Torsdagens træning.

30 mins løbe program/interval. Max puls 173 . Snit 163. ca 6 km. Meget tilfreds.

Hammercurls
3 x 10 -16kg

BB curlsstang/ Curls
3 x 10 - 27,5kg
2 x 8 32,5kg
2 x 6 37,5kg

Mave technogym maskine.
12 x 45kg
12 x 45kg
10 x 50kg

ben raises/løft.
3 x 10

Ser ud til at du er kommet godt igang med løbetræningen.
Go´ weekend herfra.

Total turer=4 Total=km24,5 Total tid=2,25t. Det er ca.

synes det går udemærket med løbetræningen. faktisk overraskende godt eftersom jeg ikke har dyrket cardio det 1 år med bb.

leder efter et godt bb program. vil gerne have noget masse på kroppen allround.

nogle gode ideer?

Smolow dag 7.... Max sat til 102,5kg

Bænk
10 x 30kg
8x 50kg
8 x 4 -88,5kg
Gik fint med overskud til mere.

Squat
10 x 50kg
8 x 80kg
7 x 90kg
der var en der lige skulle vise mig en anden øvelse ..... så glemte sidste sæt..

Db rows.
10 x 20kg
10 x 24kg
10 x 24kg

seated cable rows.
15 x 30kg
12 x 50kg
12 x 60kg
10 x 60kg
8 x 60kg *
8 x 60kg *fik et hint til variation så prøvede en anden form de sidste 2 sæt..

Hammerome skrev:Total turer=4 Total=km24,5 Total tid=2,25t. Det er ca.

synes det går udemærket med løbetræningen. faktisk overraskende godt eftersom jeg ikke har dyrket cardio det 1 år med bb.

leder efter et godt bb program. vil gerne have noget masse på kroppen allround.

nogle gode ideer?

Nu ved jeg ikke om det var mig du spurgte, eller bare generelt?
For jeg har s.. ikke så meget forstand på det

mere generelt men tak for de du kigger forbi ind i mellem.

poster du ikke lige nogle billeder ;) ?

side 2 er der hvis nogle billeder på. de nogle måneder gamle... taget ca 4-5 kg på siden dem:)

Dagens løbetræning med fatter.

en tur til hammerbakker/ skov med mange bakker

ca 8 km ca 40 min. så meget tilfreds.

Total turer=5 Total=km32,5 Total tid=3t. Det er ca.

Smolow JR. Max sat til 102,5kg.

dagens træning. 10 x 3
10 x 3 93,5kg Pr:)

det gik sku fint , over al forventning.

Dødløft
10 x 50kg
10 x 70kg
5 x 5 90kg.

Prøvede lidt bor og yates, vil gerne i gang med det efter det her program. så fik kørt 2-3 sæt i hver.

Chins 10 x bw
6 x bw.

Smolow dag 9 . max sat til 102,5.

smolow bænk.
6 x 6 80kg

speciel biceps øvelse,
3 x 21 = 27,5kg

Hammercurls
3 x 10 = 16kg

db curls
8 x 18kg
5 x 20kg
5 x 20kgpr

Mave, leg rasies.

3 x 10

meget tilfreds med bænken eftersom det er langt inde i cyklusen.

træning i dag . off day / løbedag.

Løbe træningen , 5 minutter fuld skrue. mistede lysten ...

Squat.
10 x 50kg
10 x 70kg
10 x 80kg
´6 x 90kg

Bor " første gang, teknik,
10 x 30kg
10 x 50kg
10 x 60kg

Benpress
10 x 100kg
10 x 150kg
8 x 200kg
8 x 200kg
8 x 200kg
30 x 120kg. udsolgt:)

Seated cable rows.
12 x 50kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Frisk nok off day. hehe løbetræningen ligges på hylden til torsdag og lørdag..

træning i dag . off day / løbedag.

Løbe træningen , 5 minutter fuld skrue. mistede lysten ...

Squat.
10 x 50kg
10 x 70kg
10 x 80kg
´6 x 90kg

Bor " første gang, teknik,
10 x 30kg
10 x 50kg
10 x 60kg

Benpress
10 x 100kg
10 x 150kg
8 x 200kg
8 x 200kg
8 x 200kg
30 x 120kg. udsolgt:)

Seated cable rows.
12 x 50kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Frisk nok off day. hehe løbetræningen ligges på hylden til torsdag og lørdag..

træning i dag . off day / løbedag.

Løbe træningen , 5 minutter fuld skrue. mistede lysten ...

Squat.
10 x 50kg
10 x 70kg
10 x 80kg
´6 x 90kg

Bor " første gang, teknik,
10 x 30kg
10 x 50kg
10 x 60kg

Benpress
10 x 100kg
10 x 150kg
8 x 200kg
8 x 200kg
8 x 200kg
30 x 120kg. udsolgt:)

Seated cable rows.
12 x 50kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Frisk nok off day. hehe løbetræningen ligges på hylden til torsdag og lørdag..

smolow dag 10... Complete

7x 5 = 85kg....pr

Forsøgte mig med lidt stille og rolig tricps igen , da programmet snart er ved vejs ende..

triceps pulldown reb.
15 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg

Triceps pushdown stang.
12 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg

curls stang curls med pverhåndsgreb.
2 x 10 x 27,5kg
10 x 32,5kg....pr
8 x 37,5kg....pr

Db curls
4 x 6 20kg. PR

Hip raises
3x 10
leg raises
3x10
4 pr's hehe

Dag 11 smolow complete.

bænk 8 x 4 90kg fandme nice.

