x42.5
10x42.5
10x42.5
10x42.5

Lateral Raises
10x17.5
10x17.5
10x17.5
10x17.5

Seated DB Curls
15x15
15x15
15x15
15x15
Strict

Dips SS med bandpulls
15xBW
15xBW
15xBW

20
20
15

Bænkpressen var sgu ringe i dag. Mistænker mine doms, og at jeg forsøgte at løfte tung i forgårs også.
8800 skræmte min protege ved at råbe af ham, i dag. Udover bænkpressen var det en ganske udemærket træning.

Det var "non-intended" og all good. Jeg var høj på god stemning i centeret

8800 skrev:Det var "non-intended" og all good. Jeg var høj på god stemning i centeret

Haha, tror sgu heller ikke han tog det så tungt. Han var bare tæt på at søle sin bukser til

Hvordan vinkler du dine arme når du bænker? Hvis du "tucker" albuerne lidt mere kan det være det ikke føles så skidt for dine pecs.

Jeg er begyndt at tucke albuer, både i barbell og db. bænk. Jeg var af den overbevisning at det skulle give bedre stræk på pecs, og mindre belastning til delts? Nogen har løjet for mig

RoidRage skrev:Jeg er begyndt at tucke albuer, både i barbell og db. bænk. Jeg var af den overbevisning at det skulle give bedre stræk på pecs, og mindre belastning til delts? Nogen har løjet for mig

Jeps, men du siger er ubehag i pecs mistænke jeg blot for at være oppe ved hæftningen ved skulderen

Det kunne der måske være noget om. Giver det lige til mandag, så er det sikkert fint igen

fandt endelig et billede af mig som Hulk. Er selv ret tilfreds med min shreddedness, omend jeg ser noget asymmetrisk ud. Håber det er poseringen.

I øvrigt ingen træning i dag. Skulle til test efter skole, og nu skriver jeg opgave som skal afleveres i morgen. Det bliver en lang nat.

Jeg har sagt det før, og nu siger jeg det igen. Du er en flot mand!

Johs, du er en god mand.

Dagens disko dasko

Bænk
warmup
5x60
3x75
2x95
1x102.5
0x110
1x110
0x112.5

Hvis ikke jeg havde misset den første 110'er, er jeg sikker på jeg havde haft overskud til 112.5'eren

Neutral grip DB Bænkpres
12x25
12x25
12x25
12x25

Masser af squeeze og strictness

Incline DB Rows
15x35
12x35
10x35
10x35

Lat pulldowns
12x85
10x85
10x85
10x85

Lateral Raises
15x15
15x15
15x12.5
15x12.5

21'ere SS med Dips
30
30
30

20xBW
15xBW
15XBW

Udemærket træning i dag. Havde håbet på at presse 115 i bænken, men det må bare blive snart igen så. 8800 og Tuna var i centeret, så der var god stemning. Fik lidt fif til både bænk og rows af dem begge. 8800 flashede i øvrigt sit nye stopur fra BR. Jeg er svært misundelig