13 Marts 2008

Så har jeg fået sat et godt program sammen.

Mandag
Svømning / syretræning

Tirsdag
Boksning / Udstræk

Onsdag
Styrketræning / Udstræk

Torsdag
Boksning / Udstræk

Fredag
Fri!

Lørdag
løb / udstræk

Søndag
Svømning / Syretræning / udstræk

STATS

Posetiv = Grøn
Neutral = Blå
ikke iorden! = Rød
Ingen kommentar = sort


Alder : 20
Højde : 1.82
Vægt : 74,7
Fedt % : 13,9



BLIVER OPDATERET CA. 2 GANGE OM MÅNEDEN.





Jeg er en 20 årig gut, som går på Oure idrætsgymnasium. Jeg har været her i snart 4 år , og elsker det. Jeg har trænet on/of en del af årerne,dog har motivationen ikke altid været der. Det har jeg lavet om på nu, og håber inderligt, at det kommer op , at kører. Rosen fra venner og træner hjælper mig meget, og mit humør er også blevet meget , meget bedre. Jeg sover ikke om dagen som jeg plejer, og jeg går glad til træning. noget som heller ikke er sket så tit. Jeg har haft en del personlige problemmer , som har taget rigtigt hårdt på mig, men nu ser det ud som om, at jeg har fået styr på mit liv. Det har taget mange år, men det har hjulpet mig utroligt meget.

Mit problem har været kosten. Jeg har spist alt for usundt , og alt forkert. Smør gange 3 på lyst brød, chips, cola er røget ned i sådan mængder, at det burde værer ulovligt. Jeg har for en del år siden døjet rigtigt meget med overvægt. Dette blev der gjort en ende på, da jeg tabte mig 23 kg. på spinning.

Jeg vil prøve, at fører mine stats så godt ind som overhovedt muligt, da det betyder meget for mig. bær over med mig hvis der går lidt tid i starten.

Kunne godt tænke mig, at folk fulgte med i min log. Den ser måske ikke så vild ud som mange andres, men håber jeg den kommer til med tiden. Jeg er ikke sådan en der tænker på , at blive stor, dog vil jeg gerne have en pæn krop , god styrke og bare have det godt.

pt er min fedt % lidt for høj, men jeg er kraftigt bygget. Mine knæ er stadig svage efter jeg har været overvægtig i så mange år, det har gjort så jeg tit har vredet om på dem og har haft ond i lang tid. Det er blevet bedre, men det kan altid blive bedre.

Jeg ved det vil blive svært, at holde min træning kørende, men jeg vil give mig alt hvad jeg har. ligesom med mit arbejde. ligemeget om jeg er øm eller ej, vil jeg træne. Self skal jeg nok holde pause når kroppen siger fra - men jeg vil prøve alle mine grænser af , da jeg får brug for det i fremtiden.

Håber i vil følge bare lidt med, og ros/ris modtages med glæde.

Mvh Heikel Hamdi

Mål ------- > at komme i en super god form til milli og adventur instruktør på Oure Højskole!

Hamdi skrev:MIN LOG ER OPPE AT KØRER

eeahh...nice log

inzaneXs skrev:

Hamdi skrev:MIN LOG ER OPPE AT KØRER

eeahh...nice log

haha, det skal den nok blive - har haft svært ved, at starte - og nu vil jeg gerne have folk herinde giver mig en chance - til

4.3. 2008

Første gang boksetræning. Jeg var yderst spændt, og er blevet hooked op på det. 2 timer hård træning blev det til, og jeg fortryder det ALDRIG. Jeg har før døjet med svage knæ, og denne træning kommer til, at hjælpe en del på det.

5.3. 2008

Idag stod den på 2 timers styrketræning. Dog med 20 min udstræk. Jeg har endu ikke et program, da jeg kun styrketræner 1 gang om ugen. Men fullbody blev det da til, og jeg gik til den..

Havde stadig doms fra boksning igår, men det skulle trænes væk ;) Nu er jeg stadig øm , men det skal ikke holde mig tilbage...

Så står den på boksning imorgen, hvor vi også kæmper mod hinanden... ja, man får en masse slag - men skal bare hærdes

6.3.2008

- Dagens træning stod først på 30 min opvarmnings program til idræt i skolen. efterfulgt af teori.

Aftenen bød på 2 timers boksetræning. Det var super duper hårdt, men føler allerede jeg er bedre... bliver ikke hurtigt træt mere, og rosen fra andre boksere er begyndt, at komme.

Jeg yder 110 % , selv når vi får besked på, at slappe af...

Dagens kost ;)


07.45
- Stor skål mysli ( Rosiner , banan , kokos , hele nøder osv. )
- ½ Liter vand og et glas Saft
- Tilskud : C-vitamin , omnimin

10.15
- 2 chokoladekiks
- ½ liter saftevand og 1 liter vand
- 1 æble

12.00
- En stor portion pasta ( Tørrede tomater, chilli osv. )
- En portion kartofler ( chilli , spicie )
- salat ( Majs , tomat , løg , salatblade og olie- dressing )
- 1 æg
- 1 tyk skive hjemmelavet rugbrød
- 2 Tarteletter ( spinat / ost / æg )
- ½ liter vand
- C- vitamin / Omnimin

15.25
-1 liter vand
-1 banan
-3 Digestive kiks
-1 skive hjemmelavet rugbrød

19.00
- bananer
- 4 tørrede abrikoser

20.00
- En stor skål salat ( majs, salat , tomat, olie, rødkål + kartoffler )
- 4 stk hjemmelavet rugbrød

21.30

- 3 kiks
- lidt nødder
- en halv banan
- VAND!

7.3.2008

Træning blev kun til 50 armstrækkere... langsomme og på den rigtige måde. Jeg har de syge doms over det hele, men det lykkedes. for noget tid siden kunne jeg ikke tage 10 rigtige. men nu kan jeg , og jeg tager kun 10 af gangen rigtigt i starten, og arbejder mig op. :twisted:

kosten for idag og weekenden vil blive postet på mandag, da jeg ikke har net hjemme i århus. :cry:

weekenden byder på arbejde både idag og imorgen. fra 00-07.

træningen for weekenden bliver mave/ryg - og armstrækkere. og så en masse udstrækning.

God weekend og træning til jer alle! =D>

Lækkert ugeprogram du har !

JensL skrev:Lækkert ugeprogram du har !

jeg takker!!! er også blevet træningsfreak nu.... og stædig!

så jeg tilbage efter en noget hård weekend. der røg lidt usund mad ned på den gyldne måge - dog røg der 5 liter vand ned pr. nat de 2 dage! =D>

jeg har ikke skrevet kosten for weekenden ned, dog har den været nogenlunde. grøntsager, masser af ris osv. kød har der været en del af. familien er blevet maks sund, da et familiemedlem har fået sukkersyge!

pt. sidder jeg og spiser : stor portien mysli, med ekstra nødder, rosiner og pærer - mælk var der ikke nok af, så blandet det op med vand... det skal bare ned...

10.03. 2008

Dagens træning lige efter Anna Pihl :D

150 * mavebøjninger
70 * armstrækkere

HOP ( UDEN SJIPPETOV, DOG SAMME BEVÆGELSE SOM VED BOSKNING ) 20 MIN


30 * rygbøjninger
25 * Krydsløft (hurtigt )7

UDSTRÆK!!!

:8 Det har været en super omgang træning, selvom mit knæ driller - skal til undersøgelser med det engang i påskeferien. og hvem ved, måske opereres . lige nu står den bare på hård trænig, med fokus på knæene... Der vil blive lagt knæøvelser og løb ind , når formen er ved, at værer der! :twisted: =D>

Dejligt med et varmt bad, og ekstra udstræk - imorgen står den på boksning og stabillitet...

/ Hamdi

11.03.2008

Idag har jeg haft lidt problemmer med knæet... jeg har valgt, at holde 2-3 ugers pause med boksning, hvor jeg vil bruge tiden på alt det andet træning - så jeg kan få styrket det knæ. Det er på tide, at få gjort noget ved det!!

Dagens træning :8

Svømning + udstræk 80 min ialt. svømmede 450 meter inkl. sprint mod en ven. Tabte med et par sek, men tager ham næste gang :twisted: Teknikken var ikke i top, og der var lidt doms - men det okay :mrgreen:

Svømning :

200 meter fri
100 meter ben
50 meter skod
2 * 25 sprint
100 meter avs.


