Hammerome skrev:

Moqensen skrev:

Hammerome skrev:her er det

Rigtigt flot =D>

lidt nemmere at se på det ny billede ja, tak for svar. vil ned og træne nu.. trænger jeg vidst til ... Os rigtig god form du viser på billederne!

Tak hr. Skal have taget nogle med digital kamera. Mobil billeder er ikke rigtigt optimale.

Som de andre siger, flot form =D>

Moqensen skrev:

Hammerome skrev:

Moqensen skrev:

Hammerome skrev:her er det

Rigtigt flot =D>

lidt nemmere at se på det ny billede ja, tak for svar. vil ned og træne nu.. trænger jeg vidst til ... Os rigtig god form du viser på billederne!

Tak hr. Skal have taget nogle med digital kamera. Mobil billeder er ikke rigtigt optimale.

Det mørke billede var faktisk taget med et 10 megapixels spejlrefleks kamera, men blitzen må have holdt fridag men ja træls når man kan tælle firkanter i pixels!!

vQlse skrev:Som de andre siger, flot form =D>

Jeg takker, ! men ikk tilfreds...

Dooh har rodet rundt i ugedagene, der var cardio i dag + skuldertræning... hva blev det til ? dl ryg og skulder.

Energien var lidt low i dag, men det gik udemærket..

dl sumo

12 x 50kg
12 x 50kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 120kg

dumbel træk, rygøvelse...?

12 x 24 kg
12 x 24kg
12 x 24kg
16 x 24kg --- hvorfor kun til 24 kg ?? grr

Skulderpress DB

12 x 16kg
12 x 16kg
5 x 30kg --- hjemmebiks med påspændte kilo, duede ikke og var lidt for slap......
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
11 x 24kg Sæt og rep. pr med 2 sæt!

Chins

10 x bw
8 x bw
8 x bw ... kørt alt for lidt denne øvelse, det skal der laves om på!:)

25 min på løbebånd 5 km. 300+ kcal.

dagens træning..... (1-10)=7

da jeg kom hjem, lavede jeg crunches på gummibold uden kilo.

20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw.

Hammerome skrev:
Skulderpress DB

5 x 30kg --- hjemmebiks med påspændte kilo, duede ikke og var lidt for slap......

Men kreativt

ja lidt for kreativt hehe:)

har kigget meget på max OT de sidste par dage, og finder det spændende og har blod på tanden til at prøve, jeg vil først starte ordentlig op til august, men prøvede bryst triceps dagen i dag.

Bænk BB

opvarmings sæt 3 x.

5 x 96kg
5 x 96kg

Db skrå bænk 30*

6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg gik godt...

Dips

6 x bw+20kg
6 x bw+20kg
6 x bw+20kg.... var til mere men hvor skal jeg gøre af de kilo, vil ha købt mig et bælte

push down

5 x 50kg
5 x 50kg

Triceps kick back db

6 x 12kg
6 x 12kg
6 x 12kg
6 x 12kg var lidt mystisk for skulder så ville ikke smide kilo på.-

.... alt i alt fin træning, er jo van til at fyrer flere sæt. men kunne godt mærke når man kører det på en halv time , ca at der er tryk på brystet...

Hammerome skrev:har kigget meget på max OT de sidste par dage, og finder det spændende og har blod på tanden til at prøve, jeg vil først starte ordentlig op til august, men prøvede bryst triceps dagen i dag.

Bænk BB

opvarmings sæt 3 x.

5 x 96kg
5 x 96kg

Db skrå bænk 30*

6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg gik godt...

Dips

6 x bw+20kg
6 x bw+20kg
6 x bw+20kg.... var til mere men hvor skal jeg gøre af de kilo, vil ha købt mig et bælte

push down

5 x 50kg
5 x 50kg

Triceps kick back db

6 x 12kg
6 x 12kg
6 x 12kg
6 x 12kg var lidt mystisk for skulder så ville ikke smide kilo på.-

.... alt i alt fin træning, er jo van til at fyrer flere sæt. men kunne godt mærke når man kører det på en halv time , ca at der er tryk på brystet...

Så fik du din første omgang max-ot, hvis dine dips er fuld ROM, så er det sku lidt sygt (på den gode måde)

de var sku meget gode de dips. sys jeg selv. ja kunne da godt mærkes dagen efter. glæder mig til august nu så jeg kan komme ordentlig i gang.

Hvordan går med træningen, har du forsøgt dig med flere max-ot træningspas ?

ja forsøgte mig i går med ben og ryg, ikke med de øvelser men mere princippet i af kører sæt og reps efter planen... squattede for første gang i går i flere måneder og mit knæ var bare iorden!. så nu regner jeg med at kører teknik teknik teknik, så jeg kan være klar til at bulke og kører max ot til august..

Ikke fået opdateret træningsugen, men det blev da til ny pr i hammercurls og bænkpres

8 x 20
8 x 20
8 x 20
6 x 22kg pr

Samt

8 x 91 kg rep pr..

Hammerome skrev:ja forsøgte mig i går med ben og ryg, ikke med de øvelser men mere princippet i af kører sæt og reps efter planen... squattede for første gang i går i flere måneder og mit knæ var bare iorden!. så nu regner jeg med at kører teknik teknik teknik, så jeg kan være klar til at bulke og kører max ot til august..

Ikke fået opdateret træningsugen, men det blev da til ny pr i hammercurls og bænkpres

8 x 20
8 x 20
8 x 20
6 x 22kg pr

Samt

8 x 91 kg rep pr..

Tillykke med de nye pr =D>

Forresten, kender du Bjørn ?

Tak,

Gårsdagens disko omgang...

Bænk,

7 x 91kg
6 x 91kg
5 x 96kg
5 x 96kg
4 x 100kg . rep pr

Decline bænkpres- en prøve.

8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Dips

8 x bw+20kg
8 x bw+20kg
8 x bw+20kg---rep pr gik sku os godt.

Noget mave, 4 x 8

Cable pushdowm

10 x 40 kg
8 x 45kg
8 x 45kg
7 x 50kg---pr gik sku godt.
6 x 50kg

Fin omgang, ben ryg bliver gemt til onsdag, men har godt travlt for tiden med arbejde, og skal hvis hjælpe med at flytte onsdag så nu får vi se. god sommer!


ja jeg kender bjørn hvem er du?

så går turen til spanien i 10 dage, det hvis det man kalder dødsdruk så træningen ja .... huha. i må alle ha en god ferie og sommer... hej hej

så jeg hjemme igen .... Kæft en fed tur!! træningsmæssigt blev det kun til pushups konkurrencer og lidt løft på en svensk pige men kæft en fed tur man:D Nu er planen at slappe lidt af og starte træningen så småt op igen .. fra 1 august regner jeg med at starte 2 månedersprogram op og bulke derud af !

Håber i har haft en god sommer indtil videre... hej hej

nå styrken er rimelig bevaret efter drukhelvede i spanien. planen er at starte på max ot om en uge. jeg kører prøve uge denne uge for at se ca hvormange kilo jeg skal starte med. Og nu skal benene sku med!

Der en del øvelser jeg aldrig har kørt før så de skal lige køres til, men lysten og viljen er til stede så tror på det bliver et godt program.

Prøve uge " max OT " Mandag - Ben

Squat

3 x 6 = 75kg lidt mere på . ikke trænet i ½ år

Benpres

2 x 6 = 170kg - nok godt snige sig mere på.

Stiff legg DL

2 x 6 = 91kg - mere på , første gang jeg prøver

Læg- i benpress maskine

2 x 8 = 130kg


Har døjet en del med knæet så første ben"pas" i ja 100år. så benene de lidt ømme, men synes det var en god start.

Start mål før Max OT program.

Vægt = 78kg morgenvægt

Mål cm

V arm = 37cm
H arm = 37cm
Bryst = 115cm - måler man tværs over bryst og rundt om ryggen?
V lår = 59,5cm
H lår = 59,5cm
V læg = 39,5cm
H læg = 39,5cm


Kosttilskud
Kreatin - omega 3 fiskeolie - Weightgainer/whey 80 prot.

Hammerome skrev:Start mål før Max OT program.

Vægt = 78kg morgenvægt

Mål cm

V arm = 37cm
H arm = 37cm
Bryst = 115cm - måler man tværs over bryst og rundt om ryggen?
V lår = 59,5cm
H lår = 59,5cm
V læg = 39,5cm
H læg = 39,5cm


Kosttilskud
Kreatin - omega 3 fiskeolie - Weightgainer/whey 80 prot.

