MANDAG 18022013

morgenvægt 104,5 kg

MANDAG GOTHA 18022013

Delte Platfort med de 2 andre søde Gotha'er der skal til DM, vi løftede back to back under Gordons kyndige vejledning.
Super fed session!
TRÆK
50x3
55x2
60x1
65x1
70x1
75x1
80x1x3
STØD
90x1
95x1
100x1
105x1x2
110x1 smukhed
TRÆKHIV
70x4x3
80x4
Ben bag let - er øm i mit venstre lår igen..
115x4x3
120x5
120x6
PRESS volume
50x5
53x5x5

Perfekt træning idag og mine konkurrenceløft sad lige i skabet

GOTHA 19022013

RÅTRÆK
70x2
70x1x4
FRIVEND
95x1x4
STØDHIV
95x3x2
100x3x6
BEN FORAN
20x5x3 meget langsom excentrisk
50x4x2
70x3x2
BENT OVER LATERAL RAISES
6x12x3

Brugte en lille halv time på at bløde op i mine quads, specielt min venstre har drillet mig de sidste par uger.
Lavede lidt thigh smashing med 10 kg skive og en barbell. Onsdag giver jeg skankerne en lille svømme tur og sauna tur, så håber jeg de er glade

GOTHA TORSDAG 21022013

sidste træning inden DM

TRÆK
70x1x3
STØD
100x1x2
BENBAG
110x2x3

det var en sløv træning. men formen er nogenlunde

GLADSAXE SPORTSHAL - DM - LØRDAG - 23022013

Kom tidligt til indvejning for at få det overstået så jeg kunne spise og slappe af inden jeg skulle løfte.

BW 103,8
Meldte startvægte 82/115

Gordon matchede mig hvilket var helt uovertruffent.
min serie endte således:

TRÆK
85
90 PR
95 x

STØD
118 x stem
124 PR
130 x

TOTAL 214

4 kg PR og en 9. plads (ud af 9). En super fed oplevelse til mit første DM

Her er min serie på video

youtube har croppet min tekst, sorry..

FH MANDAG 26022013

Så skulle vi igang igen efter DM.
Vil starte Vægtløftningen op stille og roligt i takt med at kroppen kommer sig og lysten vender tilbage, ind til da har jeg lidt almen fysisk træning på programmet

Bænk volume
80x5x5
Ben bag VOLUME
60
90
110
120
135x5x5 piv let
Stødhiv med shruug på hælene
5'ere
50
90
110
120x5x3
Chest supp Rows
50x5x5
Barbell curls
30x10x3
Pull downs
77x6x2

GOTHA tirsdag 26022013

Trækbenbøj
20x5x2
40x5
50x5x3
Råtræk blok over knæ
40x5x2
50x4
60x4x3 flot og masser af tramp
Frivend blok
40x5
60x5x2
70x4x2
80x4 ikke så flot
Situps 10 kg skive
15,15,15 rep PR
Supersettet med pushdowns til de ømme albuer/triceps
Post workout BW 104,5 i underbukser

DTU træningskælderrum onsdag 27022013
PRESS
50x5x5
BÆNK
70x5x5
BEN foran
80x5x3
ROMANIANS
70x8x3
BARBELL SHRUGS
100x8x4

CURLS i en evighed
one armed preacher curls
barbell curls mm..."i commaaaand you to grow!"

FREDAG GOTHA 01032013

TRÆK BLOK
70x1x3
75x1x2 1 miss
STØD FRA BLOK
100x1
105x1
110x1 miss
110x1
VEND BLOK
110x1x2
BEN BAG INTENSITET
60x4
100x3
130x3
150x5 hmm

LØRDAG GOTHA 02032013

BÆNK INTENSITET
20x5x2
50x5
60x5
70x5
80x5
85x3
90x5 PR
TRYKSTEM
20x5x3
50x5
60x5
70x5
80x4 failede 5'eren
81x5 PR
DØDSLØFT
50x5
70x2x2
120x2x2 db overhånd
150 strømper og stropper u bælte
170x5
177,5x11 PR - troede det var 180, men der var manglede 2,5 kg i den ene side lol
PUSH DOWNS
80x10x4
dødsløft:

Tillykke med resultaterne til DM

Øst skrev:Tillykke med resultaterne til DM

tak tak - det kan jo kun gå fremad herfra

MANDAG GOTHA 04032013

min lænd hader mig efter lørdagsdødsløft - men det var det værd
Skulle lave ting fra hæng idag, så det var knapt så hårdt for ryggen, men det kan lære mig at afslutte hivet ordentligt, holde opspænd, ha skuldrene inde overstangen og komme hurtigt under stangen istedet for at bliver hængende.