Fået et vred i knæet så ikk mere ben og dødløft fra min side det næste stykke ti d:(

Undskylder jeg ikk har haft så emget fokus på loggen, men smolow er slut nu og gennemført, mega lækkert.

10 x 3 96 kg.. dag 12... ingen failure:)

En glad dreng, skal i gang med 1½ uges deload , så nok ikk det helt vildt spændende log der kommer.

Hammerome skrev:Dag 11 smolow complete.

bænk 8 x 4 90kg fandme nice.

Fået et vred i knæet så ikk mere ben og dødløft fra min side det næste stykke ti d:(

Kommer det til at gå ud over løbet?

ja kan slet ikkk løbe, og ikk løbbet i en uge mega nedern.. håber på at bliver klar igen om en uges tid..

Stille og rolig træning i dag, biceps ryg mav

Hammerome skrev:ja kan slet ikkk løbe, og ikk løbbet i en uge mega nedern.. håber på at bliver klar igen om en uges tid..

Stille og rolig træning i dag, biceps ryg mav

Damn it. Pisse ærgeligt

Jeg ved hvordan det føles. God bedring.

Ja det sku træls. Så lidt for meget disko træning for tiden. men heldigvis er det deload i 1½ uge nu. så passer så godt det kan med knæskaden,..

Hammerome skrev:Ja det sku træls. Så lidt for meget disko træning for tiden. men heldigvis er det deload i 1½ uge nu. så passer så godt det kan med knæskaden,..

Er det det man kalder held i uheld?

ja kan man sige men vil stoppe squaten helt indtil maj. da jeg ikke vil risikere mere.

Squat:
Stiff-legged dødløft:
Bænkpres:
Incline dumbell presses:
Bent over barbell rows:
Pulldowns:
Dumbell side laterals:
Dumbell rear laterals:
Fransk pres:
Incline dumbell curls:
Standing calf-raises:
Crunches: 2 sæt

Overvejer lidt at kører noget hst. med blik mod noget mere masse og cut til sommer, så planen er at tage 6 uger med bulk. 1 uge deload er jeg tilfreds med programmet, en cyklus mere..

Mangler hjælp til at få helt styr på reps og sæt?

uge 1 og 2 . 2 x 12-15 reps.

uge 3 og 4 . 2 x 10 reps

uge 5 og 6 . 2 x 5 reps.

Er det rigtigt?

nogle der vil kigge på det?

Starter loggen op igen,efter et velykket smolow of deload. Har døjet med knæet, så vil ikke give den gas med squat og dl endnu.

Vil starte på HST. fundet nogle øvelser jeg finder passende men hjælp mig lige i stedet for at tænke det da helt galt.

2x 15 HST
Squat = 50kg
Bænkpres = 60kg
Sumo DL = 50kg
DB 30¤ bæ= 20kg
Bor = 40kg
Træk til bryst = 50kg
Skulder raises = 5kg
Fransk press = ca 25kg
Curls = 10kg ^^ easy. stående applaus.^^
Mavemaskine = 45kg
Leg raises = bw

Nem og dejlig træning, skal lige ha helt på plads om det skal stige 2,5 kg hver gang eller en gang om ugen. og om man ikk godt nok må kører det sammen nogle dage i træk hvis ikk man kan går fra f.eks 18-20kg i vægte.

Håber på noget respons, da det træls at komme for langt ind i programmet.

det var en god første omgang, skal jeg så ligge 2,5 kg til de store øvelser imorgen? . og ville det være for meget at smide en skulderpress øvelse ind=?

Hammerome skrev:Squat:
Stiff-legged dødløft:
Bænkpres:
Incline dumbell presses:
Bent over barbell rows:
Pulldowns:
Dumbell side laterals:
Dumbell rear laterals:
Fransk pres:
Incline dumbell curls:
Standing calf-raises:
Crunches: 2 sæt

Overvejer lidt at kører noget hst. med blik mod noget mere masse og cut til sommer, så planen er at tage 6 uger med bulk. 1 uge deload er jeg tilfreds med programmet, en cyklus mere..

Mangler hjælp til at få helt styr på reps og sæt?

uge 1 og 2 . 2 x 12-15 reps.

uge 3 og 4 . 2 x 10 reps

uge 5 og 6 . 2 x 5 reps.

Er det rigtigt?

ja det er rigtigt.
sys godt du kan fyre milipres ind. det er jo en basis øvelse og ret vigtig

hst 2 dag.
Træningen fra i går nu med skulderpress.

2x 15 HST
Squat = 52,5kg
Bænkpres = 62,5kg
Sumo DL = 52,5kg
DB 30¤ bæ= 21kg
Bor = 42,5kg
Skulderpres = 14 kg
Træk til bryst = 52kg
Skulder raises = 6kg
Fransk press = ca 27,5kg
Curls = 12kg
Mavemaskine = 45kg
Leg raises = bw

Endnu en god omgang hst. ved ikk helt om det noget for mig, føler "jeg slasker" når jeg kun træner 3 gange om ugen...

Hst var ikk så meget mig synes derrøg for meget energi på alle de øvelser så der ikk kunne ydes 100% i den sidste 1/3 af programmet.

Men træningen går godt,

Dagens bænk pr.
8x 75kg
8x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg



5x5 pr. med 5 kilo

har ikk så meget overskud til at skrive loggen. men holder stadig øje med jer og det går jo fremad: