Store pistoler kan man altid bruge! Lyder godt m curls og press

dwellengers skrev:Store pistoler kan man altid bruge! Lyder godt m curls og press

I command you to grow

11012014

SMOLOV dag 3

PRESS
50x4x8 nemt
CURL
42,5x4x8 tuungt

LEG EXTENSIONS
30x10x5

SUPERSET
FLYES - INCLINE
11x10x5
SEATED CABEL ROWS
40x12x5

Hej Markus, hvordan er det gået med den dobbelte Smolov Jr. ?

mvh
Christian

Christian M skrev:Hej Markus, hvordan er det gået med den dobbelte Smolov Jr. ?

mvh
Christian

Yo jeg gik død på curls på 4. dagen (pathetic lol) havde sat den alt alt for højt åbenbart. Press gik rigtig godt ! missede en dag i den sidste uge da jeg skulle til frankrig. Men lavede så ny top med 5 kg da jeg kom hjem fra Frankrik, så det er jeg rigtig glad for.!

Den træning så således ud.

LØRDAG LIVK 01022014

PRESS
70x1 tangering af PR
72,5x1 PR
75x1 PR meget tilfreds

INCLINE DB BENCH PRESS
25x7x3

DØDLØFT
100x8 dobbelt overhånd
140x8
160x10

DIPS
5,7,5,5

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=oKxRITxdGm8[/youtube]

Jeg har presset mange flotte vægte med den samme kasket. <3

Legend skrev:Jeg har presset mange flotte vægte med den samme kasket. <3

Det er en god presse hat!

LØRDAG SIAM 08022014

Jeg træner stadig! Er endda lige hoppet på en omgang Sheiko CMS, da jeg har god tid i øjeblikket.

SHEIKO CMS W1D4

DØDLØFT - standing on boxes !
110x3x2
132,5x2x4

PRESS
40x6
45x6
50x6
55x6
50x6x3

DIPS - BW
5x6

DEADLIFT - OFF BOXES! også kaldet block pulls?
tog dem lige under knæet
132,5x4
155x4x2
175x2x3
197,5x2
200x2x2
200x18

Rundede 197,5 op til 200. Den føltes ret nem, og på det sidste set fik jeg en uimodståelig lyst til at reppe ud. kom til skade på 200 kg for 4-5 uger siden, så det var vigtigt at vise den at jeg ejer den. Det blev så til 18 reps og dødsdoms i øvre ryg dagen efter <3

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=bl-7gAroACw[/youtube]

MANDAG GOTHA 11022014

SHEIKO CMS w2d1

BÆNK
60x5
70x4
80x3x2
92,5x3x3
97,5x2x3

SKWAT
80x5
90x4
105x3x2
130x3x5

BÆNK
62,5x4
75x4x2
87,5x4x4

INCLINE FLYES
8,5x10x5

CABEL ROWS

ONSDAG GOTHA 12022014

BW 102,5 ca

Lavede lidt frivend og kineserstød op til 70 kg som opvarmning - det er sjovt.

DØDLØFT deficit
110x3
130x3x2
142,5x2x4

BÆNKPRES
60x5
70x4
80x3x2
92,5x2x3
87,5x3x2
80x4
70x6
60x6

BÆNKPRESS INCLINE HÅNDVÆGTE
16x10x5

DØDLØFT - TIL KNÆ
110x4
130x4
155x3x2
175x3x5

mine knæ er stadig nedern - går lidt og overvejer et skud binyrebark.. Men jeg lider også meget af selvmedlidenhed, måske jeg skal behandles for det istedet?

Fiskeolie og ibuprofen i første omgang? Det er sikkert rarere.

Du siger bare til når du skal låne mere varmecreme! det fikser alt!

dwellengers skrev:Fiskeolie og ibuprofen i første omgang? Det er sikkert rarere.

got that t-shirt! tog lige en uge med fiskeolie og peakede på 60 af de små kapsler, det var ikke så rart til sidst.

Du skal lave dine block pulls lavere. ~5cm under nederste del af knæet når du begynder løftet (eller lavere).
Alt over det er ren egobygning.

DGN skrev:Du siger bare til når du skal låne mere varmecreme! det fikser alt!

Du glemte at fortælle at når man går i bad efterfølgende føles vandet som lava på ens hud!!!!

Varmecreme+ibutop+Rehband giver noget jeg bedst kan beskrive som "svævende" knæ. Det skal opleves. Det er bedre end kokain og mindst ligeså vanedannende.

cerveira skrev:

DGN skrev:Du siger bare til når du skal låne mere varmecreme! det fikser alt!

Du glemte at fortælle at når man går i bad efterfølgende føles vandet som lava på ens hud!!!!

Classic Trauma 302.

Varmecreme er for øvrigt rent selvmål hvis man skal udenfor og det er koldt. Så varmer det ikke en skid.

FREDAG GOTHA 14022014

SHEIKO CMS W2D3

SQUAT
60x5
80x5
100x5
120x3x2
140x3x5

BÆNKPRES
60x5
75x4
87,5x3x5

SQUAT
100X4
120X4X4

LEG EXTENSIONS - OCCLUSSION 1 minuts pause
30x30
30x15
30x15

BÆNKPRESS - mod bands
40x10x3

Legend skrev:Du skal lave dine block pulls lavere. ~5cm under nederste del af knæet når du begynder løftet (eller lavere).
Alt over det er ren egobygning.