PRESS VOLUME
40x5x2
50x5
54x5x4
54x6
nem og flot PR
TRÆK gulv, højt hæng. 1+1
40
50x1x2
60x1x2
70x1x2
75x1x2
STØD fra højt hæng
60
70
80
90
100
105
110
115
120 PR
125 PR tangering af min STØD PR !!!
BEN BAG VOLUME
137x5x5 piv let, benene begynder at føles normale igen

STØD PR:


KOMMENTAR: der er meget galt som kunne være bedre, skal blive bedre til at holde skuldrene inde over stangen i vendet. kommentarer tips og tricks er meget velkomne

Du må aldrig blive klippet. Aldrig.
Du ligner lidt Chabal:



(Hvis bare hans hår var smukt og krøllet).

Legend skrev:Du må aldrig blive klippet. Aldrig.
Du ligner lidt Chabal:



(Hvis bare hans hår var smukt og krøllet).

Du giver mig lyst til at løfte og logge.
Og når andre siger at jeg skal klippe mig så er dejligt at du er med mig <3

HURTIG VIDEO UPDATE PÅ MIT LIV
- bare for at vise at jeg stadig løfter ;D

først denne her, som jeg var meget glad ved! nogen siger den er forkert og grim, andre siger pæn og flot, hvad siger i?

Denne var bare en tangering, men pænere end forrige.

Ny top med 1 kg i stød, og måske implementering af ny teknik. overvejer at holde fast i mit armbend!

Idag lavede 3 løft:
Først miserabelt press, tips og tricks er velkomne. (måske jeg bare skal deloade)

Så lavede jeg en ubehagelig 11 RM ben PR: (min gamle var 137 vidst nok)

Så lavede jeg dødløft rep out rage:


Med hensyn til vægtløftning så springer jeg det forestående begynder-DM over da jeg forstuvede mit håndled på et clean i mandags. Og jeg vurderer at jeg det skal have ro. Det passer mig ok da jeg lige nu længes efter at blive lidt stærkere specielt i mine press - både liggende og stående. så det næste stykke tid vil muligvis have en smule mindre VL og en smulemere fokus på styrke, jeg glæder mig

Stærke løft! jeg følger lige med her

Mht pres: du har ret smalt fat - noget der måske ser voldsommere ud end det er pga dine albuer der stritter ud. Albuerne ind til kroppen og masser af spænd på lats, så de triceps og lats har kontakt i bundpositionen. Tænk hårdhed og kompakthed.
Det ser også ud som om du har stangen for langt ude i håndfladen. Sigt efter en placering så tæt på håndroden som muligt.

Mht dit stød så ser det ikke ud som om du har 100% strakte arme, og slet ikke når du begynder at tosse rundt med den - måske pga manglende styrke i overkroppen?

Dit træk ser fint ud synes jeg.

Lækker pr i træk så derfor vil jeg også følge med.

Legend skrev:Mht pres: du har ret smalt fat - noget der måske ser voldsommere ud end det er pga dine albuer der stritter ud. Albuerne ind til kroppen og masser af spænd på lats, så de triceps og lats har kontakt i bundpositionen. Tænk hårdhed og kompakthed.
Det ser også ud som om du har stangen for langt ude i håndfladen. Sigt efter en placering så tæt på håndroden som muligt.

Mht dit stød så ser det ikke ud som om du har 100% strakte arme, og slet ikke når du begynder at tosse rundt med den - måske pga manglende styrke i overkroppen?

Dit træk ser fint ud synes jeg.

Jeg holder med pegefingeren lige ved overgangen til det glatte på en OL stang. Føler jeg har endnu sværere ved holde albuerne inde hvis jeg holder bredere.. Men ja jeg skal blive bedre til at have en hård kerne. Har eksperimenteret lidt med false grip mens jeg har haft ondt i håndledet - det hjælper lidt med at få stangen tættere til håndroden.

Tror bare at det er skærmsnyd med stød Kan slet ikke holde den hvis ikke jeg har fuldt lockout, når det er sagt er det rigtigt set at min højre albue ikke kan strækkes i samme grad som venstre, den mangler lige en grad eller to.
Dette skyldes faktisk en skade jeg fik ved fødslen.

Ratz skrev:Lækker pr i træk så derfor vil jeg også følge med.

Thx, velkommen til, ja det er ikke hver dag man lige laver ny top med 6 kg

Den ideelle grebsbredde er der hvor du kan have lodrette (+/-) underarme i bundpositionen.

Logger lidt igen:)
Holder stadig lidt pause fra vægtløftningen da mit højre håndled er lidt ømt stadig og jeg har lyst til og brug for at blive stærkere
Mandag i GOTHA 09042013
Press volume
40x6x2
50x4
54x5x5x5
BEN BAG volume
54x3
20x5
60x5x3
100x5
140x3
147x5x5 - død og pine - det er ikke rart at lave volumeben når man er alene.
Klokov press
20x10
30x5,6,7,8,9
Seated cabel rows
35x12x5

VOLUMEDAG 08042013



Som i kan se har jeg jo (til stadighed) lidt problemer med min højre arm i press - men det er i bedring, prøver måske med lidt bredere fat på lørdag.