Styrketræning 2 timer :

Fik kørt FB , og det gik super godt - bedre end forventet - kan mærke og se fremgang dag for dag, og her kommer de øvelser jeg fik lavet. Tiden er inkl. nogle knæøvelser!

beklager , at jeg ikke har fået skrevet hva øvelserne hedder! skal nok lærer det med tiden :P

Bryst ( på bænk )

8 * 15
8 * 15
8 * 20
6 * 20 :evil: - Den var hård!

Kabel træk til bryst ( Siddende )

8 * 25
8 * 25
8 * 20
6 * 35

Den øvelse skal tilpasses!

Skulderpress ( siddende )

8 * 12, 5
8 * 12 ,5
6 * 17

Træk Ryg ( hvor man ligger over tværs )

8 * 18
8 * 15
8 * 15

Den var nice! =D>

Biceps (opad væg , stang )

8 * 12
8 * 14
6 * 14

Failure

Triceps ( stående, ret ryg )

6 * 20
6 * 20
8 * 20

YES!

Lænd ( hævninger )

50 Stk.

Av

ben ( bagben, ligende på maven og træk helt op )

6 * 20
6 * 25
6 * 30

Dårlig knæ - men fuck hvor nice!!!!

Ben ( siddende pres )

8 * 25
8 * 25
8 * 30

Den var ond - men styrken i benene er der snart

Dagens kost

7.40

- 1 liter vand
- 3 kiks

9.00

- 1 liter vand
- 2 rugbrød
- omnimin / c vitamin

12.00

- stor portion pasta
- stor portion salat begge med top!
- En stor skål tomatsuppe med " Nudler "
- 6 stk rugbrød uden noget
- ingen vand!

13.50

- 1 liter vand
- 2 rugbrød med ketchup

16.00

- stor portion havregryn
- 1 pære
- 3 tørrede abrikoser

17.00

- stor gange salat
- stor gange ris med oksekød
- 1 liter vand
- 1 lille skive brød

19.00

- 3 kiks
- omnimin / c vitamin
- 1 liter vand

22.00

- 3 knækbrød m. ost
- 3 skiver ananas
- 8 stk oliven
- 1 solita juice + en icetea

Planen er, at bulke og tage 10 kg på... når jeg kommer hjem fra skolen, står den på cut!

protein pulver kommer på i løbet af et par dage !

Super aften med lidt doms! Nu det på vej i køjen - og så skal der snart nogle billeder ind

Imorgen står den på stille og rolig træning... Hehe , eller gør den

tror du skal ligge den kostplan om, hvis du vil bulke 10 kg på, det bliver dælme hard med den cut diæt du køre

WrathChild skrev:tror du skal ligge den kostplan om, hvis du vil bulke 10 kg på, det bliver dælme hard med den cut diæt du køre

hehe, forstår dig udmærket dog mener jeg, at gaine flere muskler, har svært ved, at spise i forvejen, så skal lige vænne mig til det.

plus, at i og med, at jeg er på skolen, kan jeg egentligt ikke altid selv bestemme hva der ryger ned.

og er for presset til, at nå at veje alt osv... surt, men det må komme med tiden.

Men tålmodighed er vejen frem

wow

- 6 stk rugbrød uden noget

ku jeg ikk få ned

2 rugbrød med ketchup

wo00t!?+!!!?+1

Selleri skrev:wow

- 6 stk rugbrød uden noget

ku jeg ikk få ned

2 rugbrød med ketchup

wo00t!?+!!!?+1

husk på rugbrødet bliver spist sammen med maden

jah, ketchup istedet for smør - rygere lettere ned... hehe.

Hvad gør man hvis man lige pludselig har en fritime ?? Man tager da self. ud og løber en tur :twisted:

4 km på 27 min =D> Havde en del doms i benene , men de skulle løbes væk....

Havde 3 mål med den tur :

- Aldrig stoppe
- fokus på vejrtrækningen
- og så presse mig selv

Da jeg kom tilbage på skolen, var jeg ved, at brække mig Dog , opnåede jeg mine mål, så fint var det.

Træningen iaften vil blive postet når den er overstået. Det samme med kosten

Hvad gør man hvis man lige pludselig har en fritime ?? Man tager da self. ud og løber en tur

4 km på 27 min Havde en del doms i benene , men de skulle løbes væk....

Havde 3 mål med den tur :

- Aldrig stoppe
- fokus på vejrtrækningen
- og så presse mig selv

Da jeg kom tilbage på skolen, var jeg ved, at brække mig Dog , opnåede jeg mine mål, så fint var det.