Det her er jeg virkelig spændt på at følge, håber du får noget ud af det.. jeg føler virkelig jeg har..

opdatering på ugens træning kommer imorgen har skisme ikke lige tid nu hehe

Mandagens træning. Prøveuge"

Mange af øvelserne i denne uge er ikke vante og har valgt denne prøve uge for at checke kilo og alternativer til de øvelser jeg ikke kan pgr af udstyr eller teknik. Jeg har skiftet goodmornings ud med sumo dødløft, og læg træning ud med et alternativ til dette.

Ben- Haft store probs med knæet så starter fra starten af . puha håber det bliver uden kvaler.

Squat
6 x 75kg - pinligt....
6 x 75kg
6 x 75kg

Benpress
6 x 170kg
6 x 170kg

Stifflegged dl
6 x 90kg
6 x 90kg

Læg i benpress maskine
6 x 130kg
6 x 130kg

Tirsdag onsdag torsdag træning kommer ....

Tirsdag Prøve uge " Biceps-Triceps-Mave Tid ca 45min

Biceps

BB curls +kg næste gang.
6 x 41 kg
6 x 41 kg

Hammercurls
5 x 22kg
5 x 22kg

Cable curls + kg næste gang
6 x 35kg


Triceps

CG pushdown
6 x 50kg
6 x 50kg

Fransk press
6 x 42,5kg
6 x 42,5kg

Kick Back's
6 x 14kg


Underarm

Vippe øvelse " stang" + kg næste gang
8 x 31kg
8 x 31kg

Håndvægte
8 x 14 kg


Mave

Leg raises bw+5kg
15 x bw+5kg
15 x bw+5kg

Reb bag nakke øvelse
10 x 40kg
10 x 40kg

Alm mavebøjninger +kg
8 x bw+20kg

fin træning, glæder mig til at komme igang. [/b]

Onsdag - Skulder nakke. tid ca 40min

Skulder

Military Press
6 x 51kg
6 x 51kg
6 x 51kg

DB skulderpress
6 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg

Side Laterals +kg næste gang
8 x 10kg
8 x 10kg


Nakke

BB shrugs
6 x 50kg+stang
6 x 50kg+stang

Upright rows-curlstang +kg næste gang
6 x 30kg+stang
6 x 30kg+stang


Aldrig rigtig trænet nakke, og militarypress er begrænset så tilvænning tilvænning.... men fint pas
[/b]

Torsdag Ryg tid 40min.

Træk til bryst
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Seated cable rows+ kg næste gang
6 x 80kg
6 x 80kg

Sumo-Dl
6 x 111kg
6 x 111kg

Læn+kg
8 x bw+20kg
8 x bw+20kg

Fin træning, lidt tilvænning ved nogle øvelser så bliver rigtig godt når teknikken sidder 100%

Fredag Bryst tid ca 40min

BB bænk
5 x 96kg
5 x 96kg
5 x 96kg

DB skrå bænk 30*
6 x 33,5kg
6 x 33,5kg
6 x 33,5kg

Dips +kg
6 x bw+20kg
6 x bw+20kg
6 x bw+20kg


[/b]

Lørdag Ben uge nr 1.. så starter det. Hvis jeg skriver (+2,5kg) ved en øvelse så det fordi jeg har øget vægten... så jeg kan holde styr på fremgang.

Squat
6 x 77,5kg - (+2,5kg)
6 x 77,5kg
6 x 77,5kg

Benpress
6 x 170kg
6 x 170kg

Stifflegged dl
6 x 95kg - (+5kg)
6 x 95kg

Læg i benpress maskine
6 x 160kg - (+30kg)
6 x 160kg

Godt valg af øvelser.
Jeg tager altid den første uge, efter en "Week of rest" stille og rolig som tilvænning.

En af de fordele ved Max-ot er at man ikke skal tænke på hvilke øvelser man skal køre, da man kører det samme program i 8-10 uger.

Men ser ud til at det er en fornuftig start. =D>

ja synes os selv det virker fornuftigt. og takker for hjælpen ind til videre..

Hammerome skrev:ja synes os selv det virker fornuftigt. og takker for hjælpen ind til videre..

No probs..

Btw: Din bænk ser ok ud, men hvad sker der for din squat ? Den skal vist lige have et skub.

Og fedt du også skriver tiden ind.