GOTHA 12042013
først en masse stræk
BEN BAGPÅ INTENSITET
20x5x3
60x5x3
100x5
130x5
150x5
160x3
170x7- rep PR med 2 reps

HÅNDVÆGT CURLS
13,5x12-15x3

GOTHA 13042013

PRESS INTENSITET
65x1x6
DØDLØFT
200x6
HÅNDVÆGT BÆNK
23,5x10x5

14042013

Fik mig lige lidt cardio hjemme hos mine forældre efter kirke søndag.
På den nye pagts sabbat må man godt arbejde, fordi ved den nye pagt er vi sat fri fra den gamle lov.



PS min mave ser noget mere voldsom ud end den plejer fordi jeg lige har fået frokost og pilsner.

GOTHA 15042013

Begynder så småt at tage de olympiske løft lidt ind igen, men jeg har en skummel plan om at dødløfte 250 her i maj - eller i hvertfald før Lerche gør det - så det har også lidt fokus lige i øjeblikket!

TRÆK
75x2x6

OPADSTØD FRA NAKKEN
100x2
110x1
115x1
120x1
125x1 PR fra nakken.
130x1x3 fik den ikke - men den burde være lige om hjørnet.

PRESS VOLUME
54x5x5
føltes noget nemmere idag - det hjælper at klemme ballerne ekstra sammen

BEN VOLUME
150x5x5
-måske den hårdeste ben session nogensinde. føj.

GOTHA ONSDAG 17042013

BÆNK
85x5x4

SKRÅ BÆNK
50x10x5

KLOKOV PRESS
30x8x5

DØDLØFT DECIFIT
110x3
130x3
150x3x2
170x3

M PAUSE V. ANKEL og KNÆ 2x3 sek.
80x3
110x3x3

CABEL ROWS
45x12x3

SITUPS 10 kg
15,15,20

PLANKE 15 kg
45sek
60sek

PERSONLIGE REKORDER

2013
apr. 20 bench press 110 kg
apr. 15 Opadstød fra nakke 125 kg
mar. 22 clean & jerk 126 kg
mar. 16 Snatch 100 kg
2012
Dec. 28 Snatch 93.0 kg
Dec. 28 Clean 140.0 kg
Dec. 22 Back Squat 200.0 kg
Dec. 21 Clean 139.0 kg
Dec. 7 Clean 137.5 kg
Dec. 30 Clean & Jerk 125.0 kg
Nov. 30 Snatch 90.0 kg
Nov. 20 Back Squat 193.0 kg
Nov. 13 Front Squat 155.0 kg
Nov. 12 Clean & Jerk 120.0 kg
Nov. 9 Back Squat 192.5 kg
Oct. 20 Bench Press 102.5 kg
Oct. 19 Snatch 88.0 kg
Oct. 19 Clean & Jerk 117.0 kg
Oct. 8 Front Squat 152.0 kg
Oct. 5 Clean 130 kg
Oct. 1 Back Squat 185 kg
Sept. 30 Front Squat 150 kg
Sept. 25 Back Squat 180 kg
Sept. 24 Front Squat 145 kg
Sep. 8 Clean & Jerk 115 kg
Aug. 13 Snatch 85 kg
Jul. 31 Jerk 117,5 kg
Jul. 10 Shoulder Press 65 kg
Jul. 10 Bench Press 100 kg
Jul. 7 Clean 122,5 kg
Jul. 1 Back Squat 177,5 kg
Jul. 1 CrossFit Total 455 kg
Jul. 1 Dead Lift 215 kg
Jul. 1 Shoulder Press 62,5 kg
Jun. 25 Front Squat 140 kg
Jun. 22 Front Squat 135 kg
Jun. 19 Front Squat 130 kg
Jun. 19 Power Clean 112,5 kg
Jun. 11 Back Squat 170 kg
Jun. 7 Jerk 115 kg
May 21 Back Squat 165 kg
May 15 Clean & Jerk 112,5 kg
May 12 Box Jump 121 cm
May 6 Dead Lift 205 kg
May 6 Bench Press 95 kg
May 6 Clean & Jerk 107,5 kg
Apr. 28 One Handed Snatch 48 kg (kettlebell)
Apr. 28 Handstand-pushups 1
Apr. 20 Front Squat 127,5 kg
Apr. 19 Back Squat 162.0 kg
Apr. 9 Clean & Jerk 105.0 kg
Apr. 3 Front Squat 125.0 kg
Mar. 29 Snatch 82.0 kg
Mar. 15 Snatch 77.0 kg
Mar. 11 Clean & Jerk 100.0 kg
Mar. 2 Snatch 75.0 kg
Jan. 30 Snatch 65 kg
Jan. 24 Clean 115 kg
Jan. 21 Clean & Jerk 95.0 kg
Jan. 20 Snatch 62,5 kg
Jan. 18 Jerk 90 kg
Jan. 12 Front Squat 110 kg
2011
Dec. 30 Snatch 57.0 kg
Nov. 22 Power Clean 100.0 kg
Oct. 29 Dead Lift 202,5 kg
Oct. 29 Power Clean 93 kg