Du har lidt ret men det er nu ikke værdiløst. Traps, greb, og konditionering fik mere end ego ud af det.
Men ja jeg sætter den næste gang.

LØRDAG LIVK 15022014

SHEIKO W2D4

PRES
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5 PR
50x5x3

INCLINE BÆNKPRES
60x6x6

DIPS
6x3

DØDLØFT - 2 SEKUNDERS PAUSE UNDER KNÆ
110x5
130x4
155x3x2
165x2x5

LATERAL RAISES
10x10x5

PULL DOWNS

MANDAG GOTHA 17022014

SHEIKO CMS W3D1

SQUAT
90x5
120x3x2
140x3x5

BÆNK
60x5
70x4
80x3x2
92,5x3x6

SKUAAAT
80x5
120x5x5

INCLINE DB BÆNK
18,5x10x5

Træt nu, knæ var nogenlunde.

ONSDAG GOTHA 19022014

SHEIKO CMS W3D2

DØDLØFT
70x5
110x5
130x4
155x3x2
175x3x5

BÆNKPRESS
60x8
62,5x7
70x6
75x5
80x4
87,5x3x2
92,5x2x2
97,5x1x2
92,5x2x2
87,5x3x2
80x4
75x6
70x8
62,5x10
60x10

DØDLØFT 2 SEK PAUSE UNDER KNÆ
110x4
130x4
155x4x5 - ad

cabel rows og "chest muscles"

TORSDAG GOTHA 21022014

CMS W3D3

Har ikke mulighed for at træne i weekenden da jeg skal på menighedslejr. ja.
Så jeg lollede lidt idag og Gordon udfordrede mig i bænk. David joinede for at vise hvordan man bænker mere end man squatter! det var han god til. Jeg lånte noget af hans lavacreme til squat.



SQUAT
70x5
110x4
130x3
150x2x3 nemt! føler benene er ved at vågne igen.

BÆNKPRES
60x5
70x4
80x3
90x1
100x1
110x1
116x1 nem PR med 1 kg !!!!
120x0 sygt close.. Den er der når jeg ikke har lavet 20 sæt dagen inden.

INCLINE BÆNK
60x8
70x6x3
60x10

CØØØRLS!

David har sq arbejdet længe på det pec-deck. Jeg vil sq også gerne kunne bænke ordentligt. Han viser vejen for os med lange køller.

MANDAG GOTHA 24022014

BW 102,5

SNATCH
70x1
75x1
80x1

VL er sjovt, låsegreb gør ondt.

SHEIKO CMS W4D1

SQUAT
60x5
100x4
130x3x2
150x3x7

BÆNK
60x5
70x5
80x3x2
92,5x3x2
97,5x2x3
92,5x3x2

INCLINE DB BÆNK
21x9x2

ONSDAG GOTHA 26022014

STØD
90x1
100x1
110x1
120x1

SHEIKO CMS W4D2

DØDLØFT DEFICIT
100x5
130x3x2
155x2x4

BÆNKPRES
60x5
70x5
80x5x2
90x4x5

DØDLØFT
100x4
130x4
155x3x2
175x3x3
187,5x2x3

INCLINE BÆNK - HÅNDVÆGTE
18,5x10x5

CABEL ROWS
40x10
50x10
60x10x2

lødag Gotha 01032014

BW 101

SHEIKO CMS W4D3

David med det store pec dec sagde alt muligt om at jeg var blevet langsom og clumsy af alt det styrkeløft.
Jeg var selvfølgelig uenig så det måtte komme an på en prøve.



Teknikken er selvfølgelig rusten, men jeg synes nu det er ok efter cirka 6-8 måneder uden VL. Bedøm selv.
Tror endda det var PR lol.

I sin helhed var træningen i øvrigt ret brutal i dag! avsa!

RÅTRÆK
70x3
80x1
90x1

SKWAT
110x4
130x3x2
150x3x3
160x2x3

BÆNKPRES
60x5
70x5
80x3x2
92,5x3x6

INCLINE BÆNK HÅNDVÆGTE
21x7x5

DIPS BW
5x5

SKWAT
70x1
110x1
140x3x5

SØNDAG GOTHA 02032014

SHEIKO CMS W4D4

Fik sneget lidt VL ind igen, kan jo ikke lade være.

POWERCLEAN + POWERJERK
90x1
100x1
110x1 - ikke det pæneste, men nem.

DØDLØFT 2 sek pause ved knæ
130x3x2
150x3
155x3
175x2x4

INCLINE BÆNKPRES
50x6x2
60x6x2

SEATED DB PRESS
16x8x4

DØDLØFT FRA BLOCK. under knæ.
140x3
180x3
200x3x2
220x3
250x3

WEIGHTED SITUPS. 10 kg
13,15,17

HANGING LEG RAISES
3x10

God og hyggelig søndag i kælderen med David.

Fin omgang! men modbydelig ABS-træning til sidst!

DGN skrev:Fin omgang! men modbydelig ABS-træning til sidst!

Jeg er stadig bitter over at du slog mig i sit ups!
next time!