Cool. Har du andre tider på løb, end den idag?

nej, desværre - ikke endu

men der vil med tiden komme mere løb ind... skal lige i form

weeeee , protein whey 100 ( BANAN ) til mig !!

Ligger godt i maven, og smager skøøøøøøønt

2 scoop = 40 gr. ( Anbefalet )

Læste lige at du går på Oure Gymnasium. Har hørt noget om at i plejer at tage til Club La Santa omkring påsken, er det rigtigt?

SimonJ skrev:Læste lige at du går på Oure Gymnasium. Har hørt noget om at i plejer at tage til Club La Santa omkring påsken, er det rigtigt?

Ingen ide mester men ved, at der tit aftales rejser indbyrdes på vores årgang... Loret var målet sidst..

Bare ikke mig , Den står på arbejde når der er ferie

12.03.2008

Aftentræningen var en hård omgang mave og lidt lænd. Det var meningen, at der skulle armstrækkere ind også, dog blev det kun 10 stk. Domsen havde overtaget

Mavetræning

Hyper-extensions

100 stk ialt!

De blev kørt mellem mave - a 25 stk

var lidt hårdt , men det gik

Cruch på gulv ( albue op og røre knæ )

75 Stk (Højer)
75 Stk (Venstre)
50 stk (midt)

AV

Træningen tog godt en time, da der også skulle strækkes godt og grundigt ud! Er blevet meget mere smidig , og frisk. Der var næsten ingen pause mellem træningen - Det gjorde ondt, meget ondt - men er begyndt, at presse mig selv.

Måske er det ikke mange der er blevet taget, dog træner jeg en del

Fik godt nok 1 time på øjet idag, det skal der laves om på

Kosten bliver skrevet ind iaften - når jeg engang bliver færdig med, at æde

Dagens kost

07.00

- 3 stk grov knækbrød m. ost
- 1 stor skål cornflakes med mysli og nødder ovenpå
- omnimin / c vitamin
- 1 stort glas juice / ½ liter mælk

9.00

- 1 liter vand
- 2 stk rugbrød

11.00
2 liter vand
1 pærer

12.00

- overfyldt tallerken med :
- pasta , salat, anden slags salat + 2 æg
- 4 stk rugbrød + 8 stk oksekød salami

13.00

- 1 liter vand
- 1 stk kage
- ½ liter mælk

14.00

- 1 liter vand
- 2 bananer
- 40 gr. Whey 100 protein ( banan )
- omnimin / C vitamin

17.30

- 800 gr. Kyllingelår i ovn
- 3 glas vand
- lille håndfuld ris m. peanuts , kokos , ærter , majs

18.30 ( 30 min før træning )

- 1 liter vand
- 1 tab coffein

21.00

- en stor skål med :

ananas, rosiner , kokos, peanuts

- 1 liter vand

00.00

- En scoop slow relase protein
- håndfuld nødder

Lidt svært, at få ned - men det gik

jah man - der styr på kosten, og væsken må man sig #-o

Indtag ALDRIG så meget vand, over så kort tid. på nuværende tidspunkt har jeg bare lyst til, at sove, men det er som jeg skal lade vandet hvert 10 min !!!!!

Nå, men man lærer jo af sine fejl, så nu vil jeg læse nogle artikler , indtil jeg får lov, at sove :twisted:

Og fra idag prioteres væsken på en mere fornuftig måde =D>

Sad lige og funderede over din 'kost'-plan. Talte mig frem til, at du drikker 7 liter vand (+ det løse i form af et par ekstra glas) over én enkel dag. Det er jo fuldstændig overkill! Misforstå mig ikke - vand er sundt, men du kan snildt nøjes med det halve.
Husk nu, at der ingen nærring er i vand. Da du i forvejen har svært ved at få nok kalorier indenbords synes jeg det er endnu mere åndssvagt. Drik noget mælk el. lign. istedet.

Fortsat god træning

Forstår det udmærket - og det skal også rettes på !

tror det fordi det har været hårdt for kroppen, men det er noget jeg skal arbejde med

Nu står den på mad, og så et par timers søvn - ovenpå den super dårlige nat

Lige lidt artikkellæsning inden

iaften Står den på 2 timers FB - pt er kroppen ikke klar , men jeg ved det kommer, når der ryger lidt hvile og mad indenbords